প্রারম্ভিক সকালে ব্যাক প্রসারিত

1 -

আপনার নিম্ন পিছনে জন্য প্রারম্ভিক সকালে পিছনে প্রসারিত

প্রারম্ভিক সকালে ব্যাক পেইন সম্পর্কে কি করতে হবে

আপনি যদি ঘূর্ণমান অবস্থায় ঘুমিয়ে থাকেন, তবে আপনি যখন জেগে উঠবেন, তখন আপনার মেরুদণ্ড কম্প্রেস হবে। এই গ্যালারি মধ্যে ইমেজ আপনাকে কয়েক দরকারী সকালে পিছনে আপনার দিন যাচ্ছে পেতে সাহায্য প্রসারিত প্রদর্শন করবে - না ব্যথা ব্যথা।

বুকে প্রসারিত একটি হাঁটু দিন শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায়।

বুকে প্রস্রাবের হাঁটু আপনার রোদে প্রসারিত করার একটি উপায় যা আপনি প্রথম জেগে ওঠেন। আপনার পিছনে মিথ্যা, একটি হাঁটু (বাঁকা) আপনার বুকের দিকে আপ এবং তারপর অন্যান্য আপনার হাঁটু নিচে আপনার নিম্ন পা আঁকুন এবং আপনার বুকে দিকে আপনার পা টান।

2 -

প্রারম্ভিক অবস্থাতে প্রারম্ভিক সকালে পিছনে প্রসারিত

পেট ব্যথার একটি উপায় সকালে প্রারম্ভে শুরু হয় আপনার পেটে মিথ্যা সময় ব্যয় করা হয়।

সকালে আপনার পেটে থাকা প্রথম জিনিস একটি মুহূর্ত গ্রহণ আপনার পিঠ প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ডিস্ক ডিকম্প্রেস ডিস্ক । এখানে কিভাবে:

আপনার বুকের নিচে একটি সমতল বালিশ বা তোয়ালে রাখুন; এটি আপনার মাথা এবং ঘাড় বিছানা দিকে নিঃশেষ করার জন্য অনুমতি দিতে পারে আপনি পাশ থেকে আপনার মাথা চালু করতে পারে। আপনার নিম্ন ফিরে জন্য সমর্থন প্রয়োজন হলে, আপনার পেট অধীনে একটি বালিশ রাখুন।

_{উৎস:
হেজ, এম। (2005)। ব্যাক পেইন বুক আটলান্টা, গ। পিচট্রি পাবলিশার্স।}

3 -

প্রারম্ভিক সকালে পিছনে প্রসারিত - আপনার স্পাইন বড় করুন

আপনার পেটের মধ্যে একটি বালিশের নীচে থাকা কিছু মুহুর্তের পরে, আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র রাখুন, এবং বালিশ বা গদিতে আপনার কপাল বিশ্রাম করুন (যেটি আরও বেশি আরামদায়ক।)

এই অবস্থানের সময় আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার চেষ্টা করুন আপনার মেরুদণ্ড থেকে আপনার পাঁজর দূরে সরানো আপনার পেলভ থেকে দূরে চিন্তা করার মাধ্যমে সম্পন্ন করা যেতে পারে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারণ করা যেতে পারে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিপরীত দিক নির্দেশনাগুলির মধ্যে ঐ কাঠামোগত ইউনিটগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম এবং এটি আবার চেষ্টা করুন

_{উৎস:
হেজ, এম। (2005)। ব্যাক পেইন বুক আটলান্টা, গ। পিচট্রি পাবলিশার্স।}

4 -

প্রারম্ভিক সকালে পিছনে প্রসারিত - স্পাইন Lengthener ভেরিয়েশন

আপনার মাথা এক দিকে (এবং তারপর অন্যান্য) বাঁক দ্বারা প্রসারিত দীর্ঘ সময় পরিবর্তন করুন।

_{উৎস:
হেজ, এম। (2005)। ব্যাক পেইন বুক আটলান্টা, গ। পিচট্রি পাবলিশার্স।}

5 -

ব্যাক পেইন এবং ঘুম - প্রারম্ভিক সকালে ব্যাক ব্যায়াম - ব্যাক এক্সটেনশন

এখানে একটি সকালে ফিরে ব্যায়াম হয় - যোগব্যায়াম কোবরা পোষাক থেকে নেওয়া - যা ডিস্ক সমস্যা সম্পর্কিত উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম কোবরা অনুরূপ, এই মৃদু ব্যাক এক্সটেনশান ব্যায়াম মেরুদণ্ড lengthens এবং kyphosis হিসাবে পরিচিত উচ্চ পিছনে একটি অত্যধিক বাঁকানো অবস্থা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এটি এমন একটি অবস্থান যেখানে ডিস্ক বিষয়ে অভিজ্ঞ অনেক লোক ত্রাণ খোঁজেন

যে বলেন, এই ব্যাক এক্সটেনশন অবস্থান সম্ভবত আপনার যৌথ সমস্যা, spondylolysis , মেরুদন্ডে বাতাস, চক্রবৃদ্ধি stenosis এবং অনুরূপ শর্ত আছে, যদি এটি ইতিমধ্যেই আপোসযুক্ত এলাকায় জ্বালাময় থাকে, সম্ভবত একটি ভাল ধারণা না।

আপনার পেটে শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার বাহুগুলি বিছানার উপর রাখুন আপনার কাঁধে সরাসরি এবং আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি রাখুন। আপনার কাঁধে ভাল হিসাবে ভাল করতে পারেন। তারপর, কেবল একটি সংক্ষিপ্ত উপায়গুলি চাপুন। একটি ব্যথা মুক্ত জোন আন্দোলন রাখুন - আপনার কম ফিরে একটি "গিঁট" মনে হিসাবে যতদূর যেতে না। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন এবং তারপর আস্তে নিচে আসা এবং বিশ্রাম 3 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন

_{উৎস:
হেজ, এম। (2005)। ব্যাক পেইন বুক আটলান্টা, গ। পিচট্রি পাবলিশার্স।}

6 -

প্রারম্ভিক সকালে ব্যাক প্রসারিত - মেরুদন্ড stretch আপনার অস্ত্র অন্তর্ভুক্ত

পরবর্তী আপনার সম্মুখের সম্মুখের দিকে চালু আপনি এখনও আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করা হবে কিন্তু এই সময়, আপনার অস্ত্র এবং কাঁধ আপনি সাহায্য করবে। আপনার অস্ত্রকে সরানো না হওয়া পর্যন্ত তারা "V" আকৃতি তৈরি করে। আপনার অস্ত্র দিয়ে পৌঁছান এবং প্রসারিত মনে। আরাম করুন।

আবার চেষ্টা করুন, আপনার পেলভ থেকে pulling কর্ম ফিরে যোগ। এই সম্ভবত মেরুদণ্ড প্রসারিত আরো আরও accentuate হবে। এই সংস্করণে, আপনার অস্ত্র এবং - সংযোগের মাধ্যমে - আপনার পাঁজরগুলি, আপনার পেলভের বিরোধিতায় প্রসারিত হবে - আপনার কোমর এবং পিছনে প্রসারিত প্রসারিত একটি দুর্দান্ত উপায় ..

প্রপি ব্যবহার করুন যে বৈচিত্র

আপনার কম সমর্থন সমর্থন জন্য কম পিষ্টক বা ঘূর্ণিত টুয়েল স্থাপন অধীনে বিবেচনা করতে পারে। যদি আপনার কাঁধ বা আর্ম মাংসপেশি আঁটসাঁট করা হয়, অথবা যদি আপনার কাঁধের সীমানার সীমিত হয়, তবে আপনি সেই এলাকার উপরে ওঠানামা করতে পারেন। শুধু ফলে অবস্থার আরামদায়ক রাখা নিশ্চিত করা। (উপরে চিত্র দেখুন।)

আপনি আপনার হাঁটু অধীন বড় pillows স্থাপন দ্বারা অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন আপনার হাঁটু এবং কাঁটার একটি flexed অবস্থানে সমর্থিত হয় যে। আরেকটি প্রকরণ মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার হাঁটু মোড়ানো, এবং সমর্থন জন্য একটি অট্টমিতিকার উপর আপনার পা স্থাপন করা হয়।

_{উৎস:
হেজ, এম। (2005)। ব্যাক পেইন বুক আটলান্টা, গ। পিচট্রি পাবলিশার্স।}