1 -
নেকলেস এবং কাঁধের প্রান্তিককরণ পরিচিতিঘাড় ব্যথা এবং কাঁধের সারিবদ্ধতা বেশ প্রায়ই একসঙ্গে যেতে।
২1 শতকের মধ্যে, আমাদের অধিকাংশই কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করে, বা অন্য কোনও জায়গায় বসার অবস্থানে কাজ করে, যেখানে আমাদের কাঠামোর উপর মাধ্যাকর্ষণ ক্রমাগত কম ধরনের ভাবে কমপক্ষে কাজ করে। আপনার কম পিছনে চাপ চাপ বসতে পারে না, কিন্তু এটি আপনার উপরের ব্যাক প্রভাবিত হতে পারে, পাশাপাশি।
কিভাবে আপনি এই কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন? ভাল, জ্ঞান ক্ষমতা।
2 -
কিফসিস এবং ফরোয়ার্ড হেড টমাসারমাধ্যাকর্ষণ একটি hunchback আপনি চালু করার সম্ভাবনা সঙ্গে একটি বল। টেকনিক্যালি কাইফোসিস বলা হয়, এই অঙ্গবিন্যাসটি যেখানে আপনার বুকটি ডুবতে (বা চলতে থাকে), আপনার অস্ত্রগুলি কাঁধের যৌথ রোল ইনভার্ডে এবং আপনার উপরে পিছনের রাউন্ডগুলির উপর।
কি খারাপ, মাথা স্পর্শ করা হয় যখন মাথা নিচে আনা হয় (কারণে তারা সংযুক্ত করা হয় যে কারণে,) আপনার তিরস্কার হিসাবে ভাল পুনরায় করা হতে পারে। তারপর, আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিতে - অর্থাৎ, আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি দেখার জন্য বা গাড়ি চালানোর সময় রাস্তার দিকে নজর রাখুন, ইত্যাদি। সম্ভবত আপনার মাথাটি আপগ্রেড হবে যাতে আপনার চোখ আবার দিগন্তের সাথে সমান হয়।
এই ভাবে আপনার মাথা আপ বাছাই একটি দ্রুত ফিক্স অনেক মানুষ এটা বুঝতে এমনকি না। সমস্যা হল যে প্রান্তিককরণ (মাথা, ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের শরীরের) ফলাফলগুলি হলো সুষম বা আদর্শ নয়। পরিবর্তে, আপনি সম্ভবত ঘাড় এবং কাঁধের পেশী অকারণে এবং তাই করছেন, একটি নতুন সমস্যা ফরোয়ার্ড মুখ পদচারণা আনয়ন করা ।
সম্পর্কিত: সুষুম্না Curves
3 -
আপনার উপরের শরীরের পেশী শক্তিশালী এবং প্রসারিত করুনআপনার উপরের শরীরের উভয় পাশে কী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং প্রসারিত করা: পিক গর্ভবতী, র্যামম্বিডিডস, ল্যাটেসিমাস ডোরসি, ব্যাক এক্সটেনসোর্স পেশী এবং এমনকি আপনার উপরের এবিস এই অঙ্গবিন্যাস ক্যাসকেড প্রতিরোধ করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
কারণ পেশীগুলি (সাধারণ) তারা জয়েন্টগুলোতে যে তারা শক্তি কাছাকাছি অবস্থিত হয়, এবং তারা প্রায়ই জোড়া যা ক্রমান্বয়ে, agonists, বা প্রধান মুভার্স, এবং antagonists বলা হয় কাজ। Agonists এবং antagonists তাদের নিজ নিজ জয়েন্টগুলোতে উভয় আন্দোলন এবং স্থায়িত্ব প্রদান একসাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয় - পাশাপাশি আঞ্চলিকভাবে। পেশীগুলির প্রতিদ্বন্দ্বী জোড়াগুলির অবস্থানটি যৌথভাবে একে অপরের মুখোমুখি হয়।
কিন্তু যখন জোড়ের পেশীগুলির মধ্যে একটি টাইট হয়ে যায়, তখন এটি আপনাকে সংমিশ্রণ থেকে বের করে নিতে পারে, যেমন আপনাকে কিফসোসিস এবং ফরোয়ার্ড পদার্পন ইত্যাদির সমস্যা হতে পারে। একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন প্রোগ্রাম আপনি শক্তি এবং নমনীয়তা উভয় উন্নয়নশীল দ্বারা হারিয়ে postural ব্যালেন্স পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন - যাতে কেউ অন্য কেউ বাভার না বা অধীন হয় না।
কাঁধে, পিকের মস্তিষ্কে পেশী এই কাঁধের যৌগিক সন্নিবেশ করে। এই পেশীটির এক শেষ কাঁধের ব্লেড থেকে বেরিয়ে আসা একটি হাড়ের প্রক্রিয়ায় আটকে যায়। সেখানে থেকে, পিকের সামান্য পেশী অস্থায়ী নিচে কোণ, এবং সামনে কিছু পাঁজর সংযুক্ত যে আকার মত আঙুলের মধ্যে শাখা আউট। যখন পিকের ছোটখাট চুক্তিগুলি, এটি একে অপরের দিকে প্রান্ত (কাঁটাগাছের প্রক্রিয়ায় এবং আঙুলের আঙুলের মত যা আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত হয়) এনে দেয়, এবং এটি পাঁজরের পিছনে কাঁধের ব্লেডকে নিরাপদে সাহায্য করে। কিন্তু এই পেশীতে অত্যধিক পেশী টান থাকা সত্ত্বেও কাঁধের যৌনাঙ্গটি ঘূর্ণায়মান এবং এর মধ্যে একটি ধ্বনিত ছিদ্র এবং কাইফোসিসে অবদান রাখতে পারে।
4 -
আপনি একটি কম্পিউটার হুঞ্চব্যাক হয়?অবশ্যই এর এই নিখুঁত উদাহরণটি হল কম্পিউটার হুঙ্কব্যাকের অবস্থান (ডাকরাশিক কাইফোসিস বলা হয়)। এই ধরনের অস্বাভাবিক - কিন্তু প্রচলিত অঙ্গবিন্যাস, কাঁধের সম্মুখভাগে চাঙ্গা প্যাকগুলি নিচে নেমে আসে এবং উপরে আলোচনা করা হয়েছে। এটি পরিবর্তে, আপনার উপরের ব্যাক পেশীকে ওভারফ্রেচ এবং / অথবা দুর্বল করে দিতে পারে, এবং তাদের স্বন হ্রাস করতে পারে। যখন এটি ঘটবে, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাসের জন্য কিছু সমর্থন হারান এবং / অথবা বিকাশ বা আপনার উপরের ব্যাক বৃত্তাকার বৃদ্ধি হতে পারে।
উচ্চ শরীরের misalignments reversing শুরু করতে কয়েকটি ব্যায়াম এখানে: