নিম্ন পিছনে নমনীয়তা উন্নতির জন্য টিপস
যদি আপনার কম পিঠের মধ্যে মেরুদন্ডী বাতাস থাকে তবে আমি আপনাকে বলতে পারি না কত বেদনাদায়ক এবং এটি সীমিত হতে পারে।
অস্টিওআর্থারাইটিস (শরীরের কোথাও কোথাও কোথাও) জয়েন্টগুলোতে কপাটাসের ক্ষয় শুরু হয়। (কংক্রিট একটি নরম-তুলনা-হাড়ের পদার্থ যা যৌগিক স্থানকে আচ্ছাদন ও কুশন প্রদান করে; যৌগিক স্থান হল দুটি হাড়ের মধ্যবর্তী অংশ যা যৌথ।
অস্টিওআর্থারাইটিস যখন অগ্রসর হয়, তখন আপনার কার্তুয়াল সম্পূর্ণভাবে হ্রাস হতে পারে যেহেতু হাড়টি হাড়ে সরানো হয়, যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক রুটিন সম্পর্কে যান। এবং আমি জানি আপনি কি বলতে পারেন না কি হতে পারে তা কতই না উত্তেজনা!
কিন্তু এখানেই শেষ নয়.
মেরুদন্ড পরিবর্তন এবং সুষুম্না বাতাস
ভাঙ্গন এবং ভাঙনের ভাঙন প্রায়শই যুগ্ম তার আকৃতি পরিবর্তন চলায়। এটি হাড় রিমডেলিং নামে পরিচিত একটি প্রক্রিয়ার কারণে, নিউ ইয়র্কের স্পেশাল সার্জারী হাসপাতালের যৌথ গতিশীলতা কেন্দ্রের একটি ক্লিনিকাল ফিজিকাল থেরাপিস্ট হ্যাগিৎ রাজটার বলে।
"হাড়ের রিমডেলিং হাড়ের প্রান্তে হাড়ের ছোঁয়া এবং আঠা তৈরি করতে পারে।"
নিম্ন পিছনে বিশেষভাবে প্রভাবিত হয় যখন অস্টিওআর্থারাইটি মেরুদণ্ডে থাকে। এটা কারণ কম ব্যাক আপনার শরীরের ওজন অধিকাংশ দিন-দিনের যান্ত্রিক চাপ লাগে, রাজর মন্তব্য। তিনি বলেন, "সাধারণত পিঠের সংমিশ্রণ এবং মেরুদন্ডে ডিস্ক সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় বলে যোগাড় করে দেয়, যা হ্রাসের ফলে ক্ষতিগ্রস্ত ব্যাকটেরিয়াতে অতিরিক্ত চাপের ফলে সিনথেটিকস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টগুলোতে ক্ষতির পরিমাণ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়"।
(ডিস্ক উচ্চতা হারায়।)
রাজর বলেন যে গবেষণায় এই প্রেক্ষাপটটি সমর্থন করা হয় যে আপনার নিম্ন পিছনে অস্টিওআর্থারাইটিস আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার হিপ কার্যকরী এবং মূল শক্তি সহ। এই ক্ষমতা হ্রাস করা সম্ভবত এটি আপনি যা অভ্যস্ত হতে পারে যা স্তর আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম সঞ্চালন করা আরো কঠিন করতে হবে।
তারা এটি ব্যায়াম করা কঠিন করে তোলে। "এই মেরুদন্ডী বাতাসের পরোক্ষ ফলাফল হয়," রাজাকার বলেছেন। "তারা এই রোগ নয়, তবে তাদের উপর এর প্রভাব রয়েছে।"
আপনার নিম্ন পিছনে সুবর্ণ বাতের ব্যথা জন্য আপনি কি করতে পারেন?
অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য কোন প্রকৃত প্রতিকার নেই। চিকিত্সা সাধারণত ব্যাথা ত্রাণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, অবস্থার অগ্রগতি ধীরে ধীরে, সংমিশ্রণে প্রদাহ নিয়ন্ত্রন এবং আপনি কি করতে চান তা করার জন্য আপনার ক্ষমতা উন্নত।
চিকিত্সা আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পৃথকভাবে করা যেতে পারে, এবং প্রায়ই একটি বহুমাত্রিক চিকিত্সা পদ্ধতি গ্রহণ করা হয়। যদিও বিভিন্ন ধরনের ধরনগুলি সাধারণত মেরুদন্ডী বাত রোগের জন্য চিকিত্সা পরিকল্পনা (যেমন ঔষধ গ্রহণ, শারীরিক থেরাপির জন্য যাওয়া এবং যৌথ সুরক্ষার সাহায্যে ব্যবহার করা হয়) অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়ামের গুরুত্ব স্বীকার করা বিজ্ঞতার কাজ।
ব্যায়ামে ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণ করুন
আমি জানি. আমি জানি. নিজেকে উত্সাহিত করা এবং ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণ করা কঠিন, বিশেষ করে যখন আপনার ব্যথা কাজ করছে, কিন্তু আমাকে শুনতে দিন। ব্যায়াম আপনার নিয়মিত রুটিন অংশ হিসাবে উপেক্ষা করতে অনেক সুবিধা আছে। ব্যায়াম আপনার ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে, আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করতে পারে, আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে এবং সিনথেটিকসের ফলে আপনার মেরুদন্ডে যে পরিবর্তন ঘটতে পারে তার প্রবণতাও কমিয়ে দিতে পারে।
অধিকন্তু, এটি হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং আরো অনেকের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে পারে
ফিটনেস এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সাধারণত কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং গতি আপনার যৌথ পরিসর বৃদ্ধি কর্মের গঠিত। এর মধ্যে, যৌথ পরিসরে অফ-মোশন কাজটি আপনার ফোকাসের অনেক বেশি হতে পারে। রাজর বলেন যে রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামগুলি শক্ততার অভাব, অস্থিরতা, যৌথ পরিবর্তন এবং ব্যথার সাথে প্রায়ই ব্যথা অনুভূত হয়।
একটি মৌলিক নিম্ন-ব্যাকের জন্য, পরিসীমা-এর গতিবিধি যা নিরাপদ, কিন্তু বিশেষ করে আক্রমনাত্মক নয়, রাটার নীচে বর্ণিত তিনটি ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়। তিনি বলেন যে আপনার যদি অন্য কোনও মেডিক্যাল অবস্থা থাকে বা আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি আপনার লক্ষণগুলি খারাপ না হয়ে থাকে তাহলে আপনাকে একটি মূল্যায়ন এবং হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম জন্য, এটা বিছানায় তাদের না ভাল। মেঝে উপর একটি মাদুর বা কম্বল ব্যবহার করুন। আমি নীচের প্রতিটি ব্যায়াম জন্য একটি খুব সাধারণ লেখার আপ প্রদান; যদি আপনি ছবি সহ বিস্তারিত নির্দেশনায় আগ্রহী থাকেন, তাহলে প্রতিটি বিবরণের বামে লিঙ্কটি ক্লিক করুন।
- হাঁটু টু চেস্ট স্ট্র্যাচ আপনার পিছনে লইয়া এবং আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু টানুন, আপনার হাত ব্যবহার করে। কোমল হতে, এই কর্ম জোর প্রয়োজন নেই। 15 সেকেন্ডের জন্য সেখানে ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার পাদদেশ থেকে তল পর্যন্ত ফিরিয়ে দিন। প্রায় 10 থেকে 15 লিফট এবং তারপর অন্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন। রাজহাঁস বলেন, বুকের মধ্যে হাঁটু হাঁটতে প্রতিদিন একবার বা দুবার করা উচিত। তিনি আপনার মেরুদন্ডে কম্প্রেশন উপশম করার জন্য সকালে এবং দিনের শেষে এটি প্রথম জিনিস এটি সুপারিশ। যদি আপনি ব্যথা ছাড়া একটি পায়ের হাঁটু থেকে বুক করতে পারেন, উভয় পায়ে উদ্ধরণ চেষ্টা করুন।
- জেন্টল স্পাইন টুইস্ট আপনার ঘন হাঁটুর সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। মেঝে উপর আপনার কাঁধ চমৎকার এবং দৃঢ় রাখুন, অত্যধিক। মৃদুভাবে উভয় বাঁক হাঁটু একপাশে স্লাইড এবং 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন। শ্বাস ফেলা! শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। হাঁটু থেকে বুকের প্রসারিত হিসাবে, 10 থেকে 15 দিনে প্রতিদিন একবার বা দুবার করুন।
- ক্যাট-গৌ স্ট্রেচ আপনার হাতে এবং হাঁটু আপনার নিজের অবস্থান। প্রথমত, আপনার পিছনটি আস্তে আস্তে করুন এবং ধীরে ধীরে এমন একটি অবস্থানে যান যেখানে আপনি আপনার পেট ঠাণ্ডা করার অনুমতি দেন। প্রতিটি পদের উপর যান শুধুমাত্র অতিরিক্তভাবে বিড়াল গরু পাখি কুকুর অনুশীলন জন্য একটি উষ্ণ আপ তোলে, এবং এটি আপনার মেরুদণ্ড পিছনে আপনার ফাংশন জয়েন্টগুলোতে জড়িত সাহায্য।
> উত্স:
> টেলিফোন সাক্ষাৎকার রাজার, হ্যাগিটি, পিটি, এমএসপিটি, স্ক্রোথ স্কোলিওসিস থেরাপিস্ট, সার্ট। ম্যাককেজি থেরাপিস্ট, অ্যাডভান্সড ক্লিনিনিশন ফিজিকাল থেরাপিস্ট, জয়েন্ট মোবিলিটি সেন্টার, হাসপাতালের স্পেশাল সার্জারি, নিউ ইয়র্ক সিটি। সেপ্টেম্বর ২011।