আপনি যদি আমার মত হন, আপনি প্রোটোকল নিক্ষেপ মত মনে - চেয়ার বসুন, ব্যথা সহ্য - আপনার পিছনে ব্যাথা যখন উইন্ডো বাইরে। আপনি শুধু আপনার পিছনে শুতে চান এবং পেশী টান দূরে নিষ্কাশন করা যাক।
ভাল, এখন আপনি পারেন - "হুক মিথ্যা" অবস্থান ব্যবহার করে। (শুধু আপনার বস আপনি দেখতে দেবেন না।)
হুক মিথ্যা প্রায়ই পেশী ফিরে শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
এবং এটা অনুমান করা একটি সহজ পজিশন: আপনার হাঁটু প্রবল এবং আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। এই অবস্থানটিকে "গঠনমূলক বিশ্রামের অবস্থান" হিসাবেও উল্লেখ করা হয়েছে। এই নামটি এই বিষয়টিকে প্রতিফলিত করে যে অবস্থান আপনাকে শারীরিকভাবে শিথিল করার সুযোগ দেয় - একই সময়ে যখন আপনার মন সতর্কতা রাখে
একটি বিকল্প হুক মিথ্যা অবস্থান এক যেখানে আপনি আপনার বাছুর একটি চেয়ার, বিছানা বা অন্য উত্থাপিত সীট যে আপনার লম্বা এবং বড় আপনার পায়ে এবং ফুট সমর্থন যথেষ্ট সীট উপর স্থাপন করা হয়। এই প্রকরণের আরেকটি নাম হল "90-90" অবস্থান। "নব্বই-নব্বই" মানে আপনার কাঁটা এবং হাঁটু গম্বুজ। আপনি যদি এই এক ব্যবহার, আপনার হাঁটু এবং কপিকল সত্যিই ডান কোণ তৈরীর হয় তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। 90-90 আপনার নীচের তীক্ষ্ণতা এবং নিঃশব্দে কম ব্যাকটের জয়েন্টগুলোতে সারিবদ্ধভাবে সাহায্য করে, যা ঘুরে, পেশী স্ট্রেনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং টান ফিরিয়ে আনে।
স্পিন মোশন উপর হুক মিথ্যা এর প্রভাব
সাধারণত, আপনার হাঁটু নিচু হয়, আপনার মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।
কিন্তু হুক-মিথ্যা অবস্থানের মধ্যে, ফ্লেক্স সম্ভবত খুব কম হবে। ঠিক একই, যদি আপনার ডিস্ক সমস্যা থাকে, হুক মিথ্যাগুলি উপসর্গগুলি আনতে পারে। যদি এটি করে তবে কার্যকলাপ বন্ধ করুন; হুক মিথ্যা আপনার জন্য অবস্থান হতে পারে না।
হুক মিথ্যা যখন আপনার পিছনে সমর্থন সাহায্য, আপনি আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে সামনে অবস্থিত হয়, যা আপনার quadriceps পেশী , শিথিল করার বিষয়ে মনে হতে পারে।
শুধু আপনার উরু এর ওজন সরাসরি আপনার হিপ সকেট মধ্যে ডুবা যাক। (যদি আপনার হাঁটু এবং বিশেষত হিপস 90 ডিগ্রী কোণে থাকে তবে এটি খুব সহজে ব্যবহার করা উচিত।) আপনার হিপের মধ্যে আপনার পায়ের ওজন আপনাকে একটি ছোট (ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং ফিরে স্বাস্থ্যের জন্য যোগ্য) বজায় রাখতে সহায়তা করে আপনার পেলভ , যা আপনার নিম্ন ফিরে সামান্য আর্কাইভ প্রভাব আছে।
যদি আপনার মেরুদন্ডী বাতাস, মুখমন্ডল ব্যথা বা অন্য কোন অবস্থা থাকে যা আপনার নিঃশব্দে প্রসারিত (খচিত) হলে আপনার আরও ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করে, তাহলে আপনার সান্ত্বনা মাত্রা নিরীক্ষণ করুন যেমনটি আপনি উপরে বর্ণিত ডুবন্ত জঙ্গলের কৌশল নিয়ে কাজ করেন। এটি কোন ব্যথা কারণ এটি বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ: ফিরে আর্কাইভ (এমনকি এটি অল্প পরিমাণে) এই ধরনের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ খারাপ হতে পারে। উপায় দ্বারা, বেশিরভাগ সময় আর্থ্রাইটিস এবং ফাংশ্ট যৌথ ব্যথা মেরুদন্ডের কলাম অথবা কেন্দ্রে ফিরে আসা সমস্যাগুলির সমতুল্য হয়।
এখন যে আপনি হুক মিথ্যা অবস্থানের ইন ও আউট বুঝতে, একটি চেয়ার টান এবং একটি লোড বন্ধ নিতে! আপনার পিছনে পেশী এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হতে পারে।
> উত্স:
> Kinser, C., Colby, LA, থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ফাউন্ডেশন এবং প্রযুক্তি। চতুর্থ সংস্করণ এফএ ডেভিস কোম্পানি। ফিলাডেলফিয়া, পিএ. 2002।