হিসাবে অনেক মানুষ জানেন, ব্যায়াম ডিগ্রেনর রোগ সংখ্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। এই সব মহান অসাধারন, কে নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখতে চান না?
কিন্তু, দুর্গন্ধযুক্ত মেরুদন্ডী বাতাসে একজন ব্যক্তির জন্য, ব্যায়ামের কাজ করার সময় ব্যথা হলে আপনার নির্ধারিত ব্যায়াম কার্যকলাপ এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এটি সব সময় লাগতে পারে।
স্প্যানিশ আর্থ্রাইটিস জন্য ব্যায়াম
মেরুদন্ডী বাতাসের সঙ্গে, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজে পাওয়া যা আপনার vertebrae উপর চাপ না করা আপনার দিন কার্যকরী উন্নতি, পাশাপাশি আপনার ব্যথা স্তরের হ্রাস করতে পারে। ঘন ঘন, এই যুগ্ম পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে সাহায্য করতে পারে যা কঠোরতা, অস্থিরতা, আরও ব্যথা এবং সম্ভাব্য অক্ষমতা হতে পারে। তাই আপনি আপনার মেরুদন্ডে সংমিশ্রণ উপশম বা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য কি করতে পারেন, এবং আপনার অবস্থার সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্যগত লক্ষ্যগুলি ব্যায়াম করতে পারেন?
নিউ ইয়র্কে নিউ ইয়র্কের প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল / ভিল কর্নার মেডিকেল সেন্টারে শারীরিক থেরাপির ক্লিনিক্যাল স্পেশালিস্ট ডেবি টার্জজান, এমএসপিটি বলে, পানিতে কাজ করার সুযোগ রয়েছে । "জলের উজ্জ্বলতা মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব বাতিল করে এবং আপনি সরানো হিসাবে মেরুদণ্ড মধ্যে কম্প্রেশন হ্রাস করা।" Turczan বলছেন যে একবার আপনি আপনার বুকের স্তর থেকে নিমজ্জিত একবার আপনার জয়েন্টগুলোতে জল দ্বারা প্রস্তাবিত buoyancy থেকে উপকৃত হতে পারে।
সাঁতার বা জলীয় ব্যায়াম
একবার আপনি পানিতে থাকলে, আপনি সলিড বা শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা এবং এরিবিক ব্যায়াম করতে পারেন।
এটা আপনার পছন্দের - একটি শরীর ভাল করতে হবে।
সাঁতারের মেরুদন্ডের জন্য ভাল কারণ সাধারণ অ্যারোবিক, গতি এবং শক্তি কন্ডিশনারের সাথে এটি হাড়ের মধ্যবর্তী অঞ্চলে কিছুটা আবর্তন ঘটায়, Turczan বলছেন। এই মাইক্রো মোচড়ের কর্ম ফাংশন সংযুক্তি থেকে synovial তরল পাম্প সাহায্য এবং মেরুদণ্ড শক্ত হতে পারে।
অন্য কথায়, এটি ডিস্ক এবং আন্তঃবর্ধক সংমিশ্রণগুলিকে decompresses।
তার তত্ত্ব ব্যাখ্যা করার জন্য, Turczan একটি স্পঞ্জ যে নিমজ্জিত করা হয় এবং তারপর যাক যাক এর উপমা তোলে। কারণ এটি নিমজ্জিত ছিল, তিনি বলেন, স্পঞ্জ - এই ক্ষেত্রে, আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং ডিস্ক - squeezing ঘটেছে আগে বেশী পানি গ্রহণ করতে পারেন। ঘূর্ণন একটি স্বল্প পরিসরে দেয় যা একটি ছোট পরিমাণ তরল চলাচলের ডিস্কের মধ্যে এবং বাইরে রাখে, তাদের সুস্থ রাখে।
"নিচের লাইনটি হল যে সাঁতারের সময় মেরুদন্ডের মোচড়ের ফলে তরল পদচিহ্নকে সহজতর করা হয়, এবং আপনার জোড়াগুলিকে নমনীয় ও সুস্থ রাখার জন্য তরল সঞ্চালন কী", তুর্সান বিশ্বাস করেন। "এই কারণে সাঁতার আপনার কম ফিরে গতিশীলতা কাজ একটি দুর্দান্ত উপায়।"
জল ব্যায়াম ক্লাস
জল ব্যায়াম এবং সাঁতার উভয়ই বায়ুমণ্ডলীয় ক্ষমতা, পেশী শক্তি এবং গতির পরিসর বিকাশ করে। কিন্তু জল ব্যায়ামের ক্লাসে, আপনি যেমন abdominals, পিছনে, হিপ, হাঁটু, এবং আরো নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের লক্ষ্য করতে হবে।
পুল এবং পুল সঙ্গে অধিকাংশ gyms একটি মৌলিক ফি জন্য মৌলিক জলজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম অফার। এছাড়াও, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন বিশেষভাবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে অনেক সম্প্রদায়ের মধ্যে উপলব্ধ আর্থ্রাইটিস জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের জল চর্চা প্রোগ্রাম এএফ জলজ প্রোগ্রাম বলা হয়।
আপনি কোনও ধরনের জল ব্যায়াম পছন্দ করেন না, তবুও আপনি সম্ভবত মেরুদণ্ডে জমে থাকা সমস্যা মোকাবেলা করবেন। মেরুদন্ড শক্ততা মেরুদন্ডীয় বাতাস্থের একটি স্বতন্ত্র উপসর্গ, এবং এটি প্রায়ই তরল stagnate কারণ। এই গতি আরও হ্রাস, ব্যথা, হাড় spurs এবং হাড় পরিবর্তন। "এটি একটি চিরস্থায়ী চক্র," Turczan মন্তব্য "আপনি যাচ্ছেন কম, আপনি যত বেশি ব্যায়ামে আছেন এবং আপনি যতটা কম চলাচল করতে চান । স্প্লেন আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ এবং রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে তার উন্নয়নকে সীমিত করার ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষা প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা প্রথম লক্ষ্য। আন্দোলন এটি একটি ভাল কৌশল ব্যথা কমে। "
আপনার কোর স্থিতিশীল করার জন্য ডায়নামিক ব্যায়াম
মেরুদন্ড স্বাস্থ্য উন্নতির আরেকটি উপায়, তুর্সান বলেন, মৃদু কোর স্থিরতা ব্যায়ামের সঙ্গে।
নোট, এই বসার আপ করা হয় না "আপনি যদি মেরুদন্ডীয় বাতাবরণ করে থাকেন তবে আপনি যে শেষ বিষয়টি করতে চান তা বসাও", তিনি বলেন। কোর স্থিতিশীলতা ময়দা স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য ট্রাঙ্ক এবং কাঁটা শক্তিশালীকরণ এবং প্রশিক্ষণ পেশী জড়িত থাকে
Turczan নিয়মিতভাবে তার স্প্যানিশ ধাত্রী রোগী রোগীদের ফিট বল এবং ফেনা rollers ব্যবহার করে ব্যায়াম দেয়। এই ধরনের কাজ, ডায়নামিক স্টেবিলিলাইজেশন ব্যায়াম বলে আপনাকে কেবল আপনার আব এবং পিঠের পেশীই নয় কিন্তু ভারসাম্য, নমনীয়তা, সমন্বয় এবং শারীরিক সচেতনতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
গতিশীল স্থিতিশীল ব্যায়াম করার সময়, Turczan বলছেন অস্ত্র এবং / অথবা পা সরানোর সময় লক্ষ্য এখনও ট্রাঙ্ক রাখা হয় কারণ বল এবং ফেনা বেলন আপনি নীচে সরানো হতে পারে, আপনার আবদ্ধ আপনার ট্রাঙ্ক ন্যায়পরায়ণ এবং এখনও রাখা কঠিন কাজ করতে হবে। এটি ট্রাঙ্ক শক্তি তৈরি করতে পারে এবং আশা করি মেরুদন্ড স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
উৎস:
টেলিফোন সাক্ষাৎকার ডেবি তুর্কজান, এমএসপিটি, শারীরিক থেরাপি ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞ, নিউ ইয়র্ক প্রেসবাইটারিয়ান হাসপাতাল / ওয়েইল কর্নেল মেডিকেল সেন্টার, নিউ ইয়র্ক। সেপ্টেম্বর ২011।