টুইস্ট স্পাইন - আপনার পিছনে সীমিত কি?

অভিব্যক্তি "পাকস্থলীর মেরুদন্ড" আপনার কল্পনায় অসুরক্ষিত সব রকমের জিনিসগুলি জড়িয়ে ফেলতে পারে: হুঞ্চব্যাকস, ভাঙা হাড়, আঘাত ঝুঁকি বা আপনার চ্যাঅ্যাপ্রাকটর দেখতে জরুরী প্রয়োজন। কিন্তু আসুন আমরা এই শব্দটিকে একটু একটু আলাদা করে দেই, আপনার ভয়কে সংহত করার জন্য এবং আপনার ব্যথাটি সঠিকভাবে-আপনার জন্য ধরনের ভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

মুখোমুখি মেরুদন্ড - কিভাবে আপনার পিছনে সক্ষম, এবং কীভাবে এটি করা উচিত?

মেরুদন্ডে বেশ কয়েকটি আন্দোলন করতে পারে, যার মধ্যে মোড়কটি এক।

অন্যদের মধ্যে নমন বা বৃত্তাকার ফরোয়ার্ড রয়েছে, পার্শ্বাভিমুখ তীব্রতা, যা প্রায়ই একই পেশী দ্বারা চালিত হয় যা মেরুদন্ডে বেঁকে যায় এবং পেছনের দিকে প্রসারিত বা আর্কাইভ করে।

এবং মেরুদণ্ড 26 আন্তঃসংযুক্ত হাড়ের তৈরি হয়, যা vertebrae বলা হয়। যখন আপনি উপরে উল্লিখিত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করেন, সেটিকে সম্পূর্ণ কলামের জন্য নির্দিষ্ট করে রাখুন প্রতিটি পৃথক vertebrae দ্বারা সেট করা। আপনি মেরুদন্ডের মেরুদন্ড সম্পর্কে ধারণা করতে পারেন যেমন মেরুদন্ডের গতির জন্য গঠন বা গঠন।

যদিও আপনার পিঠের কল্যাণটি সমস্ত আন্দোলন যা আবার, নমন, ঝলকানি, মোচড়ের এবং আর্কাইভ করার জন্য আপনার সামর্থ্যের উপর বৃহৎ পরিমাণে নির্ভর করে, তবে আপনি কতদূর যেতে হবে সেই হিসাবে সীমা বিদ্যমান। এটি মোচড়ের সঙ্গে বিশেষত সত্য হয়। ঘূর্ণিত বা মুষ্টিবদ্ধ, বিশেষত ফরোয়ার্ড বডিংয়ের সাথে - যেমন ভাল শরীরের যান্ত্রিকের নিয়মগুলি মনে না করে ভারী বস্তুগুলি তুলে নেওয়া - স্ট্রেন এবং হানিকাইয়েটেড ডিস্কের মতো পেছনের আঘাতগুলির জন্য উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

ঘূর্ণন স্পাইন - ঘূর্ণন যাও প্রবর্তন

ঘূর্ণন একটি মৌলিক মেরুদণ্ডের চলাচল যা আপনি নিজেই মেরুদন্ডী কলামটি ঘুরিয়ে (অক্ষের চারপাশে ঘূর্ণায়মান, মেরুদণ্ডের অক্ষ বরাবর ঘুরিয়ে বলা হয়।) যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ডটি মোচড়ান, তখন সেই কর্মের একটি দ্বিতীয় অংশ হিসাবে পাশের দিকে ঝুঁকে পড়ে । কেননা কণ্ঠস্বর একসঙ্গে মাপসই করা হয়।

অভ্যন্তরীণ তির্যক abdominals এবং বহিরাগত তির্যক abdominals মূলত মাটির পিছনের অংশে মেরুদন্ড রোটেশন ক্ষমতা জন্য দায়ী, যেমন অভ্যন্তরীণ পেশী যেমন multifidus এবং দীর্ঘ সিসমাস হিসাবে অবদান হিসেবে। Multifidus আন্দোলন এবং longissimus নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করে, এক্সটেনশন একটি বিট সঙ্গে এটি উপলব্ধ করা হয়।

বয়স এবং মেরুদন্ড ঘূর্ণন

অধিকাংশ মানুষ, বিশেষ করে বয়সের সাথে, তির্যক পেটে পেশী এবং অন্যান্য ট্রাঙ্ক পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের উত্তেজনা নিঃসরণমূলক আচরণের মূল কারণ। সমস্যা হল, কারণ দীর্ঘস্থায়ী টাইট ফিরে এবং আবদ্ধ পেশী গতির ট্রাঙ্ক পরিসীমা হ্রাস, মেরুদণ্ড মন্থর ক্ষমতা এছাড়াও হ্রাস করা হয়।

এবং স্থিতিশীল হওয়ার কারণে দুর্বল পেশী হতে পারে, যা, ঘন ঘন, সহচরী সহ কোনও মেরুদন্ডের আন্দোলনের জন্য সমর্থন হ্রাস করতে পারে। পেশী দুর্বলতা আরেকটি জিনিস যা সামগ্রিক ট্রাঙ্ক স্থায়িত্ব হ্রাস হতে পারে।

স্পাইন রোটেশন এবং স্কোলিওসিস

স্কোলিওসিসকে প্রায়ই মেরুদণ্ডের একটি পার্শ্বীয় বক্ররেখা বলা হয়, যা কণিকাটির কিছু অংশে স্থানচ্যুতি বন্ধ করে দেয়। চাক্ষুষ পরিদর্শনের ক্ষেত্রে এটা সত্য বলে মনে হলেও, আরো সতর্কতার সাথে পরীক্ষা করা হতে পারে যে একটি অস্বাভাবিক কক্ষপথের ঘূর্ণন এই পার্শ্ব-পার্শ্বস্থ বিচ্ছিন্নতাটি অন্তর্ভূক্ত করে।

স্কোলিওসিসের জন্য চিকিত্সা প্রায়ই কক্ষপথ ঘূর্ণন ডিগ্রী হ্রাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। যতদূর স্কোলিওসিসের জন্য উদ্দীপক বিষয়গুলি সংশ্লিষ্ট, কাজ করার সর্বোত্তম জিনিস আপনার ডাক্তার এবং / অথবা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শের জন্য পরামর্শ দিচ্ছে।

আপনার পিছনে ঝুঁকি না - ঘূর্ণায়মান উপর বিপদ

অনেক মানুষ ম্যানুয়াল কাজ-নিবিড় শীতকালে এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে তাদের কাঁটাচামচ ঘূর্ণন। দুর্ভাগ্যবশত, তারা প্রায়ই একটি পিঠ আঘাত সঙ্গে এটি জন্য পরিশোধ।

সাধারণত, যারা একটি বাগান বা ঝলকানি তুষার খনন করার সময় ঘূর্ণন ঘটিয়েছে এমন ব্যক্তিরা নিরাপদে গামছা (বা অনুরূপ কর্ম সঞ্চালন) কিভাবে শিখেছেন না বা তারা ছিঁড়ে ফেলার বিষয়বস্তু দেওয়া আগে ঘুমাতে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক না হয় ।

অন্য কথায়, আপনি পিছনে একটি shovelful তুষার বা বাগানের গদি ডাম্প করার জন্য আপনার মেরুদণ্ড ঘূর্ণন আপনি আপনার প্রকল্পের throes হয় যখন সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু সামগ্রিক, এটি শুধু কয়েক ধাপ গ্রহণ করার চেয়ে আপনার পিছনের জন্য অনেক ঝুঁকিপূর্ণ যেখানে আপনি ময়লা বা তুষার ডাম্প চান, এবং তারপর পরিবর্তে বদমেজাজ ডাউন flipping।

গবেষণায় 1997 এর একটি পর্যালোচনাতে, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি নিখুঁত করে দেয় যে আপনার পিছন পিছন দিকে ভারী বস্তুগুলি উত্তোলন করা, পাশাপাশি অন্য অদ্ভুত কাজগুলির অবস্থানগুলি আসলে কাজের সাথে সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

কিভাবে আপনার মেরুদন্ড রোটেশন বিকাশ?

সম্ভবত আপনার মেরুদন্ডের অনুকূল ঘূর্ণন অর্জন করার সর্বোত্তম উপায় আপনার ব্যাক ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করতে হয়

একটি ভাল ফিরে ব্যায়াম প্রোগ্রাম ঘূর্ণমান সহ মেরুদণ্ড চালানো, প্রতিটি দিক আন্দোলন গঠিত হবে। যোগব্যায়াম এই জন্য মহান কারণ এটি সব দিক মধ্যে নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নয়নশীল উপর জোর রাখে। Pilates একই কাজ করে

কিন্তু ঘূর্ণন কিছু ব্যাকটেরিয়া, যেমন হানিকাইয়েটেড ডিস্ককে জড়িয়ে ফেলতে পারে। যদি আপনার কোন অবস্থা থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যেভাবে আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিতভাবে ঘুরান বা অন্য কোনও দিক দিয়ে যেতে পারেন যেমন আপনি ব্যায়াম করেন।

একটি ভাল আঘাত প্রতিরোধ ব্যায়াম প্রোগ্রাম এছাড়াও আপনার হিপ এবং pelvic পেশী কাজ করবে।

> উত্স:

_{বার্নার্ড, বি। পি।, এমডি, এমপিএইচ। মশালোকসেকালাল ডিসঅর্ডার এবং ওয়ার্কপ্লেস ফ্যাক্টরস: গর্ভধারণ, উচ্চ প্রবৃত্তি, এবং নিম্ন পিছনে কাজের সম্পর্কযুক্ত মূত্রকোণক্রিয়ার বিকৃতির জন্য এপিডেমিওলজিক্যাল প্রমাণের একটি জটিল পর্যালোচনা। মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। পাবলিক হেলথ সার্ভিস রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর অকোপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথ জুলাই 1997}