পিঠের ব্যথা সঙ্গে Beginners এবং মানুষের জন্য শ্রোণী ঝুলন ব্যায়াম

শ্রোতাদের টালি ব্যায়াম

শ্রোতাদের ঘন ঘন ব্যায়াম প্রায়ই কম ফিরে, পেট পেশী এবং sacroiliac জয়েন্টগুলোর জন্য সমর্থন উন্নয়নশীল জন্য সুপারিশ করা হয়।

যখন আপনি প্রথমে একটি কোর স্টেবিলাইজেশন প্রোগ্রাম শুরু করেন, তখন আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুব ভালভাবে আপনাকে এক ধরণের পেলভিক ঢাল ব্যায়ামের মাধ্যমে অথবা অন্য কোনও প্রকারের সাথে দিতে পারে। এটি বিশ্বাস করুন বা না, অনেক ঘাড় এবং পিছনে প্রান্তিককরণ বিষয়গুলি আসলে শুরু হয়, বা প্রভাবিত হয়, পেলভের অবস্থান, যা প্যাভেল ঢালাই একটি অঙ্গবিন্যাস উন্নতি প্রোগ্রাম একটি মূল উপাদান, হিসাবে ভাল হিসাবে তোলে।

জার্নাল অব ব্যারাস রিহ্যাবিলিটেশনে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় দেখা গেছে স্কোলিওসিসের সাথে কৈশোররা তাদের কোবএল এঙ্গেল (একটি স্কোলিওসিসের ক্ষেত্রে কতটা পার্শ্ববর্তী বক্ররেখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝা যায়) একটি স্থিতিশীল স্থিতিশীলতার 12 সপ্তাহের পরে উল্লেখযোগ্য । তাদের প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত পেলভ tilts প্লাস অন্যান্য সাধারণ মূল আন্দোলন নিম্নরূপ:

• ক্যাট-উট যোগব্যায়াম
• বেসিক ট্রাঙ্ক কার্ল (উড়া, crunch)
• ট্রাঙ্ক বায়ু হয় একবার যোগ করা একটি সোজা হাঁটু এক্সটেনশন সঙ্গে হিপ ব্রিজ
• ডাবল লেগ পেট লিফট (একটি ঝুঁকিপূর্ণ ব্যায়াম, তাই আপনি যদি এবিষে দুর্বল হন এবং আপনি এই প্রোগ্রামটি চেষ্টা করতে চান, তাহলে একক বা একাধিক হাঁটু দ্বারা 90 ডিগ্রি পর্যন্ত হাঁটু দিয়ে বের করুন।
• Supermans
• আর্ম / লেগ উত্থাপন
• বাহু এবং পা দিয়ে বার্ড কুকুর উত্থাপন
• হাত হাঁটার

কিন্তু এটা সব শ্রান্তি ঢাল ব্যায়াম সঙ্গে শুরু।

শ্রোণী ঘর্ষণ ব্যায়াম - অবস্থান বিষয়ক

স্ফীত তীক্ষ্নতা বিভিন্ন বিভিন্ন পদগুলিতে করা যেতে পারে, যার মধ্যে অপুষ্টি (আপনার হাঁটু বাঁক দিয়ে আপনার পিঠের উপর পড়ে), প্রবণ (আপনার পেটে শুয়ে) এবং সমস্ত -4 পদের অবস্থান যেখানে আপনি উভয় হাত এবং হাঁটু দ্বারা সমর্থিত এবং আপনার মেরুদণ্ড মেঝে সমান্তরাল হয়।

আপনি গর্ভবতী যদি হাত এবং হাঁটু অবস্থান আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে

দারিদ্র্যপীড়িত অবস্থার মধ্যে স্ন্যাপচূর্ণ tilts করছেন সব কমপক্ষে চ্যালেঞ্জিং, এটি স্পাইন ব্যথা সঙ্গে ডেলিটারদের এবং লোকেদের জন্য সর্বোত্তম বৈচিত্র করে তোলে; যখন আপনার প্রাচীর প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে থাকবেন, তখন পলভিচ ছিটকে আরও চ্যালেঞ্জ হবে।

এই নিবন্ধটি শিগগিরই বর্ণনা করে, পাশাপাশি পেলভিক ঢালের-দ্য-ওয়াল সংস্করণটি আরও উন্নত।

শ্রোতাদের টাল ব্যায়াম জন্য নির্দেশাবলী ( Supine এবং স্থায়ী)

1. প্রাম্ভিরিক অবস্থান. মেঝে উপর আপনার হাঁটু মূর্ত এবং ফুট ফ্ল্যাট সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা।
   • উন্নত সংস্করণ জন্য, একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো।
   • নিম্নোক্ত অংশগুলি তল বা প্রাচীরকে স্পর্শ করা উচিত:
     • মেঝে উপর ফুট নীচে (নতুনদের)
     • প্রাচীর বিরুদ্ধে হিল ফিরে (উন্নত)
     • পিছন দিক
     • মধ্য / উপরের পিঠ এবং কাঁধ
     • মাথার পিছনে
   • মেঝে (বা প্রাচীর) এবং আপনার নিম্ন পিছনে, সেইসাথে আপনার ঘাড় এবং তল বা প্রাচীরের মধ্যে একটি স্থান রাখুন।
     • আপনি আপনার কম পিছনে এবং মেঝে বা প্রাচীর মধ্যে আপনার হাত স্লাইড করতে পারেন কিনা দেখতে পরীক্ষা করুন। যদি তাই হয়, তাহলে মহান, আপনি যেতে প্রস্তুত!
     • যদি না হয়, তাহলে আপনার পেলভিকে পুনঃস্থাপন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার নিম্ন পিছনে এবং মেঝের মধ্যে কিছুটা স্থান থাকে।
2. Inhale।
3. আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্রান্তিকর ঢাল আন্দোলন আরম্ভ। যখন আপনি আপনার শ্বাস বন্ধ করতে চান, আপনার পেট আপনার পিছনে আসা উচিত। (এটি শ্বাসকষ্টের সময় স্বাভাবিকভাবেই ঘটে।) একটি আবদ্ধ মাংসপেশি যে একটি কার্যকর প্যাভিলিক ঢাল যা লিভারেজ হিসাবে এটি ব্যবহার করবে। মধ্যে পেষণ অবিরত করুন, এবং যে আপনার পেলিভ এর নীচে ঢালাকে অনুমতি দেয়। এটি সম্ভবত আপনার কম পিছনের দিকে ধীরে ধীরে প্রসারিত এবং পৌঁছেছেন বা প্রকৃতপক্ষে মেঝে বা প্রাচীর স্পর্শ ফলাফল।

1. শুরুতে ফিরে আসার জন্য শ্বাস ফেলা। আপনি আবার বায়ু নিতে যখন মেরুদণ্ড এবং মাতাল তাদের মূল অবস্থানে ফিরে অনুমতি দিন। উল্লেখ্য, এই পর্যায়ে যে আন্দোলনটি আপনার কম ফিরে তল বা প্রাচীরের পূর্ববর্তী আন্দোলনের তুলনায় কম পেশী কাজ করে।
2. আপনি এই আন্দোলন কিভাবে জোরপূর্বক সচেতন থাকুন । এটি স্তব্ধ হত্তয়া এক বা দুটি পেলভিক tilts চেষ্টা করুন। তারপর আপনার টান স্তরের পরীক্ষা করার জন্য একটি সঞ্চালন। আপনি অনেক পেশী টান ব্যবহার করছেন, যে এ আপ হিম করার চেষ্টা করুন আন্দোলনের সমাপ্তি নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি স্নিগ্ধতা পরেও আপনি এটি করতে সক্ষম হতে হবে।
3. বিশেষত, আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে উত্তেজনা পরীক্ষা করুন । হিপ জয়েন্টগুলোতে স্থান যেখানে প্যাড পেলভ (হিপ সকেটে), যা পাম্পের পাশে আপনার জাং হাড়ে অবস্থিত অবস্থিত। ) আমরা এই ব্যায়ামে abdominals কাজ করতে চান, কারণ, হিপ জয়েন্টস (চতুর্ভুজ) উপর পার্শ্ববর্তী পেশী যে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কোনো টান মুক্তি আপ করার চেষ্টা করুন। যখন পেলভিক ঢাল করানো হয়, বাটি থেকে ঠেলাঠেলি করার পরিবর্তে abdominals থেকে পেলভিটি টানতে চেষ্টা করুন।

> উত্স:

> Kwang-Jun, K. et অল। আইওড্যাথিক স্কোলিওসিসের সাথে কবিব কোণ এবং কণ্ঠার পেশী শক্তিগুলির 12-সপ্তাহের কোর স্টেবিলিলাইজেশন ব্যায়ামের প্রভাব। জে এক্সচার রেহাবিলি এপ্রিল 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412502/