সহজ, দৈনন্দিন আচরণ মাধ্যমে ত্রাণ Maximize
কিছু শিশু এবং কিশোরীদের জন্য, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস মাথাব্যাথা প্রতিরোধে যথেষ্ট হয় বা অন্তত তাদের তীব্রতা এবং / অথবা সময়কালের সময় কমিয়ে দেয় যখন এক ঘটতে থাকে।
অন্য শিশুদের ও তের থেকে তাদের মাথাব্যথা প্রতিরোধ বা আবদ্ধ ঔষধ প্রয়োজন। ব্যথা তাদের কার্যকরী এবং জীবনের গুণমান প্রভাবিত হয় তাহলে এটা ঠিক এবং যুক্তিসঙ্গত হয়।
যে বলেন, এই পাঁচটি জীবনধারা অভ্যাস শুধুমাত্র একটি শিশু এর মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন ব্যবস্থাপনা উপর উন্নতি করতে পারে কিনা তারা ঔষধ গ্রহণ করা হয় না
অভ্যাস # 1: একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য খান
ফাড ডায়েট এবং খাদ্য নিষেধাজ্ঞা আজ আমাদের সংস্কৃতির মধ্যে সাধারণ, এবং এটি ম্যাগাজিন বা মাথাব্যাথা মত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রোগ মোকাবেলা আসে যখন কোন ব্যতিক্রম নেই। কিন্তু ক্রমবর্ধমান ও বিকশিত শিশু বা কিশোর জন্য, প্রতিবন্ধী খাদ্যগুলি কোনও ভাল ধারণা নয়, যদি না একটি নির্দিষ্ট খাদ্যকে সেই শিশুটির ট্রিগার হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, যেমন পিরাল পনির বা চকোলেটের টাইরামিনের মতো।
কোনও শিশুর জন্য কোন খাদ্যগুলি এড়াতে পারে তা নিয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, আপনার শিশুকে পুষ্টিকর এবং নিয়মিতভাবে খাওয়ানোর নিশ্চিতকরণে আপনার শক্তি রাখুন। এটা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শিশু বা কিশোররা খাবার ছেড়ে যায় না, কারণ এটি একটি পরিচিত টান টাইপের মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন ট্রিগার।
সুস্থ খাদ্যে আপনার এবং আপনার সন্তানের ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস:
- খাবারের একটি "রামধনু" বেছে নিন, যার অর্থ মুদি দোকানের রঙিন ফল এবং সবজি একটি ভাণ্ডার, যাতে একটি সন্তানের বিকল্প আছে এবং তাদের প্লেট আকর্ষণীয় দেখাচ্ছে
- প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এড়িয়ে চলুন - অনেকগুলি খাদ্য সংযোজন (উদাহরণস্বরূপ, মোনোোসিয়াম গ্লুটামেট ) থাকে, এবং এই সংযোজনগুলি মাথাব্যথা অথবা মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে।
- ফ্রাইং এর বিরোধিতা করার মত রান্নার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বেছে নিন, যেমন গ্রিলিং বা বেকিং।
- আপনার বাচ্চা এবং কিশোরকে আপনার সাথে রান্নাঘরে নিয়ে আসুন, অথবা গুণগত সময়ের জন্য সুযোগ হিসাবে একটি রান্নার ক্লাস গ্রহণ করুন।
- স্বাস্থ্যকর একটি পারিবারিক চর্চা খাওয়া - আপনার সন্তানের আপনি বিশেষ করে যদি এটি সুস্বাদু দেখায় এবং সুবাস smells কি খেতে চাইবে
- খাবারের লেবেল পড়ার জন্য এবং খাবারের ব্যবস্থা করার জন্য একজন পুষ্টিবিদকে দেখতে আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- স্থূলতা শিশুদের মধ্যে ঘন ঘন এবং আরও নিষ্ক্রিয় মাথাব্যথাগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে - যদি আপনার শিশু বেশি ওজনের বা স্থূল হয়ে থাকে, তাহলে তার বাচ্চাদের রোগীর সাথে তাদের মাইগ্রেন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য যত্নের একটি পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন।
জলয়োজিত থাকার
ডিহাইড্রেশন মাথাব্যাথা সাথে লিঙ্ক করা হয়, তাই প্রতিদিন প্রায় ছয় চশমা পান করতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেশন এবং মাথাব্যাথা মধ্যে লিঙ্ক সঙ্গে পানীয় পানীয় উপর জোর দেওয়া হয় না- না সোডা, সুগন্ধি রস বক্স, বা ক্যাফিন (দীর্ঘ সময় একটি মাথা ব্যাথা এবং মাইগ্রেন ট্রিগার)। চকলেট এবং লবণের মাত্রা স্বাভাবিক রাখার জন্য ব্যায়ামের সময় আপনার বাচ্চা বা কিশোরদের সাহায্য করতে পারে, এবং মাথাব্যথা (যদি খুব চর্বিযুক্ত হয়, তাহলে পানির সাথে ড্রিংক ড্রিপ করার চেষ্টা করে) তাদের সহায়ক হতে পারে।
এটি খুব বেশি সূর্যের এক্সপোজার সতর্কতা হিসাবে বিবেচ্য, কারণ এটি একটি মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে-খুব বেশি তাপ, ডিহাইড্রেশন বা উজ্জ্বল আলো থেকে। যদি আপনার সন্তানের সূর্যের সাথে দেখা হয়, তবে তাকে সানগ্লাস এবং সূর্যের টুপি পরতে উত্সাহিত করুন, পাশাপাশি পানির সন্নিবেশিত স্যুপ (বা চাগ) জন্য একটি জল বোতল বহন করতে বলুন।
ব্যায়াম
নিয়মিত, দৈনিক ব্যায়াম আপনার সন্তানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং এমনকি তার migraines বা মাথাব্যাথা উন্নতি করতে পারে। মনে রাখবেন, ব্যায়াম অবশ্যই একটি স্কুল খেলা বা জগিং প্রতিদিন যোগদান মানে না। ব্যায়াম উত্সাহিত করার সময় আপনার সন্তানের আগ্রহ দেখান চেষ্টা করুন- সেখানে বলরুম নাচ, করাত, রেকেটবল, হাইকিং এবং সমস্ত এলিভেটরগুলি এড়িয়ে যাওয়া ছাড়া সেখানে প্রচুর সৃজনশীল বিকল্প রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস
মাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেনকে প্রতিরোধ করার জন্য একটি সুষম ঘুমের নিয়মনীতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনার বাচ্চা বা অনুসরণ করার জন্য কিছু সহায়ক টিপস:
- একটি নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন যা বিছানার মধ্যে আট থেকে দশ ঘন্টার জন্য অনুমতি দেয় (আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলুন, আপনার বাচ্চার বয়স কত কত ঘুমের জন্য উপযুক্ত)।
- কম্পিউটার বা ফোন ব্যবহার, পড়া, বা বিছানায় সঙ্গীত শোনার টেলিভিশন দেখতে এড়িয়ে চলুন
- ঘুমন্ত দ্রুত কমে একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার বিবেচনা করুন
- খাওয়ার আগে অন্তত চার ঘন্টার ডিনার এবং ডেজার্ট খাবেন
- সন্ধ্যায় দুই ঘন্টার মধ্যে তরল পরিমাণ সীমিত
- দিনমানের নপ্পান বন্ধ করুন
উপরন্তু, যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার বাচ্চা একটি ঘুম ব্যাধি হতে পারে, এটি চেক আউট করতে ভুলবেন না। অস্বাভাবিকতা, ঘুমের স্পন্দন, বা অস্থির লেড সিনড্রোমের মত ঘুমের রোগের চিকিত্সার ফলে মাইগ্রেন স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে।
গোলাপ গন্ধ
এই অভ্যাস, দুর্ভাগ্যবশত, সবচেয়ে কঠিন হতে পারে, হিসাবে অনেক শিশু এবং তের (এবং প্রাপ্তবয়স্কদের) oversended হয়। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার মূল্যবান এক অত্যধিক এবং এটি দ্বারা জোর দেওয়া হয়, এখন তাদের কাংখিত স্বাস্থ্য এবং তাদের মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন স্বাস্থ্য (এবং আপনার জন্য খুব) জন্য ফিরে কাটা একটি ভাল সময়।
একটি প্রকৃতির ভরা ঘোড়দৌড়ের জন্য যাওয়া, নন-স্কুল উপন্যাস থেকে পড়া, বা পরিবারের একজন সদস্যের সাথে একটি বোর্ড খেলা খেললে আত্মার জন্য অদ্ভুত কাজ করতে পারে। সুতরাং, আপনার সন্তানের মুহূর্তে হতে সুযোগ দিন- একটু বিরক্তিকর প্রতি এখন ভাল হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস ছাড়াও, অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি যে ঔষধ জড়িত না, যেমন চাপ ব্যবস্থাপনা। যোগ এবং অ্যারোমাথেরাপি মত সম্পূরক থেরাপি আপনার সন্তানের মাথা ব্যথা আরাম সাহায্য করতে পারেন।
কখনও কখনও খুব সহজে, এটা সবচেয়ে সান্ত্বনা প্রদান করে - মায়ের বা বাবা, কপালের উপর ঠান্ডা প্যাক, এবং একটি অন্ধকার, শান্ত রুম যেখানে আপনার সামান্য এক তাদের ব্যস্ত মন এবং সংস্থা বিশ্রাম করতে পারেন সঙ্গে একটি snuggle।
> সোর্স:
> আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন (2016)। মাথাব্যাথা
> ইডিত্জ-মার্কাস টি, হেইমি-কোহেন ওয়াই, স্টিরি ডি, জেহারিয়া এ। ছোট শিশুদের মধ্যে মাইগ্রেনের জন্য অরফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সার কার্যকারিতা। মাথাব্যাথা 2010 ফেব্রুয়ারী 50 (২): ২1 9 -23
> গিডেটি ভি, ডসি সি, ব্রুনি ও। শিশুদের ঘুম ও মাথাব্যথা মধ্যে সম্পর্ক: চিকিত্সার জন্য প্রভাব। সিফালালজিয়া 2014 সেপ্টেম্বর, 34 (10): 767-76।
> ক্যাস্পারস্কি > জে, ক্বাবউইচ এমএ, ও'ব্রায়ণ এইচপি, ওয়েবারডিং। শিশুদের এবং কিশোরদের মধ্যে মাথাব্যাথা অনুকূল ব্যবস্থাপনা। থের অ্যাড নিউরোল ডিসর্ড । 2016 জানুয়ারী 9 (1): 53-68