মাইগ্রেন ফুড ট্রিগার সম্পর্কে জানুন

জনস হপকিন্স নিউরোলজিস্ট বই থেকে টিডবিটস

খাওয়া জীবনের সবচেয়ে বড় আনন্দ এক। দুর্ভাগ্যবশত যদিও, কখনও কখনও আমাদের প্রিয় খাবার আমাদের ম্যাগাজিন জন্য সবচেয়ে উদ্দীপক হতে পারে।

কিভাবে খাদ্য আমাদের Migraines এর culprit সাধারণ?

যারা তাদের মাইগ্রেইন একটি ট্রিগার বা উত্তেজক ফ্যাক্টর হিসাবে খাদ্য রিপোর্ট যারা শতাংশ শতাংশ অনেক গবেষণা উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। নিউরোলজিক্যাল বিজ্ঞান জার্নাল এক নিবন্ধে রিপোর্ট যে এই শতাংশ 12 থেকে 60 শতাংশ থেকে রেঞ্জ।

সবচেয়ে প্রচলিত খাদ্য ট্রাজেডি ছিল রিপোর্ট:

• চকলেট
• এলকোহল
• পনির

খাদ্য ট্রাইগার মাইগ্রেইন কিভাবে?

ম্যাগাজিন এবং / বা তাদের তীব্রতা অবদান খাদ্য কিভাবে precipitates পিছনে সুনির্দিষ্ট প্রক্রিয়া এখনও একটি ধাঁধা এবং মূলত অজানা।

খাদ্য ট্রাইগার এবং তাদের উপকারীতা

তার বইয়ে, "হোল আপনার হ্যালোথ্যাচ: টু 1-2-3 প্রোগ্রাম ফর টেকিং চার্জ অফ দ্য বেস্ট", জনস হপকিন্স নিউরোলজিস্ট ড। ডেভিড বুকহোলজ এর সুপারিশ অনুযায়ী নিম্নলিখিত মাইগ্রেনের খাবারের ট্রিগারগুলি বাদ দেওয়া হয়।

তিনি কি "মাইগ্রেন-নিরাপদ" বলে বিবেচিত তাড়িত করে।

এই খাবার কিছু আপনার মাইগ্রেনের ট্রিগার না হতে পারে সচেতন হতে। আপনার জন্য সঠিক কি কি এবং একটি যুক্তিসঙ্গত পরিকল্পনা সাজানোর জন্য আপনার ব্যক্তিগত চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলতে

• ক্যাফিন (এমনকি decaf এবং চা): পরিবর্তে, ক্যাফিন মুক্ত হেরাল চা চেষ্টা নিশ্চিত করুন যে ভেষজ চা কোন সাইট্রাস বা অন্য সম্ভাব্য মাইগ্রেন ট্রিগরিং স্বাদে, বাদাম বা কুঁদ মত।
• চকোলেট: কোকো ছাড়া হোয়াইট চকোলেট ঠিক আছে; কারব "সন্দেহজনক।"

• মোনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) : সতর্কতা অবলম্বন করুন যে কিছু খাবারে "লুকানো এমএসজি" থাকতে পারে, যেমন খাঁটি নাচ, "পাকা" ক্রাউটন, প্রস্তুতিমূলক খাবার এবং veggie burgers।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত মাছ : পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন- কোনও প্যাকেজযুক্ত তুরস্ক বা হ্যাম
• Aspartame: এটি একটি কৃত্রিম মিষ্টি এবং মাথাব্যাথা তার ভূমিকা হিসাবে বিতর্কিত থাকে।

• পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধ উৎস : আরও বেশি বয়স্ক, খারাপ (উচ্চ tyramine কারণে)। "ঠিক আছে" চিজ কুটির পনির, ricotta পনির, ক্রিম পনির, এবং "ভাল মানের" আমেরিকান cheeses অন্তর্ভুক্ত। দই থেকে দূরে থাকুন (হিমায়িত দই সহ), খরা ক্রিম, এবং বাটারমিল্, যেহেতু এটি সম্ভাব্য মাইগ্রেন ট্রিগারগুলি।
• কিছু ফলের : সাইট্রাস ফল এবং তাদের juices, সেইসাথে কলা এবং কিশোর এড়ানো উচিত। সুগন্ধযুক্ত ফলের যে সালফেট সংরক্ষণ করা হয় তা মাইগ্রেনের ট্রিগার হতে পারে।
• টাটকা খামির-বীভৎস বস্তু : "একদিনের কম বয়সী" ব্রেড, বিশেষ করে স্যরডোও একটি না-না। এই দুঃখজনকভাবে আপনার পছন্দসই শনিবার সকালে বেকারি থেকে তাজা bagels এবং ডোনাটস অন্তর্ভুক্ত
• অ্যালকোহল : অ্যালকোহল আপনার মাইগ্রেন বা মাথাব্যথার আক্রমণগুলি যখন এটি পান ( ককটেল মাথাব্যথা ) বা পরের দিন, আপনার হ্যান্ডওভার সময় ট্রিগার করতে পারে।
• অন্যান্য "মাইগ্রেন এড়িয়ে যাওয়া" : সেরেকরাট, মটর পড, কিছু মটরশুটি (বিস্তৃত ইটালিয়ান, লিমা, ফাভা, নৌ), মটরশুঁটি, পেঁয়াজ, রসুন, হয়তো সোয়ে পণ্য
• "সম্ভবত মাইগ্রেন এড়িয়ে যাওয়া:" এই সন্দেহজনক মাইগ্রেন ট্রিগার হয়: সোয়া, দুধ, শুয়োরের মাংস, মাশরুম, এবং টমেটো।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্যাটি ফুড এবং বাদাম মাইগ্রেনের ট্রিগার। ভাল খবর হল যে বিজ্ঞানীরা মাইগ্রেন ডেভেলপমেন্টে পুষ্টি এবং খাদ্যের ভূমিকা নিরীক্ষণ করছে।

প্রকৃতপক্ষে, জাভাসল অফ হেড্যাচ এবং পেইন ২014 এর একটি গবেষণায় দেখা যায় যে একটি শ্যাভ্যান এবং / বা বর্জন ডায়াটি একজন ব্যক্তির মাইগ্রেনের তীব্রতা কমাতে পারে - সম্ভবত এই জটিল সম্পর্ককে আরও ভালভাবে বুঝতে হলে আরো বেশি গবেষণা প্রয়োজন।

এই সব এর অর্থ কি?

আসুন এখানে সৎ হতে। এই সব খাদ্য উত্সগুলি দূর করা অসাধারণ কঠিন। যে বলেন, আমি মনে করি এখানে পয়েন্ট আপনি আপনার ভয়াবহ মাইগ্রেন আক্রমণের একটি ট্রিগার হিসাবে খাদ্য সম্ভাব্যতা কমানোর জন্য "সব" হতে হবে যে মনে হয়। আপনি একটি আলগা বা এখানে-এবং-সেখানে পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারবেন না, যা সম্ভবত শেষে হতাশা তৈরি করবে।

যে সব বলেন, মাইগ্রেন এড়ানো হয় সঠিক পরামর্শ ট্রিগার?

আমরা কিছু সময় চিন্তা হিসাবে migraines হিসাবে প্রাসঙ্গিক হিসাবে (বিশেষ করে খাদ্য ট্রিগার) triggers কিনা তা হিসাবে এখন কিছু বিতর্ক আছে। পরিশেষে, সময় সঙ্গে, আপনি ধীরে ধীরে এবং যত্ন সহকারে আপনার খাদ্য থেকে খাবার যোগ করতে পারেন, যা প্রতিশ্রুতিশীল এবং আশা আপনি ভাল বোধ করে তোলে।

তলদেশের সরুরেখা

সব ঠিক আছে, আপনার জন্য সেরা কি। আপনি একটি পরিবর্তন তৈরীর সম্পর্কে উত্সাহী হতে হবে মনে রাখবেন, এটি ঠিক আছে যদি আপনি এই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি করতে কিছু সময় লাগে। এটা রাতারাতি ঘটতে যাচ্ছে না। এবং, অবশ্যই, আপনি এখনও একটি "খাদ্যভান্ডার" হতে পারে এবং migraines আছে। যদি কিছু হয়, (এবং আমি সর্বদা জিনিষ উজ্জ্বল দিকে তাকানোর চেষ্টা করছি), এটি রান্নাঘর আরো সৃজনশীল হতে একটি চ্যালেঞ্জ!

_{সূত্র:}

_{বুলবোল্জ ডেভিড আপনার মাথা ব্যাথা নিরাময়: 1-2-3 আপনার ব্যথা চার্জ গ্রহণের জন্য প্রোগ্রাম। নিউ ইয়র্ক: কারমেন পাবলিশিং, ২00২।}

_{বোনার এ.ই., আগরওয়াল ইউ, গঞ্জালেস জেএফ, ভ্যালেন্টে এফ, বার্নার্ড এনডি। মাইগ্রেনের জন্য পুষ্টি হস্তক্ষেপ: একটি এলোমেলোভাবে ক্রসওভার ট্রায়াল। জে মাথা ব্যথা ব্যথা 2014; 15 (1): 69।}

_{Finocchi সি, Sivori জি। ট্রিগার এবং মাইগ্রেন ট্রিগার বিরক্তিকর ফ্যাক্টর হিসাবে। নিউরোল বিজ্ঞান 2012 মে; 33 সাপ্লি 1: S77-80}

_{হফম্যান জে ও রবার্ট এ। মাইগ্রেন এবং ট্রিগার: এই হঠাৎ করেই কি এই পোস্টটি? কর্ক ব্যথা হেড্যাপার রেপ 2013 অক্টোবর, 17 (10)।}