সুবর্ণ বাতের জন্য যোগ টিপস

যদি আপনি মেরুদণ্ডীয় বাতাসের সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম দেওয়া হতে পারে। সাধারনত এটি লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য প্রতিদিনের বেশ কয়েকবার গতি এবং শক্তিবৃদ্ধি অনুশীলন করে।

নীচের তালিকার মধ্যে নিম্নোক্ত এবং গলার জন্য - যে ক্রম - গতি এবং শক্তি পরিসীমা যা মেরুদন্ডীয় বাতাস ব্যায়ামের সবচেয়ে মৌলিক ধরনের জন্য নির্দেশাবলী এবং পটভূমি হয়।

উল্লেখ্য যে এই শুধুমাত্র তথ্যপূর্ণ হতে বোঝানো হয়; আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন যদি আপনার এমন একটি প্রোগ্রামের সাথে শুরু করতে হয় যা সরাসরি আপনার চিকিত্সাগত অবস্থার সাথে যোগাযোগ করে।

আপনার সুষুম্না বাতি ব্যায়াম নিয়মিত কিছু স্পাইস যোগ করুন

প্রেরণা জীবিত রাখা কিছু মানুষ তাদের workouts বিভিন্ন যোগ করার প্রয়োজন। যদি আপনি এরকম হন, আপনি আপনার মৌলিক রুটিন ছাড়াও যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন।

ডেবি টেরেসন, নিউ ইয়র্কের একটি প্রাইভেট প্র্যাকটিস লাইসেন্সপ্রাপ্ত শারীরিক থেরাপিস্ট এবং প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম শিক্ষক বলেছেন যোগব্যায়ামটি বিশ্রাম থেকে অ্যাথলেটিক পর্যন্ত তীব্রতাতে পরিনত হতে পারে এবং স্পাইনাল আর্থ্রাইটিসের রোগীরা সম্ভবত চ্যালেঞ্জিং বেশী বেশী ভঙ্গকারী হতে পারে।

আপনার জন্য সঠিক যোগব্যায়াম ব্যায়াম পেতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে poses পরিবর্তন করা হয় যাতে তারা আপনার স্বতন্ত্র অবস্থা পাশাপাশি ব্যথা আপনার মাত্রা মাপসই, তিনি আমাকে জানায়

"তুমি নিশ্চিত হতে চাও তুমি ব্যথার মধ্যে কাজ করছ না"।

এই মাপসই অর্জন করার জন্য, তুর্কজান বালিশ এবং bolsters কৌশলগত ব্যবহারের উপদেশ। এখানে ধারণা আপনার ডানা ডান চয়ন এবং তারপর বালিশ আপ সেট তাই তারা উভয় আপনার শরীরের সমর্থন এবং আপনি প্রসারিত সাহায্য, তিনি বলেছেন।

সুবর্ণ বাতের জন্য যোগব্যায়াম

শিশুর পোষার একটি সমর্থিত সংস্করণ প্রথম পোষাক Turczan প্রস্তাবিত হয়।

এই এক জন্য, আপনার তল অধীন স্থায়ীভাবে pillows বা bolsters, এবং পর্যন্ত দাঁড়ানো 3 মিনিট পর্যন্ত জন্য দাঁড়ানো। যদি আপনার স্টেনসোসিস থাকে, তাহলে অনুপস্থিত শিশুকে এই ভাবে দাঁড় করানোর মাধ্যমে আপনার মেরুদন্ডের জয়েন্টগুলি খুলতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যথা রোধ করতে পারে।

দেয়ালের পায়ে আরেকটি থেরাপিউটিক ডোজ রয়েছে যা তুর্কজান সুপারিশ করে। এই ক্ষেত্রে, তিনি বলেন, আপনার কাঁধের নীচে একটি প্রাচীর স্থাপন এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে এছাড়াও মেরুদণ্ড বিস্তার দিতে সাহায্য করতে পারে। প্রাচীর সঙ্গে সমান্তরাল বেল্ট রাখা নিশ্চিত করুন, পাশাপাশি।

"ফুট আপ পা স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেরুদণ্ড decompresses, এবং উত্কীর্ণ হিপস আরো আরো decompresses। "

তৃতীয় থেরাপিউটিক যোগব্যায়াম টুরজান সুবর্ণ আর্থ্রাইটিসের উপসর্গ ব্যবস্থাপনার জন্য প্রস্তাব দেয় যে, আপনার কোমরের নীচে স্থাপন করা একটি বালিশ বা চাপ দিয়ে কেবল আপনার পাশে থাকা উচিত। আপনি আপনার মাথায় উভয় অস্ত্র আনতে উপরের দিকে মেরুদন্ডে একটি প্রসারিত যুক্ত করতে পারেন। এই পোষাক আপনার ফাংশন সংযুক্তি খুলতে সাহায্য করতে পারে, Turczan যোগ করে।

সুষুম্নাথের সাথে আপনার যোগ ব্যায়াম বাড়ানো

একটি সামান্য আরো উন্নত যোগব্যায়াম workout Turczan জন্য ওয়ারিয়র 1 এবং ওয়ারিয়র 2 poses, পাশ কোণ বরাবর ভঙ্গ, মেরুদণ্ড Decompress সাহায্য করতে পারে

"যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এইগুলি আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে ভঙ্গ করেন তবে তারা আপনাকে প্যাভিলাইভটি বন্ধ করে দেবে।"

যুদ্ধক্ষেত্রের ভঙ্গি এবং যোদ্ধা থেকে সরে দাঁড়ানো কোণের ডোরা মধ্যে সংঘটিত করার সময় গর্ভধারী ব্যক্তিদের খুব ধীরে ধীরে সরানোর সময় সতর্কতা অবলম্বন করে।

সক্রিয় যগ যখন আপনি সুবর্ণ বাতি আছে

যারা সুষুম্নাময় হ'ল তাদের জন্য সবচেয়ে উন্নত যোগব্যায়াম হল একটি মৌলিক, নন-ফ্রিলস যোগফল সূর্য অভিবাদন ক্রম। Turczan বলেছেন যে তিনি এটি সুপারিশ কারণ এটি flexion এবং এক্সটেনশান আন্দোলন একটি বাঁক না যোগ ছাড়া আপনার মেরুদণ্ড লাগে। মেরুদন্ডী বাতাসের জন্য সূর্যের অভিবাদন যথাযথ করার চাবিকাঠি, সে ব্যাখ্যা করে, ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে এগোতে থাকে, এবং আপনার শরীর পুরো সময় শুনা। এবং যদি আপনি আরো উন্নত যোগব্যায়াম রুটিন সঙ্গে ব্যথা অনুভব করেন, তিনি সমর্থন বন্ধ পরামর্শ দেয়, এবং পরিবর্তে সমর্থিত ভঙ্গি সঙ্গে কাজ করে।

আপনার যদি সুষুম্নাথের সংমিশ্রণে অন্যান্য স্পাইনাল সমস্যা থাকে?

যদি আপনার সাথে কাজ করা হয় শুধুমাত্র ফিরে অবস্থায়ই মেরুদন্ডী বাতাস হয়, তাহলে যোগব্যায়াম একটি চমৎকার ব্যথা ব্যবস্থাপনা পছন্দ, সেইসাথে একটি মজার এবং পরিপূরক চ্যালেঞ্জ হিসাবে প্রমাণ করতে পারে।

কিন্তু যদি আপনার একাধিক পিঠের সমস্যা থাকে, তবে উপরের আলোচনাগুলি করা নিরাপদ বিট নয়, তুর্জন ​​সতর্ক করে দিচ্ছে। বিশেষত, স্পন্ডাইলোসিস বা স্পন্ডাইলোলিসিসিসগুলি স্প্যানিয়াল ফ্র্যাকচারের সাথে জড়িত থাকে, এমন আঘাত যা পাশে নমন বা মোড়কে সাড়া দেয় না।

আপনার যদি স্প্যানডিয়েলিস এবং / অথবা স্প্লান্ডাইলোলিসিসিস থাকে তবে মেরুদণ্ডের ব্যথা ছাড়াও, তুর্সান এমন কর্মকাণ্ডের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে দেয় যা মেরুদন্ডে আঘাত হানতে পারে। উদাহরণগুলি শুরু করার জন্য মূল কোর স্টেবিলিলাইজেশন ব্যায়াম এবং জল কাজ করে । আপনার ডাক্তার বা নির্দেশিকা জন্য শারীরিক থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা যদি আপনি সব অনিশ্চিত হয়।

_উৎস:

_{টেলিফোন সাক্ষাৎকার ডেবি তুর্কজান, এমএসপিটি, নিউ ইয়র্ক প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল / ওয়েইয়েল কর্নেল মেডিকেল সেন্টার, নিউ ইয়র্ক, এনওয়াইতে শারীরিক থেরাপি ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞ। সেপ্টেম্বর 2011}