অনেকে মনে করে যে তাদের ফিটনেস প্ল্যানের সাথে সাথে তাদের ব্যথার কারণে পেট ভরে যায়। যদি এটি আপনার বর্ণনা করে তবে আপনি জানতে পারেন যে, আপনার পিছনে কাজ করার সময় এমন একটি মনোভাব সম্ভবত আপনার সেরা আগ্রহের মধ্যে নেই।
কিন্তু আপনার কি করা উচিত যদি আপনি চান - বা প্রয়োজন - ব্যায়াম করার সময় ব্যায়াম করা?
শারীরিক সচেতনতা ব্যবহার করুন
সম্ভবত আমার সেরা টিপ আপনার নিজের শরীরের সচেতনতা আস্থা আছে সহজভাবে।
আপনার ব্যথা স্তরের এবং ব্যায়মের প্রকারের উপর ভিত্তি করে আপনি যে কোনও নির্দিষ্ট দিনে অনুশীলন করছেন কি না তা নির্ধারণ করার জন্য সবচেয়ে ভাল অবস্থানে একজন ভাল ধারণা।
নিউ ইয়র্ক সিটির স্পাইন এবং স্পোর্টস মেডিসিনের পরিচালক, ফিজিওট্রিস্ট ড। আন্দ্রে পানাগোস, সম্মত, "লোকেদের শরীরের মালিকানা গ্রহণ" করার জন্য উৎসাহিত করে। Panagos রোগীদের দেয় - এবং না ডাক্তারের ফিটনেস প্রশিক্ষক বা ব্যায়াম প্রশিক্ষক নয় - এটি কাজ বন্ধ এবং সময় পরিবর্তে চিকিৎসা যত্ন চাওয়া শুরু করার সময় জানার জন্য ক্রেডিট।
আজ ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো দিন যদি না হয় তবে স্বাভাবিক সুপারিশটি আপনার কার্যকলাপের মাত্রাটি এমন স্থানে পাঠিয়ে দেবে যেখানে আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণযোগ্য বা চলে যায়, কিন্তু পূর্ণ বিছানা বিশ্রামের জন্য ঝাঁপ না। সর্বাধিক ডাক্তাররা বলে যে এটি পিঠের ব্যথা একটি পর্ব অতীত দ্রুততম উপায়।
আপনার ব্যায়াম রুচি জন্য অভিপ্রায় শিফট
আপনি এবং আপনার পিছনে প্রচেষ্টা আপ বোধ করা হয়, তাহলে, এটি দ্বিতীয় টিপ যাও উপর: আপনি বর্তমানে মনে উপায় workout ফিট করুন
এই জন্য, আপনার অবস্থার আলোকে সবচেয়ে উপযুক্ত হবে এমন ওয়ার্কআউটের ধরন সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনেক ক্ষেত্রে, পিঠের ব্যথা পেছন পেছন দিকে সাহায্য করার জন্য একটি কন্ডাক্ট, একটি সহজ দিন কাটার মত একই রকম - যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার ফিটনেসের মাত্রা, চলাচল এবং ব্যায়ামের প্রস্তাব নিরাময় সম্ভাব্যতা বাড়ানোর সম্ভাবনা সহকারে ফ্যাক্টর হিসাবে যতটা সম্ভব কারন।
আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি যখন যত্ন নেওয়ার এবং ভাল বোধ করার দিকে অগ্রসর হয়, তখন কম কাজ করা ভাল। আপনি তীব্রতা, সময়কাল, টাইপ এবং আন্দোলনের যত্নশীল নির্বাচন দ্বারা পর্যবেক্ষণ করে এটি সম্পন্ন করতে পারেন।
আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: আমার ব্যথা স্তরের পাশাপাশি ব্যথা অবস্থান দেওয়া, আমার স্বাভাবিক 2 ঘন্টা ওজন উত্তোলন এবং / বা প্রোগ্রাম চলমান সঙ্গে লাঠি জন্য এটি ভাল, অথবা আমি ভাল সঙ্গে দুটি notches সঙ্গে স্কেলিং জিনিস ভাল হতে পারে আধ ঘণ্টা আলোর ছড়িয়ে থাকা সেশনে, এক ঘন্টার জলজ ব্যায়াম বা অনুরূপ কিছু?
উপায় দ্বারা, জলবায়ু ব্যায়াম একটি সামগ্রিক ভাল পছন্দ হতে পারে যখন আপনি ফিরে ব্যাথা হয়। কারণ এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কউড ন্যূনতম নিষ্পেষণ দিতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞেস করতে আরেকটি প্রশ্ন হল: এই নির্দিষ্ট আন্দোলনটি কি গতির মাঝারি পরিসরের বাইরে আমার জয়েন্টগুলোতে নিয়ে যাবে? কিছু ব্যায়াম অন্যদের তুলনায় আরো ঝুঁকিপূর্ণ হয়, সরানো হচ্ছে যে যৌথ কিভাবে ঝুঁকিপূর্ণ উপর ভিত্তি করে, প্লাস আর যে যৌথ গ্রহণ করা হয়। আপনি আঘাত করছেন যখন, এটি একটি আরামদায়ক পরিসীমা এ কর্ম রাখা সেরা। এটি একটি উপায় যা আপনি আপনার বিদ্যমান কর্মক্ষেত্রে স্কেল করতে পারেন যাতে আপনার পিছন ফিরে আসে।
হোম থেরাপিতে আপনি বাধা অতিক্রম পেতে
আপনার পিঠের ব্যথা হালকা হলে, আপনি এই সময়ে সাহায্য করার জন্য বরফ, ম্যাসেজ, তাপ বা ওভার-দ্য-পাল্টা ব্যথা ঔষধের মতো হোম থেরাপির চেষ্টা করতে পারেন।
এই রুট অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ নিতে যখন তারা খেলা সময় পিঠের সাথে মোকাবেলা আছে। এটা তাদের জন্য কাজ বলে মনে হচ্ছে!
যদি ব্যায়াম করার সময় পিঠের ব্যথা বেড়ে যায়, আবার চেষ্টা করার আগে কয়েক দিন ধরে ব্যায়াম বন্ধ করতে বা সময় এবং তীব্রতা হ্রাস করা ভাল।
হোম প্রতিকার সকলের জন্য নয় যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি টুটা অলঙ্কার বা ভাঙা হাড় আছে - অথবা অন্যথায় নিজেকে গুরুতরভাবে আহত করতে পারেন - একটি ডাক্তারকে দেখুন উপরন্তু, যদি একটি জ্বর থাকে, একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা আছে, বা অপ্রচলিত ওজন হ্রাস আছে, আপনার ডাক্তার ব্যথা আরও গুরুতর কারণ আউট শাসন দেখতে।
কীভাবে কিছু হাঁটা চলছে?
ঘনঘন পিঠের লোকেদের জন্য ব্যায়ামের একটি উপায় অনেকেই হাঁটা হয়। আপনার স্বাভাবিক, কঠিন, workout জন্য হাঁটা পরিপূরক আপনি এয়ারবিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্য বেনিফিট চলতে সাহায্য করতে পারে - আপনার বা কিছু আপনার ব্যথা কমানো উল্লেখ না। যে বলেন, হাঁটা শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী ব্যথা ত্রাণ সমাধান হতে পারে। একটি 2015 শারীরিক মেডিসিন পুনর্বাসন আর্কাইভ প্রকাশিত গবেষণায় পাওয়া যায় যে চলন্ত দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা (ব্যাক ব্যথা সহ) মধ্যে উন্নতির সাথে যুক্ত হয়, একটি দীর্ঘমেয়াদী ফিক্স হিসাবে তার কার্যকারিতা নির্দিষ্ট না হয়। অধ্যয়ন লেখকগণ সতর্কতা অবলম্বন করেন যে হাঁটার নির্দিষ্ট কৌশলগুলির সাথে সম্পৃক্ত হওয়া প্রয়োজন যা আপনার পিছনে বা অন্যান্য সমস্যার এলাকা (গুলি) লক্ষ্য করে।
সাধারণ কৌশল, পুনরাবৃত্তি
একবার একটি উল্লেখযোগ্য আঘাত বা পিঠ ব্যাথা কারণ থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে, অনেক মানুষ তাদের ব্যায়াম রুটিন ছোট পরিবর্তন তারা প্রয়োজন হয় যে সব। উপরে প্রস্তাবের সাথে সাথে, আপনি জল ব্যায়াম বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, যা আপনার জোড় বন্ধ লোড নিতে পারে কিন্তু এখনও আপনাকে একটি সম্পূর্ণ workout দিতে। বা আপনার স্বাভাবিক রুটিন সঙ্গে অবিরত, কিন্তু কম সময় এবং / অথবা কম তীব্রতার জন্য। কিছু মৃদু মুখ্য সমর্থন কাজ বা বাউন্সার্স যোগ যোগ করা পেশী আন্ডারওয়্যার রিলিজ এবং আপনার প্রাক্তন ক্ষমতা আপনি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
সোর্স
ও'কননার এস।, টুলি এম।, রায়ান বি, ব্লাকলি সি।, ব্য্যাক্টর জি।, ব্র্যাডলি জে।, ম্যাকডোনাফ। ক্রনিক মস্তিষ্কের ব্যথার জন্য চালানো ব্যায়াম: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আর্ক ফিজ মেড রিহাবিল এপ্রিল 2015. অ্যাক্সেস মে 2016
পানাগোস, এ।, এমডি, স্পাইন এবং স্পোর্টস মেডিকেনার নিউ ইয়র্ক সিটি। ফোন সাক্ষাত্কার 2008।