এটি-এটি-নিজের কৌশলগুলি আপনার আঞ্চের সহজতর করার জন্য
যদি আপনি ঘাড়ে ব্যথার সাথে জেগে উঠেন, তবে আপনি জানেন যে এটি ডাক্তারের কাছে যেতে যথেষ্ট খারাপ নয়, এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এই নিবন্ধে টিপস ভাল যত্ন সহকারে চিকিৎসা যত্ন করতে পারে, পাশাপাশি। (চেষ্টা করার আগে এই বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।)
আমরা এটি পেতে আগে, যদিও, এই নিবন্ধে পরামর্শ উপযুক্ত হতে পারে, যার জন্য পরিস্থিতিতে সংক্ষিপ্ত তালিকা এই চেক আউট:
- নেকলেস Cricks এবং Kinks
- হালকা নিম্ন ফিরে স্ট্রেন (ভারী বাক্সে বা আগাছা এবং / অথবা আপনার বাগানে খনন হিসাবে কার্যক্রম হিসাবে।)
- পিছনে পেশী আঠা
গুরুত্বপূর্ণ নোট : যদি আপনার ব্যথা বা অন্যান্য উপসর্গ এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে ডক দেখতে সম্ভবত এটির সময়। শুধু তাই নয়, কিছু লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি আসলেই মেডিক্যাল মনোযোগ দেয় ; এটা তাদের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য ভাল, যাতে আপনি একটি সময়মত পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন।
যদি আপনি ভাবছেন যে হোম প্রতিকার সবচেয়ে ভাল কিনা, গবেষণা দেখায় যে অধিকাংশ অংশে, তারা কার্যকারিতা অনুসারে সমস্ত সমান।
আপনার গলায় ব্যথা কারণ যে জিনিস জ্বালাতন বন্ধ করুন
যখন আপনি ব্যস্ত বা দাবি দিন দিনে হালকা ঘাড় বা ফিরে ব্যথা আছে, এটা স্পষ্ট ভুলবেন সহজ - কি এটা খারাপ করে তোলে কি বন্ধ।
ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিকের ওয়েস্টলাক স্পাইন কেন্দ্রে ড। সান্তহোশ টমাস, ড। ড। ওষুধের বিশেষজ্ঞ এবং পরিচালক, বলেছেন যে হালকা পিঠ বা ঘাড়ের সমস্যার জন্য কাজ করা প্রথম জিনিসটি বেরিয়ে আসে যা কার্যক্রমটি সমস্যার দিকে নিয়ে যায় এবং - তাদের কাজ বন্ধ করা ।
ভার্জিনিয়াম কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড্যানিয়েল এল রেড্ডল, পিএইচডি পিএইচডি এবং প্রফেসর ড। মাহমুদুর রহমান বলেন, "ঘাড়ে চিক্চিক করা" মেকানিক্যাল কার্যাবলির কারণে হতে পারে যেমন sleeping positions যা আপনার জন্য কাজ করে না।
সুতরাং, যদি আপনি পল্লব করতে চান, বা আপনার বালিশে কোন না থাকে, তাহলে বুঝতে পারবেন যে আপনি সম্ভবত সকালের ব্যথা জন্য নিজের আপ সেটিং করা হবে। এই বিশেষ ক্ষেত্রে আপনার ঘাড় বিরক্ত বন্ধ করার জন্য, আপনার ঘাড় এবং মাথা এগিয়ে propped সামনে এড়ানো।
অধিক
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ঔষধগুলি ব্যবহার করুন
ওষুধের বুকে তাদের বেশিরভাগই আমাদের প্রথম স্ট্রোক, যারা হালকা ঘাড় বা পিঠের ব্যথা পায়। বেশিরভাগ সময়, ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ওষুধটি কাজটি করবে। ওটিসি ড্রাগের ডোজ একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগের সাথে আপনি পাবেন কি না, এবং ডাক্তাররা সাধারণত শুরু করার পরামর্শ দেন।
ওটিসির ব্যথা ওষুধ দুটি প্রধান ধরনের - অ্যাসিটামিনোফেন (যেমন টাইলেনোল) এবং এনএসএআইডিগুলি যেমন ম্যাট্রিন (আইবুপোফেন) এবং আলেভ (ন্যাপরোক্সেন)।
এনএসএআইডিগুলিও প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা সম্ভবত ব্যথাতে অবদান রাখে। উভয় ধরনের ওটিসি-এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তাই আপনার পেট বা ঘাড় ব্যথা জন্য কোনও ড্রাগ গ্রহণ করার আগে লেবেলটি পড়ুন।
সম্পর্কিত: 3 গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি আইবুপুফেন গ্রহণ সঙ্গে সংযুক্ত (Advil।)
আপনার নেকলেস বা পিছনে আইস ব্যবহার করুন
ব্যথা বা আঘাত শুরু হওয়ার 48 থেকে 72 ঘন্টার জন্য ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার বরফ প্রয়োগ করে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের আরেকটি উপায়। প্রদাহ ব্যথা কারণ এবং, নিঃশব্দ বাকি, আপনার ঘাড় বা কাঁধ একটি ক্রনিক সমস্যা অবদান রাখতে পারেন
ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে নিজেকে বরফ দিতে অনেক উপায় আছে।
উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান শারীরিক থেরাপি এসোসিয়েশন থেকে এই পদ্ধতি বিবেচনা করুন:
- ভিজা বরফ সঙ্গে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ পূরণ করুন
- আপনার ঘাড় এলাকার কাছাকাছি একটি গামছা রাখুন যে ব্যথা আছে।
- টুয়েল উপর গৃহ্য বরফ ব্যাগ রাখুন 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বরফ
- একটি 40 মিনিট বিরতি নিন।
- পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করবেন না।
সম্পর্কিত: একটি ঘন ঘন বা পিছনে আঘাত জন্য যা ভাল: আইস বা তাপ?
তাপ প্রয়োগ করুন
একটি তীব্র আঘাত তাপ প্রয়োগ সাধারণত যেতে হয় না, এবং অধিকাংশ ডাক্তার এটি বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হবে। তাপ এই প্রদাহ বৃদ্ধি করে কারণ এটি। এই সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের মধ্যে কিছু মতবিরোধ আছে, কিন্তু সাধারণভাবে, এই পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রথম 2 বা 3 দিন পরে, তাপ প্রয়োগ করা উচিত ন্যায্য গেম, এবং এটি যারা stubborn পেশী স্প্যাসম শিথিল সাহায্য করতে পারে।
গ্রীষ্মকালীন তাপমাত্রা একইভাবে প্রয়োগ করা উচিত - একটি সময়ে 15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য, চিকিত্সাগুলির মধ্যে 40 মিনিটের বিরতি দিয়ে। বাজারে থাকা তাপগুলি ভঙ্গুর যন্ত্রণায় টনসিল পেশির জন্য ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।
আপনি তাপ এবং বরফ (প্রথম 2 থেকে 3 দিনের পরে) মধ্যে প্রতিটি সুবিধা পেতে বিকল্প মধ্যে বিকল্প করতে পারেন।
একটি ম্যাসেজ পান
ডাঃ থমাস এছাড়াও মস্তিষ্কে স্পাশের জন্য ম্যাসেজের পরামর্শ দেন যা "ঘাড়ে চিক্চিক করা"।
ঘাড় এবং কম ফিরে ব্যথা জন্য, ম্যাসেজ কিছু খারাপ তৈরীর এড়ানোর জন্য প্রথম কয়েক দিন খুব মৃদু হতে হবে। আপনি আঘাত পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন না পর্যন্ত তীব্র ধাপ সম্পূর্ণ অতীত (কমপক্ষে 72 ঘন্টা।)
মস্তিষ্কের চারপাশে তরল সঞ্চালিত হয়, যা টিস্যু টিস্যু প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথম কয়েক দিন পরে, ম্যাসেজ আপনার পেশী টান এবং নট আউট কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি একটি ম্যাসেজ সামর্থ্য না করতে পারেন এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ আপনি নিজের উপর চেষ্টা করতে পারেন:
অধিক
সক্রিয় রাখা...
কয়েক বছর আগে, ডাক্তাররা অস্থিরতার সঙ্গে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য পিঠের ব্যথা বা আঘাত নিয়ে পরামর্শ দিয়েছিল (অর্থাৎ, বিশ্রাম।)
সম্প্রতি, চিকিৎসা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কার্যকলাপ বন্ধ করে দেওয়া তীব্র কম ব্যাকটেরিয়া রোগীদের আসলে তাদের তুলনায় বেশি ব্যথা হতে পারে যারা না করেন।
অনেক ডাক্তার এখন আপনার ব্যথা সীমিত মধ্যে সক্রিয় থাকতে সুপারিশ গুরুতর নিম্ন ফিরে ব্যথা এবং শারীরিক কার্যকারিতা সহগমন ক্ষতি মোকাবেলা উপায়। যে বলেন, Cochrane ব্যাক গ্রুপ দ্বারা সম্পন্ন একটি 2010 পর্যালোচনা এই পেটের ব্যথা (যখন বিছানায় বিশ্রামের পরামর্শ তুলনায়) লোকেদের দেওয়া যখন এই পরামর্শ জন্য মাঝারি প্রমাণ পাওয়া যায়।
গর্ভাবস্থা ক্ষেত্রে, গবেষকরা একটি বিছানা বিশ্রাম পদ্ধতি গ্রহণ এবং একটি স্থিত সক্রিয় (সীমার মধ্যে) পদ্ধতির মধ্যে কোন পার্থক্য পাওয়া যায় নি।
যদি আপনি একটু মৃদু আন্দোলন / পজিশনিংয়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনার হাঁটু ঘুরিয়ে এবং পেছনোর চেয়ারে বা পায়ের আঙ্গুল দিয়ে অস্থায়ীভাবে ব্যথা উপভোগের সাথে আপনার পিছনে থাকা উচিত।
... কিন্তু একটি কোমল পদ্ধতি নিন
ব্যথা শুরু হওয়ার ঠিক পরেই, আপনি সম্ভবত কিছু সময়ের জন্য এলাকা রক্ষা করার মত অনুভব করবেন।
কিন্তু আপনার ব্যথা তীব্রতা উপর নির্ভর করে, আপনি কিছু খুব মৃদু আন্দোলন থেকে উপকৃত হতে পারে। ম্যাসেজ ভালো লেগেছে, মৃদু চলাচল ক্রমবর্ধমান টিস্যু টিস্যুকে ধরে রাখার থেকে সাহায্য করতে পারে।
এই পর্যায়ে, আপনার ব্যথা সীমিত সম্মান গুরুত্বপূর্ণ; নোয়া নতুন প্রদাহ বা আরও ব্যথা নোটিশ (আদর্শভাবে, আপনি একটি দক্ষ থেরাপিস্টের সাথে কাজ করবেন যিনি নিরাপত্তাহীন ও যথোপযুক্তভাবে আহত এলাকাগুলিকে সংগঠিত করতে পারেন।)
তীব্র ধাপ শেষ হওয়ার পর, আপনি সম্ভবত ভাল বোধ করবেন, কিন্তু আন্দোলন মৃদু থাকা এখনও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত নিরাময় তীব্র পর্যায় মধ্যে স্থাপিত নতুন টিস্যু ভঙ্গুর হয়, এবং তারা আগের, আরও আক্রমনাত্মক মাত্রা কার্যকলাপ পুনরায় চালু দ্বারা সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
এটি একটি ডাক্তার দেখতে সময় যখন জানুন
টেকনিক্যালি বলে, যখন কোনও ডাক্তারকে হালকা পিঠ বা ঘাড় ব্যথা সম্পর্কে দেখার জন্য কোন প্রবর্তিত নির্দেশিকা নেই।
কিন্তু থমাসের (এবং আমি শুরুতে উল্লিখিত হিসাবে), যদি ব্যথা একটি সপ্তাহ বা তার বেশী জন্য চলতে থাকে - এবং বিশেষ করে যদি এটি আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতার interrupts, এটা সময় এটি পরীক্ষা করা পেতে।
কখনও কখনও ব্যথা আপনি মনে করেন যে একটি সহজ "ঘাড় মধ্যে ক্র্যাক" বা কম ফিরে স্ট্রেন হতে পারে আসলে আরো গুরুতর কিছু ইঙ্গিত করা যেতে পারে, যেমন একটি সংক্রমণ বা টিউমার
আপনার ব্যথা সরাসরি ব্যথা সম্পর্কিত না একটি গুরুতর সমস্যা ইঙ্গিত করে কিনা তা চিকিত্সার ডাক্তার একটি ডায়গনিস্টিক দক্ষতা আছে তা নির্ধারণ করতে। থমাস আরও বলে যে কখনও কখনও ডিস্ক হর্নিয়েশন বা মেরুদন্ডের স্তনোসিসের মতো অবস্থাগুলি "ঘাড়ে চিত্কার" এর লক্ষণের অনুকরণ করতে পারে - এটি পরীক্ষা করার জন্য আরেকটি কারণ।
> সোর্স:
> Hurwitz EL, ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা: অনাক্রম্য হস্তক্ষেপ: হাড় এবং যৌথ ডিক্স এর ফলাফল 2000-2010 নেক ব্যথা এবং এর অ্যাসোসিয়েটেড ডিসঅর্ডার টাস্ক ফোর্স। জে ম্যানিপুল্যাটিক ফিজিওল থের। ২009 ফেব্রুয়ারী
> ভ্যান ডের ভেল্ডে জি, হগ-জনসন এস, বৌমী এএম, ক্যাসিডি জেডি, কোট পি, বয়েল ই, ল্লিইলিিন-থমাস এইচ, চ্যান এস, সুব্রাতা পি, হভিং জেএল, হুরভিৎজ ই, বোম্বার্ডি সি, ক্রয় এম। শ্রেষ্ঠ চিকিত্সা সনাক্তকরণ প্রচলিত ননসজালজিক্যাল গর্ভ ব্যথা চিকিত্সার মধ্যে: একটি সিদ্ধান্ত বিশ্লেষণ। 2008 ফেব্রুয়ারী 15
> টেলিফোন সাক্ষাত্কার: ড। সন্তোষহাশ থমাস, মেডিকেল ডিরেক্টর ওয়েস্টলাক স্পাইন সেন্টার, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক। 3/08।
> টেলিফোন সাক্ষাৎকার: ড্যানিয়েল রেডল, পিটি, পিএইচডি প্রফেসর ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয় এবং ফিজিক্যাল থেরাপি ডেপুটি ডিরেক্টর জার্নাল। 3/08
> হ্যাগেন কেবিন, হিল্ড জি, জেমতভেদ জি, উইনেন এম। তীব্র নিঃশ্বাসের ব্যথা এবং গর্ভাবস্থার জন্য বিছানা। কোচারেন সিস্টেমিক স্টাডিস্টিক পর্যালোচনা ২004, ইস্যু 4. আর্ট না: CD001254 DOI: 10.100২ / 14651858.সিডি001254.pub2।
> Dahm, KT, এবং অল। বিছানায় থাকা বিশ্রামের পরামর্শ তীব্র নিঃশ্বাসের ব্যথা এবং গ্রীষ্মমন্ডলীর জন্য সক্রিয় থাকতে পরামর্শ। কোচেন ডেটাবেস সিথ রেভ। জুন 2010।
> কিসনার, সি।, কোলবি, এলএ থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ভিত্তি এবং কৌশল 4 র্থ সংস্করণ এফএ ডেভিস কোম্পানি। ফিলাডেলফিয়া। 2002।
> নেকলেস ব্যথা সম্পর্কে আপনার কি জানা প্রয়োজন। আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি এসোসিয়েশন ওয়েবসাইট।
> ক্লিনিক্যাল সিস্টেম উন্নয়ন ইনস্টিটিউট (ICSI)। প্রাপ্তবয়স্ক কম ফিরে ব্যথা। ব্লুমিংটন (এমএন): ইনস্টিটিউট ফর ক্লিনিক্যাল সিস্টেম ইমপ্রেশন (আইসিএসআই); 2006 সেপ্টেম্বর 65 পি। [1২4 টি রেফারেন্স]