প্রিন্স একটি শব্দ যা আপনার শরীরের অবস্থান বর্ণনা করে যখন আপনি আপনার পেটে শুয়ে আছেন। ডাক্তার, যেমন শারীরিক থেরাপিস্টগুলি , পদার্থের কথা বলার জন্য লিখেন বা লিখতে পারেন, যেখানে তারা তাদের রোগীদেরকে ম্যানুয়াল থেরাপি প্রদান করে, অথবা যখন তাদের কিছু স্ট্রেচিং এবং ব্যাক ব্যায়াম করে যা হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামকে অন্তর্ভুক্ত করে ।
প্রবণ অবস্থার ব্যবহার একটি মহান উদাহরণ যোগ কোবরা পোষ । যোগব্যায়াম কোবরাতে, আপনি আপনার পেটে শুয়ে আছেন, এবং আলতো করে মাথার উপরে আপনার মাথা, কাঁধ এবং বুকে চাপ দিন।
সাধারণত, হোম চিকিত্সার প্রোগ্রামগুলি আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের কাছ থেকে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেছনে থাকা ব্যায়ামগুলির সাথে শুরু করুন (যাকে বলা হয় শুকনো অবস্থা।) এটি কারণ, আপনি সর্বাধিক সমর্থন পেতে পারেন আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে কিছু প্রাথমিক শক্তি এবং সমন্বয় গড়ে তোলার পর যেটি সাধারণত আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন - আপনার থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সম্ভবত প্রবণ এলাকায় সঞ্চালিত ব্যায়ামে আপনার অগ্রগতি করবে।
গর্ভধারণ এবং নিখুঁত ম্যানুয়াল থেরাপি ব্যবহার বা প্রাপ্ত করার সময় আপনার অবস্থান বর্ণনা করে এমন অনেক পদগুলির মধ্যে রয়েছে। আপনার রোগীর চার্টে, আপনার চিকিত্সা এবং / বা ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশনের অন্যান্য তথ্য সহ এইগুলি রেকর্ড করা হয়।
অনুরূপ পদ অন্তর্ভুক্ত অংশ মিথ্যা, হাত, এবং হাঁটু (বা সব 4s, বা টেবিলস্থ অবস্থান।)
ব্যাক ব্যায়াম সাধারণত Prone অবস্থান কর্ম সঞ্চালিত
প্রবণ অবস্থানে ব্যায়াম করা আপনার পিছনে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন - উপরে উল্লিখিত যোগ কোবরা সম্ভবত এই ফাংশন সেরা উদাহরণ। প্রবণ মধ্যে পেশী ফিরে জোরদার অন্যান্য উপায়ে প্রবণ প্রেস আপ অন্তর্ভুক্ত
প্রবণ অবস্থানে ব্যায়াম আরেকটি উপায় আপনার পিছনে সাহায্য করতে পারেন আপনার স্তনবৃন্তের পেশী শক্তিশালী করে। দৃঢ় hamstrings pelvis এর অগ্রবর্তী ঢাল হিসাবে পরিচিত একটি শর্ত পাল্টা সাহায্য, যা মূলত আপনার পেলভিক হাড় একটি ফরোয়ার্ড টিপস হয়। এই এগিয়ে tipping প্রায়ই অত্যধিক কটিদেশীয় মেরুদণ্ড বক্র, টাইট পিছনে পেশী, এবং ব্যথা বাড়ে।
প্রবণ অবস্থানে থাকা যখন আপনার hamstrings শক্তিশালী করার অনেক উপায় আছে - এবং যেমন একটি থ্র্যাবন্ড বা একটি ব্যায়াম বল শীর্ষে হিসাবে ব্যবহার করে আপনি জিনিস আরো আকর্ষণীয় করতে পারেন হিসাবে ব্যবহার করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার গোড়ালি এবং উত্তোলন এবং আপনার নিম্নতর পায়ে কমিয়ে দিয়ে বলটি নির্বাণ দ্বারা গরম করার জন্য একটি ফিট বল ব্যবহার করুন। একবার আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং অন্যান্য মাংসপেশি গরম হলে, আপনি বলটিকে আপনার সাপোর্ট পৃষ্ঠ (পরিবর্তে মেঝেতে) হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার পাদদেশটি উর্ধ্বগামী করে তুলতে পারেন।
মেঝে পরিবর্তে বল ব্যবহার করা সহজ বা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, আপনি যা পছন্দ করবেন তার উপর ভিত্তি করে এবং আপনার শরীরের স্থির অবস্থায় আপনি কি আপনার মাথার উপর হাত রাখেন কিনা।