বেদনাদায়ক পেশী ঘা থেকে ত্রাণ খোঁজা
একটি লেগ আক্রমন একটি হঠাৎ, একটি পেশী অনিয়ন্ত্রিত সংকোচন। এই ধরনের ব্যথা নিচু প্রান্তে সর্বাধিকভাবে অভিজ্ঞ, এবং এইজন্য প্রায়ই একটি লেগ আঘাতে বা একটি "চার্লি ঘোড়া বলা হয়।"
পেশী হঠাৎ এবং জোরপূর্বক চুক্তি যখন লেগ আক্রমন ঘটে। এই পদ্ধতিতে চুক্তিবদ্ধ সবচেয়ে সাধারণ পেশী দুই জোড়া জোড়া ক্রমাগত পেশী। এই মাংসপেশীতে বাছুর (গোড়ালি এবং হাঁটু অতিক্রম), হাঁটু বাঁধা (হাঁটু এবং হিপ পার্কে), এবং চতুর্ভুজ (হাঁটু এবং হিপ অতিক্রম এছাড়াও) অন্তর্ভুক্ত।
লেগ কাটা সাধারণত এক মিনিটেরও কম সময়ে শেষ হয় কিন্তু সংকোচন কম হওয়ার কয়েক মিনিট বাকি থাকতে পারে। কিছু রোগীর মধ্যে, স্পাশ প্রাথমিকভাবে রাত্রে ঘটে এবং ঘুম থেকে রোগীর জাগ্রত হতে পারে। আরো গুরুতর লেগ কাণ্ডকীর্তি আঠা ঘটে পরে কয়েক দিন স্থায়ী হয় যে ব্যথা হতে পারে।
লেগ ক্রোমের কারনে
একটি লেগ আন্ডারওয়্যার সঠিক কারণ ভাল বোঝা হয় না, কিন্তু এই অবস্থার অবদান মনে করা হয় যে কিছু ঝুঁকি কারণ আছে:
- পেশী ক্লান্তি
- ভারী ব্যায়াম
- নিরূদন
- উচ্চ ওজন (অগত্যা স্থূলতা না)
- ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা
- ঔষধগুলি (স্ট্যাটিনস, প্রডিএনসোন, অন্যদের ...)
সবচেয়ে সাধারণ কারণ যা সাধারণত রোগীদের মধ্যে লেগ কাটা তৈরির ক্ষেত্রে দেখা যায় যেগুলি একটি অস্বাভাবিক ভাবে ব্যায়াম করা হয়, যার মানে আরও বেশি কার্যকলাপ বা ভিন্ন ব্যায়াম। বয়সের (কিশোর বয়সে) এবং বয়স্ক (65 এরও বেশি) রোগীদের মধ্যে লেগ কাটা বেশি সাধারণ। রোগীদের ওজন আরও লেব ক্রপ উন্নয়নশীল প্রবণ হয়। এছাড়াও, কিছু ঔষধ পেশী আন্ডারওয়্যার এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
কিছু বিরল জেনেটিক শর্ত আছে যা পেশী ক্রপিং আরো সম্ভাবনাময় এবং আরো গুরুতর করতে পারে, যদিও এটি বেশ অস্বাভাবিক। অ্যাথলেটিক অংশগ্রহণ থেকে একটি লেগ আচমকা বজায় যারা বড় সংখ্যা অধিকাংশ সঞ্চালিত করা কোন নির্দিষ্ট পরীক্ষা বা গবেষণা প্রয়োজন।
মস্তিষ্কের স্পাসমস প্রতিরোধ
- জলয়োজিত থাকার
ডিহাইড্রেশন এবং পেশী ক্রাম্পিং সম্পর্কিত কীভাবে ভালভাবে পরিচিত হয় না, তবে এটি জানা যায় যে ডিহাইড্রেশন লেগ স্ট্রাক্টের প্রবণতা হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি পূর্ণ চশমা পানি পান করুন, সন্ধ্যায় একের আগেও। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর তরল পান করুন।
- নিয়মিতভাবে প্রসারিত করুন
প্যাচিং পেশী ফাইবার শিথিল করতে পারেন। কাজ করার সময়, একটি ভাল post-workout stretching routine পেশী আরাম এবং ক্রম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করার পরে আপনি ঠাণ্ডা করে নিন এবং নিঃশ্বাসের আগে জোরে জোরে ব্যায়াম করবেন না। - ট্রেন ধীরে ধীরে
ধীরে ধীরে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম গড়ে তুলুন, এবং কার্যকলাপ আঠা বৃদ্ধি থেকে এড়াতে চেষ্টা করুন। "10% নিয়ম" থাম্বের একটি ভাল নিয়ম: সপ্তাহের তুলনায় সপ্তাহের তুলনায় 10% এর বেশি ব্যায় করে আপনার ব্যায়াম বাড়ান না। ক্রিয়াকলাপে আকস্মিক পরিবর্তন লেগ কাটা হতে পারে। বেশিরভাগ অ্যাথলিটগুলি যে দীর্ঘ দূরত্বের রানার হিসাবে লেগ কাটা, তাদের স্তর তীব্রতা বা কার্যকলাপের সময়কাল খুব দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে।
লেগ ক্রোম চিকিত্সা
সাধারণত, একটি লেগ আক্রমন স্ট্রাইক যখন প্রবৃত্তি নেয়, এবং আপনি জন্ডিস পেশী ম্যাসেজ এবং প্রসারিত। এটি একটি নিখুঁত প্রবৃত্তি এবং প্রায়ই তীব্র সমস্যা solves। সেরা পদক্ষেপগুলি হল:
- চরম পেশী ম্যাসেজ
- পেশী প্রসারিত করুন (আলতো করে!)
- ত্বকে কুলিং সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ তাপমাত্রার মধ্যে
- আরও তরল পান করুন
যদি লেগ কাটা একটি স্থায়ী এবং পুনরাবৃত্ত সমস্যা হয়ে, আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত। যেহেতু ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা ক্রাম্পিং হতে পারে, তাই কিছু রক্ত প্যাটাসিয়াম এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা স্বাভাবিকের জন্য নিশ্চিত করা যেতে পারে।
পেশী cramping একটি পুনরাবৃত্ত সমস্যা, বিশেষ করে রাতে যদি নির্দিষ্ট করা যেতে পারে যে পেশী হ্রাস ঔষধ আছে। যাইহোক, ক্রীড়াবিদদের অধিকাংশ জন্য, ঔষধ পেশী ক্রপ বিচ্ছিন্ন পর্বের একটি চিকিত্সার হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। অবশেষে, আপনার ঔষধ এবং চিকিৎসা ইতিহাস আপনার লেগ কাটাতে অবদান সম্ভাব্য কারণগুলির তদন্ত করার জন্য পর্যালোচনা করা উচিত।
যদিও অনেক মানুষ মস্তিষ্কে চিকিত্সা করার জন্য কুইনাইন বা ম্যাগনেসিয়ামের মতো ঔষধগুলি ব্যবহার করে, এই ওষুধের ব্যবহার, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের সমর্থনে সামান্য প্রমাণ রয়েছে। স্পষ্টতই, পেশী ক্র্যাশগুলি চিকিত্সা করার জন্য ড্রাগ ব্যবহার করে একটি সুপরিচিত প্ল্যাোবো প্রভাব রয়েছে।
স্টাডিজগুলি বারংবার উপসর্গের 50% পর্যন্ত উন্নতির প্রভাব দেখিয়েছে যখন প্লেসো ড্রাগ মস্তিষ্কে ক্র্যাফটিংের জন্য ব্যবহার করা হয়।
পেশী ক্ষতির একটি সতর্কতামূলক সংকেত অন্ধকার মূত্র, বিশেষ করে ঘন্টার মধ্যে যে গুরুতর চাপ বা পেশী আঘাত একটি পর্বের অনুসরণ যদি একজন ক্রীড়াবিদের পেশী ক্রমবর্ধমানের একটি পর্ব থাকে, তবে প্রস্রাবের গাঢ় অন্ধকারে অনুসরণ করা উচিত, তবে অবিলম্বে চিকিৎসা মূল্যায়ন চাওয়া উচিত। পেশী আঘাত জন্য মূল্যায়নের আরও পরীক্ষা করা যেতে পারে
> সোর্স:
> ম্যাকুইরিয়ান জে এবং মরেলো এম। "পেশির ক্রোমের সাথে ক্রীড়াবিদ: ক্লিনিক্যাল পদ্ধতি" জে এম আকাদ আর্থপ সার্জ জুলাই 2007; 15: 425-431।