ব্যায়াম পরে পেশী ব্যাথা অনেক ক্রীড়াবিদ একটি সাধারণ অভিযোগ। এই অবস্থার জন্য চিকিৎসা নাম্বার পেশী ব্যথা বা DOMS চালু বিলম্বিত হয়, এবং পেশী fibers এর microtears এর ফলে পেশী এর প্রদাহ বড় অংশ কারণে বলে মনে করা হয়।
ব্যায়ামের পরে ব্যথা পেশীর চিকিত্সাগুলি প্রদাহ কমাতে এবং গর্ভাশয়ের পেশীকে সঠিকভাবে চিকিত্সা করার অনুমতি দেয়। পেশী ব্যথা জন্য প্রস্তাবিত কিছু চিকিত্সা একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি আছে, অন্যদের না। কিছু সাধারণত ক্রীড়াবিদ দ্বারা সঞ্চালিত হয়, এবং ভাল গবেষণা করা নাও হতে পারে, কিন্তু এই চিকিত্সা দ্বারা শপথ যে অনেক উচ্চ কর্মক্ষমতা ক্রীড়াবিদ আছে। এখানে কিছু সাধারণ চিকিত্সা এবং তাদের কার্যকারিতা জন্য যুক্তি।
বিশ্রাম
গর্ভাশয়ের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য চিকিত্সা বাকি। পেশী ব্যাথা সঙ্গে অধিকাংশ মানুষ 5 থেকে 7 দিনের মধ্যে কোন নির্দিষ্ট চিকিত্সার সঙ্গে উন্নত হবে। কিছু সহজ কার্যকলাপ, 'সক্রিয় পুনরুদ্ধারের' নামে পরিচিত, চিকিৎসার এই পর্যায়ে সহায়ক হতে পারে।
সক্রিয় পুনরুদ্ধার
সক্রিয় পুনরুদ্ধারের একটি আক্রমনাত্মক workout থেকে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে সময় কম তীব্র ব্যায়াম সম্পাদন মানে। একটি কঠোর পরিশ্রম থেকে একটি 'শীতল ডাউন' হিসাবে বা একটি কঠোর পরিশ্রম নিম্নলিখিত একটি পুনরুদ্ধারের হিসাবে সক্রিয় পুনরুদ্ধার উভয় উপকারী হতে পারে। সক্রিয় পুনরুদ্ধার পেশী রক্ত প্রবাহ উদ্দীপিত, পেশী মধ্যে সঞ্চলন উন্নত, এবং পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
অধিক
বরফ বরফ
বরফ অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে প্রদাহ চিকিত্সা সাধারণ, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রদাহ আরম্ভ হওয়ার পরে শুরু যখন কার্যকর। পেশী ব্যাথা জন্য বরফ আবেদন সম্ভবত কার্যকরী প্রথম ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী দুশ্চরিত্রা 48 ঘন্টার মধ্যে শুরু, এবং সম্ভবত কম কার্যকর তারপর।
ম্যাসেজ বিবেচনা করুন
পেশী ব্যথা এর চিকিত্সা মধ্যে ম্যাসেজ একটি সুবিধা প্রদর্শন যে কিছু গবেষণায় আছে। ম্যাসাজ এলাকাতে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য এবং পেশীর মধ্যে ফুসকিয়ে ফেলার কথা বলে মনে হয়।
একাধিক ক্রীড়াবিদকে উপভোগ করে এমন এক কৌশল যা ফোম রোলিং বলা হয়। ফরম রোলিং হল একটি ধরনের স্ব-ম্যাসেজ যেখানে ক্রীড়াবিদ উচ্চ-ঘনত্বের ফোম রোল ব্যবহার করে মস্তিষ্কে রিলিজের একটি ধরনের পেশার উপর চাপ প্রয়োগ করে। অনেক ক্রীড়াবিদ এই খুঁজে পায় এবং প্রভাবিত পেশী গ্রুপ প্রসারিত খুঁজে।
সামান্য সরানো
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রস্রাব সম্ভবত পেশী ব্যথা প্রতিরোধ বা হ্রাসকারী অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ মধ্যে একটি পার্থক্য না। যে বলেন, অনেক অ্যাথলিটস একটি দ্রুত রাউটিং দ্রুত পুনরুদ্ধারের তাদের চাবিকাঠি খুঁজে পেতে যে খুঁজে পাওয়া যায়, এবং stretching হয় ক্ষতিকারক বা পেশী ব্যথা যাও অবদান যে কোন প্রমাণ নেই। আপনি কিছু মৃদু stretching চেষ্টা করতে চান, এটি সাহায্য করতে পারে, এবং আঘাত করতে পারে না।
অধিক
এন্টি-ইনফ্লামমেন্টাল ঔষধ
এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলি পেশী ব্যথা নিয়ে কিছুটা অস্বস্তিকর কিছু করতে সাহায্য করবে, কিন্তু পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময়ের দৈর্ঘ্যকে প্রভাবিত করবে না। এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলির প্রথম প্রারম্ভিক প্রশাসন সবচেয়ে সহায়ক।
তাপ অ্যাপ্লিকেশন
তাপ প্রয়োগে একটি তীব্র, শক্ত পেশী আরাম করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা থেকে পুনরুদ্ধার যখন বিবেচনা করা উচিত সক্রিয় পুনরুদ্ধারের অংশগ্রহণ যখন, ব্যায়াম আগে তাপ অ্যাপ্লিকেশন পেশী গরম এবং আলগা নিশ্চিত করতে পারেন।
সাময়িক ক্রিম
সাম্রাজ্যবাদী creams মধ্যে Aspercreme, BenGay, এবং IcyHot অন্তর্ভুক্ত এই ঔষধগুলি পাল্টা ভাইরাস বলে অভিহিত করা হয় । এই ঔষধগুলি প্রকৃতপক্ষে পেশীকে গরম করে না, বরং ত্বক জ্বালা, লালতা এবং অগভীর টিস্যুর উষ্ণতা সৃষ্টি করে। এই টপনিক অ্যাপ্লিকেশন ব্যথা ত্রাণ উপলব্ধি প্রদান করতে পারে যখন, তারা অন্তর্নিহিত পেশী উপর কোন প্রভাব আছে এই সাম্প্রতিক ক্রিয়ার প্রয়োগটি জরিমানা, তবে সতর্কতা অবলম্বন হিসাবে ঔষধ শরীরের মধ্যে শোষিত হতে পারে, এবং এই তাপ অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় হিসাবে তীব্র ত্বকের পোড়া ফলে হতে পারে
সূত্র:
চিউং কে, হিউম পি, ম্যাক্সওয়েল এল "বিলম্বিত গতির পেশী ব্যথা: চিকিত্সা কৌশল এবং কর্মক্ষমতা বিষয়" স্পোর্ট মেড। 2003; 33 (2): 145-64।