আপনি যদি র্যাপার ফ্যাসিসিটাইটিস থাকেন তবে আপনি জানেন যে এই অবস্থা কতটা বেদনাদায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে একটি লুঙ্গি দিয়ে হাঁটতে পারে, এবং এটি চালানোর জন্য এবং সঠিকভাবে সিঁড়ি আপ এবং নিচে সরাতে আপনার ক্ষমতা সীমিত হতে পারে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিসের লক্ষণগুলি
পাঁজর ফ্যাসিসিটাইটিসের উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:
- হিল কাছাকাছি আপনার পায়ের নীচে পেইন
- ব্যথা আপনার পাদদেশ এর arch এর মাঝখানে অবস্থিত
- স্পর্শে ব্যথা এবং গোড়ালি কাছাকাছি আপনার পাদদেশ নীচে একটি স্প্ল্যাশ গামছা
- হাঁটতে হাঁটুতে তীব্র পায়ে ব্যথা, বিশেষ করে যখন সকালের প্রথম ঘুম থেকে উঠে
আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনও অনুভূতি অনুভব করছেন, তবে আপনি সহজ থেকেও উপকৃত হতে পারেন - তবে কার্যকরী - আপনার পাদদেশ এবং পাঁজর ফ্যাসিয়ার জন্য প্রসারিত করুন। প্রসারিত সামগ্রিক পাদদেশ গতিশীলতা উন্নত, আপনার চাদর fascia elongates। এটি আপনার পা স্বাভাবিকভাবে চলতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পিঠের নীচের অংশে যে ব্যথা অনুভব করে তা হ্রাস করতে পারে। সঠিক ডায়াগনোসিস পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, এবং তারপর আপনার পাদদেশ ব্যথা চিকিত্সা কাজ করার অধিকার পান।
প্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস এর পা এবং হিল ব্যথা জন্য কি করবেন
যদি আপনার প্যাটার্নের নীচে পাঁজর ফ্যাসিমি ইনজাম এবং বেদনাদায়ক হয়, তবে প্রথম পদক্ষেপ হচ্ছে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া পরিচালনা করা যা ব্যথাজনক, স্ফীত এলাকাতে বরফ প্রয়োগ করে। একটি বরফ প্যাক আপনার পাদদেশ নীচে 10-15 মিনিট প্রতি দিনে কয়েকবার প্রয়োগ করা যেতে পারে।
আপনার ত্বক থেকে ত্বকের ক্ষতি থেকে এড়াতে, আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ প্রয়োগ করা উচিত না।
আপনি চরণ ফ্যাসিসিটাইটি থেকে প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য বরফ-বোতল ম্যাসেজের চেষ্টা করতে পারেন। এই কৌশল দুটি বেনিফিট আছে: বরফ প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে, এবং ম্যাসেজ আপনার পাদদেশ নীচে স্তরিত fascia আস্তে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
কখনও কখনও, আপনার অ্যাকিলিস ঘাড় এবং বাছুরের মধ্যে আবদ্ধতা রেন্ডার ফ্যাসিসিটাইটিতে অবদান রাখতে পারে। টুয়েল বেলফ প্রসারিত আপনার অ্যাকিলিস এবং বাছুরের নমনীয়তা উন্নত করার একটি নিরাপদ এবং সহজ উপায়।
সারপ্রাইজ ফ্যাসিসিটাইটিস সহ কিছু লোক চর্মরোগের টেপটি তাদের পায়ে প্রয়োগ করার মাধ্যমে সামগ্রিক আর্ক সমর্থনকে উন্নত করার জন্য উপকৃত হয়। চিকিত্সা এই পদ্ধতি বর্তমান গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়।
Plantar Fascia সরাসরি ডানা
আপনি আপনার প্যান্টের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার চাদর fascia একটি সরাসরি প্রসারিত থেকে উপকৃত হতে পারে এবং রঙ্গক fasciitis থেকে ব্যথা পরিচালনা করতে পারে। কিভাবে আপনি এটা করবেন এখানে:
- একটি প্রাচীর সামনে সরাসরি আপনার পাদদেশ সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার জুতা বন্ধ হয় নিশ্চিত করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার পায়ের অবস্থান করুন যাতে আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলটি প্রাচীরের উপর অবস্থিত এবং আপনার পায়ের বলটি তল থেকে কয়েক সেন্টিমিটার হয়। আপনার বড় অঙ্গুলি পিছন দিকে পিছন দিকে মোচড়ানো উচিত।
- একটি মৃদু প্রসারিত আপনার পায়ের নীচে অনুভব করা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর প্রাচীর থেকে দূরে আপনার পায়ে নিতে।
- প্রসারিত পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি
যদি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পাদদেশটি স্থাপন করা কঠিন হয় বা যন্ত্রণা দেয়, তবে আপনি প্ল্যানার ফ্যাসিরিয়াকে ম্যানুয়ালি প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন। শুধু আপনার হাঁটু উপর আপনার পা ক্রুশ, আপনার পায়ের আঙ্গুল দখল, এবং আলতো করে এক্সটেনশন মধ্যে পিছন দিকে মোড়।
15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, এবং তারপর রিলিজ। পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি
অবশ্যই, রক্ষণকারী ফ্যাসিসিটাইটিস জন্য কোন ব্যায়াম বা স্ব-যত্ন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে চেক করুন। বেশ কয়েক বছর ধরে চলা ফ্যাসিসিটাইটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সংশোধন করে, কিন্তু শারীরিক থেরাপির জন্য পরিস্থিতি সামলানোর জন্য মাঝে মাঝে একটু অতিরিক্ত সাহায্য প্রয়োজন।
একটি শব্দ থেকে
আপনার পাদদেশ এবং বাছুরের মৃদুভাবে প্রস্রাব করা একটি প্যাটারার ফ্যাসিসিটাইটি থেকে প্যাড ব্যথা পরিচালনা করতে একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হতে পারে। পাদদেশের নমনীয়তা এবং আপনার পায়ে প্রদাহ পরিচালনার উন্নতির মাধ্যমে, আপনি যদি দ্রুত ফ্যাসিভিটিস বসিয়ে থাকেন তবে আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে স্বাভাবিক কার্যকলাপ এবং ফাংশনতে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন।