আপনি পা এবং গোড়ালি ব্যথা আছে, আপনি প্লাটার fasciitis থেকে পেটানো হতে পারে। এই অবস্থার রোপণ fascia প্রভাবিত, টিস্যু এর পুরু ব্যান্ড যে আপনার গোড়ালি থেকে আপনার পাঁচটি অঙ্গুলী থেকে কোর্স। পাঁজর ফ্যাসিবিয়া আপনার পাদদেশের প্রাকৃতিক চার্চের সমর্থন করতে সহায়তা করে, এবং এটি আপনার পদক্ষেপের সাথে ধীরে ধীরে প্রসারিত এবং প্রসারিত করে আপনার পদক্ষেপে একটি বসন্ত প্রদান করতে সহায়তা করে। পাঁচটি পায়ের আঙ্গুল। পাঁজর ফ্যাসিবিয়া আপনার পাদদেশের প্রাকৃতিক খিলানকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, এবং এটি আপনার ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এবং প্রসারিত করে আপনার পদক্ষেপে একটি বসন্ত প্রদান করতে সহায়তা করে।
যখন আপনার চিতাবাঘের ফ্যাসিলি ফুলে ওঠে এবং গর্ভবতী হয়, তখন আপনি আপনার গোড়ালি বা আপনার পাদদেশের আবৃত ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এই ব্যথা চলমান এবং প্রায় অসম্ভব চলমান মত সহজ কার্যকরী কাজ করতে পারেন।
আপনি যদি র্যাপার ফ্যাসিসিটাইটিস করেন তবে আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারেন আপনার ব্যথা কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক গতিশীলতাকে উন্নত করতে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার অবস্থার আচরণ করতে সাহায্য করার জন্য iontophoresis বা আল্ট্রাসাউন্ড মত বিভিন্ন মোডলিটিস ব্যবহার করতে পারেন, যদিও যথেষ্ট প্রমাণ এই রেন্ডার fasciitis জন্য কার্যকর চিকিত্সা হয় যে ইঙ্গিত উপলব্ধ নেই। আপনার পিটি আপনার ব্যায়ামের কারণ হতে পারে যে biomechanical ফল্ট ঠিকানা সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম কোর্স নির্ধারণ করতে আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারেন।
আপনার অবস্থার বিষয়ে শিক্ষা পাঁজরের ফ্যাসিভিটিসের জন্য শারীরিক থেরাপির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির একটি। আপনার তাত্ত্বিক চিকিত্সক আপনার বলি ফ্যাসিভিটিস চিকিত্সা করার জন্য আপনাকে কি করতে হবে তা জানাতে সক্ষম হওয়া উচিত (এবং কেন আপনি এটি করছেন)। আপনার তালিকার ফ্যাসিভিটিস থাকলে তা করার জন্য এই তালিকাটি দেখুন এবং নিজের অবস্থার সাথে কিছু নীতি প্রয়োগ করুন। মনে রাখবেন, সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য কোনও চিকিত্সা বা স্ব-যত্নের নিয়মাবলী শুরু করার আগে এবং আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য এটি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করার জন্য সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
1 -
বিশ্রামআপনার যদি প্যাটারার ফ্যাসিসিটাইটিস থাকে তবে আপনার পাদদেশটি বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। আপনি কেবল আপনার রেন্ডার fascia থেকে চাপ এবং স্ট্রেন উপশম করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
ঐতিহাসিকভাবে, তীব্র মশুর রসসংক্রান্ত আঘাত চিকিত্সা পদ্ধতি RICE পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছে। এটি r এট জন্য একটি আদ্যক্ষরা, আমি সিই, সি ompression, এবং ই লেভেশন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, তীব্র পাতলা ফ্যাসিসিটাইটিকে চিকিত্সা করার একটি ভিন্ন এবং আরও সক্রিয় আদ্যক্ষরা হল পলিস পদ্ধতি । এই পি rotection জন্য একটি আদ্যক্ষরা হয়, o ptimal এল oading, আমি সিই, সি ompression, এবং ই প্রাণবন্ত।
নিরাময় সুরক্ষা ফেজ এখনও প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এবং এটি কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনি একটি স্বল্প সময়ের জন্য আপনার পা বিশ্রাম প্রয়োজন। ইনজেকশন ব্যবস্থাপনা এই সুরক্ষা পর্যায়ে সাধারণত তিন থেকে পাঁচ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট যথোপযুক্ত লোডিং শুরু করার সময় সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য বিশ্রামের এই পর্যায়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি এর সাপোর্টিং musculature মৃদু প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ জড়িত থাকে।
2 -
ব্যস্ত ব্যায়ামযখন আপনি পাঁজর ফ্যাসিসিটাইটিস রাখেন, তখন আপনার প্যান্ট ফ্যাসিয়ার মৃদুভাবে প্রস্রাব এবং আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালির মাংসপেশি আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে এবং অনুকূল নিরাময় উন্নীত করতে সহায়তা করে।
পুষ্পশোভিত প্রাচীর প্রাচীর প্রসারিত আলতো করে আপনার চাদর fascia elongate একটি সহজ উপায়। আপনার বাছুরের পেশী প্রসারিত করার জন্য একটি গামছা ব্যবহার করে আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি কাছাকাছি পেশী নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
3 -
আপনার পা সমর্থন যে পেশী শক্তিশালীকখনও কখনও, আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি সমর্থন পেশী দুর্বলতা আপনার রেন্ডার fasciitis দমন করতে পারে। শক্তিশালীকরণ এবং আপনার বাছুর মত পেশী, অগ্রবর্তী tibialis পেশী, বা posterior tibialis পেশী আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ দখল এছাড়াও আপনার পায়ের প্রাকৃতিক arch সমর্থন সাহায্য করার জন্য আপনার পায়ের পেশী চুক্তি একটি সহজ উপায়। এই একটি টিস্যু বা ছোট গামছা বাছাই আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করে জড়িত।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন যে আপনার শক্তির জন্য কঠোর অনুশীলনগুলি সঠিক কিনা।
4 -
আইস বোতল ম্যাসেজ ব্যবহার করে দেখুনরেন্ডার ফ্যাসিসিটাইজ পরিচালনার তীব্র ও প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার অবস্থার সাথে যুক্ত প্রদাহ এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি বরফ ব্যবহার থেকে উপকৃত হতে পারেন।
একটি বরফ বোতল ম্যাসেজ হল একটি সহজ এবং কার্যকরী উপায় যা আপনার পুষ্করকে বরফ প্রদান করে যখন আপনি আস্তে আস্তে আপনার পাঁজর ফ্যাসিবিয়া ম্যাসেজ করেন। শুধু একটি বোতল জলে ঝাঁপ দাও, এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি 10 মিনিটের জন্য আপনার পাদদেশ নীচে রাখুন।
5 -
আপনার চার্চ সমর্থন Orthotics বা জুতো সংযোজন ব্যবহার করুনআপনার পাদদেশের চার্চে পরিবর্তনের ফলে পাঁজরের ফ্যাসিসিটাইটিস এর সাথে সংযুক্ত হিল ব্যথাতে অবদান রাখতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার খিলান পতিত হয় কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে বা যদি এটি অস্বাভাবিকভাবে উচ্চতর হয় এবং যদি এটি আপনার ব্যথাে অবদান রাখে তাহলে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
জুতো ঢালাই বা অরথোটিক্স আপনার পাদদেশের আবর্জনা সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে আপনার পাঁজরের ফ্যাসিবিয়া বন্ধ করার জন্য এটি আঘাত থেকে নিরাময় হিসাবে। Orthotics আপনার পাদদেশ সমর্থন এবং হাঁটা এবং চলমান যখন এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থান রাখতে সাহায্য
কাস্টম ঢালাই জুতা ঢালাই আপনার অবস্থা আচরণ করতে সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু এই ব্যয়বহুল হতে পারে। একটি সহজ, কম খরচে সমাধান হল অফ-দ্য-শেফ জুতো ঢালাই করার চেষ্টা করা যা প্রথমে আপনার পাদদেশীয় মেডিকেলে আর্ককে সমর্থন করে। এই আপনার রোপণ fascia জন্য প্রয়োজনীয় সমর্থন এবং ত্রাণ প্রদান করতে পারে।
6 -
কায়সেসোলজি ট্যাপিং চেষ্টা করুনআপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি মধ্যে নিউরাল উদ্দীপনা প্রদান করে আপনার পাদদেশ প্রাকৃতিক কক্ষ সমর্থন করে আপনার রেন্ডার fasciitis চিকিত্সা সাহায্য করার জন্য Kinesiology taping অন্য পদ্ধতি হতে পারে।
কানসিয়াবিদ্যা একটি তুলা টেপ যা নমনীয়। এটি আপনার পাদদেশকে সমর্থন প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পাদ এবং গোড়ালি যথোপযুক্তভাবে সরানোর অনুমতি দিচ্ছে। টেপ এছাড়াও আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি চামড়া উত্তোলন চিন্তা করা হয়, যা আহত এলাকায় চক্র উন্নয়ন করতে এবং নিরাময় উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
যথাযথ কৌশল শিখতে এবং এটি আপনার ব্যবহারের জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কানেসিওলজি টেপ প্রয়োগ করার পূর্বে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করা নিশ্চিত করুন।
7 -
যথোপযুক্ত জুতা পরেনযদি আপনি রেন্ডার ফ্যাসিসিটাইটিস থাকেন তবে আপনার উপযুক্ত জুতা পরিধান করতে হবে। হাই হিল চমত্কার চেহারা হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি আপনার বেদনাদায়ক অবস্থার জন্য যত্ন নিচ্ছেন, আপনার পা সমর্থন যে আরও বুদ্ধিমান জুতা জন্য মনোনীত।
অনেক মানুষ তাদের বাড়িতে জুতো পরিধান করে না, কিন্তু নাল পাড়ায় হাঁটা ব্যথাজনক (বা অসম্ভব) হতে পারে যদি আপনি রেন্ডার ফ্যাসিসিটাইটিস করেন। সব সময় সহায়ক জুতা পরিধান আপনার প্যান্ট ফ্যাসিবিয়া বন্ধ চাপ এবং আপনার পিতা সুস্থ করার অনুমতি দেয় অপরিহার্য।
আপনার যদি ফুসফুসের ফুসফুস এবং ফুসকুড়ি হয় তবে আপনার ব্যথা কমাতে এবং আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে পদক্ষেপ নিতে হবে। এটি আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি দৃঢ় এবং শক্তিশালী করার জন্য বিশ্রাম, বরফ ব্যবহার করে এবং সাধারণ অনুশীলনীগুলি পরিচালনা করতে পারে।
কখনও কখনও স্থায়িত্ব রক্ষণকারী ফ্যাসিসাইটিস আরো আক্রমণাত্মক চিকিত্সা যেমন কর্টিসন ইনজেকশন বা একটি শেষ রিসোর্ট, অস্ত্রোপচার হিসাবে প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার অবস্থা দ্রুত খারাপ হয়ে থাকে তবে কয়েক মাসের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত যাতে আপনার সমস্যাটি বিবেচনা করার জন্য আপনি যে সমস্তকিছু করতে পারেন তা করুন।
একটি শব্দ থেকে
Plantar fasciitis একটি সমস্যা যা পাদদেশ ব্যথা ছাড়া চারপাশে পেতে আপনার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ হতে পারে। যদি আপনার পায়ে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার পিটি সঠিক চিকিত্সার জন্য প্রস্তাব প্রস্তাব দিতে সহায়তা করতে পারে। সহজ স্ব-যত্নের কৌশলগুলি শেখার মাধ্যমে, আপনি সফলভাবে আপনার পঙ্গপাল ফ্যাসিভিটিস চিকিত্সা করতে সক্ষম হবেন এবং দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার পূর্বের স্তরের ফাংশন এবং গতিশীলতার দিকে ফিরে যেতে পারবেন।