একটি বরফ বোতল সঙ্গে পায়ে ব্যথা এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করুন
Plantar fasciitis একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা হাঁটা এবং চালানোর জন্য আপনার ক্ষমতা সীমিত হতে পারে। এটি যখন পাঁজর ফ্যাসিয়ার, আপনার পাদদেশ নীচে কঠিন টিস্যু, তৃষ্ণা বা জ্বালাময় হয়ে যায়। আপনার উচ্চ আর্মস থাকলে আপনার পশুর চারপাশের মাংসপেশিগুলির মধ্যে তীব্রতা দেখা দিতে পারে, অথবা আপনার পাদদেশের নীচে অতিরিক্ত ও পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনের সম্মুখীন হলে এটি ঘটতে পারে।
প্যাটার ফ্যাসিসিটাইটিসের ব্যবস্থাপনা আপনার পাদদেশে ব্যথা কারণ নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন জড়িত। আপনার প্যাটার্নের নীচে যদি আপনার ব্যথা থাকে, তবে আপনার অবস্থার জন্য কোনো চিকিত্সা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখতে হবে।
চিত্তবিনোদনকারী ফ্যাসিসিটাইটির প্রাথমিক ব্যবস্থাপনা আপনার পাদদেশে প্রদাহ প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সাধারণত বরফের প্যাটারার ফ্যাসিয়ার মধ্যে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ব্যবহার করে। বরফ প্যাকগুলি 10-15 মিনিটের জন্য আপনার পাদুর নীচে প্রয়োগ করা যেতে পারে, বেশিরভাগ সময় প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
বরফ বোতল ম্যাসেজ দিয়ে আপনার রোপণ fascia যাও বরফ আবেদন আরেকটি উপায়। এই অ্যাপ্লিকেশন টেকনিক এটি টাইটিং যখন আপনার পাদদেশ নীচে টিস্যু মালিশ মালিশ এর অতিরিক্ত সুবিধা আছে। বরফ-বোতল ম্যাসেজ আপনার মাপকাঠি fascia একটি মৃদু প্রসারিত প্রদান করতে পারেন, যা আপনার খিলান এবং পায়ের মধ্যে সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
বসন্ত ফ্যাসিভিটি জন্য বরফ বোতল ম্যাসেজ সঞ্চালন:
- একটি প্লাস্টিকের জল বোতল পান। যদি আপনি বোতলজাত পানি ক্রয় করেন তবে আপনি আসলে এটি প্রথমে পান করতে পারেন, যেহেতু আপনি ফিল্টার বা বসন্ত জলের জন্য ইতিমধ্যেই একটি প্রিমিয়াম মূল্য পরিশোধ করেছেন।
- আপনার পানির বোতলটি প্রায় তিন চতুর্থাংশ পূরণ করুন (নিশ্চিত করুন এটি শীর্ষে না ভরা হয়)। আপনার ফ্রিজারের বোতলটি রাখুন, এবং এটি বিনামূল্যে জমা দেওয়ার জন্য প্রসারিত করার জন্য রুম রাখুন।
- জল freezes হিসাবে বোতল টুপি রাখা, কিন্তু টুপি সংরক্ষণ করুন আপনার ফ্রিজে বোতল টিপস না নিশ্চিত করুন।
- জল জন্য নিশ্চল কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করুন, এবং তারপর বোতল অপসারণ এবং এটি উপর টুপি করা।
- একটি চেয়ারে বসুন এবং তার পাশে মেঝে উপর বরফ বোতল রাখা।
- ধীরে ধীরে জলের বোতল উপর আপনার বেদনাদায়ক পা রোল, তারপর বোতল মধ্যে আপনার বেদনাদায়ক কাঠামো fascia ম্যাসেজ করার জন্য আলতো চাপুন।
- আপনি 10-15 মিনিটের জন্য বরফ বোতল ম্যাসেজটি প্রতিদিন কয়েকবার করতে পারেন- প্রতিটি ব্যবহারের পরে আপনার ফ্রিজারের বোতলটি বানাতে ভুলবেন না।
একবার আপনার পাদদেশে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের অধীনে থাকলে, আপনার অবস্থার উন্নতির জন্য আপনার বাছুর এবং লেলার ফ্যাসিলির নমনীয়তা উন্নত করতে হবে। পাঁজর ফ্যাসিরিয়া প্রসারিত এবং তোয়ালে বাছুরের প্রসারিত প্রসারিত আপনার গোড়ালি এবং রোপন fascia কাছাকাছি নমনীয়তা উন্নত করার জন্য দুটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।
অনেক সময়, দরিদ্র পাদদেশ প্যাটারার ফ্যাসিসিটাইটিস হতে পারে, তাই আপনার পিটি পরীক্ষা করে দেখতে হবে যে হাঁটা বা চলমান অবস্থায় আপনার পাদদেশটিকে যথোপযুক্ত অবস্থানে রাখা আপনার প্যাটার্নকে প্রদর্শন করার প্রয়োজন দেখাতে পারে কিনা। কেইনিসোলজি টেপটি কখনও কখনও আপনার পাদদেশকে সহায়তা করতে সাহায্য করে এবং প্ল্যানার ফ্যাসিসিটাইটিস ব্যবহার করে।
আপনার পুরো লেগ জন্য ব্যায়াম উপকারী হতে পারে যদি আপনি রেন্ডার fasciitis হয়।
হিপ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম এবং ভারসাম্য এবং proprioception ব্যায়াম আপনার অবস্থা সম্পূর্ণরূপে চিকিত্সা করতে প্রয়োজন হতে পারে। নীচের লাইন: একটি সক্রিয় ব্যায়াম প্রোগ্রামে জড়িত আপনার প্ল্যানার fasciitis সম্পূর্ণরূপে চিকিত্সা করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার সম্পূর্ণ নিচু প্রান্তটি দৃঢ় এবং নমনীয় রেখে, আপনি যথোপযুক্তভাবে আপনার পঙ্গপাল ফ্যাসিসিটাইটি ব্যবহার করতে পারেন এবং এটির ভবিষ্যত পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিসাইটিস পাদদেশে ব্যথা হতে পারে এবং স্বাভাবিক দৈনন্দিন কর্ম সঞ্চালনের জন্য আপনার সামর্থ্য সীমিত করতে পারে। বরফ বোতল ম্যাসেজ টেকনিক আপনি দ্রুত আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ ফিরে সাহায্য করতে আপনার পায়ের মধ্যে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।