আপনার নিম্ন স্তরের অগ্রবর্তী টিবিয়ালিস পেশীর পাদদেশের ড্রপ বা দুর্বলতা থাকলে, আপনার শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারে যাতে আপনি আপনার উচ্চ স্তম্ভের গিট প্যাটার্নটি সংশোধন করতে পারেন এবং আপনার পায়ের স্বাভাবিক গতি এবং শক্তি পুনরায় অর্জন করতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সাথে আপনার পায়ে স্বাভাবিকভাবে আবার ব্যবহার শুরু করার জন্য সাহায্য করবে।
পাদদেশের ড্রপ সহ স্ট্রাকচার, নিউরোউসাসুলার ইলেকট্রিক স্টিমুলেশন (এনএমইএস), ইলাস্টিক ব্যান্ডসহ আপনার পাদদেশকে উন্নত করার জন্য , অথবা গোড়ালি পাদদেশে অস্থিরতার সাহায্যে প্যাচ ড্রপের জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন থেরাপির চিকিত্সা রয়েছে।
ব্যায়াম আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম tibialis অগ্রের দুর্বলতা থেকে একটি ড্রপ ফুট সংশোধন করতে ব্যবহার করা হয়। পাদদেশের ড্রপের জন্য ব্যায়াম আপনার অগ্রবর্তী টিবিয়ালিস পেশী শক্তি এবং স্নায়ুতন্ত্রের ইনপুট উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট গতি অন্তর্ভুক্ত। আপনার বাচ্চা পেশীগুলি সঙ্কুচিত করাও গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনার পাদদেশের ড্রপ থাকে।
পাদদেশের ড্রপ বিভিন্ন কারণের কারণ হতে পারে, তাই আপনি আপনার অগ্রবর্তী tibialis মধ্যে দুর্বলতা সম্মুখীন হয় যদি আপনি অবিলম্বে আপনার ডাক্তার দেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনার পাদদেশের ড্রপের কারণ নির্ধারণের জন্য বিশেষ পরীক্ষাগুলি সঞ্চালন করতে পারেন এবং সঠিক চিকিত্সা পাথে আপনাকে শুরু করতে পারেন।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন সাহায্য করতে পারেন, এবং এই ধাপে ধাপে প্রোগ্রাম কিভাবে শুরু করতে কিছু ধারনা প্রদান করতে পারেন
1 -
ইলাস্টিক ব্যান্ড পাদদেশ ড্রপ ব্যায়ামআপনার পাদদেশ ড্রপ সংশোধন করতে আপনার tibialis অগ্রবর্তী পেশী শক্তিশালীকরণ শুরু করতে, একটি ইলাস্টিক প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রাপ্ত। আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট থেকে একটি পেতে পারেন, অথবা আপনি আপনার স্থানীয় ক্রীড়া পণ্য দোকান এ এক কিনতে পারেন।
একটি টেবিল বা সোফা এর লেগ মত একটি স্থিতিশীল বস্তুর আপনার ব্যান্ড নিরাপদ। তারপর আপনার ব্যান্ড মধ্যে একটি লুপ গিঁট এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল কাছাকাছি আপনার পায়ে এটি নিরাপদ। একটি ছোট বালিশে আপনার নিচ লেগ থাকার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে যাতে আপনার পাদুর গোড়ালি মাটিতে ঘষা না হয়।
পরবর্তী, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পাদদেশ টানুন আপনার হাঁটু সোজা রাখার সময়। কেবল আপনার গোড়ালি যতক্ষণ আপনি আপনার পাদদেশকে নমন করে ততক্ষণ সরানো উচিত। যতদূর সম্ভব আপনি আপনার পাদদেশটি টানুন, দ্বিতীয় বা দুইয়ের জন্য শেষ অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।
এই ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি বা আপনার অগ্রবর্তী tibialis পেশী টায়ার পর্যন্ত এবং আপনি আর আপনার গোড়ালি আপ নমন করতে পারেন। তারপর, পরবর্তী ব্যায়ামের উপর সরানো।
2 -
আন্ডারগ্রাউন্ড টিবিয়ালিস একটি কফ ওজন সঙ্গে শক্তিশালীকরণআপনি আপনার পাদদেশ ড্রপ চিকিত্সা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার অগ্রবর্তী টিবিয়ালিস পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি কড়া ওজন ব্যবহার করতে পারেন। একটি চেয়ারে বসা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে আপনার কড়া ওজন মোড়ানো দ্বারা শুরু। নিশ্চিত করুন এটি নিরাপদ।
আপনার পায়ে আপনার কফ ওজন সঙ্গে বসা এবং তারপর আপনার গোড়ালি flexing ব্যায়াম শুরু যাতে আপনার পায়ের এবং পায়ের আঙ্গুল আপনার হাঁটু দিকে সরানো। যখন আপনার প্যাটার্নটি সবকটি ফাঁকা হয়ে যায়, তখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন
3 -
ফুট ড্রপ জন্য Isometric ব্যায়ামIsometric ব্যায়াম একটি ধরনের গতি যেখানে আপনার পেশী চুক্তি, কিন্তু কোন গতি আপনার যুগ্মের কাছাকাছি ঘটে। এটা করা সহজ, এবং এটি আপনার গোড়ালি মধ্যে গতি নির্দিষ্ট রেঞ্জ মধ্যে আপনার অগ্রের টিবিয়ালিস পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।
Isometric এন্টরির টিবিয়ালিস জোরদার করতে, এই সহজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- একটি চেয়ারে বসে বা শুয়ে থাকুন।
- নীচে আপনার ক্ষতিগ্রস্ত লেগ সঙ্গে অন্য এক ওভার কাটা।
- আপনি ব্যায়াম করতে ইচ্ছুক গোড়ালি উপরে আপনার পাদদেশ রাখুন।
- আপনার দুর্বল পাদদেশের শীর্ষে আপনার অন্য পাদদেশের একক স্থানে চাপুন মনে রাখবেন, কোন গতি আপনার গোড়ালি যৌগ সময়ে ঘটতে উচিত।
- পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে রিলিজ।
ব্যায়ামের প্রায় 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন, দিনে দুই বা তিন বার।
মনে রাখবেন যে সমমানের ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারে, কিন্তু শক্তি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট রম যেখানে আপনি ব্যায়াম হয় ঘটেছে। যে ব্যায়াম করার সময় আপনার গোড়ালি অবস্থানের পরিবর্তিত হতে হবে মানে।
4 -
বোনাস ব্যায়াম: বাছুর স্ট্রেচযখন আপনার পূর্বের পেশী দুর্বল হয়, আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ছোঁয়া করতে সক্ষম হবে না। এই আপনার গোড়ালি একটি অবস্থান যেখানে আপনার বাছুর ছোট হয় রাখা হতে পারে। একটি ছোট বাছুর মানে একটি টাইট পেশী, তাই আপনার বাছুরের জন্য প্রসারিত আপনার পাদদেশের ড্রপ সম্পূর্ণভাবে সংশোধন করতে প্রয়োজনীয় হতে পারে।
আপনার বাছুর প্রসারিত করার একটি সহজ পদ্ধতি হল টুয়েল বাছুরের প্রসারিত পদ্ধতি। আপনার পায়ের বলের চারপাশে একটি গামছা মোড়ানো, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন, এবং আপনার পাদদেশ flexed আপ এবং আপনার বাছুর প্রসারিত যাতে টুয়েল এর শেষ টান।
প্রসারিত করুন 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য, এবং তারপর শিথিল করুন। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ বার প্রসারিত করুন।
একটি শব্দ থেকে
Tibialis অগ্রবর্তী দুর্বলতা থেকে একটি ড্রপ ফুট থাকার একটি ভয়ের জিনিস হতে পারে। এটি স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে আপনাকে বাধা দিতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন করার আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে। বিষয়গুলি আবারও ধীরে ধীরে আবার ফিরে পেতে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামগুলি শক্তিশালী করা শুরু করা।
আপনার পূর্বের টিবিয়ালিস পেশীর দুর্বলতার কারণে যদি আপনার পাদদেশের ড্রপ থাকে, তবে আপনার অবস্থার কারণে সঠিক নির্ণয়ের জন্য নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ডাক্তারের কাছে যান। আপনার গোড়ালি কাছাকাছি পেশী জোরদার সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম আপনি স্বাভাবিক শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য এবং অনুকূল ফাংশন এবং গতিশীলতা ফিরে আসতে প্রয়োজন হতে পারে।
> উত্স:
> ম্যাককেইন, পি এবং ফরচ্যাট, এফ। ফ্রিিং দ্য ফুট: নিচের চূড়ান্ত পর্যায়ে আঘাতপ্রাপ্তির জন্য পুনর্বাসন ব্যবস্থার জন্য পাদদেশের কোর সিস্টেমকে সমন্বিত করা। ক্রিড়া মেড মধ্যে ক্লিনিক 2015, 34 (২): 347-361