অঙ্গুলা পেশী জন্য শারীরিক থেরাপি ব্যবহৃত পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উত্থাপন
একটি বাছুর সুরক্ষা প্রোগ্রাম করা একটি আঘাত পরে আপনার পুনর্বাসন গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। কিছু শর্ত থাকতে পারে যে আপনি আপনার বাছুর পেশী শক্তিশালী করতে কাজ। এই শর্ত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- অ্যাকিলিস টেননিটিস
- গোড়ালি বা পা ভাঙ্গা
- গোড়ালি মেরুদন্ড
- হাঁটুর ব্যাথা
- প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি প্রদর্শন করতে পারেন যাতে আপনার বাছুরের পেশীগুলি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার পরিচালনা করতে বা আরও সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে দৃঢ় করতে পারে।
আপনার হাঁটু, বাছুর, বা পায়ে ঘুরলে সমস্যা হয় বা আপনার ব্যথা আছে, আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন এবং আপনার অবস্থার জন্য সর্বোত্তম বাছুরের শক্তিশালীকরণের অনুশীলনগুলি শিখুন।
কেন আপনি আপনার বাছুর পেশী শক্তিশালী প্রয়োজন
দুটি বাছুরের পেশী হল গ্যাস্ট্রোক্যানিমিয়াস এবং একমাত্র মাংসপেশি। তারা গোড়ালি একটি নিম্নগামী অবস্থান মধ্যে চলন্ত দ্বারা পায়ের আবর্তকে নির্দেশ করে। এটি একটি শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠী যা দুটি পেশী মাথাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা হিল এ অ্যাকিলিস টণ্ডন গঠন করে।
চলন্ত এবং চলমান এবং জাম্পিং জড়িত যে কার্যক্রম হাঁটা সময় বাছুর পেশী গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশীবহুল স্ট্রেনের আঘাতগুলির জন্য খুব সীমিত। আঘাত করার পরে, ক্ষতিকারক (মাংসপেশীর ক্ষতি) প্রতিরোধ করা এবং আপনার সম্পূর্ণ নিচু তীরের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রভাবিত বাছুর পেশীকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত বীফ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম সপ্তাহে কয়েকবার করা উচিত।
তারা একটি নির্দিষ্ট আঘাত জন্য একটি চিকিত্সার হিসাবে করা যেতে পারে বা আপনার গতিশীলতা সঙ্গে সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা যেতে পারে।
এখানে আপনার বাছুর পেশী শক্তিশালি পেতে চেষ্টা করার জন্য কয়েক ব্যায়াম হয়। এই (বা অন্য কোন) ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
হাঁটু পেশী জন্য দাঁত উত্থাপন
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বাছুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম বর্ণনা।
আপনি তাদের বসতে বা দাঁড়িয়ে অভিনয় করতে পারেন।
বয়েসী পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উত্থাপন : প্রাথমিকভাবে, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উত্থিত অবস্থান মধ্যে করা যেতে পারে। এই শক্তিশালীকরণ সময় বাছুর পেশী বন্ধ ওজন সর্বাধিক লাগে, কিন্তু এত না যে পেশী না "কাজ।" আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর আপনার পেশীটি নিরাপদে নিরাপদে রাখুন।
নীচে বসা বসা সঞ্চালন সঞ্চালন:
- মাটিতে উভয় ফুট সঙ্গে একটি চেয়ার বসতে
- পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মাধ্যমে ধাক্কা, মাটি বন্ধ আপনার গোড়ালি বাড়া।
- 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনি আপনার উরু উপর আপনার হাত স্থাপন দ্বারা ম্যানুয়াল প্রতিরোধের একটি বিট ব্যবহার করতে পারেন এবং আস্তে নিচে ধাক্কা
দাঁত দাঁত উঠা: এই ব্যায়াম বসা অঙ্গুলী দাঁত তুলনায় আরো উন্নত, এটি শরীরের সমগ্র ওজন কাটা লাঠি উপর রাখে কারণ।
নিম্নরূপ সঞ্চালন:
- উভয় পায়ের উপর সরাসরি দাঁড়ানো।
- মাথার উভয় হিল উঠা আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাধ্যমে নিচে ধাক্কা
- 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন
- 10 বার পুনরাবৃত্তি
আপনি একটি পদক্ষেপের প্রান্তে ব্যায়াম সম্পাদন করে এই ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। শুধু একটি ধাপে আপনার পায়ের বল রাখুন এবং বাড়া এবং নিম্ন নীচের। অ্যালফ্রেডসন প্রোটোকলের অংশ হিসাবে এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করা অ্যাকিলিস টেননিটিস এবং টেনডিনোসিসের চিকিত্সা করতে পারে।
আপনার হাঁটু হাঁটু দিয়ে সরাসরি আপনার হাঁটু দিয়ে এটি সম্পাদন করে এবং আপনি উভয় আপনার gastroc এবং soleus পেশী উপর ব্যায়াম ফোকাস করতে পারেন (বাছুর বাড়াতে ব্যায়াম করলে হাঁটু হাঁটুতে একমাত্র পেশী কাজ করে।)
প্রতিরোধ ব্যান্ড বাছুর ব্যায়াম
আপনি একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড আছে যদি বাছুর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম এছাড়াও আপনি করতে পারেন। শুধু আপনার পাদদেশ শেষে চারপাশে ব্যান্ড মোড়ানো, এবং ব্যান্ড মধ্যে নিচে চাপুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। সঞ্চালন 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি