অ্যাকিলিস টেন্ডোটিস এর জন্য আলফ্রেডন প্রোটোকল

অ্যাকিলিস ট্রেন্ডন সমস্যাগুলি চিকিত্সা করার জন্য অদ্ভুত ব্যায়াম ব্যবহার করে

অ্যালফ্রেডন প্রোটোকল একটি অ্যাকিলিস টেনটেনিস বা কনডনোপ্যাথি রোগীদের জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম প্রোগ্রাম। এটি আপনার অ্যাকিলিস কনডনের অক্জিল্যান্ট লোডিং এর ধারণা ব্যবহার করে যা তন্দ্রের শক্তিসমূহ এবং চাপগুলি সহ্য করতে সক্ষম।

আপনি যদি অ্যাকিলিসের টেনোনাইটিস করে থাকেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এই অবস্থাটি হাঁটা এবং চালানোর জন্য আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে।

এটি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক বিনোদনমূলক এবং ক্রীড়াবিদ কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে বাধা দিতে পারে, এবং এটি আপনার স্বাভাবিক কাজের রুটিনতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

অ্যাকিলিসের টেনোনাইটিস পরিচালনার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন থেরাপির চিকিত্সা রয়েছে । একটি শারীরিক থেরাপিস্ট প্রাথমিক প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণ করে এবং তারপর হিলিং হিসাবে আপনার অ্যাকিলিসের কাঁটা জন্য মৃদু এবং প্রগতিশীল লোডিং অনুশীলন সুপারিশ দ্বারা সাহায্য করতে পারেন।

আরও সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, প্রকাশিত অ্যাকিলিসের প্রমাণ পাওয়া গেছে যে অ্যাকিলিসের টেননিটিটি আসলে একটি প্রকৃত প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নয়। কিছু histological গবেষণা নির্দেশ করে যে tendonitis সঙ্গে পাওয়া সাধারণত প্রদাহ কোষ উপস্থাপন করা হয় না। অতএব, অ্যাকিলিসের টেনটোনিসকে প্রায়ই অ্যাকিলিস 'টিনোপাথির মতো বলা হয়, বিশেষ করে যখন এটি কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলে এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় পরিণত হয়।

অ্যাকিলিসের ক্যান্সারের সামান্য প্রসারিত এবং প্রগতিশীল লোডিং সফলভাবে অ্যাকিলিস টেনডিনোপ্যাথি নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয়।

কিছু গবেষণা নির্দেশ করে যে কাঁধের অস্থির লোডিং অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের জন্য অনুকূল। আলফ্রেডসন প্রোটোকল একটি পদ্ধতি যা ধীরে ধীরে তীব্র অ্যান্টিবায়োটিক চিকিত্সা করার জন্য আপনার আহত অ্যাকিলিসের কনডনটি লোড করতে ব্যবহার করা হয়।

অদ্ভুত ব্যায়াম কি?

আপনি যদি পেশী দীর্ঘ হয় হিসাবে আপনার পেশী এবং কাঁটা contracting হয় যখন একটি ঘাড়ের ঘনত্ব লোড হচ্ছে।

এটি সমকক্ষ সংকোচন, বা পেশী এবং tendons সরাসরি যে তারা তাদের চুক্তি হিসাবে সরাসরি।

একটি অদ্ভুত সংকোচনের একটি সহজ উদাহরণ আপনার কাঁধের বাঁক সঙ্গে আপনার হাতে কিছু রাখা হয়। ওজন ক্রম ধরে যখন সোজা আপনার কাঁধ সোজা করার অনুমতি দেয়। আপনি ধীরে ধীরে আপনার কোমর সোজা হয় যখন আপনি ওজন অধিষ্ঠিত হিসাবে আপনার bicep পেশী lengthening কল্পনা করতে পারেন। এটি একটি বিস্ময়কর সংকোচন বা আপনার bicep পেশী অযৌক্তিক লোড হচ্ছে।

তাই কাঁটা সমস্যা এবং প্রাণবন্ত ব্যায়াম সম্পর্কে তাই বিশেষ কি? মনে হয় যে অকথ্য ব্যায়াম আহত বক্ষকের সহায়ক বলে মনে হয়। কেন? এই ধরনের ব্যায়াম বিশেষ কেন গবেষকরা এখনও জানেন না। তবুও, আপনার যদি কনডন আঘাত থাকে, যেমন Achilees tendonitis, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি আপনার অবস্থার আচরণ করতে সাহায্য করতে অদ্ভুত ব্যায়াম সঞ্চালন হতে পারে।

অ্যাকিলিসের তেন্ডোটিস বেসিকস

অ্যাকিলিস 'টেনোনাইটিস একটি সাধারণ চলমান আঘাত। অ্যাকিলিসের টেনোনাইটিস বা ট্রেননোপ্যাথির লক্ষণ এবং উপসর্গ হল:

• আপনার নিম্ন পা এর পেছনে ব্যথা, আপনার গোড়ালি উপরে।
• দৌড়ানো, জাম্পিং, বা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের আঙ্গুলকে নির্দেশ করে ব্যথা।
• আপনার অ্যাকিলিসের উপর একটি ছোট গাঁটাকুটি শুধু তোমার হিলের উপরে।

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার অ্যাকিলিস 'টিনোপ্যাথি আছে, সঠিক ডায়গনিস নিশ্চিত করার জন্য এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল।

আলফ্রেডন প্রোটোকল ব্যায়াম

অ্যাকিলিসের নিয়িনোপ্যাথির জন্য আলফ্রেডন প্রোটোকলটি আসলে দুটি পৃথক ব্যায়াম। ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনার একটি ছোট ধাপ বা ক্রম যা দাঁড়ানো থাকতে হবে। আপনার চিকিত্সার জন্য এটি নিরাপদ এবং আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম সম্পাদন করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না। এখানে আপনি আলফ্রেডন প্রোটোকল সঞ্চালন কিভাবে হয়:

• প্রান্তে আপনার পায়ের বল দিয়ে একটি ধাপে দাঁড়ানো আপনার হিল ধাপের প্রান্তের উপর ঝুলানো উচিত।
• ভারসাম্য জন্য স্থিতিশীল কিছু হোল্ড
• উভয় হাঁটু সোজা রাখুন
• উভয় ফুট ব্যবহার করে, আপনার হিল উত্তোলন এবং আপনার পায়ের বল সম্মুখের পর্যন্ত উঠতে।

• ধাপে বেদনাদায়ক অ্যাকিলিস 'কাঁটা দিয়ে আপনার পা রাখুন, এবং পদক্ষেপ থেকে আপনার অ-আহত পা উত্তোলন
• আপনার আহত গোড়ালি ব্যবহার করে নিজেকে ধীরে ধীরে নিচে নামিয়ে দিন। আপনার গোড়ালি তলদেশে যাওয়া উচিত, এবং আপনার পাদদেশের বল ধাপের প্রান্তের সাথে যোগাযোগ থাকা উচিত।
• আপনার অ আঘাতযুক্ত পাদদেশ ধাপে ফিরে যান এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

আলফ্রেডন প্রোটোকল 15 টি পুনরাবৃত্তি এর 3 টি সেটের জন্য এই ব্যায়াম করার জন্য আহ্বান করে। আপনার হাঁটু সোজা সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন করা হলে, অ্যাকিলিস 'তন্দ্র gastrocnemius নামক একটি নির্দিষ্ট পেশী আপ লোড এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়।

একবার আপনি ধাপে সোজা আপনার হাঁটু সঙ্গে 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট সঞ্চালন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক সঙ্গে আলফ্রেডন প্রোটোকল পুনরাবৃত্তি। এই জায়গাগুলির একটি নির্দিষ্ট পেশী উপর জোরাজুরি বলা হয় যে solely যে আপনার অ্যাকিলিস 'tendon গঠন গ্যাস্ট্রোনেশিয়াস যোগদান আবার, 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট সঞ্চালন।

অ্যালফ্রেডজোন প্রোটোকলের দুটি অনুশীলনীটি দুবার দৈর্ঘ্য করা উচিত। এর মানে হল যে আপনি সোজা হাঁটুতে 15 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি সেট এবং ঘন ঘন হাঁটুর ঘাটি সকালে এবং সন্ধ্যায় ব্যায়াম কমিয়ে আনতে হবে। সামগ্রিকভাবে, আপনি দৈনন্দিন ব্যায়াম 180 পুনরাবৃত্তি করছেন করা উচিত

ব্যায়ামের পরে কি অনুভব করা উচিত?

অ্যালফ্রেডন প্রোটোকলের দুটি ব্যায়াম করার পর, আপনার অ্যাকিলিসের কাঁটা এবং আপনার বাছুরের পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা নিয়ে আপনার গোড়ালি পিছনে পিঠ বা ব্যথা অনুভব করতে পারে। এই ব্যথা একটি দিনের জন্য স্থায়ী হবে, এবং আপনি সপ্তাহের কোর্সের উপর ব্যায়াম সঙ্গে অগ্রগতি হিসাবে ব্যথা খুব কম হবে। আলফ্রেডন প্রোটোকল ইঙ্গিত দেয় যে ব্যায়াম নিষ্ক্রিয় করা না হওয়া পর্যন্ত আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন। যদি এটি ঘটে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

যদিও আলফ্রেডন প্রোটোকলের কার্যকারিতা সম্পন্ন হওয়ার কিছু গবেষণা আছে, কিছু ব্যক্তি প্রতিদিনের ব্যায়ামের 180 টি পুনরাবৃত্তি অর্জন অর্জনে কঠিন হতে পারে। জার্নাল অফ অস্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস থেরাপি জার্নাল অফ ফেব্রুয়ারী ২014-এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে "যতটা সহ্য করা যায়" এর সাথে অ্যালফ্রেডন প্রোটোকলের একটি সংশোধিত সংস্করণটি সম্পূর্ণ 180 পুনরাবৃত্তি প্রোটোকলের মতো একই ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করেছে।

আলফ্রেডন প্রোটোকল কতক্ষণ ধরে চলবে?

সর্বোত্তম ফলাফল দেখার জন্য আলফ্রেডন প্রোটোকল 12 সপ্তাহের জন্য অব্যাহত রাখা উচিত। সেই সময়, আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, যিনি স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে কখন ফিরে আসার পরামর্শ দেবেন, যেমন চলমান। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি BAPS বোর্ড এবং পলোমেট্রিক ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য ব্যায়াম শিখতে পারে যাতে আপনি আপনার অ্যাকিলিসের কাঁধে পুনরায় আহত না হয়েই চলতে এবং লাফাতে সক্ষম হবেন।

অ্যালফ্রেডসন প্রোটোকলটি অ্যাকিলিসের প্রদাহজনক অবস্থার সাথে আচরণ করার জন্য আপনার অ্যাকিলিসের কাঁধে অস্থির লোকেশন প্রদানের একটি পদ্ধতি। এটি একটি সহজ পদ্ধতি যাতে আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার অবস্থার সাথে আচরণ করতে পারেন এবং ফাংশনের পূর্ববর্তী স্তরে ফিরে যেতে পারেন।

_{সোর্স: স্টিভেনস, এম। এবং টেন, সি। (2014) আলফ্রেডন প্রোটোকলের কার্যকারিতা, মিডপোরোশন অচিলিজ টেনডিনোপ্যাথের একটি নিম্ন পুনরাবৃত্তি-ভলিউম প্রোটোকলের সাথে তুলনামূলকভাবে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। JOSPP 44 (2) 59-67
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later}