অ্যাকিলিস টেনডোনাস থেকে ব্যথা জন্য সাধারণ কারণ এবং চিকিত্সা
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
অ্যাকিলিস টেন্ডিটাইটিস (টিেন্ডিনাইটস) রানার্স এবং অন্যান্য অ্যাথলিটে একটি সাধারণ আঘাত যা ক্রীড়াতে খেলা করে যা অনেক বেশি চলমান মাইলস প্রয়োজন, বিশেষ করে স্টপ এবং খেলাধুলার সময় প্রায়ই চালানো শুরু করে। চলন্ত পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ, এবং কনডনের বৃদ্ধি উত্তেজনা চাপ সময় ও প্রদাহ হতে পারে।
অ্যাকিলিস টেন্ডন কি?
অ্যাকিলিস কনডন শরীরের মধ্যে সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ কাঁটা হয়।
এটি গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস (বাছুর) এবং পাদদেশের হিলের নিচের দিকের একমাত্র পেশীর সাথে যোগ দেয়। গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস পেশীটি হাঁটু, গোড়ালি এবং উপ - পাল্টা জয়েন্টগুলোতে অতিক্রম করে এবং অ্যাকিলিসের কাঁধে উত্তেজনা এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে । Tendons খুব শক্তিশালী হয়, কিন্তু খুব নমনীয় নয় তাই তারা এমনকি এমনকি স্ফীত বা এমনকি ভাঙ্গন (একটি সম্পূর্ণ টিয়ার) হতে আগে এমনকি তাই প্রসারিত করতে পারেন।
লক্ষণ
অ্যাকিলিস টেনটেনিসটি ধীরে ধীরে বা হঠাৎ করে আসতে পারে। তীব্র উপসর্গ উপেক্ষা করা কঠিন, এবং গোড়ালি পিছনে এবং শুধু কয়েক দিন ধরে দ্রুত আসে যে হিল উপরে উপরের ব্যথা অন্তর্ভুক্ত। এটি ব্যায়াম সময় বৃদ্ধি (বিশেষ করে চলমান)। এটি প্রায়ই একটি খুব নির্দিষ্ট নিখুঁত মৃদুতা বা বিষণ্ণতা যে palpated যখন বৃদ্ধি বৃদ্ধি আছে।
ক্রনিক অ্যাকিলিস টেননিটিস বেশিরভাগ তীব্র tendonitis এর মুখোমুখি হতে পারে যার ফলে সঠিকভাবে চিকিত্সা করা যায় না। উচ্চ স্তরের ক্রীড়া ফিরে আসার আগে সবসময় নরম টিস্যু আঘাতের সম্পূর্ণভাবে নিরাময় করা গুরুত্বপূর্ণ।
এথলেট যারা খুব তাড়াতাড়ি ফিরে আসেন বা দীর্ঘমেয়াদী আঘাতের মধ্যে একটি স্বল্পমেয়াদী আঘাত পরিবর্তনের অনেক বেশি ঝুঁকি করেন।
কিছু ক্ষেত্রে, টেনটাইটি ধীরে ধীরে আসে এবং ধীরে ধীরে সপ্তাহ বা মাসগুলিতে খারাপ হয়ে যায়। এই ধরনের ব্যথা প্রায়ই জাগ্রত উপর সকালে আরো খারাপ এবং আপনি গরম আপ এবং tendon প্রসারিত হিসাবে সহজ।
একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার আসলে কাঁটা মধ্যে বিকাশ ছোট দাগ মত বাঁক হতে পারে। আপনি যদি Achilles উপর আপনার হাত চালানো আপনি ছোট lumps এবং বাধা বিপত্তি মনে হতে পারে।
কারণসমূহ
অ্যাকিলিস টেনটেনিস একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাত যা প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে উৎপন্ন হয়। এটি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে ব্যথা স্থায়ী এবং ব্যায়াম বা কার্যকলাপের জন্য অবিরত বেদনাদায়ক হতে থাকে। ক্রনিক অ্যাকিলিস টেননিটিস এর সবচেয়ে বড় কারণ প্রথম দিকে সতর্কতা লক্ষণ উপেক্ষা করা হয় এবং ব্যথা মাধ্যমে ধাক্কা। যদি অ্যাকিলিসের কাঁটা ব্যথা বা ব্যথা হয় তবে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে এবং অবিলম্বে এটি বিশ্রামের প্রয়োজন।
অ্যাকিলিস টেনটেনিসের বিকাশে আরেকটি প্রধান অবদানকারী হল বাছুরের পেশীগুলির মধ্যে নমনীয়তার অভাব, যা পেশীকে ক্ষুদ্রতর করে দেয় যা কাঁধে আরও উত্তেজনা সৃষ্টি করে। অত্যধিক ব্যবহার অ্যাকিলিস টেনোনাইটসেও অবদান রাখতে পারে যেমন প্রশিক্ষণ মাইলি, পাহাড় চালানো বা দ্রুতগতির অনেক কিছুতে হঠাৎ বৃদ্ধি হতে পারে। অ্যাকিলিসের কাঁধে একটি সীমিত রক্ত সরবরাহ থাকে, যা এই আঘাতটিকে সুস্থ করার জন্য মন্থর করে তোলে। কোন টান, আতঙ্ক বা কোমলতার প্রথম স্বীকৃতি হল ঠাণ্ডা জখমের চিকিৎসা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক।
চিকিৎসা
অ্যাকিলিস টেন্ডন ব্যথা প্রথম সাইন ইন, কাটা কাটা এবং আপনার প্রশিক্ষণ কমাতে। গতি প্রশিক্ষণ এবং পাহাড় চলমান বন্ধ করুন, এবং পেশী এবং কাঁটা এখনও গরম এবং নমনীয় এখনও যখন ব্যায়াম পরে মৃদু বাছুর স্ট্রেইট শুরু
পোস্ট ব্যায়াম বরফ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। সমস্যাটি আরও বাড়িয়ে তুলতে অতিরিক্ত স্ট্রাকিং এড়াতে সতর্ক থাকুন বাছুরের পেশীকে শক্তিশালী করা অ্যাকিলিসের কাঁধের উপর চাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। অঙ্গুলী উত্থাপন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর সামঞ্জস্য, এবং প্রাচীর প্রসারিত দরকারী ব্যায়াম হয়।
যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি পেশী ব্যথা নিয়ে মনোযোগ দিচ্ছেন এবং সেই অনুযায়ী কার্যকলাপ কমিয়ে দিচ্ছেন ততক্ষণ পর্যন্ত কার্যকলাপ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে (আপনি ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করতে পারেন) প্রয়োজন হয় না।
প্রতিরোধ
প্রসারিত
- অ্যাকিলিস টেন্ডন স্ট্র্যাচ - এই কন্ডাকের নিজেই লক্ষ্য মৌলিক প্রসারিত।
- বাছুর স্ট্রেচ - কাঁধের পাশাপাশি বাছুর প্রসারিত করার জন্য এটি অসাধারন সহায়ক।
- Plantar Fascia stretch - পাদদেশ নীচে বরাবর কিছু নমনীয়তা বজায় রাখা, এছাড়াও অ্যাকিলিস tendon স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।
শক্তিশালীকরণ
কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে অ্যাকিলিস, গ্যাস্ট্রোকনিমিয়াস এবং একমাত্র মাংসপেশীর অক্লান্ত্রিক শক্তিবৃদ্ধি অ্যাকিলিস টেননিটিস এবং বাছুরের স্ট্রেনের ঝুঁকি কমাতে পারে