হিপ, হাঁটু, গোড়ালি অথবা পায়ে অস্ত্রোপচারের পর, লেজের মাংসপেশি হ্রাসপ্রাপ্ত ব্যবহার থেকে বা ব্যথার কারণে বাধা থেকে দুর্বল হয়ে পড়ে। এই কারণে, আপনার চিকিত্সক আপনি তা করতে সবুজ আলো দেয় একবার একবার এই পেশী শক্তিশালীকরণ শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর আপনি যে শক্তি হারিয়েছেন তা পুরোপুরি কার্যকর গতিশীলতা এবং পূর্ণ পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
সার্জারি পরে লাগেজ ব্যায়াম উপকারিতা
অপারেশন পরে লেগ চর্চা করানোর কিছু সুবিধা আছে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ফিরে শক্তি নির্মাণ শুরু
- রক্ত জমাট বাঁধা (আপনার লেগ মস্তিষ্কের সংকোচন একটি স্পঞ্জ মত কাজ করে, আপনার শিরা মাধ্যমে রক্ত চলন্ত)
- অপারেশন পরে বিছানায় সরাতে আপনার ক্ষমতা উন্নত
শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার জন্য যে কোন লেগ অনুশীলনগুলি নিরাপদ মনে করে কাজ করা আপনার অপারেশনের পরে আবার চলাচলের গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
শুরু হচ্ছে
প্রাথমিক অনুশীলনী লেগ সব প্রধান পেশী লক্ষ্য করা উচিত। এই বা অন্য কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে, এটি করার জন্য আপনার ব্যায়াম নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। আপনার পুনর্বাসন শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি লেগ অনুশীলন রয়েছে:
- Gluteal সেট : আপনার পিছনে মিথ্যা যদিও, আপনার নুড়ি পেশী আঁটসাঁট করা যেমন আপনি ফ্ল্যাটুলেন্স ফিরে ধারণ ছিল। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেশী আঁট, এবং তারপর শিথিল করুন। আপনি 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। Gluteal সেট প্রতিদিন কয়েকবার করা যেতে পারে। Gluteal সেট আপনার কাঁটা শক্তিশালীকরণ একটি isometric ফর্ম , আপনার পেশী কাজ যখন আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে কোন গতি ঘটছে না।
- হিল স্লাইড : আপনার পিঠের মুখে থাকা অবস্থায়, হাঁটু বাঁকুন যেমন আপনি ধীরে ধীরে আপনার নৃত্যশিল্পের দিকে আপনার চালিত লেগের হিলকে স্লাইড করে। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে পারেন এবং স্লাইড করুন। ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান এবং আবার পুনরাবৃত্তি ফিরে।
- ছোট আর্ক কোয়াড : ছোট কাক চতুর্থাংশ (SAQ) হল আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে আপনার চতুর্ভুজ পেশী কাজ করার একটি সহজ উপায়। SAQ কি করতে হবে, আপনার হাঁটু নিচে একটি গামছা রোল বা বাস্কেটবল মত একটি বল্টু সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সোজা, এবং তারপর আপনার চতুর্ভুজ পেশী আপনার জাড় উপরে উপরে আঁট। 3 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন, এবং তারপর শিথিল করুন। 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন
- চতুর্থাংশ সেট : আপনার পিছনে থাকা অবস্থায়, আপনার হাঁটু ফ্ল্যাটের পিছনে তলদেশে চাপের চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং রিলিজ করুন। পুনরাবৃত্তি 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম অস্ত্রোপচার বা আঘাত পরে আপনার চতুর্ভুজ পেশী কাজ করতে সাহায্য করে, এবং তারা আপনার হাঁটুক অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য। যদি আপনার patellofemoral স্ট্রেস সিন্ড্রোম (PFSS) আছে তাহলে এটি করতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
- স্ট্রেইট লেগ রিয়েস (এসএলআর): আপনার পিছনে থাকা অবস্থায়, আপনার পাদদেশটি সরাসরি মেঝে থেকে 1২ ইঞ্চি পর্যন্ত উত্তোলন করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে কম করুন। পুনরাবৃত্তি 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি আপনার হাঁটু যৌথ সোজা পুরো ব্যায়াম রাখা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার গোড়ালির শেষে একটি 2 থেকে 3 পাউন্ড কড়া ওজন যোগ করে আপনি এসএলআরকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
- হামস্টিং স strengtheninging: আপনার হাঁটু বাঁধতে থাকা পেশী আপনার হাঁটু বাঁক এবং পিছনে পিছনে আপনার হিপ প্রসারিত কাজ। আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর আপনার হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী করা স্বাভাবিক হাঁটার ক্ষমতা ফিরে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার পেটে থাকা অবস্থায়, আপনার লেগটি প্রায় 1২ ইঞ্চি পিছনে রাখুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে কম করুন। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার গোড়ালি শেষ একটি 2 বা 3 পাউন্ড কড়া ওজন যোগ করে এই ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
যদি আপনার কোনও প্রান্তিকের আঘাত বা সার্জারি থাকে, অথবা যদি আপনি স্বাভাবিক কার্যকরী গতিশীলতা চালানোর জন্য বা হাঁটার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারেন যাতে আপনি অনুকূল গতিশীলতা ফিরে পেতে পারেন। আপনার পিটি আপনার বাড়িতে ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে এই ব্যক্তি মত লেগ ব্যায়াম শিখতে পারে। আপনি সহজ লেগ অনুশীলন থেকে অগ্রসর হতে পারে - এই মত - আরো চ্যালেঞ্জিং উন্নত ব্যায়াম। আপনার ভারসাম্য কাজ করার গুরুত্ব ভুলবেন না এবং কিভাবে যে আপনার গতিশীলতা হিসাবে ভাল সাহায্য করতে পারেন।
শারীরিক থেরাপি এবং বাড়িতে এই পা অনুশীলন ব্যায়াম কঠোরভাবে কাজ দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার চূড়ান্ত ফাংশন এবং গতিশীলতা ফিরে সাহায্য করতে পারেন
একটি শব্দ থেকে
অস্ত্রোপচারের পর, আপনি মনে করতে পারেন যে অনেকটা ঘুরতে ঘুরতে কাজ করা কঠিন, বা ব্যথা আপনাকে সরানো থেকে বিরত হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি করতে পারেন, আপনি আপনার পছন্দের জন্য সবচেয়ে ভাল লেগ অনুশীলন করা শিখতে অপারেশন পরে আপনার পিটি wtih মধ্যে চেক করা উচিত। যেভাবে আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার সর্বোত্তম ফাংশন ফিরে যেতে পারেন।
ব্রেট সিয়েরস, পিটি দ্বারা সম্পাদিত