Gluteal সেট সহজ ব্যায়াম যে পেশীবহুল সংকোচন উন্নত করতে সাহায্য এবং হিপ এর gluteal পেশী জোরদার। দৃঢ় gluteal পেশী হিপ এক্সটেনশান এবং পাশাপাশি যুগ্ম স্থিতিশীলতা সাহায্য। এই ব্যায়ামগুলি যারা হাঁটু বা হিপ প্রতিস্থাপন সার্জারি আছে পাশাপাশি নীচের তীক্ষ্ণ fractures আছে জন্য রোগীদের জন্য খুব উপকারী। যে কোন সময় আপনি স্থিতিশীল এবং হাসপাতালে বিছানা মত সীমাবদ্ধ - একটি gluteal সেট করতে বিবেচনা করার জন্য ভাল সময়।
সার্জারির পরে কেন গ্লাস ফল গুরুত্বপূর্ণ?
যখন আপনি অস্ত্রোপচার করেন, তখন আপনাকে কয়েকদিনের পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যয় করতে হবে। কখনও কখনও একটি প্রধান সার্জারি পরে, কার্ডিয়াক সার্জারি , মোট হাঁটু, বা মোট হিপ প্রতিস্থাপন মত, আপনি খুব ভাল চারপাশে সরানো সক্ষম হতে পারে না। যখন এটি ঘটবে, তখন আপনার একটি গভীর শিরা ঠোঁট (ডিভিটি) নামে একটি রক্ত জমাট বাঁধা হওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে। যদি একটি ডিভিটি আপনার শিরা মধ্যে mobilizes, এটি আপনার ফুসফুসের যান এবং মারাত্মক হতে পারে।
আপনার gluteal পেশী এর নিথর এবং স্বচ্ছন্দ কর্ম সঞ্চালন আপনার পোঁদ এবং পায়ে রক্ত প্রবাহিত রাখতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পেশী স্পঞ্জ হিসাবে ছবি; তাদের ঠেলে circulation উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি একটি glute সেট না যখন এটি ঘটছে হয়। আপনার গোড়ালি আপ এবং নিচে flexing আপনার নিম্ন পায়ে এছাড়াও চলন্ত রক্ত রাখা সাহায্য করতে পারেন।
হিপ সার্জারির পরে, আপনার ডাক্তার আপনার হিপ পেতে কমাতে ছিল যে খুব পেশী সাথে আলতো করে চুক্তি শুরু করতে gluteal সেট করতে প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি আপনার জাগতিক পেশী জোরপূর্বক চুক্তি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে মৃদু স্খলন সেট করা আপনার হিপ পুনর্বাসনের সাথে বলটি চালানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে glute সেট করবেন
Gluteal সেট একটি সহজ ব্যায়াম হয়। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এই- বা অন্য কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে পরীক্ষা করুন-নিশ্চিত করুন যে ব্যায়াম আপনার পক্ষে নিরাপদ।
Glute সেট করতে, শুধু এই সহজ ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার হাঁটু দিয়ে 10-15 ডিগ্রি কোণে আপনার পিঠের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন
- আপনার উল্টা পেশী একসঙ্গে নিথর
- পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- শিথিল করা
- আবার আরও দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন
- দশটির তিনটি সেট, তিনবার তিনবার সঞ্চালন
মনে রাখবেন যে আপনি আপনার হিপ বা পায়ে তীব্র ব্যথা অনুভব করলে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। যদি এটি হয়, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন। একটি তীব্র ব্যথা আঘাত বা একটি সমস্যা যা আপনার ডাক্তারের মনোযোগ প্রয়োজন হতে পারে হতে পারে।
চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি
কয়েকটি সমন্বয় করে আপনি গ্লুটাল সেট ব্যায়ামে একটি ভিন্ন চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারেন। প্রথমত, আপনার গ্লুটাল মাংসপেশিকে সামান্য পরিমাণে সঙ্কুচিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপর একটু সঙ্কুচিত, এবং তীক্ষ্ন পর্যন্ত এখনও পর্যন্ত আপনি আপনার glutes কোন তীক্ষ্ন রাখা যাবে না পর্যন্ত। ধীরে ধীরে শিথিল আপনি দশ থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য এই ক্রম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আরেকটি সংশোধন দ্রুত স্খলিত এবং আপনার glutes শিথিল হয়। আপনার হিপ মাংসপেশিগুলি সাধারণত দ্রুত এবং সংকোচনের মাধ্যমে কাজ করে এবং এই ধরনের সংকোচনকে অনুকরণ করে আপনার পুনর্বাসন অধিবেশন শুরু করতে এবং আপনার নুড়ি পেশীগুলি কাজ করে এমন একটি কার্যকরী পরিস্থিতি তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনার gluteal সেট পরিবর্তন করে, আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ করা হবে এবং আপনি gluteal সেট থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে পারেন।
একবার gluteal সেট সঞ্চালন করা সহজ, আপনি আরো উন্নত হিপ শক্তিমানের উপর যেতে চান হতে পারে। সেতু এবং প্রসারিত সোজা পায়ের উত্থাপন মত ব্যায়াম এছাড়াও আপনার নুড়ি পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। এই আপনার বিছানা গতিশীলতা , হাঁটা, এবং সামগ্রিক কার্যকরী গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
গ্লুটাল সেট সঠিক হ'ল আপনার হিপ রেহাব পেতে সহজ ব্যায়াম। আপনার হিপসকে শক্তিশালী করার ফলে বাড়তি গতিশীলতা হতে পারে, এবং গ্লুটাল ব্যায়াম অস্ত্রোপচারের পরে DVT বা দীর্ঘস্থায়ী বিশ্রামের সময় আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন, এবং শিখুন কিভাবে আপনার হিপস শক্তিশালী রাখতে আপনার গ্লাক্সাল সেট ব্যায়াম সঠিকভাবে করতে।