ব্যাক পেইন জন্য যোগব্যায়াম

আপনার প্রচলিত ঔষধটি আপনার মেরুদন্ডীর সমস্যার জন্য যা কিছু করেছেন তা কি আপনি চেষ্টা করেছেন কিন্তু এখনও আঘাত করছেন- এবং যেমন একটি বিকল্প খুঁজছেন?

অথবা সম্ভবত একজন বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য যোগ করার জন্য আপনাকে জোরাজুরি করতে বলছে, এই বলে যে তারা "পিঠের ব্যথা" এর জন্য "অলৌকিক কাজ" করে। অথবা আপনি কেবল সহানুভূতিশীল মনে করতে পারেন যে যদি আপনি প্রতিদিন যোগ করেন, আপনি "কিংকরগুলি বের করে ফেলতে পারেন" যা আপনার পিঠের অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

সম্ভবত, আপনি এই চিন্তা সঙ্গে সঠিক ট্র্যাক হয় কিন্তু যদি আপনি পেট বা ঘাড় ব্যথা ভোগেন, কিছু প্রাথমিক জ্ঞান আপনার যোগ অনুশীলন নিরাপদ, উত্পাদনশীল, এবং আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুযায়ী রাখা সাহায্য করার জন্য হয়।

যে কেউ ব্যাক বা ঘাড় ব্যথা সঙ্গে বসবাস করে, ডান যোগব্যায়াম ক্লাস (এবং এটি অংশগ্রহণ) খুঁজে পেতে একটি মত হতে পারে "হাঙ্গর সঙ্গে সাঁতার"। আপনি, আপনার শিক্ষক এবং বন্ধুদের, এবং আপনার সহকর্মী yogis তাদের পরামর্শ সঙ্গে ভাল বলতে পারে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এই অভিজ্ঞতা আপনার জন্য একটি উপযুক্ত উপযুক্ত গ্যারান্টি না। এটা এমনকি আপনি নিরাপদে সবকিছু করতে সক্ষম হবে যে গ্যারান্টি না।

কিন্তু আপনার সাথে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজনের সাথে সশস্ত্র অবস্থায় যোগদান করা আপনার ঘাড় বা পিছনে ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি সাধন করতে সহায়তা করে। আপনার পিছনে সুস্থ করার জন্য পরিকল্পিত একটি যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু কিভাবে সম্পর্কে আরও নীচে, অথবা খুব কমই, এটি আঘাত না সম্পর্কে আরও জানুন।

সম্পর্কিত: কিভাবে যোগব্যায়াম করছেন শুরু?

একটি যোগ জার্নিতে উঠার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আগেরটা আগে. যদি আপনার কোনও সমস্যা হয়, তাহলে যোগ করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে ওকে পেতে ভাল। আপনার স্বাস্থ্য প্রদানকারীর জিজ্ঞাসা করতে এখানে কিছু জিনিস আছে:

• কোন আন্দোলন বা আন্দোলন আপনি এড়ানোর উচিত?
• আপনার অবস্থার জন্য আপনার জন্য চ্যালেঞ্জের সবচেয়ে উৎপাদনশীল স্তর কি হবে?

• আপনি কি এমন কোনও পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে নিরাপদ এবং আঘাতপ্রাপ্ত হতে সাহায্য করবে?
• আপনি গ্রহণ ও ব্যায়াম ঔষধ মধ্যে মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে কি জানতে হবে? কি সাবধানতা আপনি গ্রহণ করা উচিত?

সাধারনত, যখন আপনি তীব্র ঘাড় বা পিঠের ব্যথা আছে একটি যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কিন্তু একবার নিরাময় প্রথম পর্যায়ে - প্রদাহ এবং ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত - বেশী, কিছু মৃদু যোগব্যায়াম মূল্যবান হতে পারে।

একটি যোগ শৈলী চয়ন করুন

যোগব্যায়াম শৈলী একটি dizzying অ্যারের আউট আছে নতুন গ্রাহকদের জন্য অপেক্ষা, মৃদু থেকে খুব জোরালো থেকে পরিশ্রমে কাজের তীব্রতা দাবি সঙ্গে। কেউ কেউ আধ্যাত্মিকতা এবং আবেগকে জোর দিয়েছেন, অন্যদিকে, বেশিরভাগ উল্লেখযোগ্যভাবে হathা যোগ, শারীরিক অঙ্গবিন্যাসের উপর আরো মনোযোগ দেওয়া। এখনও, অন্যদের আন্দোলন জোরদার যে অঙ্গীকার মধ্যে স্থানান্তর। (এই Vinyasana বলা হয়।)

একটি হাতা যোগ শৈলী সম্ভবত শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা, বিশেষ করে বিশ্রাম এবং পুনর্নির্মাণ ("R এবং R" নামক) বিভিন্ন

আপনার ব্যথা এবং অন্যান্য চিকিৎসাবিদ্যা অবস্থার উপর নির্ভর করে, যিন যোগ এবং / অথবা সোম্যাটিক যোগব্যায়াম ভাল ব্যথা পরিচালনা ব্যবস্থাগুলির জন্য তৈরি করতে পারে। যোগব্যায়াম অতিশয় টাইট টিস্যু মুক্তির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে অঙ্গবিন্যাস রাখার বিষয়ে, যখন যোগসূত্র যোগসূত্র অংশ হিসাবে আপনার সোনালী যোগটি আপনার অবচেতন আন্দোলন প্যাটার্নকে পুনর্বিজ্ঞান করতে চায় (যা আমরা প্রতিদিন যেসব আন্দোলন করি তা বর্ণনা করে)।

এবং হ্যাঁ, সোমাটিক ইনের যোগ হিসাবে এমন একটি জিনিস আছে।

অন্যদিকে, যোগব্যায়ামের আক্রমনাত্মক শৈলী থেকে দূরে থাকতে সম্ভবত এটি বিজ্ঞ। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়: কুন্ডলিনী, অষ্টাঙ্গা, এবং বিক্রম ("গরম") যোগব্যায়াম। এই সিস্টেমে উভয় বিশেষ এবং চ্যালেঞ্জিং, এবং সাধারণত মেরুদন্ড সমস্যা লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়।

সম্পর্কিত: Beginners জন্য যোগ গিয়ার

আপনার সম্ভাব্য যোগ শিক্ষক সাথে কথা বলুন

একবার আপনি আপনার স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সঙ্গে একটি কথোপকথন আছে, কোন এবং সমস্ত সম্ভাব্য যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক সঙ্গে কথা বলতে স্পাইন শর্তসহ শিক্ষার্থীদের সাথে কাজ করার তাদের উপায় সম্পর্কে আরও শিখতে চেষ্টা করুন, পাশাপাশি তারা আপনার মত মেডিকেল সমস্যা মানুষ শেখানো কত অভিজ্ঞতা।

এছাড়াও, আপনি আশা করতে পারেন আপনার প্রশিক্ষক আপনার চিকিত্সার সীমাবদ্ধতা প্রতিক্রিয়া (বিশেষ সহায়ক) ব্যবহার এবং পরিবর্তন জাহির করতে সক্ষম হতে পারবেন। যদি তারা না পারে, বা তারা আপনার পিঠের সাথে কি ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার কি বলতে হবে সে সম্পর্কে / শুনতে চাইবেন না, তবে সম্ভবত আপনি একজন ভিন্ন শিক্ষকের সাথে ভালোভাবে কথা বলবেন।

আপনি আপনার সম্ভাব্য যোগব্যায়াম শিক্ষকের সাথে কথা বলুন, তার বা তার প্রমাণপত্রাদি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, তাদের মধ্যে কতজন শিক্ষক প্রশিক্ষণ আছে (সহসাধারণের মধ্যে 500 এর চেয়ে বেশি ভাল) এবং তাদের যেকোনো উন্নত সার্টিফিকেট রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে।

আপনি তাদের মতামত অনুযায়ী আপনার জন্য সঠিক শ্রেণী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এবং যদি আপনার মন একটি নির্দিষ্ট শ্রেণী আছে, এটি কিভাবে চ্যালেঞ্জ হবে এটি খুঁজে বের করুন।

এই প্রশ্নের উত্তর পেতে সম্ভবত কীভাবে, কোথায় এবং আপনার ব্যথা জন্য যোগব্যায়াম করা শুরু করার বিষয়ে একটি সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

এটি সম্পর্কে ম্যানুয়াল সমন্বয় আসে যখন জিজ্ঞাসা করার জন্য আরেকটি বিষয় সম্ভাব্য শিক্ষক নীতি এবং শৈলী হয়। কিছু প্রশিক্ষক এই উপর বড়। নির্দিষ্ট অবস্থানে সমন্বয়গুলি সহায়ক হতে পারে, তবে আপনি যদি পিছনের আঘাত বা অন্য কোন অবস্থায় সেশনটিতে আসেন, তাহলে আপনার ব্যথাকে উত্তেজিত করা থেকে বিরত থাকার জন্য শিক্ষককে বিরত থাকতে বলার প্রয়োজন হতে পারে।

উপায় দ্বারা, বর্গ একটি অবাঞ্ছিত অচেনা এড়াতে শুরু করার আগে যোগব্যায়াম শিক্ষকের সঙ্গে এই বিষয়ে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা।

এবং পরিশেষে, যদি না আপনি একজন পেশাদার পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ হন, তাহলে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে প্রয়োজনীয়। নিজেকে শেখার চেষ্টা করবেন না!

ব্যাক পেইন জন্য যোগ ইন একটি গভীরতা তাকান

2011 এর পতনের পর, দুটি গবেষণা আমাদের বুঝতে সাহায্য করেছে যে, ব্যাক পেইন ত্রাণ জন্য যোগব্যায়াম হতে পারে উপায়। 313 জন অংশগ্রহণকারী এবং একাধিক প্রশিক্ষক জড়িত একটি তিন বছরের ব্রিটিশ অধ্যয়ন দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা সঙ্গে একটি প্রোগ্রাম বিতরণ। সাধারণ স্বাস্থ্যের ব্যতিক্রম ছাড়া, যোগব্যায়ামীরা সব অঞ্চলে (যেমন, ব্যথা ও ব্যথা স্বতন্ত্রতা) নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় অনেক বেশি লাভ করেছে।

অন্য গবেষণায়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সম্পন্ন, তুলনায় যোগব্যায়াম তুলনায় একটি সমতুল্য পরিমাণ stretching। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যারা গর্ভবতী ব্যথা পেছন ফিরে ব্যথা অনুভব করেন তাদের পক্ষে, প্রসারিত হওয়া ঠিক সেইসাথে যোগব্যায়াম হিসাবে।

এই দ্বিতীয় গবেষণায় "সামগ্রিকভাবে নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্যে কত মূল্যবান আন্দোলন দেখিয়েছে," ডবি তুর্জান বলেন, এমএসপিটি তুর্কজান একটি থেরাপিউটিক যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং নিউ ইয়র্ক সিটির একটি শারীরিক থেরাপিস্ট।

তিনি বলেন, "যোগব্যায়াম আমাদেরকে যেখানে আমাদের দেহগুলি আছে তার প্রতি শ্রদ্ধা জানাচ্ছে, যা আমাদের বর্তমান ক্ষমতার সাথে তুলনা করা যা আমরা করতে সক্ষম ছিলাম বা অন্য কেউ কি করতে পারে"।

ব্যাক পেইন জন্য যোগ ব্যায়াম আপনি চেষ্টা করতে পারেন সিরিজ জাহির

যোগ করার জন্য আপনার পিছনের নমনীয়তা বৃদ্ধি করার সময়, ভারসাম্য শব্দ হয়। ব্যালেন্স একটি অত্যধিক চ্যালেঞ্জিং workout মানে না। আপনি অনুশীলন হিসাবে আপনার ব্যথা / অস্বস্তি মাত্রা সিকোয়েন্সিং এবং মনে সম্পর্কে আরও। উদাহরণস্বরূপ, একটি মুখোশটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে ফরোয়ার্ডটি বন্ধ করে রেখেছেন সেটি দিয়ে আর্কাইভের পিছনে ফিরে আসা উচিত।

ভারসাম্য কাজ করে সামগ্রিক মেরুদণ্ড স্থিতিশীলতা সমন্বয় করতে সাহায্য করে। এটি অন্য পেশায় নির্দিষ্ট পেশী শক্তিগুলির প্রবক্তিকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা নিজেই, পিছনে আঘাত করার একটি অগ্রদূত। মেরুদন্ডের নমনীয়তা সিরিজের জন্য এই যোগ দেখুন।

যদি কর্মস্থলে দ্রুত যোগব্যায়াম রিফ্রেসার আপনার প্রয়োজন হয়, তাহলে যোগব্যায়াম সূর্য অভিবাদন আপনার পেছনে ভালোবাসা পরীক্ষা করুন । এটি আপনার পিঠের পেশী থেকে টান বন্ধ এবং সন্নিবেশ এবং stretching জন্য একটি মৃদু এখনও কার্যকর ধারা।

সম্পর্কিত: সুষম বাতের জন্য যোগ টিপস

ফিরে ব্যথা জন্য যোগব্যায়াম ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। অনেকের জন্য, যোগব্যায়াম শরীরের পেশী নমনীয়তা এবং শক্তি মধ্যে একটি ভারসাম্য বিকাশ, প্রায়ই বেদনা মধ্যে বাস্তব অপরাধী, আন্দোলন সীমাবদ্ধতা, এবং অক্ষমতা

প্রকৃতপক্ষে, ব্যথা রিসার্চ ম্যানেজমেন্টের সেপ্টেম্বর-অক্টোবর ২013 সালে প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ করে যে, যোগব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী পেট ব্যথার জন্য একটি ভাল অ্যাংজিনিটি চিকিত্সা করতে পারে।

এবং যোগব্যায়াম এর শ্বাস কৌশল আপনার চাপ উপশম করতে পারেন পাশাপাশি চ্যালেঞ্জিং প্রসারিত মাধ্যমে পেতে সাহায্য। নির্দিষ্ট ধরণের যোগব্যায়ামে আধ্যাত্মিক জোর দেওয়া হিলিং ও ব্যথা রেজোলিউশনে আরও গভীরভাবে কাজ করার সুযোগ প্রদান করতে পারে।

_{সূত্র:}

_{হোল্টজম্যান এস, বেগস টি। দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা জন্য যোগব্যায়াম: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ব্যথা রিস মানগ সেপ্টেম্বর-অক্টোবর। 2013 প্রবেশ: ফেব্রুয়ারী 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{শারম্যান কেজে, চেরুকিন ডিসি, এরো জে, মিগলিওরেটি ডিএল, ডিও আরএ। ক্রনিক কম ব্যাক পেইন চিকিত্সা জন্য যোগ, ব্যায়াম, এবং শিক্ষা তুলনা। ইন্টারনাল মেডিসিন ভল 143 ইস্যু 1২ পিপি 1-18 এনালস ডিসেম্বর ২0 ২005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{শারম্যান কেজে, চেরকিন ডিসি, ওয়েলম্যান আরডি, কুক এজে, হকস আরজে, ডিলান কে কে, ডিও আরএ। একটি randomized ট্রায়াল তুলনা যোগব্যায়াম, আঁচড়ানোর, এবং ক্রনিক নিম্ন ব্যাক পেইন জন্য একটি স্ব-যত্ন বুক। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড ২011 অক্টোবর ২4. [প্রিন্টের এপব এগিয়ে] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin ডিসি, ওয়েলম্যান আরডি, এট আল যোগব্যায়ামের তুলনা করা একটি এলোমেলোভাবে ট্রায়াল,}

_{তিলব্রুক হে, কক্স এইচ, হিউইট সিই, কং'মবে এআর, চুয়াং এলএইচ, জয়কোডি এস, এপ্লিন জেডি, সেমিলেন এ, ত্রিহা এ, ওয়াট আই, টর্গার্সন ডিজে। ক্রনিক কম ব্যাক ব্যথা জন্য যোগব্যায়াম: একটি এলোমেলোভাবে ট্রায়াল। অ্যান আন্তর্জাতিক মেড 2011 নভেম্বর 1; 155 (9): 569-78 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}