আপনার লক্ষ্য যদি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং হৃদযন্ত্রের সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে হয়, তাহলে ব্যায়ামের উপকারী অংশটি আপনার বিশ্রামের হারের হার (RHR), কোলেস্টেরল, এবং রক্তচাপ কমিয়ে তুলতে পারে। আপনি বেনিফিট পেতে দিন এক ঘন্টা জন্য ব্যায়াম করতে হবে না, হয়। একটি সামান্য আন্দোলন একটি পার্থক্য করতে পারেন।
একটি শক্ত হৃদয় জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে জিনিস
যদি আপনি চর্বি হ্রাস বা আপনার শরীরের মধ্যে বড় পরিবর্তন করতে চান, আপনি আরো ব্যায়াম করতে হবে এবং এটি এ একটু কঠিন কাজ করতে হবে।
কিন্তু, স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য, এখানে আপনার জানা দরকার:
- ব্যায়ামের ধরনঃ ব্যায়াম করার সুপারিশ সাধারণত হাঁটা, চলমান, সাইক্লিং, সাঁতার, অথবা আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ে (বিশেষত আপনার লক্ষ্যের হারের হার জোন) যে কোনও তরলিত কার্যকলাপের মতো জিনিসগুলি বোঝায়। অধিকাংশ মানুষ একটি মৌলিক চলমান প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করে, কিন্তু আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন এবং আপনি নিয়মিতভাবে নিজেকে দেখতে পারেন।
- মাঝারি তীব্রতা : মাঝারি তীব্রতার অর্থ সাধারণত আপনি আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের শতকরা 60 ভাগ থেকে 70 শতাংশ পর্যন্ত কাজ করছেন, অথবা এই অনুভূত শ্রমের স্কেলে স্তরের চার থেকে ছয়টি কি হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এই স্তরে কাজ করতে হবে। আপনার workout জুড়ে কিছু উচ্চ তীব্রতা বিস্ফোরণ মধ্যে নিক্ষিপ্ত আপনার হৃদয় (আপনার ক্যালোরি-বার্ন উল্লেখ না) এবং দীর্ঘ জন্য, একটি নিম্ন তীব্রতা এ ধীর workouts ভাল হিসাবে ভাল সুবিধা আছে। আপনার হৃদয় আরও বেশি উপকৃত হলে তীব্রতা মিশ্রিত করা কিছু জিনিস আকর্ষণীয় রাখবে।
- সময় পরিমাণ : সার্বিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন মধ্যপন্থী ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা জোরালো ব্যায়াম (অথবা মধ্যম এবং জোরালো কার্যকলাপের সমন্বয়) প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট প্রস্তাব দেয়। মনে রাখা একটি সহজ লক্ষ্য প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ বার। আপনি একবার তা সব করতে হবে না, যদি আপনি আপনার workouts দুই বা তিন ভাগে 10 থেকে 15 মিনিট প্রতি দিনে বিভক্ত করা হলে সুবিধাও আসবে। ব্যায়াম না ছেড়ে কারণ আপনি 30 মিনিট করতে পারেন না কোন আন্দোলন সবসময় কিছুই ভালো হয়। আপনার সময় সঙ্গে সৃজনশীল হতে ভয় পায় না বা ছোট শুরু যেখানে আপনি হতে শুরু করুন, যেখানে আপনি হতে চান না।
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন : অন্যান্য ব্যায়ামের উপাদানের মতো, আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন তা আপনার উপরে নির্ভর করে, আপনি কী পরিচালনা করতে পারেন এবং আপনার সময়সূচী কি কি প্রয়োজন। আপনি যদি একজন শিষ্য হয়ে থাকেন, তবে আপনি সপ্তাহের তিন দিনের মধ্যে বিশ্রামের দিনের সাথে শুরু করতে পারেন। সপ্তাহের প্রতিটি দিন আরও উন্নত অনুশীলনকারীরা কিছু করতে পারে। আপনি আরো ব্যায়াম, আরো আপনি তাই ব্যায়াম করতে চাইবেন, আবার, আপনি কি ভাল মনে শুরু করে এবং সেখানে থেকে যান
শুরু হচ্ছে
আপনি যদি এখনও চলন্ত না হয়ে থাকেন তবে এই টিপগুলি আপনাকে আপনার পথে বাধাতে বাধা দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে:
- অভিবাদন পরিত্রাণ পেতে আমরা ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া একটি জনপ্রিয় কারণ হল যে আমাদের আছে, আরো গুরুত্বপূর্ণ, যা করতে হবে। এখন আপনি জানেন যে আপনার সময় কতটা সময় লাগে এবং আপনার হৃদয় কতটা শক্তিশালী হবে, আপনি অবশেষে বিশ্রামের জন্য এই অজুহাতটি ত্যাগ করতে পারেন।
- স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস আপনার হৃদয় প্রতিটি বীট সঙ্গে আরো রক্ত পাম্পিং, আপনার শরীরের মাধ্যমে rushing অক্সিজেন, সব শক্তি আপনি আপনার সময় সরানো প্রত্যেক সময় নির্মাণ করছি ভাবুন। আপনার শরীরের ভিতরে যা ঘটছে সব ইতিবাচক বিষয়কে দৃশ্যমান করে আপনার ব্যায়ামের প্রতিশ্রুতি দিয়ে অনুসরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- এটা সহজ রাখুন সব ব্যায়াম পছন্দ দ্বারা আতঙ্কিত পেতে সহজ কিন্তু, আপনি সুপারিশ থেকে দেখতে পারেন, এটি আপনার হৃদয় জোরদার করার জন্য অনেক সময় লাগবে না। একটি সহজ, অ্যাক্সেসযোগ্য কার্যকলাপের মাধ্যমে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে কখন, কোথায় এবং কীভাবে আপনি ফিট করবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সেই সময়সূচিতে লাঠি এবং আপনি যখন এটির জন্য প্রস্তুত হন তখন আরো যোগ করুন।
- নমনীয় হতে হবে যদি আপনি আপনার workouts না পেতে পারেন, আরো সক্রিয় হতে অন্যান্য উপায় মনে। মুদি দোকান বা মলের অতিরিক্ত ল্যাপগুলি হাঁটুন, এস্কেটরগুলি এড়িয়ে যান বা অতিরিক্ত লম্বা হাঁটার জন্য কুকুর নিন। সমস্ত আন্দোলন আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল, এমনকি যদি এটি একটি কাঠামোগত workout হয় না।
সোর্স
ফোগোরস, রিচ, এমডি " হৃদরোগের সাধারণ লক্ষণ ।" হার্ট ডিজিজ সম্পর্কে http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm । পুনরুদ্ধারকৃত: ফেব্রুয়ারি 16, 2008।
মেডিসিন অনলাইন "আপনার হার্ট কিভাবে শক্তিশালী?" মেডিসিন অনলাইন 18 ফেব্রুয়ারী, 2008 এ পুনরুদ্ধার।
মুথ, নেটিলি ডিগাট, এমপিএইচ, আরডি "হার্ট ডিজিজ: একটি লিঙ্গ বিভাজ আছে কি?" আইডিয়া ফিটনেস জার্নাল, নভেম্বর-ডিসেম্বর ২007।
রবার্টস, স্কট। "হার্ট রেট প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া - টেক ব্রিফ"। আমেরিকান ফিটনেস