1 -
সঠিক পরিবর্তন করাযখন আপনি ফাইব্রোমাইগিয়া (এফএমএস) বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস বা এমই / সিএফএস ) থাকেন, তখন আপনি লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অনেক শুনেছেন।
এটি একটি চমত্কার বিস্তৃত শব্দ, যদিও, এবং খুব চিন্তাধারা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। আপনি কি পরিবর্তন করতে হবে? আপনি কত পরিবর্তন করতে হবে? আপনি কোথায় শুরু করা উচিত?
কাজ জিনিস পরিচালনাযোগ্য অংশ মধ্যে এটি বিরতি হয়। একবার আপনার জীবনের দিকগুলি চিহ্নিত করা শুরু করা যা আপনার উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে, আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি শুরু করতে পারেন প্রত্যেকেরই জীবন ভিন্ন এবং এফএমএস বা এমই / সিএফএস এর প্রতিটি ক্ষেত্রেই আলাদা, তাই কোন এক-আকার-ফিট-সব পদ্ধতি নেই। যাইহোক, এই নিবন্ধে বিভিন্ন জিনিস তাকান আপনি আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য পরিবর্তন শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন।
2 -
# 1: নিজেকে প্যাশিংআপনার কার্যকলাপ স্তর আপনার শক্তি স্তরের জন্য একটি ভাল ম্যাচ পর্যন্ত প্যাসিং মূলত শুধু মন্থর হয়। এটি একটি সহজ ধারণা, কিন্তু আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বল্প জীবন এবং খুব সামান্য ডাউনটাইম থাকার সাথে এটি অর্জনের একটি কঠিন লক্ষ্য।
ক্রনিক অসুস্থতা যে আমরা কিছু আছে যে কিছু জিনিস আছে পরিবর্তন না। আমরা সাধারণত কি করি ভাল দিনে সবকিছু করার জন্য নিজেদেরকে ধাক্কা দিই - আমি মনে করি কয়েক বছর আগে সত্যিই গর্বিত ছিলাম যে আমি রান্নাঘরে পরিষ্কার করেছি এবং একদিনে 9 টি লন্ড্রি তৈরি করেছি। সমস্যা ছিল, আমি পরবর্তী 3 দিনের জন্য পালঙ্ক উপর পাড়া ছিল কারণ আমি আমার শরীরের আরো এটি কখনও কখনও ধাক্কা-ক্র্যাশ-ধাক্কা চক্র বলা হয়, এবং এটি থেকে বিরতি গুরুত্বপূর্ণ।
বেশ কয়েকটি পিসিং কৌশল আপনাকে আপনার দায়িত্বগুলি এমনভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে যে আপনার ভাল হওয়ার সুরক্ষার সাথে ভাল সুরক্ষা দেয়। আপনার দৈনন্দিন জীবনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শক্তি সীমা মধ্যে থাকার সময় জিনিসগুলি করতে শিখতে পারেন। আপনি এখানে যারা কৌশল সম্পর্কে জানতে পারেন:
3 -
# 2: একটি কাজের হোল্ডিংদীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ে আমাদের মধ্যে সবচেয়ে বড় ভয় হচ্ছে, "আমি কি কাজ চালিয়ে যেতে পারি?" আমাদের কাজগুলি আমাদের অনেক কিছু দিয়ে আমাদের প্রদান করে - আয়, স্বাস্থ্য বীমা, স্ব-মূল্য ইত্যাদি।
আমাদের প্রতিটি এই প্রশ্নের উত্তর আমাদের নিজের নিজের খুঁজে পেতে আছে। আমাদের অনেক কাজ করা, সম্ভবত আমাদের নিয়োগকারীদের কাছ থেকে যুক্তিসঙ্গত বাসস্থান; অনেক পরিবর্তন কাজ বা অবস্থানের, কম বা নমনীয় ঘন্টা কাজ করার উপায় খুঁজে বা বাড়িতে থেকে কাজ করার উপায় সন্ধান কিছু খুঁজে পেতে তারা কাজ চালিয়ে যেতে পারবেন না।
এফএমএস এবং এমই / সিএফএস এর মতো অসুস্থতাবিহীন অসুস্থ আমেরিকানরা অক্ষমতার আইন (এডিএ) -এর আওতায় আচ্ছাদিত, যার মানে আপনি আপনার নিয়োগকর্তা থেকে যুক্তরাষ্ট্রে বাসস্থান হচ্ছেন। এই ধরণের আবাসনগুলি আপনাকে কাজ চালিয়ে যেতে সহায়তা করে। অন্যান্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা যা আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করে তা আপনার পক্ষে কাজ করা সহজ করে তুলতে পারে।
আপনার লক্ষণগুলি যদি কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য খুব গুরুতর হয়ে থাকে, তাহলে আপনি সামাজিক সুরক্ষা অক্ষমতা বা সম্পূরক নিরাপত্তা আয় (ছোট কাজ ইতিহাসের জন্য) জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কথা বলুন যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী অক্ষমতা বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হন এবং অন্যান্য অক্ষমতাবিহীন প্রোগ্রামগুলি দেখুন।
4 -
# 3: আপনার ডায়েটযদিও এফএমএস বা এমই / সিএফএস এর উপসর্গগুলি থেকে মুক্ত হওয়া কোন একক খাদ্য নেই, তবে আমাদের অনেকের মনে হয় যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াতে সহায়তা করে এবং এমন কিছু খাবার বা খাদ্য গোষ্ঠীকে জোর করে বা এড়িয়ে যাওয়া আমাদেরকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
এফএমএস / এমই / সিএফএস উপসর্গগুলোকে বাড়িয়ে তুলতে এবং তাদের নিজস্ব উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে এমন খাবারের সংবেদনশীলতা আমাদের পক্ষে খুবই সাধারণ।
আমাদের কিছু মাতৃভাষা এবং স্বল্পমেয়াদী (কাজ) মেমরি সমস্যা আছে , এবং যে বিশেষ করে কঠিন রান্না করতে পারেন যে ব্যথা, ক্লান্তি, এবং কম শক্তি যোগ করুন, এবং এটি প্রায়ই কম সুস্থ সুবিধার খাদ্য হতে পারে আমাদের মধ্যে অনেকেই এই বাধাগুলি দূর করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসের জন্য লাঠি খুঁজে বের করার উপায় খুঁজে পেয়েছে।
5 -
# 4: ব্যায়ামযখন আপনি দুর্বল হয়ে পড়েন ক্লান্তি এবং ব্যথা যে যখনই আপনি নিজেকে প্রতিনিয়ত হতাশ হবেন, তখন এটি ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়ার জন্য হাস্যকর বলে মনে হয়। ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, যদিও, এটি জিম এ এটি ঘাম পরা ঘন্টা জড়িত করা প্রয়োজন হয় না - যে আমাদের জন্য কাজ করে না।
পরিবর্তে, আপনার জন্য একটি আরামদায়ক ব্যায়াম পর্যাপ্ত স্তর খুঁজে বের করতে হবে। যদি এটি 2 মিনিট স্ট্রেচিং এর সাথে শুরু করতে হয়, বা ইভেন্টটি কেবল ২ টি প্রসারিত হয়, তবে তা মোট সংখ্যা। কী এটি সম্পর্কে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং না নিজেকে উপর প্রয়োগ করা হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যে পরিমাণ পরিমাণে কাজ করতে পারেন তা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারেন। এবং যদি না, এটা ঠিক আছে।
বিশেষতঃ ME / সিএফএস এর সাথে, কয়েক মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে কয়েক দিনের জন্য আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যে কারণে একটি উপসর্গ পোস্ট exertional বিদ্রূপ বলা হয়, যা আপনি অধিকাংশ মানুষ মত পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম করে তোলে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে এটি গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন, এবং আপনি কি করছেন তা বন্ধ করলে আপনাকে ক্র্যাশ করে।
বাছাই: আমি / সিএফএস এর গুরুতর ক্ষেত্রে, কোনো ধরনের ব্যায়াম সমস্যাযুক্ত হতে পারে। আপনার সেরা সিদ্ধান্ত ব্যবহার করুন এবং, যদি আপনার ভাল ডাক্তার থাকে, তাহলে আপনার পক্ষে উপযুক্ত কি কি তা নির্ধারণ করে নিন।
ব্যায়াম আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যদিও আমরা সতর্ক হতে হবে অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয় যে যথাযথ ব্যায়ামের মাত্রা fibromyalgia উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এবং শক্তির বৃদ্ধি করতে পারে। যখন আপনার পেশী চটকদার এবং toned হয়, তারা কম আঘাত এবং আঘাত কম প্রবণ হতে থাকে। যে ছাড়াও, আমরা জানি আমাদের স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম ভাল, এবং আমাদের শেষ জিনিসটি আরো স্বাস্থ্য সমস্যা।
6 -
# 5: ভাল ঘুম পানউভয়ই FMS এবং ME / CFS- এর একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য হল ঘুমের ঘাটতি। আমরা দিনে 16 ঘন্টার বা এক ঘন্টার কয়েক ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকি, আমরা বিশ্রাম বোধ করি না। এফএমএস নিয়ে আমাদের মধ্যে যারা বিশেষ করে এর উপরে একাধিক ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, গুণমান ঘুমানোর একটি বিরলতা তৈরি করে।
নিষ্ঠুর বিদ্রূপ হলো এই অবস্থাগুলির জন্য সর্বোত্তম প্রতিকারের একটি মানের ঘুম হল। যদিও আমরা আমাদের ঘুমের সমস্ত সমস্যার সমাধান করতে পারি না, তবে আমাদের ঘুমের পরিমাণ ও গুণমান উন্নত করতে আমরা অনেক কিছু করতে পারি।
আপনার ঘুমের কিছু সমস্যা চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার ঘুমের রোগের উপসর্গ থাকে, তবে আপনার ডাক্তার হয়তো ঠিক কি ঘটছে তা নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য ঘুম গবেষণাকে সুপারিশ করতে পারে। যথোপযুক্ত চিকিত্সা গ্রহণ আপনি কিভাবে ঘুম এবং বোধ একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
- এফএমএস ও এমই / সিএফএস এর জন্য একটি ঘুমের পরীক্ষা নেওয়া
- পাঠক প্রতিক্রিয়া: ঘুম অধ্যয়ন অভিজ্ঞতা
- ঘুমের ফুসকুড়ি এবং ফাইব্রোমাইলজিয়া
- বিশ্রামহীন পায়ে সিন্ড্রোম এবং Fibromyalgia
7 -
# 6: কৌশলের দক্ষতাযারা দীর্ঘস্থায়ী, দুর্বল অসুস্থতার সাথে বসবাস করছেন তারা স্বাস্থ্যের উপর আরোপিত সীমাবদ্ধতা এবং পরিবর্তনের সাথে শর্তে আসতে হবে এবং এটি কঠিন হতে পারে। অসুস্থতা আমাদেরকে ভয়, অসুরক্ষিত, হতাশাজনক, বিষণ্ণ এবং নিজেদের সম্পর্কে খারাপ মনে করতে পারে।
আমাদের প্যাশিং কৌশল শিখতে এবং আমাদের খাদ্যের উন্নতি করতে হবে, ঠিক যেমন ভাল কৌশলের দক্ষতা গড়ে তোলার প্রয়োজন। এই জিনিষ আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন হতে পারে, এবং অনেক মানুষ যে সমন্বয় তৈরীর সাহায্য প্রয়োজন প্রফেশনাল থেরাপিস্ট প্রথাগত আলাপ থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) এর মাধ্যমে সাহায্য করতে পারেন।
যে এই CBT একটি প্রাথমিক চিকিত্সার হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় এই অসুস্থতা জন্য চিকিত্সা! এটি একটি বিতর্কিত প্রথা, বিশেষ করে যখন ME / সিএফএস আসে
আপনার অসুস্থতা মোকাবেলা অংশ গ্রহণের গ্রহণ হয়। এটা আপনার অবস্থার মধ্যে দিতে মানে না - এটি আপনার বিরুদ্ধে লড়াই করা বা একটি অলৌকিক ঘটনা নিরাময় নিরাময়ের জন্য বরাবর আসা অসহায়ভাবে অপেক্ষা বরং, আপনার অবস্থার বাস্তবতা স্বীকার এবং এটি উন্নত করতে আপনি কি করতে পারেন সম্পর্কে আরও। গবেষণায় দেখা যায় যে ক্রনিক অসুস্থতার সাথে বসবাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে চলার স্বীকৃতিটি গুরুত্বপূর্ণ।
8 -
# 7: লিটল থিংস, বিগ ইমপ্র্যাক্টআপনার দৈনিক জীবনের মত সামান্য কিছু জিনিস আপনার উপসর্গ বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার দৈনন্দিন জীবনের সামান্য পরিবর্তন তাদের উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনি পোষাক উপায় পরিবর্তন বা খুব গরম বা ঠান্ডা পাওয়ার থেকে নিজেকে রাখার উপায় খুঁজে পেতে পারে।
আপনার বিশেষ সমস্যা বাড়াতে পারে এমন কোনও ব্যাপার বা ব্যাপারটি যে কোনও ব্যাপারেই মনে হতে পারে, এই অবস্থার সাথে অন্য কেউ এটির সাথেও এর সাথে মোকাবিলা করেছে। তাই আমাদের একে অপরের কাছ থেকে শেখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
9 -
# 8: ছুটির দিনছুটির ঋতু মত বিশেষ করে ব্যস্ত সময় আমাদের জন্য কঠিন হতে পারে। কেনাকাটা, রান্নার, সাজসজ্জা এবং অন্যান্য প্রস্তুতিগুলি এত বেশি শক্তি নিয়ে নিতে পারে যে আমরা আসলে সেই বিশেষ দিনগুলি উপভোগ করার জন্য বাকি নেই।
যাইহোক, যদি আমরা পরিকল্পনা ও অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে শিখি, আমরা অল্প সমস্যার সাথে সেই ব্যস্ত সময়গুলির মাধ্যমে এটি তৈরি করতে পারি।
10 -
# 9: স্ট্রেস ব্যবস্থাপনাস্ট্রেস আমাদের অনেকের জন্য FMS বা ME / CFS- এর লক্ষণগুলি বৃদ্ধি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা আপনার জীবনে অনেক চাপ যোগ করতে পারে আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে তোলার এবং স্ট্রেনের সাথে ভালোভাবে মোকাবিলা করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, সম্পর্কের চাপ এবং অর্থের চাপের জন্য সম্পদগুলি এখানে শুরু করুন:
11 -
# 10: সমর্থন খোঁজাআপনি বাড়িতে আপনার বেশিরভাগ সময়ই ব্যয় করতে পারেন বা আপনার অসুস্থতার কারণে অন্য লোকের থেকে দূরে থাকতে পারেন। আমাদের জীবনে এমন লোকেদের খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন, যারা সত্যিই বুঝতে পারে যে আমরা কীভাবে চলছি।
আপনার সম্প্রদায় বা অনলাইনের সহায়তা গ্রুপগুলির মাধ্যমে, আপনি এমন লোকেদের খুঁজে পেতে পারেন যারা আপনাকে বুঝতে এবং সমর্থন করবে। যে সমর্থন আপনাকে কমই অনুভব করতে সাহায্য করে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে, এবং নতুন চিকিত্সা বা ব্যবস্থাপনা কৌশল খুঁজে পেতে পারে।
- একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন
- একটি সহায়তা গ্রুপ শুরু করুন
- ফেসবুকে এফএমএস ও এমই / সিএফএস