1 -
আপনার বক্সার ফ্র্যাকচার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুনআপনি যদি একটি মুষ্টিযোদ্ধা ফ্র্যাকচার ভোগ করে থাকেন, তাহলে আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ পরিষেবাগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনার পিটি আপনার হাত এবং অস্ত্র পরিসীমা গতি (রম) , শক্তি, এবং ফাংশন এবং আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ ফিরে পেতে সাহায্য করার সুপারিশ করতে পারেন মূল্যায়ন করতে পারেন।
একটি বক্সার এর ফাটল জন্য আপনার পুনর্বাসন এক অংশ একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম। একটি মুষ্টিযোদ্ধা এর ফাটল জন্য ব্যায়াম আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি ভাল সরানো এবং সাধারনভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়। আপনার পিটি সম্ভবত একটি হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আপনি কি জন্য ব্যায়াম শিখতে হবে।
এখানে একটি ধাপে ধাপে ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা বক্সারের ফ্র্যাকচারের পরে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।
আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করুন যে ব্যায়াম করা আপনার জন্য নিরাপদ, এবং তারপর আপনার পিটি এ যান যাতে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভাল হয় তা শিখুন।
প্রস্তুত? চল শুরু করি.
2 -
মুষ্টি এর কব্জি, হাত এবং আঙুল সীমাআপনার মুষ্টিযোদ্ধা ফ্র্যাকচার হিলিং করার সময় যদি আপনি একটি কাস্ট অথবা স্প্লিন পরতেন, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ডাক্তার ঢাকাকে সরিয়ে ফেলার পরে আপনার আঙুল, হাত এবং কব্জি সীমার গতি সীমিত। আপনার পিটি দ্বারা নির্ধারিত আপনার প্রাথমিক ব্যায়াম স্বাভাবিক রম পুনরুদ্ধার হতে পারে।
ব্যায়াম প্যাসিভ রম হতে পারে, যেখানে আপনার পিটি আপনার জন্য প্রসারিত করে, অথবা আপনার পিটি আপনি মৃদু কব্জি এবং আঙুল প্রসারিত শুরু হতে পারে। তার পুরো গতির মাধ্যমে প্রতিটি আঙুলটি সরান - নমন এবং সোজা - অতিরিক্ত চাপের সামান্য অংশে। প্রতিটি ধাপ 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং প্রতিটি বার 5 বার প্রসারিত করুন।
আপনি প্রসারিত করা উচিত যে কব্জি গতি অন্তর্ভুক্ত:
- ভাঁজ
- প্রসার
- রেডিয়াল বিচ্যুতি (আপনার ঠোঁটের দিকে আপনার কব্জি নমন)
- উল্নার বিচ্যুতি (আপনার পিঙ্কের দিকে আপনার কব্জা নমন)
- Pronation (আপনার কব্জি বাঁক এবং আপনি একটি পানীয় ঢালা ছিল হিসাবে হাত বেশী)
- স্বপ্ন (আপনি আপনার স্যুপ একটি বাটি অধিষ্ঠিত ছিল যেমন আপনার পাম আপ বাঁক)
আপনি একটি গোঁজ মধ্যে স্থায়ীভাবে আপনার পুরো হাত অপরিবর্তিত রেখে আপনার হাত রক্ষা করা হয়েছে, যদি আপনি গতি ব্যায়াম ধৈর্যশীল কাঁটা পরিসীমা সঞ্চালন করতে হবে। আপনার পিটি আপনাকে আপনার কনুই বন্ধ এবং সোজা করার উপায় উন্নত করার সেরা উপায় প্রদর্শন করতে পারেন।
3 -
গ্রিপ স্ট্রেনথেনজি ব্যায়ামএকটি মুষ্টিযোদ্ধা ফ্র্যাকচারের জন্য স্থিতিকালের একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আপনার হাত পেশী একটু দুর্বল অনুভব হতে পারে। আপনার গড়া শক্তি কাজ করে আপনার হাত ফাংশন উপায় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গ্রিপ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- গামছা handgrip ব্যায়াম
- পুট্টি চিত্তাকর্ষক ব্যায়াম
- একটি DigiFlex মত ডিভাইস ব্যবহার করে গড়া শক্তি উন্নত
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি বক্সার এর ফাটল পরে আপনার গড়া শক্তি উন্নত করতে আপনি সেরা ব্যায়াম প্রদর্শন করতে পারেন।
4 -
আঙুল শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামঠিক যেমন দৃঢ়করণ দৃঢ়তা আপনার মুষ্টিযোদ্ধা ফ্র্যাকচার পুনর্বাসন অংশ হতে পারে, আপনার আঙ্গুলের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কাজ হিসাবে ভাল সহায়ক হতে পারে। আপনার আঙ্গুল শক্তিশালি রাখা আপনার সূক্ষ্ম মোটর সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি আপনার আঙ্গুলের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন বিভিন্ন উপায়ে:
- থেরাপি পুষ্টি সঙ্গে কাজ
- তাদের আন্ডারগ্রাউন্ডে আন্ডারস্টাইনিং রবারের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে তাদের শক্তিশালী করুন
- একটি DigiFlex ব্যায়াম ডিভাইস ব্যবহার করে
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি মুষ্টিযোদ্ধা ফ্র্যাকচারের পরে আপনার আঙ্গুলের পেশী শক্তিশালী করার সবচেয়ে ভাল উপায় প্রদর্শন করতে পারেন।
5 -
বক্সার ফ্র্যাকচারের পরে আর্ম এবং কাঁধের ব্যায়ামনিষ্ক্রিয়তা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে যখন আপনার মুষ্টিযোদ্ধা ফ্র্যাকচার নিরাময় হয়, আপনার কাঁধ এবং হাত পেশী একটি বিট দুর্বল বা আঁট হতে পারে। আপনার বাহু এবং কাঁধে গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে কাজ আপনাকে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।
উপকারজনক হতে পারে এমন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- ঘূর্ণমান কফ শক্তিশালীকরণ
- স্ফুলিঙ্গ স্থায়িত্ব ব্যায়াম
- কব্জি শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- কনুই গতিশীলতা এবং কনুই শক্তি ব্যায়াম
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট ঠিক আপনাকে যেখানে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে সর্বাধিক বেনিফিট পেতে আপনার উপরের প্রান্তকে শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম লক্ষ্য করতে পারেন।
6 -
বক্সার এর ভাঙ্গন পরে ফাংশন ফিরেতাই আপনি ROM এবং আপনার কাঁধ, কনুই, এবং কব্জি শক্তি কাজ করেছি। এখন কি?
একটি মুষ্টিযোদ্ধা ফ্র্যাকচারের পরে আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রাম ধাঁধা চূড়ান্ত টুকরা সম্পূর্ণ ফাংশন ফিরে পেতে হয়। আপনার পিটি সম্পর্কে যে কিছু বিষয় নিয়ে আপনি সংগ্রাম করছেন, তার সাথে কথা বলুন, এবং তিনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন এবং আপনাকে আপনার ফাংশনকে সর্বাধিক সাহায্য করার কৌশলগুলি সুপারিশ করতে পারেন। আপনার থেরাপিস্ট আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং গতিশীলতার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার বেসলাইন স্তরের কার্যকলাপে আপনি কি করতে পারেন তা সম্পর্কে সুপারিশ করুন।
একটি মুষ্টিযোদ্ধা ফ্র্যাকচার সঙ্গে আচরণ করা একটি কঠিন জিনিস হতে পারে। আপনার dcotor এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, এবং এই ধাপে ধাপ হিসাবে একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম অনুসরণ করে, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক স্তরের কার্যকলাপ ফিরে পেতে নিশ্চিত হতে পারে।