1 -
পুট্টি হাত সুশৃংখল ব্যায়ামব্যায়াম পোট্টি একটি মহান হাতিয়ার যে আপনি আপনার হাত, আঙ্গুলের, এবং অঙ্গুষ্ঠ শক্তি এবং অকপটতা নির্মাণ করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারেন। পোট্টি বিভিন্ন রং আসে যা বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধের প্রতিনিধিত্ব করে।
থেরাপি পোট্টি বিভিন্ন নির্ণায়ক বিভিন্ন জন্য দরকারী, সহ:
- কারপাল টানেল সিন্ড্রোম
- স্ট্রোক বা সার্ভিকাল রেডিকুলোপ্যাথির পর হাত দুর্বলতা
- ট্রিগার আঙ্গুল
- কনডান সার্জারি পরে
- একটি হাত ফাটল পরে
কাঁধ বা কাঁধের আঘাতের বা অস্ত্রোপচারের পরে কাঁধের গাঁয়ের মধ্যে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার সময় থেরাপি পুষ্টি ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাত এবং আঙুলের শক্তি উন্নত করার জন্য বিভিন্ন উপায় আছে। আপনি হাত গড়া উন্নত করতে একটি টুয়েল ব্যবহার করতে পারেন, বা Digi-Flex মত বিশেষ ব্যায়াম সরঞ্জাম আপনার হাত, আঙ্গুলের, বা থাম্ব শক্তিশালী সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি আপনি হাত বা আঙুলের দুর্বলতা অনুভব করছেন, তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য যে ব্যায়াম করতে পারেন তা শিখতে পারেন। আপনার পিটি আপনার শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য থেরাপি পুষ্টি ব্যবহার করতে পারে, এবং তিনি আপনি আপনার হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে থেরাপি putty ব্যবহার থাকতে পারে।
ধাপ ব্যায়াম প্রোগ্রাম দ্বারা এই ধাপ আপনি হাত শক্তি এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য putty ব্যায়াম কিছু ধারণা দিতে পারেন এই শুরু করার আগে বা অন্য কোনও, ব্যায়াম প্রোগ্রামের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
2 -
পুট্টি হাত গ্রিপপুট্টি হাত গড়া আপনার হাতে সামগ্রিক গড়া শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ ব্যায়াম। ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার Putty আপ বল এবং আপনার হাতে এটি রাখা। পোট্টিটি চাপুন এবং 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য চাপ দিন। টান মুক্তি এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল। তারপর, 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য gripping পুনরাবৃত্তি
3 -
পুট্টি রোল আউটধীরে ধীরে আপনার হাতের পাম্প ম্যাসেজ এবং সম্পূর্ণভাবে আপনার আঙ্গুল এবং হাত খোলার অনুশীলন, পুষ্টি রোল আউট সঞ্চালন। এই ব্যায়াম কার্বন টানেল সার্জারি পরে চাকার টিস্যু মালিশ জন্য মহান।
ব্যায়াম সঞ্চালন, একটি সমতল পৃষ্ঠে আপনার থেরাপি putty রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে একটি খোলা হাত দিয়ে এটি মধ্যে টিপুন। একটি পুংলি টিউব তৈরি করার জন্য putty উপর আপনার হাত খেজুর রোল। আবার putty আপ বল, এবং তারপর রোলিং প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি 5 থেকে 10 বার।
চূড়ান্ত পুনরাবৃত্তিতে, পোট্টিটিটি একটি গরম কুকুরের আকৃতিতে ঢুকিয়ে রাখুন, এবং পরবর্তী ব্যায়ামে যান: আঙুলের এক্সটেনশনের সাথে ডোনাট।
4 -
পুট্টি ডোনাট শ্যাপিং এবং ফিঙ্গার এক্সটেনশনপেশী শক্তি যে আপনার হাত খোলার সাহায্য এবং আপনার আঙ্গুলের প্রসারিত উন্নতি, ময়দার আঘাতে আকৃতি এবং আঙ্গুল এক্সটেনশান ব্যায়াম সঞ্চালন। এটি করার জন্য, আপনার রোলড আউট থেরাপি পুষ্টি একটি বৃত্তের মধ্যে আকৃতি, একটি ডোনাট মত। তারপর গর্ত আপনার আঙ্গুলের এবং থাম্ব স্থাপন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাত খুলুন।
10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য ডোনাট আকার এবং আঙুল এক্সটেনশন পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়াম দিকে সরানো।
5 -
পুট্টি ফিংগার অপহরণআপনি আপনার আঙুলের খোলা এবং আলাদা করার ক্ষমতা উন্নত করতে আপনার থেরাপি পুষ্টি ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, কেবল থেরাপি পুষ্টি সঙ্গে একটি ছোট ডোনাট আকৃতি করা, এবং তারপর গর্ত দুটি আঙ্গুলের রাখুন পুট্টি এর প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার আঙ্গুলের ধীরে ধীরে আলাদা করুন।
যখন আপনার আঙ্গুলের আলাদা করা হয়, পোট্টি আপ বাটি, এটি রোল আউট এবং একটি নতুন ডোনাট আকৃতি করা। ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি
6 -
পুট্টি আঙুল নমনছোট হাতের পেশী শক্তি যে আপনার আঙ্গুলের একসঙ্গে টান সাহায্য করতে উন্নত, পুটিং আঙুল সংযোজন ব্যায়াম সঞ্চালন। এটি করার জন্য, আপনার থেরাপির পোট্টি সঙ্গে একটি ছোট বল করা, এবং তারপর আপনার আঙ্গুলের মধ্যে বল নিঃসৃত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, এবং তারপর ছেড়ে দিন।
ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়াম দিকে সরানো।
7 -
পুট্টি থ্যাং গ্রেপআপনি Putty থাম্ব গড়া ব্যায়াম সম্পাদন করে আপনার থাম্ব gripping ফাংশন উন্নত করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার থেরাপির পোট্টি সঙ্গে একটি ছোট বল করা, এবং তারপর আপনার থাম্ব এবং আপনার আঙ্গুলের পাশের মধ্যে এটি সন্নিবেশ। আপনি আপনার থাম্ব এবং আঙ্গুলের মধ্যে একটি কী gripping হয় জাহির করা।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, এবং তারপর ছেড়ে দিন। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর চূড়ান্ত ব্যায়াম দিকে অগ্রসর।
8 -
Putty সঙ্গে আঙুল টিপ চিটনআপনার আঙুল পপ আপ জিনিস ক্ষমতা উন্নত করার জন্য, আপনি আপনার থেরাপি putty সঙ্গে আঙুল টিপ পিঁপড়া পপ সঞ্চালন করতে পারেন। এটি করার জন্য, পুট্টি সঙ্গে একটি ছোট বল করা, এবং তারপর আপনার আঙ্গুলের এবং থাম্ব মধ্যে এটি খপ্পর। আপনার আঙুল টিপস সঙ্গে পোট্টি মধ্যে টিপে নিশ্চিত করুন।
10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য পুষ্টি সিক্সze আপনার আঙ্গুলের ব্যবহার করুন।
আপনি হাত এবং আঙুলের শক্তি উন্নত এবং সামগ্রিক হাতের ফাংশন উন্নত করার জন্য Putty প্রতি সপ্তাহে 3 বা 4 বার ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য এবং আপনার ডাক্তার বা পিটি যদি এটি ব্যাথা করে তবে তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
থেরাপি পোট্টি আপনার সামগ্রিক হাত শক্তি এবং ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য একটি কম খরচে, বহুমুখী ব্যায়াম সরঞ্জাম। এই ধাপে ধাপে কর্মসূচিতে ব্যায়ামের উপর কাজ করে, আপনি সহজেই দৈনন্দিন কার্য সম্পাদন করতে সহজ হাত ফাংশন বজায় রাখতে পারেন।