একটি Digi- ফ্লেক্স কার্যকরভাবে আপনার আঙ্গুলের এবং হাত শক্তিশালী করতে পরিকল্পিত একটি ছোট, হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস। ডিভাইস পুরো হাত gripping ব্যায়াম জন্য বা পৃথক আঙুলের ব্যায়াম জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ডিভাইসের একপাশে একটি ছোট রাবার প্যাড, উত্তেজনাপূর্ণ ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি প্রতিরোধ করে।
আপনি যদি হাত বা আঙুলের আঘাত সহ্য করেন, তাহলে আপনার হাতে পূর্ণ ফাংশন পুনরায় অর্জন করার জন্য আপনার শারীরিক থেরাপির থেকে আপনার গতি ও শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পুনর্বাসন কর্মসূচির মূল উপাদান হতে শক্তিশালীকরণ এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সম্ভবত আপনার হাত বা আঙ্গুলের মধ্যে পূর্ণ শক্তি অর্জনে সাহায্য করার জন্য তার বেশ কয়েকটি সরঞ্জাম থাকবে। এই সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি Digi-Flex হতে পারে।
Digi- ফ্লেক্স আসে 5 বিভিন্ন খপ্পর শক্তি। প্রতিটি রং গোষ্ঠী প্রতিরোধের একটি ভিন্ন পরিমাণ প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি একটি Digi- ফ্লেক্স অনলাইন বা আপনার স্থানীয় ক্রীড়া পণ্য দোকান ক্রয় করতে পারেন। তারা সাধারণত প্রায় $ 20- $ 25 (মার্কিন) খরচ
শর্তাবলী যা Digi- ফ্লেক্স ব্যবহার থেকে উপকার করতে পারে
একটি Digi- ফ্লেক্স কোন শর্ত যে আঙুল বা হাত দুর্বলতা কারণ ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার ডিজি-ফ্লেক্স ব্যবহার করে আপনার জন্য সঠিক কিনা তা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা পেশাগত থেরাপিস্ট নির্ধারণ করবে। DigiFlex এর সাথে হ্যান্ডগ্রুপের দৃঢ়তা থেকে কিছু সাধারণ আঘাত এবং শর্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, কিন্তু এতে সীমাবদ্ধ নয়:
- ব্যথা আঘাত বা অস্ত্রোপচার
- কারপাল টানেল সিন্ড্রোম
- ট্রিগার আঙ্গুল
- কোলেস ফ্র্যাকচার বা কব্জি স্মিথ এর ফাটল
- হাত দুর্বলতা সঙ্গে ক্রান্তীয় radiculopathy
- উল্নর স্নায়ু ফাটল (কিউবটিনাল টানেল সিন্ড্রোম)
- স্ট্রোক বা অন্য স্নায়বিক অবস্থার যেখানে হাত দুর্বলতা উপস্থিত
যদি আপনি হাত দুর্বলতা থেকে ভুগছেন এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট মনে করেন যে একটি Digi-Flex ব্যবহার করে সুবিধা হতে পারে, আপনি এই ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এই ব্যায়ামগুলি করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে হবে।
হাতের গড়া শক্তি জন্য কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার পিটি আপনার খপ্পর শক্তি একটি ভিত্তিরেখা পরিমাপ পেতে পারে। এই একটি handgrip dynamometer ব্যবহার করে একটি সহজ পরীক্ষা দিয়ে করা হয়। আপনি কেবল এটি একটি সুইচ দিতে, এবং এটি আপনি উৎপন্ন কতটা শক্তি একটি readout প্রদর্শন। আপনার শক্তি একটি বেসলাইন থাকার দ্বারা, আপনি আপনার Digi-Flex ব্যায়াম প্রোগ্রামের সঙ্গে সময় উপর উন্নত কিভাবে দেখতে পারেন।
1 -
পাশ্বর্ীয় কী গ্রিপপাশ্বর্ীয় মূল দৃঢ়মুষ্টি আপনার অঙ্গুলি এবং আপনার তর্জনী আংশিকভাবে কিছু চিপা হিসাবে যদি আপনি একটি কী দখল ছিল ব্যবহার করে জড়িত। আপনার থাম্ব পেশী দুর্বলতা পাশ্বর্ীয় মূল গ্রিপ কঠিন সম্পাদন করতে পারে।
ডিজি-ফ্লেক্সকে আপনার পাশ্বর্ীয় মূল দৃঢ় শক্তিকে শক্তিশালী করতে, আপনার আঙুল এবং আপনার আঙুলের আঙ্গুলের আঙ্গুলের আঙ্গুলের সাথে কালো রবারের দৃঢ়তার সাথে যন্ত্রটি ধরে রাখুন।
আপনার থাম্বের সাথে আলতো করে টিপে ধরুন যেন আপনি একটি কী চেপে ধরার চেষ্টা করছেন। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10-15 পুনরাবৃত্তি আপনি স্থায়ী ব্যথা অনুভব যদি বন্ধ করতে ভুলবেন না।
2 -
পিস্তল ট্রিগার গ্যাপআপনার ট্রিগার আঙ্গুল আছে এবং আপনার আঙ্গুলের flexor tendons এক দুর্বলতা সম্মুখীন হয় তাহলে, তারপর পিস্তল খপ্পর আপনার কাজ করার জন্য ব্যায়াম হয়।
আপনি একটি আগ্নেয়াস্ত্র ধরে রাখা ছিল হিসাবে এবং যদি আপনি ট্রিগার টানা হয় যেমন স্বতন্ত্র আঙ্গুলের flexor বোতাম ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার Digi- ফ্লেক্স ধরুন। এই অবস্থানটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন যদি এই গতিটি ব্যথা সৃষ্টি করে বা আপনার আঙুলকে বক্রতা (একটি ট্রিগার আঙ্গুলের একটি সাধারণ উপসর্গ) মধ্যে লক করার জন্য বন্ধ করে দেয় তাহলে তা থামাতে ভুলবেন না। আপনি আপনার আঙ্গুলের কোন জন্য এই কৌশল সঞ্চালন করতে পারেন।
3 -
ডিজিট ক্লো গ্রিপনখর গড়া আপনার আঙ্গুলের সাথে আপনার Digi- ফ্লেক্স gripping জড়িত। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পামাতে Digi- ফ্লেক্স রাখা এবং পৃথক বোতাম উপর আপনার আঙ্গুলের টিপস স্থাপন। ডিজি-ফ্লেক্সে আপনার আঙ্গুলগুলি চাপুন এবং তা সংকুচিত করুন, এবং 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে রিলিজ এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10-15 পুনরাবৃত্তি
4 -
ব্যক্তিগত আঙুল ফ্লেক্সিয়নযদি আপনি দুর্বলতা বা একটি কাঁকড়া মধ্যে একটি আঘাত সম্মুখীন হয়, আপনি আপনার Digi- ফ্লেক্স সঙ্গে একা আঙুল ফ্লেক সঞ্চালন করতে পারেন। সহজভাবে আপনার পাম মধ্যে রাবার প্যাড সঙ্গে ডিভাইস রাখা এবং Digi- ফ্লেক্স ধরা খোঁচা এক আঙুল ব্যবহার। এই অবস্থানটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন
5 -
পাওয়ার গ্রিপশক্তি খপ্পর আপনার পুরো হাত খপ্পর শক্তি উন্নত একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এই ব্যায়াম স্যুটকেস বা মুদি ব্যাগ হিসাবে ধরা আইটেম জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এই ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনার হাতের মধ্যে রাবার শেষ সঙ্গে আপনার হাতে Digi- ফ্লেক্স খপ্পর। একটি মুষ্টি করতে আপনার আঙ্গুলের এবং পাম সব ব্যবহার করুন 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 10-15 পুনরাবৃত্তি জন্য ক্ষমতা খপ্পর সঞ্চালন
6 -
সব ফিঙ্গার প্যাড দিয়ে ডিজিটাল ফ্লেক্সিয়নআপনি ডিভাইসে আপনার আঙ্গুলের অবস্থান পরিবর্তন করে গর্ব করার জন্য দায়ী নির্দিষ্ট পেশী এবং tendons কাজ করার জন্য Digi- ফ্লেক্স ব্যবহার করতে পারেন।
প্যাড দিয়ে ডিজিটাল বক্রতা সঞ্চালন করতে, পৃথক অঙ্ক কীগুলিতে আপনার আঙ্গুলের নরম, স্কুইশি প্যাড স্থাপন করুন এবং সিক্স্ করুন। এই অবস্থানটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং 10-15 বার ব্যায়াম করুন।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি আঘাত বা অসুস্থতা কারণে হাত শক্তি সঙ্গে অসুবিধা আছে, আপনি সহজ কাজ সম্পাদন বিরক্তিকর হতে পারে। চিন্তা করবেন না; আপনার পিটি বিভিন্ন চিকিত্সা এবং ব্যায়াম সরঞ্জাম দিয়ে আবার কাজ কাজ পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
Digi- ফ্লেক্স আপনার আঙ্গুলের, থাম্ব এবং হাত শক্তি এবং ফাংশন উন্নত একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হতে পারে। আঘাত বা অসুস্থতার পরে আপনার হাত শক্তি উন্নতি দ্বারা, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার পূর্ববর্তী স্তরের ফাংশন ফিরে নিশ্চিত হতে পারে।
> উত্স: বোহানন, আর। পেশী শক্তি: হাত-গড়া ডায়নামিকসের ক্লিনিক্যাল এবং প্রজ্ঞাপূর্ণ মান। ক্লিনিক্যাল পুষ্টি এবং মেটাবলিকাল কেয়ারের বর্তমান মতামত 2015. 18 (5): 465-470