এই দিনগুলি দেখুন, এবং আপনি স্মার্টফোনের এবং কম্পিউটার স্ক্রিন দ্বারা বিব্রত, তরুণ এবং পুরাতন মানুষ খুঁজে পাবেন। মনে হচ্ছে সবাই হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইসগুলিতে নিচের দিকে তাকিয়ে ট্যাপ করছে
আপনি যদি একটি টেকসই টেলিগ্রাফ বা স্পর্শকাতর স্মার্টফোন ব্যবহারকারী হন, তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার ডিভাইসটি ব্যবহার করার সময় আপনার ঘাড় আঘাত শুরু হচ্ছে। কেন? এটি টেক্সট ঘাড় হতে পারে ।
টেক্সট ঘাড় আপনার ঘাড় মধ্যে ব্যথা জন্য নতুন শব্দ হয় একটি স্মার্টফোন বা ছোট ট্যাবলেট মত একটি হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস ব্যবহার করে কারণে হয় এটি যখন আপনি আপনার ঘাড়টি দীর্ঘক্ষণের জন্য ফোকড ফোকড পজিশনে রাখেন তখন পাঠ্যবই, ইন্টারনেট সার্ফিং, আপনার পছন্দের নিবন্ধগুলি পড়ার সময়।
আপনি যদি আপনার হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস ব্যবহার করে আপনার ঘাড় ব্যথা আরও খারাপ হয়ে উঠছে তা খুঁজে পাওয়া যায়, তাহলে আপনার কাছে টেক্সট গ্লাড থাকতে পারে। আপনি আপনার অবস্থার পরিচালনা করতে শারীরিক থেরাপির একটি কোর্স থেকে উপকারী হতে পারে।
টেক্সট নেকলেস এর কারণ
টেক্সট ঘাড় সাধারণত একটি স্মার্টফোন ব্যবহার করে নিচে তাকিয়ে যখন একটি গুরুতরভাবে ফ্লেক flexed অবস্থান আপনার ঘাড় বজায় রাখার কারণে হয়। টেক্সটিং এবং একটি স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় প্রায়ই 60 ডিগ্রী বা তার বেশি ফ্লেক্সিক ব্লেডিং বজায় রাখা যায়। শেষের দিকে ঘন ঘন এই অঙ্গবিন্যাস আপনার ঘাড়ের আন্তঃবর্ধক ডিস্কের মধ্যে চাপ বৃদ্ধি হতে পারে, এবং এটি আপনার ঘাড়ে ফুলে যাওয়া বা হরিনায়েট সার্ভিকাল ডিস্ক এবং ব্যথা হতে পারে।
টেক্সট নেকলেস সাধারণ লক্ষণ
পাঠের ঘাড়ের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনার ঘাড় মধ্যে ব্যথা
- আপনার ঘাড়, কাঁধের ব্লেড, বা আর্ম একপাশে বিকিরণ ব্যথা
- আপনার হাত, হাতের বা আঙ্গুলের মধ্যে অকথ্যতা বা শিংগা
- আপনার হাত বা হাত দুর্বলতা
- আপনার ঘাড়ে ক্লান্তি বা দীর্ঘ সময়ের জন্য নিচের দিকে তাকিয়ে আপনার মাথা আপ উত্তোলনের অসুবিধা
যদি আপনি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি সম্মুখীন হন তবে যথাযথ চিকিৎসা শুরু করার জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এটি পরীক্ষা করা ভাল। আপনার ডাক্তার আপনার ঘাড় ব্যথা কারণ উপর ফোকাস বিশেষ পরীক্ষার আদেশ করতে পারেন, শুধু বিপজ্জনক বা ভয়ানক সমস্যা কোন ধরণের নিয়ম আউট
টেক্সট নেকলেস জন্য শারীরিক থেরাপি
যদি আপনি আপনার ঘাড়ে ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ঘাড়ের ব্যথা হ্রাস এবং আপনার ঘাড় গতিশীলতা উন্নত করতে সঠিক চিকিত্সা প্রস্তাব করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আমাদের ঘাড় পরিসীমা গতি (ROM) এবং আর্ম শক্তির পরিমাপ নিতে হবে এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস বিশ্লেষণ করবে। এটি আপনার পিটি প্রস্তাব আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা প্রস্তাব করতে পারে।
পাঠ ঘাড় জন্য সাধারণ চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত:
Postural সংশোধন : যেহেতু টেক্সট ঘাড় একটি ফোকাস flexed অবস্থানে আপনার ঘাড় বজায় দ্বারা সৃষ্ট হয়, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সম্ভবত সঠিক পদমর্যাদা অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য আপনি শেখানো হবে। এই আপনার ঘাড় বন্ধ চাপ নিতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার ব্যথা কমানোর সাহায্য করতে পারেন। ঘুমিয়ে থাকা এবং ঘুমানোর সময় সঠিক গলায় অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখার জন্য একটি সার্ভিকাল রোল ব্যবহার করা যেতে পারে ।
ক্ষতিকারক কারণগুলির পরিবর্তন : যেহেতু হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস ব্যবহার করার সময় পাঠ্য ঘাড়টি আপনার মাথাকে ফাঁক করে দেয়, তাই আপনার পিটি সম্ভবত আপনার স্মার্টফোন ব্যবহারের অবস্থানগুলির এবং আপনার ব্যথাের মধ্যে কারণ এবং প্রভাব সম্পর্কিত সম্পর্ক বোঝার জন্য কৌশলগুলি প্রস্তাব করবে।
তিনি পাঠান যখন আপনি একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান বজায় রাখার জন্য নির্দেশ এবং আপনার চোখ সঙ্গে নিচে তাকান করতে পারে। আপনার পিটি আরো বেশি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার ঘাড় রাখা সাহায্য করার জন্য কাজ করে আপনার ট্যাবলেট অব্যাহতি বিশেষ হোল্ডার এবং ডিভাইসের সুপারিশ করতে পারে।
ব্যায়াম : একটি ফরোয়ার্ড অবস্থানে আপনার ঘাড় বজায় রাখার সময় পাঠ্যবক্স সম্ভবত আপনার পাঠ ঘাড়ের সৃষ্টি করে, তাই আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে এই স্ট্রেস এবং চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার জন্য অনুশীলনগুলি শিখাবে, যা এই কারণে। টেক্সট ঘাড় জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- সার্ভিকাল প্রত্যাহার
- সার্ভিকাল এক্সটেনশন
- পোষাক নিয়ন্ত্রণ জন্য স্ফুলিঙ্গ স্থিরকরণ ব্যায়াম
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পাঠ ঘাড় জন্য আল্ট্রাসাউন্ড , তাপ, বা বরফ মত থেরাপিউটিক পদ্ধতি প্রস্তাব করতে পারে, কিন্তু আপনার সমস্যা আপনার ঘাড় বৃদ্ধি যান্ত্রিক বাহিনীর কারণে হয়, যেহেতু, এই চিকিত্সা সম্ভবত সামান্য বা কোন স্থায়ী সুবিধা প্রদান করবে
আপনি পাঠাতে যখন আপনার মাথা এবং শরীরের অবস্থান সংশোধন করতে কাজ করতে হবে, এবং টেক্সটিং যখন আপনার ঘাড় অভিনয় বাহিনী পরিবর্তন করতে হবে।
একবার আপনি শারীরিক থেরাপির শুরু করে এবং আপনার ঘাড়ের ব্যথা থেকে বাঁচতে কাজ করার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য করা উচিত যে আপনার লক্ষণগুলি খুব তাড়াতাড়ি স্থির হয়। শারীরিক থেরাপি শুরু করার পর 3 থেকে 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার ঘাড়ের ব্যথা মুক্ত হতে হবে।
টেক্সট নেকলেস সঙ্গে ভবিষ্যত সমস্যা বন্ধ প্রতিরোধ
একটি শারীরিক থেরাপির প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হলো গর্ভের ভেতরের অংশ থেকে পাঠ্য ঘাড়ের ভবিষ্যৎ পর্বগুলি প্রতিরোধ করার কৌশলগুলি শেখার। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঠিক অবস্থান বজায় রাখা গুরুত্বের উপর গুরুত্ব আরোপ করা উচিত যখন পাঠ্য এবং যথোপযুক্ত অবস্থানে আপনার ঘাড় রাখা নিয়মিত ব্যায়াম। পাঠ্য গর্ভের ব্যথা অন্য কৃপণ তার কুশ্রী মাথা rears যদি তিনি প্রথম কি করতে হবে তা আপনাকে শেখানো উচিত।
আরও সাহায্য চাইতে হলে
কখনও কখনও, আপনার ঘাড় ব্যথা এবং সীমিত ROM আপনার টেক্সট ঘাড় জন্য চিকিত্সা শুরু করার পর সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে পারে। এমন কিছু লক্ষণ এবং উপসর্গ রয়েছে যা আরও গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করে এবং আপনার ডাক্তারের কাছে একটি সফর দিতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- আপনার কাঁধ, হাত, বাঁধ, বা হাতের মধ্যে তীব্র দুর্বলতা
- ভারসাম্য বা হাঁটা অসুবিধা উল্লেখযোগ্য ক্ষতি
- একটি বাটন লেখার বা বাটন বাটন মত সূক্ষ্ম মোটর কাজ সঙ্গে অসুবিধা
- আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ
মনে রাখবেন, সাবধানতার পাশাপাশি ভুল করা সবসময় সর্বদা ভাল, তাই যদি আপনি সন্দেহ করেন যে কিছু কিছু ক্ষেত্রে অগ্রসর হচ্ছে না যেমন পাঠ্য ঘাড়ের জন্য আপনার চিকিত্সার সময় উচিত, তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
টেক্সট ঘাড় হল ঘাড় ব্যথা এক কারণ স্মার্টফোন এবং হ্যান্ডহাইড ট্যাবলেট এবং ডিভাইস বর্ধিত ব্যবহারের সঙ্গে সারা বিশ্ব জুড়ে করা হয়েছে। যদি আপনি টেক্সট ঘাড় বিকাশ করেন, সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন আপনাকে আপনার ব্যথা পরিচালনা এবং আপনার সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
উৎস:
এপিটিএ এর ওয়েবসাইট: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/