করণীয় গ্লাইডিং ব্যায়াম প্রায়ই কারপাল সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম উপসর্গ পরিচালনা করতে একটি দরকারী টুল। ব্যায়ামের লক্ষ্য হল আপনার বক্ষকে আপনার কব্জির কপালের টানেলের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল এবং আপনার ব্যথা উপভোগ করতে পারে যা স্বাভাবিক, আপনার টাইপিং বা ভঙ্গের মতো দৈনন্দিন কার্য সম্পাদন করার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে। কার্নেল টানেলের মাধ্যমে মসৃণভাবে স্লাইড এবং স্লাইড যে tendons স্বাভাবিকভাবে আপনার কব্জি এবং আঙ্গুলের কাজ করে রাখতে সাহায্য।
কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত ব্যথা এবং কাঁটাঝোপ কমিয়ে সাহায্য করার জন্য নিম্নোক্ত ঘাড়ের বৃত্তাকার ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কারপাল সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম সঙ্গে ভবিষ্যতে সমস্যা প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম গতিশীলতা উন্নীত সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি এই ব্যায়াম সম্পাদন করা উচিত নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরীক্ষা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর বা আপনার চার সপ্তাহের বেশি সময় উপস্থিত থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার হাত খোলা শুরু করুন, যেমন আপনি কাউকে থামাতে বলছেন। প্রতিটি পরবর্তী অবস্থানের পরে, এই খোলা হাত অবস্থানে ফিরে দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য।
1 -
ফিঙ্গারস ডাউন অবস্থানধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলের নীচের দিকে টানুন যতক্ষন না প্রতিটি পিঁড়ি বুনন হয় এবং আপনার আঙ্গুলের টিপস আপনার আঙ্গুলের ভিতর প্যাড স্পর্শ করছে। আপনি যে কোনও ব্যথা অনুভব করতে পারবেন না, যদিও আপনি আপনার আঙুল বা কব্জিতে কিছু উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থানটি দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর শুরু হওয়া ওপেন-হ্যান্ড অবস্থানটিতে ফিরে যান।
2 -
মুষ্টি অবস্থানখোলা হাতে শুরু করার অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে একটি মুষ্টি তৈরী করুন এবং আলতো করে সুইচ করুন। এই ব্যথা মুক্ত হতে হবে। এই অবস্থানটি দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং খোলা হাত পদের দিকে ফিরে যান।
3 -
"এল" অবস্থানধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলের মোড়ান, কিন্তু সোজা আপনার আঙ্গুলের knuckles রাখা নিশ্চিত করা। শুধু আপনার আঙ্গুলের আপনার হাত দেখা মিলিত যেখানে বাঁক করা উচিত। আপনার হাত এখন একটি "এল" আকারের হতে হবে এই অবস্থানটি দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।
4 -
পাম পজিশনপ্রথম এবং মধ্যম জয়েন্টগুলোতে শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুলের বাঁক। আপনার আঙ্গুলের টিপস আপনার পাম উপর আলতোভাবে থাকা উচিত। এই অবস্থানটি দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ওপেন-হ্যান্ড শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।
এই সিরিজের কাঁধের পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিদিন পাঁচ বার, তিন বার বার উপসর্গ উপশম করতে এবং কারপাল সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম সঙ্গে ভবিষ্যতে সমস্যা প্রতিরোধ সাহায্য। আপনার tendons সঠিকভাবে বৃত্তচাপ পালন করে, আপনি আপনার হাত এবং কব্জি সেরা তারা চলন্ত রাখা নিশ্চিত হতে পারে।