মোশন ব্যায়াম এর কনুই রেঞ্জ

1 -

মোশন ব্যায়াম এর কনুই রেঞ্জ শুরু

আপনার কনুই, কব্জি বা কাঁধে কাঁটা ব্যথা বা আঘাত থাকলে আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারেন, সাধারণত আপনার ব্যথা ব্যথা ছাড়া আপনার হাত ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার পূর্বের স্তরের ফাংশনে ফিরে আসার জন্য আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবে।

যদিও আপনার কাঁধের পুনর্বাসনের সময় আপনার পিটি দ্বারা বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা এবং আল্ট্রাসাউন্ডের মতো থেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হতে পারে, তবে আপনার পিটি প্রোগ্রামে ব্যায়ামটি মূল স্থান হতে হবে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সম্ভবত আপনার কৌতুক পরিসীমা (ROM) এবং শক্তি উন্নত করার জন্য একটি হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম গড়ে তুলবেন যাতে আপনি আপনার হাত স্বাভাবিক ব্যবহার ফিরে পেতে পারেন।

গতি ব্যায়ামের কনুই পরিসীমা আপনার পিটি প্রোগ্রাম এক উপাদান হতে পারে। তারা করতে সহজ এবং আপনার কব্জি এবং হাত, কনুই এবং কাঁধ সরানোর জন্য সাধারণত সাহায্য করতে পারেন।

শর্তাবলী যা আপনাকে ঘন ব্যায়ামের কনুই পরিসীমা সম্পাদন করতে হতে পারে এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• টেনিস এলবো
• গোলরক্ষক এর কোমল
• কনুই ভঙ্গুর
• কাঁধের ব্যথা বা আঘাত
• একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে যদি আপনি একটি কাঁধের sling পরা হয়

এখানে একটি ধাপে ধাপে ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট গতি আপনার কাঁটা পরিসর উন্নত করতে আপনার জন্য সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। কাঁধের পুনর্বাসন প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ব্যায়াম দৈনন্দিনভাবে সম্পন্ন করা যায়। এই শুরু করার আগে, বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম, আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য ব্যায়াম নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

2 -

এটি নমন করুন: কনুই ফ্লেক্সিওন

কনুই flexion আপনার কোমর বাঁক আপনার ক্ষমতা বোঝায়। আপনার কোমর flexion রম উন্নত করতে, আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো। সক্রিয়ভাবে আপনার কোমর পর্যন্ত যতটা সম্ভব মোড়া, তারপর আপনার অন্য হাত দিয়ে আপনার বাহু বা কব্জি উপলব্ধি এবং আলতো করে চাপুন অতিরিক্ত চাপুন 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার কাঁধের মূর্ত অবস্থান ধরুন, এবং তারপর আপনার কাঁধ সোজা করে প্রসারিত করুন। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

পরবর্তী আপ: কনুই এক্সটেনশন রম।

3 -

এটা আউট সরান: কনুই এক্সটেনশন

আপনার কনুই সম্পূর্ণরূপে সোজা করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে, আপনাকে কাঁধের এক্সটেনশান রম ব্যায়ামে কাজ করতে হবে। এটি করতে, একটি টেবিলের উপর বিশ্রাম আপনার কোছা সঙ্গে একটি চেয়ার বসতে। আপনি সান্ত্বনা জন্য একটি বালিশ বা সংলগ্ন গামছা উপর আপনার উপরের হাত বিশ্রাম করতে চাইতে পারেন।

আপনার কোমর সব উপায় সরান, এবং তারপর প্রসারিত প্রসাধন জুড়ুন আপনার প্রান্তে বা কব্জি চাপ প্রয়োগ করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি অতিরিক্ত চাপের সাথে আপনার কোমরটি সরান, এবং 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুই একটি বিট বাঁক অনুমতি।

10 পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর পরবর্তী কাঁধের ROM ব্যায়াম দিকে সরানো।

4 -

এটি চালু করুন: প্রজামতি স্বপ্ন

আপনার কব্জি চালু করার ক্ষমতা তাই আপনার হাত মুখ আপ supination বলা হয়, এবং এই মোশন আপনার কাঁধ এবং আপনার কব্জি যৌথ উভয় এ ঘটে। আপনার হাতে অপ্রত্যাশিত করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য, বাহু বাহু রম ব্যায়াম সঞ্চালন।

ব্যায়াম করার জন্য, দাঁড়ানো বা আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাত দিয়ে বসুন এবং আপনার কোব প্রায় 90 ডিগ্রী বেঁধে আপনার কোমর আপনার দিকে রাখুন এবং আপনার কব্জি এবং হাত ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনার পামের মুখগুলি

প্রসারিতের উপর চাপ বাড়ানোর জন্য, আপনার বিপরীত হাতটি ব্যবহার করুন এবং আপনার সম্পৃক্ত আর্মের বাহিরের নীচে পৌঁছান। আপনার কব্জি ক্যাপচার করুন এবং আলতো করে সুপারিনেশনে আপনার হাত আরও বাঁক করে অতিরিক্ত চাপ দিন। যখন একটি প্রসারিত অনুভূত হয়, 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।

10 repetitions জন্য কনুই supination ROM পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর চূড়ান্ত ব্যায়াম দিকে অগ্রসর।

5 -

প্রারম্ভ এবং কনুই Pronation

Forearm pronation আপনার হাত ঘুরিয়ে আপনার ক্ষমতা বোঝার তাই আপনার পামর মেঝে সম্মুখীন এই গতি যেমন একটি কফি কাপ ঢালা বা পিয়ানো বাজানো হিসাবে কাজ সম্পাদন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রান্তিক প্ররোচনা ROM র প্রসারিত সঞ্চালন, আপনার কাঁধের সাথে দাঁড়ানো বা বসা 90 ডিগ্রী এবং আপনার পাশে tucked। যতদূর সম্ভব আপনার হাত এবং কব্জি চালু করুন, এবং তারপর আপনার বাহু উপরে উপরে আপনার অন্য হাত পৌঁছানোর। আপনার কব্জি ধরুন, এবং আপনার হাত আরও একটি pronated অবস্থানের মধ্যে চালু 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য চাপ দিয়ে অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর প্রসারিত করুন প্রসারিত করুন। Pronation রম প্রসারিত পুনরাবৃত্তি 10 বার

কোলব্লু রম ব্যায়াম প্রতিদিন 2 থেকে 3 বার বা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে প্রায়ই সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি কনুই প্রতিটি ROM সঞ্চালন সঞ্চালন হিসাবে আপনি একটি সামান্য প্রসারিত মনে করা উচিত; যদি কোন ব্যায়াম ব্যথা বৃদ্ধি করে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনি এই ব্যায়াম সঙ্গে আপনার কনুই ROM উন্নত একবার, আপনার পিটি তারপর শক্তিশালী ব্যায়াম লিখতে পারে। এই একটি গামছা , DigiFlex , বা থেরাপি putty সঙ্গে হাত gripping ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনি ডাম্বেলের সাথে প্রজাম্বনকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করতে শুরু করতে পারেন, এবং আপনার কোমর এবং আর্মের চারপাশের মাংসপেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য বাইপাস এবং তিরস্কারগুলি শক্তিশালীকরণ প্রয়োজন হতে পারে।

মোশন ব্যায়ামের কনুই পরিসীমা সঞ্চালন আপনার পুনর্বাসনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে একটি উচ্চ প্রান্তের আঘাত পরে সাধারণত আপনার হাত ব্যবহার করার ক্ষমতা আপনার সীমাবদ্ধতা। আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, এবং তারপর আপনার কোমল ROM উন্নত করতে এবং কার্যকলাপ এবং ফাংশন আপনার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে ফিরে এই ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

একটি শব্দ থেকে

কনুই ব্যথা মৌলিক কার্যকরী কর্ম সঞ্চালনের জন্য আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারেন। আপনার phyical থেরাপিস্ট সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে এবং ডান কোমল ROM ব্যায়াম perfroming দ্বারা - সঠিক সময়ে - আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক, সক্রিয় জীবনধারা ফিরে পেতে নিশ্চিত হতে পারে

> উত্স: গন্ডেস, এইচ। শক্ত কনুই মুক্ত মুক্তির পরে গতি এবং রোগীর সন্তুষ্টি কনুই পরিসীমা মধ্যে সম্পর্ক। আইন অস্টোপিডিয়া জুন 2017