কাঁধে অস্ত্রোপচারের পরে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের জন্য একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পোস্ট অপারেটর কাঁধের ব্যায়াম প্রোগ্রামটি অপরিহার্য। পেশী দুর্বলতা এবং কাঁধের যৌথ ফলাফলের দৃঢ়তা প্রায়ই একটি প্রোগ্রামের বিলম্বিত দীক্ষা কারণে। ফলস্বরূপ, অস্ত্রোপচারের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি শক্তিশালী এবং প্রসারিত ব্যায়াম রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। এটি করা একটি অগ্রাধিকার আপনার পুনরুদ্ধারের সর্বাধিক হবে।
একটি সম্পূর্ণ পোস্ট অপারেটর কাঁধ পুনর্বাসন প্রোগ্রাম নীচে পর্যালোচনা করা হয়।
প্রোগ্রাম তিনবার সঞ্চালিত করা উচিত দিন। যাইহোক, আপনার চিকিত্সককে কোন ব্যায়ামের নিয়ামক শুরু করার আগে আপনার কাঁধটি পুনরায় শুরু করার জন্য উপযুক্ত সময় সম্পর্কে আলোচনা করা উচিত।
ব্যস্ত ব্যায়াম
- দোলক ব্যায়াম:
1) কোমর উপর বাঁক আক্রান্ত অংশ আপনার পাশে স্তব্ধ।
2) সার্জারি কাঁধে ছোট বৃত্ত উৎপন্ন করার জন্য আর্ম এবং মাধ্যাকর্ষণ ওজন ব্যবহার করে আপনার শরীরের পিছনে পিছনে Sway।
3) আপনার হাতকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পাল্টা-ঘড়ির কাঁটার দিকে সরানোর জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। - ভ্যান্ড ব্যায়াম:
Flexion : দাঁড়ানো এবং উভয় হাত একটি লাঠি রাখা, পাম্প নিচে। আপনার মাথা তাদের উপরে উদ্ধরণ দ্বারা আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার elbows সোজা রাখা। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।
এক্সটেনশন : ডানদিকে দাঁড়াও এবং পিছনে পিছনে উভয় হাত একটি লাঠি রাখা। আপনার পিঠ থেকে দূরে স্টিক সরান 5 সেকেন্ডের জন্য শেষ অবস্থান ধরে রাখুন। বিশ্রাম এবং শুরু অবস্থান ফিরে।
বাহ্যিক ঘূর্ণন : আপনার পিছনে লই এবং উভয় হাত একটি লাঠি রাখা, পাম্প আপ। আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্র মেঝে উপর বিশ্রাম করা উচিত, আপনার পক্ষবিধুনন কোষ এবং 90 ডিগ্রী ঘটা। আপনার ভাল হাত ব্যবহার করে, আপনার পাশে আহত আর্ম কোণার পালন করে আপনার শরীর থেকে দূরে আপনার আহত আর্ম ধাক্কা। 5 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন।
অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন : আপনার পিছনে পিছনে উভয় হাত সঙ্গে একটি লাঠি ধরে দাঁড়ানো দাঁড়ানো। আপনার মাথার পিছনে আপনার অচেনা অংশে হাত লাগান এবং আপনার কোমরের পেছনে আপনার পেছনের পেছন দিকে হাত রাখুন। আপনার elbows নমন দ্বারা স্টিক আপ এবং আপনার পিছনে নিচে সরান। 5 সেকেন্ডের জন্য মূঢ় অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।
কাঁধের অপহরণ এবং সংযোজন : সরাসরি দাঁড়ানো এবং উভয় হাত দিয়ে একটি লাঠি রাখা, পাম্প নিচে। আপনার উরু সামনে সামনে স্টিক বিশ্রাম। আপনার elbows সোজা রাখার সময়, আপনার আহত বাহুটিকে পাশে পাশাপাশি যতটা সম্ভব উচ্চতরভাবে ধাক্কা দিতে আপনার ভাল হাতটি ব্যবহার করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
অনুভূমিক অপহরণ এবং যোগ : সোজা দাঁড়ানো এবং উভয় হাত একটি লাঠি রাখা। কাঁধের স্তরে আপনার সামনে সোজা আপনার অস্ত্র রাখুন আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন এবং একপাশে স্টিককে ঝুলিয়ে নিন, প্রসারিত করুন, এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর অন্য দিকে লাঠি সুইং, প্রসারিত মনে, এবং 5 সেকেন্ড জন্য রাখা।
ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ
- ঘূর্ণমান Cuff ব্যায়াম
ব্যায়াম এক : একটি টেবিল বা একটি বিছানা উপর আপনার পেট মিথ্যা আপনার কাঁধে 90 ডিগ্রী এবং আপনার হাত নিচে কাঁধের সাথে কাঁধের স্তরে একটি বাহু রাখুন। আপনার কনুই বাঁক রাখা, ধীরে ধীরে আপনার হাত বাড়াতে আপনার হাত আপনার কাঁধের সাথে স্তর যখন বন্ধ করুন হাত ধীরে ধীরে হ্রাস করুন।
ব্যায়াম দুই : একটি বিছানা বা তল আপনার পক্ষ থেকে মিথ্যা আপনার কাঁধে 90 ডিগ্রি সেলাই করে আপনার পাশে আপনার উপরের বাহু রাখুন, এবং আপনার বাহু আপনার বুকের উপর দিয়ে ঘুরছে, নীচে খাঁজান আপনার কাঁধে ঘুরান, এটি আপনার কাঁধের সাথে পর্যাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুকে বাঁধন হাত ধীরে ধীরে হ্রাস করুন।
ব্যায়াম তিন : আপনার অস্ত্র সামান্য পিছনে উভয় থাম্বস নিচে সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাত আপ উত্থাপিত, আপনি প্রতিটি হাত দিয়ে একটি শূন্য খালি হয় যে ভান। অস্ত্র ধীরে ধীরে হ্রাস করুন
আপনি আপনার কাঁধ পুনর্বাসন প্রোগ্রামের মধ্যে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে ঘূর্ণমান Cuff শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি আপনার বাহু বাড়াতে যখন সঠিকভাবে আপনার কাঁধে চলন্ত রাখতে স্ফুলিঙ্গ স্থিরকরণ সহায়ক হতে পারে।
এই ব্যায়াম দিনে তিনবার সঞ্চালন একটি অপারেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন পরে কাঁধ শক্তি এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম করার পরে প্রভাবিত কাঁধে বরফ প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। উল্লেখযোগ্য ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভূত হয় যদি কোন ব্যায়াম বন্ধ করুন, এবং আবার, শুরু এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক।
উৎস:
আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক ভল 67 / না। 6 (মার্চ 15, ২003)।