যদি আপনার কাঁধের ব্যথা থাকে , তাহলে আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে উপকার পেতে পারেন যাতে আপনি গতি ও শক্তি স্বাভাবিক কাঁধের সীমানায় ফিরে আসতে পারেন এবং স্বাভাবিক ফাংশনে ফিরে আসতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ বা পেশী ফাংশন উন্নত করতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে , এবং তিনি সম্ভবত কাঁধের ব্যায়াম নির্ধারিত হবে।
আপনার ব্যথা চলতে থাকলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার সমস্যা সংশোধন করতে কাঁধ সার্জারি আছে সুপারিশ করতে পারে। কাঁধের আর্থ্রোস্কোপি এমন একটি পদ্ধতি যেখানে ছোট ছোট পোর্টালগুলির সাহায্যে আপনার কাঁধে অস্ত্রোপচার হয়। এই ক্ষুদ্র গর্ত সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সাহায্য, একটি সর্বনিম্ন ব্যথা রাখতে পারেন, এবং আরো দ্রুত নিরাময় এবং স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে অনুমতি দেয়।
বিভিন্ন কাঁধের আর্থোস্কোপিক পদ্ধতিতে এটি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- ঘূর্ণমান কড়া মেরামত
- Labrum repair
- সাব অ্যাক্রোমিল ডিসকম্প্রেসন
- কপাটক
কাঁধ arthroscopy পরে পুনর্বাসন একটি পূর্ণ পুনরুদ্ধার অর্জন সেরা উপায় এক। Shoudler অস্ত্রোপচার পরে পুনর্বাসন এর লক্ষ্য সাধারণত গতি এবং শক্তি কাঁধ পরিসীমা উন্নতি, ব্যথা হ্রাস, এবং আপনার উপরের প্রান্তের ওভার ক্রিয়ামূলক ব্যবহার উন্নত অন্তর্ভুক্ত। ব্যায়ামের অগ্রগতি আপনার চিকিত্সক এবং শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত। একটি ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে সফলভাবে পুনর্বাসন করতে সহায়তা করে
এই অনুশীলন শুরু করার আগে অথবা অন্য কোনও, আপনার কাঁধের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রামটি নিশ্চিত করার জন্য নিশ্চিত করুন যে ব্যায়াম আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা।
স্ফুলিঙ্গ স্থিরকরণ ব্যায়াম
স্কপুলার, বা কাঁধের ব্লেড, স্থিরকরণের ব্যায়াম আপনার কাঁধের যৌগর কাছাকাছি স্থিতিশীলতা লাভ করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনার কাঁধের যুগ্ম আপনার কলার হাড়, scapula, এবং উপরের হাড়ের মধ্যে বর্ণমালা গঠিত। এই তিনটি হাড়ের সঠিক কাঁধ এবং হাত ফাংশনের জন্য সঠিকভাবে চলা উচিত। আপনার পাকস্থলিতে শুয়ে থাকা এবং পাশের দিকে আপনার বাহু তুলে নেওয়া, ওভারহেডের উপরে স্থিরকরণের সময় স্থিরকরণের অনুশীলনগুলি করা যেতে পারে, এবং তারপর আপনার হিপ থেকে আপনার হাত নিচে টেনে নিয়ে।
স্ক্যাপুলার স্থিরকরণ প্রোগ্রামের এই ধাপে ধাপে গাইডটি পরীক্ষা করুন এবং 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনি আপনার কাঁধ বা ঘাড় এলাকায় কোন ব্যথা অনুভব যদি বন্ধ মনে রাখবেন।
দোলক ব্যায়াম
কাঁধের পেডেন্ডুলামগুলি, কোডম্যানের ব্যায়াম হিসাবেও পরিচিত, অস্ত্রোপচারের পর আপনার কাঁধের পেশী শিথিল করার একটি সহজ উপায়। পেন্ডুলাম ব্যায়ামগুলি আপনার কাঁধের যৌগটিকে আলতো করে সংহত করতে সহায়তা করে এবং কাঁধ সার্জারির পরে আপনার সীমার গতির পরিসীমা পেতে প্রথম ধাপ হতে পারে।
- কোমর উপর বাঁক প্রভাবগ্রস্ত আর্ম আপনার পাশে স্তব্ধ স্তব্ধ।
- সার্জারি কাঁধে ছোট চেনাশোনা তৈরি করার জন্য আর্ম এবং মাধ্যাকর্ষণ ওজন ব্যবহার করে আপনার শরীরের পিছনে পিছনে Sway।
- ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পাল্টা-ঘড়ির কাঁটার বৃত্তের মধ্যে আপনার হাত সরাতে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন।
ধীরে ধীরে, স্থির চেনাশোনাতে যাওয়া নিশ্চিত করুন, এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে তা বন্ধ করুন। (কাঁধের পেডেন্ডুলামগুলি আপনার দেহ থেকে ডিওডোরেন্ট প্রয়োগ করার জন্য আপনার বাহুকে দূরে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।)
রিটার্টর কড়া ব্যায়াম প্রতিরোধ
একবার আপনি কাঁধ আবার চলন্ত হয়, আপনি একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড বা হালকা ওজন সঙ্গে আবর্তক কফ শক্তিশালী অনুশীলন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। এটি আপনার কাঁধে আবার সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এবং স্বাভাবিক কার্যকলাপ এবং ফাংশনতে ফিরে আসার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
এই ব্যায়াম সাধারণত তিন থেকে চার সপ্তাহ arthroscopy পোস্ট না পর্যন্ত সঞ্চালিত হয় না। এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, কাঁধ flexion, এক্সটেনশান, অপহরণ, এবং ইলাস্টিক পাইপ বা হালকা ওজন দ্বারা প্রদান প্রতিরোধের বিরুদ্ধে অভ্যন্তরীণ / বহিরাগত ঘূর্ণন মাধ্যমে সরানো উচিত। প্রতিটি গতি 10 থেকে 15 বার সঞ্চালন। আপনার পিটি আপনাকে সঠিক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
সাধারণভাবে, কাঁধের অস্ত্রোপচারের পর কাঁধের ব্যায়াম ছয় থেকে আট সপ্তাহের জন্য করা উচিত। আপনার পিটি আপনাকে দেখাতে পারে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হয়ে গেলে আপনার রেহাব লাভ বজায় রাখার জন্য কি করতে হবে। ব্যায়াম করা অবিরত আপনার কাঁধ দিয়ে ভবিষ্যতে সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
কাঁধের আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারির পরে শারীরিক থেরাপির ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে চলতে থাকে। আপনার পিটি কাঁধ arthroscopy পরে আপনার জন্য একটি বিশেষ ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্ণয় করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে
Isometric ব্যায়াম
Isometric ব্যায়াম কাঁধ সার্জারি পরে কাজ আপনার ঘূর্ণমান কড়া পেশী পেতে শুরু করার জন্য একটি নিরাপদ উপায়। Isometric মানে যে আপনার কাঁধের চুক্তি কাছাকাছি পেশী, কিন্তু কোন গতি ঘটে। এখানে আপনি কাঁধের isometrics কিভাবে হয়।
- একটি 90 ডিগ্রী কোণে আপনার কাঁধের সাথে একটি প্রাচীর বরাবর পাশে দাঁড়ানো
- প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার অস্ত্রোপচারের বাইরে অবস্থান করুন।
- প্রাচীরের মধ্যে চাপুন, আপনার পেশী চুক্তি। (যাইহোক, আপনি আপনার কাঁধ সরানো হবে না)।
- পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন
- 180 ডিগ্রী করুন এবং প্রাচীরের সামনে আপনার বাহুর ভিতরে অবস্থান করুন।
- দুই থেকে পাঁচটি পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি করুন
মনে রাখবেন, আপনি কাঁধের আইম্যাট্রিক্সগুলি করছেন যখন প্রাচীরকে চূর্ণবিচূর্ণ করার চেষ্টা করছেন না। শুধু আপনার হাত একটি আলতো চাপ দিন, এবং যদি আপনি কোন ব্যথা বোধ বন্ধ করতে ভুলবেন না।