মোশন ব্যায়ামের কাঁধে সক্রিয় রেঞ্জ

1 -

মোশন ব্যায়ামের কাঁধে সক্রিয় রেঞ্জ

কাঁধের সক্রিয় রেঞ্জের গতির ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য নির্ধারিত হতে পারে যদি আপনার কাঁধের অবস্থা থাকে তবে আপনার কাঁধে এবং সীমানার সীমিত গতিশীলতাগুলির কারণে এই ব্যায়াম সক্রিয় - তারা আপনার দ্বারা করা হয়, আপনার নিজের পেশী শক্তি এবং কোন বহিরাগত সাহায্য সঙ্গে ক্ষমতা ব্যবহার করে। এটি কাঁধের অস্ত্রোপচার বা কাঁধ বা কাঁধের আঘাত পরে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার কাঁধের কাছাকাছি সামগ্রিক পেশীবদ্ধ ফাংশন এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

আপনার যদি কাঁধের ব্যথা থাকে তবে আপনি শারীরিক থেরাপির থেকে বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার কাঁধের শক্তি এবং গতির পরিসর (ROM) উন্নত করতে পারেন যাতে আপনি স্বাভাবিক ফাংশনে ফিরে আসতে পারেন।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সাথে কাঁধে বিশেষ পরীক্ষাগুলি সঞ্চালন এবং আপনার কাঁধের ব্যথা কারণ নির্ধারণ সাহায্য করা উচিত। কাঁধের ব্যথা নিয়ে লোকেদের মধ্যে আপনার কাঁধের সংযুক্তির একটি ক্ষতি হল একটি সাধারণ সন্ধান। এছাড়াও, আপনি কাঁধের অস্ত্রোপচার করেছেন যেমন কন্ডাক্টর কফ বা ল্যাম্রম রিপেয়ার।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার কাঁধে সাধারণ রম পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকরী ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আপনার কাঁধে স্বাভাবিক, ব্যথা মুক্ত ROM পুনরুদ্ধারের জন্য সাধারণত অগ্রগতি প্যাসিভ রম দিয়ে প্রথম শুরু হয়। প্যাসিভ রম পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য কাঁধের pulleys ব্যবহার করা যেতে পারে। একবার প্যাসিভ রম পুনরুদ্ধার করা হলে, আপনি সক্রিয় সহায়তাকারী ROM ব্যায়াম করতে অগ্রসর হতে পারেন, এবং অবশেষে সক্রিয় এই প্রোগ্রামের বেশী মত রম অনুশীলন।

এই ধাপে ধাপে গাইডে ব্যায়াম আপনাকে আপনার কাঁধে সক্রিয় পরিসরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য বোঝানো হয়। আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এটি পরীক্ষা করতে হবে যে, অনুশীলনগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত এবং উপযুক্ত। যদি এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে কোনও ব্যথা হয় তবে আপনি অবিলম্বে থামান এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কাঁধের সক্রিয় রম ব্যায়াম শুরু করতে, চলুন শুরু করা যাক সক্রিয় কাঁধ অপহরণ। একপাশে থাকা যে কাঁধে আপনি ব্যায়াম করছেন তা শীর্ষে থাকা উচিত। আপনার কনুই সোজা এবং আপনার থাম্ব ছাদ প্রতি নির্দেশ

2 -

Sidelying মধ্যে কাঁধ অপহরণ ব্যায়াম

একবার আপনার বাহু সোজা এবং আপনার হিপ নেভিগেশন বিশ্রাম পরে, ধীরে ধীরে বাতাসে এবং ছাদ দিকে আপনার বাহু আপ উত্তোলন। আপনার শরীরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ আপনার হাত রাখা নিশ্চিত করুন, এবং আপনার অঙ্গুষ্ঠ ছিটে ইশারা করা হয় নিশ্চিত করুন।

একটি ব্যথা মুক্ত ROM দ্বারা সম্পূর্ণরূপে আপনার কাঁধ সরান, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু করার অবস্থান থেকে ফিরে আপনার হাত কম। এই ব্যায়াম 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন, এবং তারপর পরবর্তী ব্যায়াম অগ্রগতি। আপনি আপনার কাঁধ বা আর্ম মধ্যে খারাপ ব্যাথা বোধ যদি বন্ধ করতে ভুলবেন না।

3 -

সক্রিয় অনুভূমিক অপহরণ ব্যায়াম

পরবর্তী কাঁধে গতির ব্যায়ামের সক্রিয় পরিসীমা অনুভূমিক অপহরণ বলা হয়। শীর্ষে প্রয়োগ করা উচিত কাঁধ দিয়ে আপনার পাশে মিথ্যা দ্বারা এই ব্যায়াম শুরু করুন

আপনার কাঁধে সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধে ফাঁক করুন যাতে আপনার বাহু আপনার সামনে বেরিয়ে আসে এবং মেঝেতে সমান্তরাল হয়।

4 -

কাঁধ অনুভূমিক অপহরণ ব্যায়াম

ধীরে ধীরে আপনার বাহু আপ উত্তোলন যাতে আপনার হাত সিলিং দিকে নির্দেশ করা হয়। এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে নিচে একটি ব্যথা বিনামূল্যে রম মাধ্যমে সরান

এই ব্যায়াম 8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি জন্য সঞ্চালিত করা উচিত। আপনি এই ব্যায়াম সঙ্গে কোন ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ এবং আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট পরামর্শ।

এই ব্যায়াম সম্পন্ন হওয়ার পর, আপনি পরবর্তী ব্যায়ামে যেতে পারেন: সক্রিয় কাঁধ বাইরের ঘূর্ণন।

5 -

কাঁধে বাহ্যিক ঘূর্ণন ব্যায়াম Sidelyinging

সক্রিয় কাঁধের বহিরাগত ঘূর্ণন আপনার ঘূর্ণমান কড়া পেশী ব্যবহার উন্নত একটি চমৎকার ব্যায়াম। এই ব্যায়াম ঘূর্ণমান কড়া অপারেশন পরে বা একটি কাঁধের আঘাত পরে সঞ্চালন খুব কার্যকর। এটি আবর্তক কফ শক্তি উন্নতি বা এই পেশী গ্রুপ স্নায়ুসংক্রান্ত নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। এই ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

এই ব্যায়াম শুরু করার জন্য, উপরের দিকে প্রয়োগ করা কাঁধের পাশে আপনার পাশে থাকুন আপনার কোণাটি 90 ডিগ্রি উপরে রাখুন এবং আপনার পাশে tucked রাখুন। আপনার কোণা পুরো সময় আপনার পাশে থাকা উচিত। আপনার হাত আপনার নাভি সামনে আরামদায়ক থাকা উচিত।

6 -

সক্রিয় কাঁধ বাইরের ঘূর্ণন

ধীরে ধীরে ছাদে আপনার হাত আপ বৃদ্ধি আপনার কাঁধে বাঁক থাকা উচিত এবং আপনার পাশে tucked থাকা উচিত। গতি আপনার কাঁধ থেকে আসছে হিসাবে এটি rotates করা উচিত। যখন আপনার কাঁধটি সব দিক দিয়ে ঘুরপাক খায়, তখন দুই সেকেন্ডের জন্য শেষ অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।

আপনি এই ব্যায়াম 8 থেকে 12 ব্যথা মুক্ত repetitions সঞ্চালন করা উচিত। তারপর, গতি ব্যায়াম চূড়ান্ত কাঁধ acitve পরিসীমা অগ্রগতি।

7 -

সীমিত কাঁধ অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন ব্যায়াম

সক্রিয় কাঁধের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন শুরু করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পাশে থাকা উচিত, কিন্তু এই সময় আপনার কাঁধে প্রয়োগ করা উচিত নীচে থাকা উচিত। আপনার বাহুটি একটি ইঞ্চি বা দুইটি এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে যাতে আপনি সরাসরি আপনার হাত বা কাঁধে পড়ে না থাকেন।

আপনার কাঁধে 90 ডিগ্রি উপরে রাখুন, এবং আপনার পাম আপ আপ রাখা।

8 -

কাঁধ অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন ব্যায়াম

আপনার কাঁধে 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে রাখার সময় ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে ঘুরান যাতে আপনার হাত আপনার নাভিের দিকে এগিয়ে যায়। রমকে ব্যথা মুক্ত হতে হবে। একবার আপনার হাত আপনার নাভি পর্যন্ত হয়, এই অবস্থান দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে নিচে

8 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়াম দ্বারা কোন ব্যথা হয় তা নিশ্চিত করুন।

এই ধাপে ধাপে গাইডে চারটি অনুশীলনী হল আপনার কাঁধের গতির সক্রিয় পরিসীমা উন্নত করতে সাহায্য করা। একবার এই ব্যায়াম সহজ হয়ে গেলে, আপনি বিনামূল্যে ওজনের সঙ্গে এই ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা কাঁধ এবং ঘূর্ণমান কফ শক্তি ব্যায়ামের উন্নতি করতে ইচ্ছুক হতে পারে। ঘূর্ণমান কড়া প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ এছাড়াও আপনার কাঁধ শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আবার, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কাঁধের ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে অগ্রগতির সবচেয়ে নিরাপদ উপায়টি নির্ণয় করতে সহায়তা করতে পারে।

গতি ব্যায়াম সক্রিয় পরিসীমা শুরু আপনার আবর্তক কড়া এবং আর্ম কাছাকাছি সামগ্রিক পেশীবদ্ধ ফাংশন পরিবর্তন একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনার কাঁধের অস্ত্রোপচার করা হয় বা আপনার উচ্চতর আঘাতটি রয়েছে, তবে আপনার পিটি সঙ্গে পরীক্ষা করুন এবং সক্রিয় কাঁধ মোশন ব্যায়াম শুরু করুন।