ক্ল্যাভিকাল ফ্র্যাকচার রেহা এবং ব্যায়াম নির্দেশিকা

মোশন এবং শক্তি একটি ভাঙা Collarbone এর বিন্যাস পুনরুদ্ধার

একটি ভাঙা কাঁটাচামচ , বা ভাঙ্গা কল্লবোন, একটি সাধারণ ক্রীড়া আঘাত যা সাধারণত একটি প্রভাব থেকে একটি প্রসারিত বাহু উপর পতনের কাঁধে হয়। এই ফ্র্যাকচারগুলি আংশিক বা সম্পূর্ণ হতে পারে এবং তাদের সুস্থির সময় প্রায়ই অস্ত্রোপচারের মেরামতের ও স্থায়িত্বের প্রয়োজন হয়। এই আঘাত থেকে পুনর্বাসন জন্য নির্দেশিকা জানুন এবং একটি uncomplicated ছোঁ ফ্রিকচার থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম শিখুন।

প্রতিটি ফ্র্যাকচার অনন্য। আপনার চিকিত্সক এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা একটি কুঁচকির ফ্র্যাকচার পুনর্বাসন প্রোগ্রাম ডিজাইন করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার আঘাত, ফিটনেস স্তর, এবং লাইফস্টাইলের জন্য নির্দিষ্ট। সাধারণভাবে, সব রিহ্যাব ব্যায়াম কর্মসূচী একটি ক্রীড়াবিদ গতির পূর্ণ পরিসর এবং তারপর নিরাপদে এবং দ্রুতভাবে ক্রীড়া ফিরে একটি ফিরে অনুমতি পূর্ণ শক্তি সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়।

ক্লাভিক ফ্র্যাকচার রিবাভ জন্য সাধারণ নির্দেশিকা

ফ্র্যাকচার থেকে নিরাময় যখন এই সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন:

• কোন হাত উত্থাপন: কোনও দিক থেকে 70 ডিগ্রি উপরে আঘাত করা আঘাতকারী বাহুকে চার সপ্তাহের পরে আঘাত করতে হবে না।
• কোনও উত্তোলন নেই: ছয় সপ্তাহের পোস্টে আঘাতের জন্য ফাঁকা হাত দিয়ে 5 পাউন্ডের বেশি উত্তোলন করবেন না।
• বরফ ব্যবহার করুন: আহত কাঁধে 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন তিনবার ব্যথা, ফুসকুড়ি, এবং প্রদাহ কমানোর সাহায্য প্রয়োজন।
• একটি sling ব্যবহার করুন: এটি আহরণ হিসাবে কাদামাটি সমর্থন সাহায্য করার জন্য তিন থেকে চার সপ্তাহের পরে আঘাত একটি sling মধ্যে আপনার আহত হাত রাখা

• আপনার শরীরের বলবিজ্ঞান দেখুন: একটি sling ব্যবহার করে, ভবিষ্যতে সমস্যা এড়াতে সঠিক হাড় এবং পেশী প্রান্তিককরণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল কাঁধ অবস্থান উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন ঝাঁকুনিতে ঝাঁকুনি, ঝাঁকুনি, বা আপনার কাঁধে চড়ান না।
• আপনার ডাক্তারকে দেখুন: আপনার ডাক্তারের নিয়োগগুলি রাখুন এবং আপনার পুনর্বাসনকালে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন।

ক্লাভিক ফ্র্যাকচারের জন্য শারীরিক থেরাপি

আপনার আঘাত থেকে তিন থেকে চার সপ্তাহ পর শারীরিক থেরাপির উল্লেখ করা যেতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ইতিহাস গ্রহণ করবে এবং আপনার পুনর্বাসনে সাহায্য করতে পারে এমন নির্দিষ্ট উপায়গুলি দেখতে একটি মূল্যায়ন করবে। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• ব্যথা : আপনি আরও দুই থেকে চার সপ্তাহের জন্য ব্যথা থাকতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট তাপ, বরফ, বা দশটি ব্যবহার করে সুপারিশ করতে পারেন।
• গতির রেঞ্জ (রম) : আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট যুগ্ম গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য যৌথ সংহতি কৌশলগুলি সম্পাদন করতে পারেন এবং আপনি কিভাবে বাড়িতে এইগুলি করতে শিখতে পারেন। এছাড়াও, বিভিন্ন ব্যায়াম গতির পরিসীমা পুনরুদ্ধার সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• স্ট্রেন্থ : স্ট্র্যাফাইনিং ব্যায়ামগুলি পুনঃস্থাপনকালে পেশী এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
• স্নায়ু টিস্যু গতিশীলতা : আপনি যদি আপনার ফ্র্যাকচারের সার্জারি করে থাকেন, তাহলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট স্কাল জমাকরণ এবং ম্যাসেজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি কিভাবে বাড়িতে স্ব-ম্যাসেজ করতে শিখতে পারেন।

ক্ল্যাভিকাল ফ্র্যাকচার মানক পুনর্বাসন ব্যায়াম প্রোগ্রাম

এই প্রোগ্রামটি আপনার কাঁধ এবং আর্মের কার্যকরী গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি কাস্টম পুনর্বাসন প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন

সপ্তাহ 1

স্ট্যান্ডার্ড দৈনিক ব্যায়াম রুটিন
আপনি দৈনিক দৈনন্দিন সমমানমূলক বা স্ট্যাটিক ব্যায়াম সঞ্চালন করবে।

Isometric ব্যায়াম সময়, আপনি আন্দোলনের ছাড়া আপনার পেশী চুক্তি। এখানে ব্যায়ামগুলি আপনি আশা করতে পারেন:

• পাণ্ডুলিপি ব্যায়াম : এই ব্যায়ামে, আপনি কোমরের দিকে এগিয়ে যান এবং আপনার আহত আর্ম স্থল দিকে ঝুলিয়ে দিন আপনার হাতে ছোট বৃত্ত তৈরি করুন এবং গতির প্রায় অনায়াসে আপনার বাহু সরানো যাক। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকের বৃত্তের চেনাশোনাগুলি করার চেষ্টা করুন
• গ্রিপ শক্তি ব্যায়াম: একটি ছোট বল (একটি racquetball ভাল কাজ করে) দমকাময় কিন্তু এমনকি প্রতি দিন কয়েক বার চাপুন।
• Isometric triceps ব্যায়াম: ত্রিশ্পেস brachii কোমর প্রসারিত জন্য প্রাথমিকভাবে দায়ী ঊর্ধ্ব বাহু পিছনে পেশী হয়। 90 ডিগ্রি এ আপনার কনুই দিয়ে টেবিলে বা কাউন্টারটপে আপনার আহত আর্মকে বিশ্রাম দিন একটি মুষ্টি করুন এবং আপনার সম্পূর্ণ মোড়ক দিয়ে টেপটায় চাপুন, মুষ্টি থেকে কোমর পর্যন্ত। আপনার বাহু না সরানো হবে, কিন্তু আপনার triceps পেশী চুক্তি হবে।

• ঘূর্ণমান কড়া ব্যায়াম: ঘূর্ণমান কড়া আপ যে পেশী প্রায়ই কাঁধ আঘাতের সময় ক্ষতিগ্রস্ত বা টুটা হয়। Isometric অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত ঘূর্ণন ব্যায়াম প্রায়ই ঘূর্ণমান কড়া শক্তি পুনর্নির্মাণের জন্য নির্ধারিত হয়।
• Isometric কাঁধের ব্যায়াম: আপনি আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাত দিয়ে, অপহরণ, আযোজন, এক্সটেনশান, এবং flexion অন্তর্ভুক্ত যে isometric কাঁধের ব্যায়াম করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হতে পারে।

এই সপ্তাহে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট যেকোনো নরম টিস্যু আঘাতের উপরও কাজ করতে পারে যা আপনি টেকসই হতে পারেন, পেশিশক্তি অশ্রু, টানা বা স্ট্রেন সহ।

আপনি যদি এটি মনে করেন, আপনি ক্রস প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনার সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন, যেমন হাঁটা, সিঁড়িটি আরোহণ এবং আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রামের সময় স্থির সাইক্লিং।

সপ্তাহ 2 থেকে 4

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নরম টিস্যু আঘাতের চিকিত্সা চালিয়ে এবং আমাদের কুলকুল ফাটল দ্বারা সৃষ্ট কাঠামোগত ভারসাম্যতা চিহ্নিত করবে। এখানে স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম ছাড়াও কিছু ব্যায়াম আছে:

• প্যাসিভ প্রাচীর ক্রল শুরু করুন বা সহজ কপাটক গতির কাঁধের সীমানার জন্য দিনে দিনে দুইবার ব্যায়াম করে। প্রাচীর ক্রল করতে, কেবল আপনার কাঁধে অনেক অস্বস্তি ছাড়া আপনি যেমন উচ্চ হিসাবে একটি প্রাচীর পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলের হাঁটা। প্রতিটি দিন, আরো কিছু করবেন।
• সহজ pivots সঙ্গে মোশন কোণ বিস্তৃতি নির্মাণ এবং কোমল এবং কব্জি বাঁক এবং সোজা।

সপ্তাহ 4 থেকে 8

আপনি ভাল নিরাময় করা হলে, আপনি গতি ব্যায়াম আপনার পরিসীমা বৃদ্ধি শুরু এবং ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ শুরু করব। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• গতি ব্যায়াম ঘূর্ণমান কড়া পরিসীমা অবিরত, কিন্তু এখন আপনি ব্যান্ড বা ওজন সঙ্গে কিছু হালকা প্রতিরোধের যোগ করতে পারেন কতটা ব্যায়াম করবেন, আপনার ব্যথার দিক নির্দেশনা দিন। যাইহোক, আপনি কাঁধের উচ্চতা, ঘূর্ণন বা অত্যধিক আন্দোলন এড়ানো উচিত।
• আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট prescribes যে সহজ কাঁধ পরিসীমা-এর-মোশন ব্যায়াম শুরু হতে পারে।

সপ্তাহ 8 থেকে 1২

পুনর্বাসন এই পর্যায়ে, আপনি সমস্ত দিক গতি একটি পূর্ণ পরিসর দিকে কাজ করবে। আপনার সুশৃঙ্খল ব্যায়াম প্রোগ্রাম অগ্রগতি অব্যাহত থাকবে, কিন্তু আপনি ভারী উদ্ধরণ এড়াতে উচিত। হালকা ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি সঙ্গে পেশী সহন, পুনর্নির্মাণ উপর ফোকাস।

সপ্তাহ 12 থেকে 16

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট নির্দেশ করে যে আপনি প্রস্তুত, আপনি একটি আরো আক্রমনাত্মক শক্তিশালী প্রোগ্রাম শুরু করব। যদি আপনি ব্যথা, অস্থিরতা বা যৌথ আন্দোলনে "ক্যাচ" মনে করেন তবে কার্যকলাপ বন্ধ করুন। আপনি এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
• ক্রীড়া নির্দিষ্ট দক্ষতা ড্রিলস এবং ব্যায়াম শুরু করুন।

নির্দিষ্ট ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় ফিরে আসুন শুধুমাত্র যখন আপনি কার্যকলাপের জন্য সাফ করা হয় এবং আপনার কার্যকরী পরীক্ষায় দেখায় যে আপনার আহত অংশটি অনিশ্চিত অংশ হিসাবে শক্তিশালী এবং নমনীয়।

একটি শব্দ থেকে

একটি ফাটল থেকে পুনর্বাসন আপনার থেরাপি প্রোগ্রাম সময় এবং উত্সর্জন নেয়। উত্তোলনের সময় সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখা, হাঁটার জন্য মনোনীত করা, সিঁড়িতে চড়ে যাওয়া বা হাত-ফ্রি সাইক্লিং আপনি ক্রীড়া ক্রীড়া ফিরে আসার জন্য উদ্বিগ্ন হতে পারে, কিন্তু আপনার মেডিকেল টিম দ্বারা পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা সেরা।

> সোর্স:

> ক্ল্যাভিকেল ফ্র্যাকচার (ব্রোকেন কলরবোন)। আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072।

> ঘূর্ণমান কড়া এবং কাঁধের কন্ডিশনার প্রোগ্রাম আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস। http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf।

> সাফরান এমআর, জাজাজেসস্কি জেই, স্টোন ডিএ। স্পোর্টস মেডিসিন রোগীদের জন্য নির্দেশাবলী ফিলাডেলফিয়া, পিএ: এলসেভিয়ার / সান্ডার্স; 2012।