প্রাথমিকভাবে পুনর্বাসন ব্যবহারে ব্যবহৃত কোন প্রভাব এবং Isometric ব্যায়াম
পেডলুম চেনাশোনা এবং isometric কাঁধ ঘূর্ণন কাঁধের আঘাতের আচরণ শারীরিক থেরাপির প্রথম দিকে ব্যবহার ব্যায়াম ধরনের হয়। এই কোন প্রভাব ব্যায়াম পেশী এবং যুগ্ম মধ্যে গতির পরিসীমা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যে আবর্তক কড়া আপ।
আন্ডারওয়্যারের চাপের কারণে আতঙ্কের কফ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে বা আঘাতমূলক কলারবোন (কাদামাটি) যেমন একটি আঘাতমূলক আঘাত হতে পারে।
একটি টুটা চোরাকার কাঁধ, যেখানে কাঁকড়া টিস্যুটি ভাঙা বা আটকানো হয়, এমন খেলাগুলির মধ্যে প্রচলিত হয় যা নিক্ষেপ বা পৌঁছে যাওয়ার মত ওভারহেড আন্দোলনগুলির প্রয়োজন হয়।
যেহেতু প্রতিটি আঘাত পৃথক, আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে আপনার আঘাত এবং ফিটনেস পর্যায়ে উপযুক্ত প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। রিহাব ব্যায়াম একটি ক্রীড়াবিদ দ্রুত এবং নিরাপদে যতটা সম্ভব যথাযথ কর্মক্ষমতা ফেরত ডিজাইন করা হয়।
পাণ্ডুলিপি বৃত্ত কিভাবে করবেন
পাণ্ডুলুম চেনাশোনা একটি চেয়ার বা টেবিল সঙ্গে বাড়িতে কাজ করা যেতে পারে। আপনি অগ্রগতি এবং আপনার আঘাত উন্নতি হিসাবে, আপনি একটি হালকা ওজন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (দুই থেকে পাঁচ পাউন্ড) শক্তি নির্মাণ সাহায্য
একটি দোলক বৃত্ত করতে:
- কোমরের উপর 90 ডিগ্রী এগিয়ে রাখুন, একটি চেয়ার বা টেবিলের উপর নিজেকে সমর্থন করার জন্য আপনার অসম্পূর্ণ হাত ব্যবহার করে।
- আহত আঘাতে মাঠের দিকে ঠেলে ঠেলে দিন
- আপনার বাহুর ওজন ব্যবহার করে, একটি পেন্ডুলামের মত ছোট চেনাশোনা তৈরি শুরু করুন, আপনার হাতটি ছিঁড়ে এবং কাঁধ থেকে চকচক করে রাখুন। আপনার বাহুর গতিটি 10 চেনাশোনাগুলির জন্য অনায়াসে সরানো যাক।
- আন্দোলনকে মসৃণ ও নিয়ন্ত্রিত রাখলে, 10 টি বৃত্তের বিপরীত দিকের বন্ধ এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রতিটি দিকের পাঁচটি পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি, আপনি শক্তিশালী পেতে হিসাবে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি
কিভাবে Isometric কাঁধ বাইরের ঘূর্ণন করবেন?
Isometrics একটি প্রকারের ব্যায়াম যেখানে সংকোচন সময় যুগ্ম কোণ এবং পেশী দৈর্ঘ্য পরিবর্তন হয় না।
তারা স্ট্যাটিক পজিশনে কাজ করে, প্রায়ই পরের এক পেশীর বিরুদ্ধে কাজ করে অথবা একটি নির্দিষ্ট অংশ যেমন একটি প্রাচীরের মত একটি শরীরের অংশকে চাপা দেয়।
একটি isometric কাঁধ বহিরাগত ঘূর্ণন একটি ঘূর্ণন কড়া এর teres নাট্য এবং infraspinatus পেশী জোরদার সাহায্য করতে পারেন যে একটি ব্যায়াম। একটি বহিরাগত ঘূর্ণন সঞ্চালন করতে:
- ছয় ইঞ্চি দূরে দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে থাকো এবং আহত কাঁধের সাথে প্রাচীরের দিকে অবস্থান করে।
- আপনার কাঁধ 90 ডিগ্রী বাঁক, একটি মুষ্টি তৈরীর, এবং প্রাচীর মধ্যে আপনার মুষ্টি পিছনে টিপুন হিসাবে আপনি আপনার বাহু বাইরের দিকে ঘোরানো হয় হিসাবে। (যদি আপনি প্রয়োজনে একটি তিবল সঙ্গে আপনার হাত প্যাড পারেন।) কাঁধ সরানো এবং রিলিজ ছাড়া আস্তে দেড় পাঁচ মিনিটের জন্য প্রাচীর মধ্যে টিপুন।
- 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি
কিভাবে একটি Isometric কাঁধ অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন করবেন?
আইম্যাট্রিক কাঁধের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন পূর্বের ব্যায়ামের ঝাঁঝায় যিন। এটি সঠিকভাবে করতে:
- একটি প্রাচীর কোণে মুখোমুখি এবং কোণার কাছাকাছি আহত কাঁধ অবস্থান।
- আপনার কাঁধ 90 ডিগ্রি বিস্ফোরণ, একটি মুষ্টি করুন এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার মুষ্টি এর ভিতরে টিপুন হিসাবে আপনার আর্ম আবর্তিত অভ্যন্তর হিসাবে। (আবার, আপনি যদি একটি টাভেল দিয়ে আপনার হাত প্যাড করতে পারেন, প্রয়োজন হলে।) আলতো করে কাঁধে নামানো এবং রিলিজ না করে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য টিপুন।
- 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি
> উত্স:
> ফ্লেমিং, জে .; সেত্জ, এ .; এবং ইবহা, ডি। "চিকন ক্যাট ইম্পপমেন্ট সিনড্রোমের চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম প্রোটোকল।" জে আটল ট্রেন 201; 45 (5): 483-5 DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483