1 -
একটি কাঁধ Labrum টিয়ার পরে পিটি ব্যায়ামযদি আপনার কাঁধের কাঁধের টিয়ার থাকে , তবে আপনি আপনার বাহিরের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন এবং আপনার হাত ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছেন এমন পদ্ধতিতে উন্নতি করুন। আপনার পিটি সম্ভবত আপনার কাঁধ labrum টিয়ার জন্য আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রামের একটি অংশ হিসাবে আপনার জন্য ব্যায়াম শিখতে হবে। আপনি পিটি ক্লিনিকতে ব্যায়াম করতে পারেন, অথবা আপনার হোম চর্চা প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে আপনাকে স্বাধীনভাবে ব্যায়াম করতে হবে।
কাঁধের লম্বা সকেট গভীরতর করতে সাহায্য করে, এবং যদি এটি ছিঁড়ে যায় তবে আপনি অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যেমন যুগ্ম "আলগা" বা আপনার কাঁধটি সহজেই ছড়িয়ে পড়ে । আপনি ওভারহেডে পৌঁছাতে বা আইটেমগুলি উত্তোলনের সময় এটি হঠাৎ মনে হতে পারে। একটি কাঁধ labrum টিয়ার জন্য শারীরিক থেরাপ সম্ভবত সামগ্রিক কাঁধ শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নতি উপর ফোকাস করবে। কখনও কখনও, আপনার কাঁধে স্বাভাবিক রেস গতি (ROM) পুনরুদ্ধার করতে কাজ আপনার কাঁধ labrum ব্যায়াম প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
এখানে একটি পিটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম একটি ধাপে ধাপে একটি কাঁধ labrum টিয়ার জন্য অগ্রগতি। এটি আপনার অনুরূপ হতে পারে যে আপনার নিজের শারীরিক থেরাপিস্ট আপনি করার জন্য prescribes। মনে রাখবেন, একটি কাঁধের লোম ছিদ্রের পরে আপনার পিটি প্রোগ্রাম ব্যক্তিগত এবং আপনার প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট করা উচিত। ব্যায়াম করার জন্য আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
2 -
মোশন ব্যায়ামের বিন্যাসএকটি labrum আঘাতের সাধারণত আপনার কাঁধ একটি "আলগা" অনুভূতি কারণ বা আপনার কাঁধ যৌথ আউট পড়া হবে মনে হতে পারে। তাই কেন সীমার পরিসীমা কাজ? কারণ কখনও কখনও আপনার কাঁধে যে গতিটি রয়েছে তা যেহেতু একটি ল্যাম্রিয়াস টিয়ারের পরে অস্বাভাবিক হতে পারে। কোন দৃঢ় শক্তি ব্যায়াম এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার কাঁধের সরানো স্বাভাবিক উপায় পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে।
কাঁধের রুমের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- প্যাসিভ রম আপনার ব্যায়াম করে যেখানে আপনার থেরাপিস্ট আপনার কাঁধে এবং আপনার জন্য আর্ম দেয়
- কাঁধের কপাটক ব্যায়াম
- গতি ব্যায়াম কাঁধ সক্রিয় পরিসীমা
আপনি আপনার ব্যায়াম বা কাঁধ অস্থিরতা হিসাবে আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে তার পূর্ণ ROM এর মাধ্যমে আপনার কাঁধ সরানো নিশ্চিত করুন, এবং বন্ধ করুন। কাঁধের 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিদিন প্রতি দুই থেকে তিন বার অনুশীলন করে।
3 -
রোটেটর কফ সলিডিংকাঁধের ল্যামম আপনার কাঁধের যৌথ স্থায়িত্বকে উন্নত করে, এবং টিয়ার আপনার কাঁধে অস্থির করে তুলতে পারে সুতরাং কিভাবে আপনি একটি স্থিতিশীল কাঁধ যুগ্ম পুনরুদ্ধার করতে পারেন? ঘূর্ণমান কড় শক্তিশালীকরণ আপনার কাঁধের যৌথ গতিশীল স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার ঘূর্ণমান কড়া জন্য ব্যায়াম একটি কাঁধ labrum টিয়ার পরে আপনার পিটি দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- কাঁধের আইম্যাট্রিক্সগুলি
- প্রতিরোধ ব্যান্ড আবর্তক কফ শক্তিশালীকরণ
- একটি ডাম্বেল সঙ্গে মোড ব্যায়াম Shoudler সক্রিয় পরিসীমা
- কাঁটা ওজন ভারবহন ব্যায়াম
প্রতিটি ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। আপনি যদি কাঁধের ব্যথা অনুভব করেন বা আপনার শাডলার মনে করেন যে এটি যৌথভাবে পড়ে যেতে পারে তবে কোনও চোরাকার কফ ব্যায়াম বন্ধ করতে ভুলবেন না।
সাধারণত, ব্যায়াম আপনার পাশে আপনার আর্ম সঙ্গে আবর্তক কফ শক্তি সঙ্গে শুরু; কাঁধ যুগ্ম আরো এখানে স্থিতিশীল। আপনি শক্তিশালী পেতে হলে, আপনার পিটি আপনি আপনার শরীর থেকে দূরে বায়ু এবং আপনার হাত দূরে আর্মেনীয় কফ উপর শক্তিশালী কাজ করতে পারে। এটি আপনার কাঁধের পেশীগুলির জন্য আরও চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু এটি একটি কাঁধের ল্যাম্রিয়াম টিয়ার পরে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় অগ্রগতি হতে পারে।
4 -
কাঁধ labrum টিয়ার পরে স্ফুলিঙ্গ স্থিতিশীলতাআপনার scapula আপনার সমগ্র কাঁধ যৌথ জটিল একটি প্রধান উপাদান, এবং একটি কাঁধ labrum টিয়ার পরে ব্যায়াম কাজ করার সময় এটা উপেক্ষা করা উচিত নয়। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট কাঁধের গতিশীলতা এবং ফাংশন স্বাভাবিক করার জন্য আপনি scapular স্থিরকরণের অনুশীলন লিখতে পারে।
স্ক্যাপুলার স্ট্যাবিলিটি ব্যায়ামে পেটে ব্যথা ব্যায়ামের ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যায়াম করে। প্রবণ আমি, টি, এবং Y এবং প্রবণ সারি মান scapular স্থিতিশীলতা ব্যায়াম হয়; আপনার পিটি আপনি কিভাবে সঠিকভাবে তাদের কাজ করতে পারেন উচিত। আপনি ওজন মেশিন ব্যবহার scrapular শক্তিশালীকরণ এবং নিয়ন্ত্রণ কাজ করতে পারে।
প্রতিটি scapular স্থায়িত্ব ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি জন্য ধীরে ধীরে করা উচিত, এবং আপনি ব্যায়াম না হিসাবে আপনি আপনার হাতে একটি ছোট ওজন বা dumbbell ধারণ করে চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে পারেন।
5 -
কাঁধ Proprioception এবং ব্যালেন্সবিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার কাঁধে ভাল ব্যালেন্স প্রয়োজন যাতে আপনার অস্ত্রগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারে। আপনার কাঁধে স্থান যেখানে আপনি স্থানান্তর হিসাবে সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ হয়, এবং এই সচেতনতা - বা proprioception - একটি কাঁধ labrum টিয়ার পরে প্রতিবন্ধী হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট কাঁধের ভারসাম্য এবং সম্পত্তির উন্নতির জন্য আপনাকে কিছু ব্যায়াম করতে পারে।
একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে isometric গতিশীল কাঁধ ব্যায়াম করা যেতে পারে। এটা করতে, ছাদে আপনার বাহু আপ আপনার পিছনে সঙ্গে শুয়ে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড এক প্রান্ত ধরে ধরে রাখা, এবং একটি বন্ধু অন্য প্রান্ত ধরে আছে। আপনার বন্ধু বিভিন্ন দিক আপনি চারপাশে হাঁটা করতে পারেন, ব্যান্ড প্রতিরোধের পরিমাণ পরিবর্তন হিসাবে আপনি আপনার হাত অটল রাখা 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন, এবং তারপর বিশ্রাম। গতির সময় আপনার চোখ বন্ধ করে আপনি ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
ক্লিনিকে, একটি BAPS বোর্ড বা ভঙ্গি বোর্ড আপনার shoudler proprioception উন্নত করতে একটি অস্থির পৃষ্ঠ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার পিটি আপনি একটি ধাক্কা বোর্ড ব্যবহার করে shoudler ভারসাম্য উন্নত করতে - ক্রল মত সব চার উপর একটি ধাক্কা আপ অবস্থান বা চতুর্ভুজ মধ্যে কাজ হতে পারে। এই ব্যায়াম বাড়িতে quadruped কাঁধ ওজন ভারবহন অনুশীলন সম্পাদন দ্বারা প্রতিলিপি করা যাবে।
6 -
একটি কাঁধ labrum টিয়ার পরে সম্পূর্ণ ফাংশন ফিরে যানআপনার পিটি প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি কাঁধের লাম টিয়ার পরে আপনি আপনার স্বাভাবিক ফ্যান্টিসন এবং কার্যকলাপে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারেন। প্রত্যেকের কর্মকাণ্ডের মাত্রা ভিন্ন, তাই আপনার পুনর্বাসনের এই অংশটি আপনার প্রয়োজনের জন্য ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত।
আপনার কাজের জন্য যদি আপনার অস্ত্রগুলির উপর আপনার কাজগুলি সঞ্চালন করা প্রয়োজন, আপনার পিটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট করতে পারে যা আপনার কাজের দায়িত্বগুলি অনুকরণ করে।
তাদের নিজ নিজ ক্রীড়া ফিরে আসতে ক্রীড়াবিদ সাধারণত অংশগ্রহণের স্বাভাবিক অংশগ্রহণ ফিরে পেতে প্রয়োজন হতে পারে। ব্যারবল খেলোয়াড়রা ট্রাওয়ারের 10 ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনি যদি একটি টেনিস প্লেয়ার হন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই নির্দিষ্ট টেনিস সুইংিং ব্যায়াম করতে হবে এবং গল্ফারদের অবশ্যই কাঁধের কাঁধের টিয়ার পরে কোর্সে ফিরে যেতে বিভিন্ন অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে।
যদি আপনার একটি কাঁধের ল্যাম্রিয়াম টিয়ার থাকে, তাহলে আপনি শারীরিক থেরাপির ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হতে পারেন - এই ধাপে ধাপে অগ্রগমনের মত - আপনার শ্যাডলারের গতি ও কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে। আপনার পিটি সঠিকভাবে ব্যায়াম কিভাবে করতে পারে তা দেখায় যাতে আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক ব্যথা মুক্ত কার্যকলাপ স্তর ফিরে পেতে পারেন।
উত্স: হেইস, কে etal কাঁধের অস্থিরতা: ব্যবস্থাপনা এবং পুনর্বাসন। জবস 32 (10) অক্টোবর 2002. 497-509