"লেটিং গ" শব্দটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কিন্তু ক্যান্সারের কারনে কি কেউ ক্ষমা করে দেয়? কেন আমরা ক্রোধ এবং বিরক্তি এবং ভয় ধরে রাখা, এবং ফলাফল কি? এবং কিভাবে আপনি এই অনুভূতি এবং আবেগ ছেড়ে দিতে পারেন যাতে আপনি ক্যান্সার নির্ণয়ের পরে সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে পারেন?
এটা ক্ষমা এবং কি যেতে মানে কি?
ক্ষমা করা এবং ক্ষমা করা অর্থ প্রদান করা মানেই নয়।
এটা আপনার চিকিত্সার উপর কোন কম জোর দেওয়া মানে এই নয়। এর মানে এই নয় যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে যদি ঠিক হয়। এটা কেবল নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দেয় যা আপনি অবদান রাখতে পারেন না যে অবদান রাখতে পারেন এবং আপনার কাছ থেকে দূরে নিতে পারেন, সম্পূর্ণরূপে আপনার জীবনযাত্রার ক্ষমতা এটি নামকরণ মানে, এবং তারপর গভীর সমৃদ্ধ ভয়, রাগ এবং বিরক্তি প্রকাশ করে যাতে আপনি ইতিবাচক আবেগ উপভোগ করতে পারেন। ক্ষমা করার সময় পদক্ষেপ নেওয়ার এক ধাপ, এটি আপনার অতীতের ভুলগুলি ভুলে যাওয়া বা অন্যদের ক্রিয়া দ্বারা আপনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে যা খারিজ উপায় ভুলবেন না মানে। এর মানে কেবলমাত্র আপনি আপনার আগের ভুলগুলি এবং অন্যের অপমানের কথা না কাটান এবং এমনভাবে এমন আচরণ করেন যা আপনার মনে হয় যে তারা আজকের দিনে যেমনটি ঘটছে সেগুলি তাদের সামনে এগিয়ে রাখবে। এই ভাবে, ক্ষমা নিরাময় হয়।
কেন আমরা এতটা হতাশ ও ভয়ে কাঁপছি?
যদি রাগ এবং বিরক্তি আমাদের জীবনে কোন উদ্দেশ্য সাধন করে না এবং প্রকৃতপক্ষে আমাদের ক্ষতি করে, তাহলে কেন আমরা তিক্ততা এবং দুঃখের সাথে কাঁদছি?
কখনও কখনও এটি কারণ আমরা আমাদের গভীর শায়িত ভয় এবং রাগ চিহ্নিত করা হয়নি। অন্য সময় এই অনুভূতি প্রায় আমাদের পরিচয় হয়ে ওঠে। এবং অন্য সময় আমরা আমাদের শিকার শিকার মানসিকতার একটি ফর্ম, একটি মানসিকতা যা মূলত বলে, "আপনি জয়, আপনি একটি মূল্যবান ব্যক্তি এবং আপনি হতাশ হয়েছে এবং ক্ষতি করা হয় rehearsing আপনার মান প্রমাণ করে।" সৌভাগ্যবশত, রাগ এবং বিরক্তির আশংকা ছাড়াও উপায়গুলি রয়েছে, যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছে যে আপনার অনুভূতিগুলি বিষয়।
না চলার ফলাফল
ক্রোধ এবং বিরক্তি ক্যান্সারের বেঁচে থাকার উপর প্রভাব আছে বিতর্ক হলেও, এক জিনিস স্পষ্ট; বিরক্তি প্রকাশ করার জন্য সময় নেয় এবং আশ্রয়ের শিকার আমাদের জীবন থেকে মূল্যবান সময় চুরি করে - 9 দিন বা 90 বছর মানে কি? আপনি কি করছেন, বা উপভোগ করতে পারেন, এর পরিবর্তে আপনি আপনার রাগ নার্স এবং মুহূর্তে যে মুহূর্তের সঙ্গে ভরা হয়?
কেউ যদি আপনাকে আঘাত করে, তবে আপনি কি সেই ব্যক্তিকে আপনার জীবনের অন্য এক ঘন্টা দিতে চান যেমনটি আপনি পুনরায় আঘাত করছেন? অবশেষে অপরাধী আপনার ক্ষমতা চালু? আপনার রাগ আপনার নিজের দরিদ্র পছন্দ সম্পর্কে যদি, এটি আপনার বা অন্য কেউ সাহায্য করবে, এখনও আরো একবার নিজেকে শাসন করার জন্য? সম্ভবত না. আপনার বেঁচে থাকা মতভেদ উন্নত না হতে পারে, কিন্তু এটি নির্দিষ্ট জন্য এক জিনিস করতে হবে। এটি এমন কিছু করার জন্য আপনার বাকি সময়গুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে মুক্ত করবে যা এর পরিবর্তে ভাল মনে করে।
কি কি ক্যান্সারের সাথে কেউ কেউ যেতে দিতে চান?
আপনি হয়ত জানেন যে আপনি যে বিষয়গুলি ছেড়ে দিতে চান, তবে শুরুতে কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানতে পারবেন না। এখানে কিছু চিন্তা আছে। আপনি যেতে দিতে পারেন:
- যে শব্দটি ফ্রেজ সঙ্গে শুরু হয়: "কি যদি ...."
- যে বাক্যাংশগুলি বরাবর যায় সেগুলি "থাকতে পারে, হবে, এবং করা উচিত।"
- আপনার রোগ নির্ণয় এ ক্রোধ। আপনি হয়তো জিজ্ঞাসা করেছেন: "কেন আমার?" সম্ভবত আপনি প্রথম misdiagnosed ছিল, বা আপনার নির্ণয়ের বিলম্বিত হয়েছে। ক্যান্সার আপনার জীবনের পরিকল্পনা বিঘ্নিত যে পথে আপনি রাগ হতে পারে, এবং উপসর্গ এবং আপনার ক্যান্সার এবং ক্যান্সার চিকিত্সা এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তিক্ত বোধ।
- আপনার সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ এটা বলা হয় যে ক্যান্সারের সাথে স্থায়ী হয় এমন একটি জিনিস পরিবর্তিত হয়। ক্যান্সার নির্ণয়ের পরে সম্পর্ক প্রায় সবসময় পরিবর্তন হয় সম্ভবত আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বিবেচিত যে কেউ হতাশ এবং রাগ হয়, কিন্তু যে বন্ধু মূলত আপনার নির্ণয়ের পরে অদৃশ্য; আপনি আগের চেয়ে আরো সমর্থন প্রয়োজন যখন একটি সময়ে অদৃশ্য। অথবা, বিপরীতে, সম্ভবত আপনি অন্যদের দ্বারা অনুভূত বা pitied বোধ।
ক্ষমা চাওয়ার 10 টি উপায়
ঠিক আছে - তাই যেতে দেওয়া ভাল। কিন্তু আপনি কোথায় শুরু করেন? আপনি যারা ভারী বোঝা নিক্ষেপ করার জন্য প্রস্তুত হন, এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন
- এটি নাম দিন - আপনার দেওয়া রাস্তায় একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ হল, আপনার রাগ, ভয়, উদ্বেগ, এবং resentments চিহ্নিত করা। যতক্ষণ না আপনি আপনার ও সুখের মধ্যে দাঁড়িয়ে আছেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি মোকাবেলা করা কঠিন, এবং আপনার কাছে অবিচারের একটি অস্পষ্ট ধারণা থাকতে পারে। নীচের অনুভূতির শব্দগুলির তালিকাগুলি দেখলে আপনি যা অনুভব করছেন তার ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারেন এবং তারপর সেই অনুভুতির কারণটি দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি লজ্জাবোধ, অনুতাপ, রাগ, কৈশোর, হতাশা বা এই আবেগ বিভিন্ন সমন্বয় অনুভব?
- জার্নালিং বিবেচনা করুন - একটি জার্নাল রাখা আপনি উভয় সংজ্ঞায়িত এবং খাওয়া হয় যে জিনিষ প্রকাশ করতে একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। যে বলেন, আপনি আপনার আঘাত করা হয়েছে উপায় চিত্তবিনোদন একটি উপায় হিসাবে, আপনার চিন্তাধারা স্পষ্ট এবং আপনার ঠিকানা মোকাবেলা জার্নালিং ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিফলিত - আপনি যা পেয়েছেন বা নিখুঁত করেছেন, আপনি সম্ভবত বার বার মানসিকভাবে পুনর্বিবেচনা করেছেন। আপনি রাগ হতে সৃষ্ট হয়েছে যে বিষয় পর্যালোচনা এবং প্রতিফলিত একটি চূড়ান্ত মুহূর্ত নিন। আপনার আবেগ সম্পূর্ণরূপে অনুভব করুন, আপনি তাদের যেতে দেওয়া হিসাবে প্রস্তুত।
- নিজেকে প্রকাশ করুন - আপনার নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করা তাদের নিজেদের স্বীকার করতে একটি উপায়, এবং কখনও কখনও অন্যদের। এর অর্থ আপনার কাছে জোরে জোরে কথা বলতে পারে, সম্ভবত কাঁদছে, আর হয়তো কিছুটা চিৎকার করছে। কিছু লোক লিখিতভাবে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে পছন্দ করে। যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে, আপনি তাদের একটি চিঠি লিখতে পারেন, অথবা, যদি সেই ব্যক্তিটি যোগাযোগযোগ্য না হয় তবে তাদের পাঠানো চিঠি লিখুন যা আপনি না পাঠান। যদি আপনি অনেক রাগ অনুভব করেন তবে আপনি কাগজে আপনার চিন্তাধারা নিচু করতে পারেন, এবং তারপর এটি কেটে ফেলতে বা এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। আমরা যখন অন্যায় আচরণ করি (বা আমরা যা বিশ্বাস করি) আমরা প্রায়ই এমন একজনকে মোকাবিলা করতে দৃঢ় আকাঙ্ক্ষা করি যিনি আমাদেরকে ক্ষতিগ্রস্ত করেন এবং ক্ষমা লাভ করেন। যখন এটি ঘটবে, তখন কখন কথা বলতে হবে, কখন নীরব হওয়া উচিত, তা জানা কঠিন হতে পারে। একজন বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যের মুখোমুখি হওয়ার আগে আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন এমন একটি প্রশ্ন হল: "আমার পক্ষে কি সঠিক হওয়া বা প্রেম করা উচিত?" (এটা বুঝতেও গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু মানুষ যেমন একবারের মতো নারকীয় ব্যক্তিত্বের অসুখ বলে মনে হয়, তাদের সাথে লড়াই করার মতো ভাল প্রতিক্রিয়া হয় না এবং তাদের ক্ষোভের পরিবর্তে তাদের ভঙ্গুর স্বার্থ রক্ষা করার জন্য আরো বেশি ক্ষতি করতে পারে-যা ক্যান্সারের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনার কি দরকার ।)
- ক্ষমা - সম্ভবত যেতে দেওয়া সবচেয়ে কঠিন ধাপ ক্ষমা হয়। কখনও কখনও আপনি অন্য ব্যক্তির ক্ষমা করতে হতে পারে, কিন্তু অন্য সময় এটি আপনাকে ক্ষমা করতে হবে নিজেকে হয়। ক্ষমা মানেই ভুলে যাওয়া বা অন্যদেরকে যেকোনোভাবে আপনাকে ক্ষতি করতে দিচ্ছে না। এর অর্থ এই নয় যে আপনার কাছে যা কিছু ঘটেছে তা ঠিক আছে। এর পরিবর্তে, এর মানে হল যে আপনি আজকে আপনার আনন্দ চুরি করে আপনাকে আঘাত করা চালিয়ে যেতে আপনার নিজের বা অন্য কারো বিরুদ্ধে যেসব অভিযোগগুলি রেখেছেন তা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে। যারা তোমাকে আঘাত করে, তাদের ক্ষমা করে দাও, তুমি তোমার ক্ষমতা ফিরিয়ে নিয়েছ। ক্ষমা মানে যে আপনি আপনার ক্ষতি করেছে এমন কাউকে আপনার শক্তি উৎসর্গ করতে অস্বীকার করেছেন। ক্ষমা নিরাময় হয়।
- পরিবর্তন করুন - আপনার জীবনে কেউ আছে যারা আপনার বিরুদ্ধে একটি উদাসীন ঝুলিতে? যদি তাই হয়, তবে এটির মানে এই নয় যে আপনি তাদের ক্ষমা করার জন্য জিজ্ঞাসা করতে হবে। কিন্তু যারা প্রিয়জন ও বন্ধুবান্ধবদের জন্য যারা আপনার সাথে কথা বলতে নিরাপদ মনে করে - যারা মূলত, তাদের ক্ষমা করে দিচ্ছে- একটি বিষয় (একবার) আনতে এবং ক্ষমা চাওয়ার বিবেচনা করে। এটা আপনাকে আশ্চর্য হতে পারে কিভাবে ক্ষমা জন্য একটি সহজ অনুরোধ হৃদয় কমন করতে পারেন।
- রিফ্রাম এবং সিঙ্গল লিনিংস এবং পাঠ্যের জন্য দেখুন - কোনও পরিস্থিতির দিকে তাকানোর দুটি উপায় প্রায়ই দেখা যায়। জ্ঞানীয় reframing একটি পদ্ধতি একটি উপায় একটি পদ্ধতিতে খুঁজছেন পদ্ধতি - আপনার ধারণা পরিবর্তন একটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, কেমোথেরাপি চলাকালীন আপনার চুলের শোকের শোকের পরিবর্তে, আপনি কয়েক মাস ধরে আপনার পা শুকিয়ে ফেলার জন্য কতটা চমৎকার তা নিয়ে কথা বলতে পারেন। কখনও কখনও reframing শুধুমাত্র শব্দ একটি পরিবর্তন প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, থেইকা হিসাবে কিছু দেখার পরিবর্তে, আপনি এটি চ্যালেঞ্জিং হিসাবে দেখতে পারে। রূপালী linings খুঁজছেন একই পরিস্থিতির দিকে তাকান আরেকটি উপায় এটি একটি ভিন্ন উপায়ে এটি সম্মুখীন। উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় আপনি যে কার্যক্রমগুলি ছেড়ে দিয়েছেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যে বন্ধুত্বগুলি তৈরি করবেন না তা আপনার ক্যান্সারের নির্ণয়ের জন্য নয়। এমনকি যদি reframing সম্ভব না হয় এবং আপনি একটি কঠিন সময় আছে রূপালী linings খোঁজার, আপনি অন্যদের বা নিজের দ্বারা সৃষ্ট মানসিক ব্যথা সম্মুখীন প্রক্রিয়ার মধ্যে শিখেছি পাঠ আপনি মনে করতে পারেন। আমাদের জীবনে অনেক অভিজ্ঞতা, যদিও বেদনাদায়ক, আমাদের মূল্যবান শিক্ষাগুলি শেখায়। আপনি যদি আহত হন, তাহলে আপনি কী করছেন যা আপনাকে আঘাত করতে পারে?
- ধ্যান, প্রার্থনা, বা প্রকৃতির সাথে সামান্য - আধ্যাত্মিকতা রাগ এবং ভয় প্রকাশ একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করতে পারে কিছু মানুষ প্রকৃতির বাইরে হাঁটা দ্বারা সান্ত্বনা খুঁজে পেতে। অন্যরা প্রার্থনায় সান্ত্বনা খুঁজে পায়, অন্যদিকে অন্যরা ধ্যান , গভীর শ্বাস বা শিল্প তৈরি করে। নিজেকে নিজেকে শান্ত করার সময় অনুমতি দিন যখন আপনি সচেতনভাবে রাগ এবং বিরক্তির সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনাকে এই মুহূর্তে সুখী জীবনযাপনের জন্য নিচের পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- শান্তি এ নিজেকে দৃশ্যমান - আপনি যদি কখনও ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করেছেন আপনি এই অনুশীলন হতে পারে কিভাবে শক্তিশালী অভিজ্ঞতা হতে পারে।
- আপনার রাগ এবং কিছু সঙ্গে ভয় ভঙ্গ - শুধু আপনি অন্যদের জন্য প্রস্তুত এবং নিজেকে পান, একটি পানীয় মত বিরক্তি হয়, উদ্ধৃতি প্রস্তাব হিসাবে, কিন্তু রাগ এবং বিরক্তি কিছু অন্য কিছু সম্পর্কে ব্যয় করা যেতে পারে যে অনেক বহুমূল্য মুহুর্ত পূরণ করতে পারেন। আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন; আপনি কি করতে চান যে আপনি সময় ছিল না? আপনি অতীতে বসবাসের সময় আপনি প্রতিস্থাপন করা হয়, তাহলে যারা জিনিষ এক আঘাত করে আপনি সুখী হবে?
পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন হিসাবে।
পরবর্তী পদক্ষেপ
এমনকি যেসব সমস্যাগুলি অতীতে ক্রোধ ও কৃপণতা সৃষ্টি করেছে তা দিয়ে কাজ করার পরও, আপনি যখন এমন নেতিবাচক অনুভূতিগুলোকে পুনরায় অপ্রত্যাশিত করে ফেলবেন তখন অবশ্যই অনিবার্য হয়ে উঠবেন এবং মানুষ হবেন, সবসময় "নতুন" বিষয় থাকবে যা আমাদের জীবনে ক্রোধ তৈরি করবে। যদি আমি একটি একক জিনিস নামিয়ে দিতাম যা আমাকে ক্যান্সারের আবেগের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য সবচেয়ে বেশি সাহায্য করেছে, একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা পালন করে হাতটি হারাবে। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা এবং রাগ একসাথে অনুভব করা কঠিন। এবং এটি আপনি অন্যথায় উপেক্ষা করা হতে পারে সিলন linings খুঁজে পেতে একটি খারাপ উপায় না।
সূত্র:
জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট ক্যান্সার এবং আবেগ আপডেট 1২/0২/14