ক্যান্সারের সাথে ক্রোধ, বিরক্তি, এবং হতাশার অনুভূতি
যদিও ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় আমাদের ইতিবাচক হতে বলা হয় , তবে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সময় সময় নেতিবাচক অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করে। আমরা "সাহসী" এবং সাহসী হাজির করার চেষ্টা করে যেমন রাগ, হতাশা, লজ্জা, এবং বিরক্তি মত আবেগ পৃষ্ঠ নীচে ধূসর করতে পারেন। কেন এই অনুভূতি উচ্চারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই আবেগ মুক্তি কিছু উপায় কি, যাতে আপনি ইতিবাচক বেশী উপভোগ করতে পারবেন?
সব পরে, গবেষণায় ক্যান্সার নিরাময় একটি ইতিবাচক মনোভাব ভূমিকা পালন করে যে আমাদের বলতে ব্যর্থ, কিন্তু রাগ এবং বিরক্তি আমাদের খুব আত্মা এ খেতে পারেন
ক্যান্সারের সাথে আপনার নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশের গুরুত্ব
আমরা সব শুনেছি আমরা আমাদের আবেগ স্টাফ না করা উচিত, কিন্তু এর অর্থ কি? আমরা অসন্তুষ্ট বা রাগ অনুভূতি harboring হয় তাহলে, আমরা তাদের করতে চান, কারণ যারা আবেগ শুধু দূরে না। কিছু মানুষ এই অনুভূতি প্রকাশ হিসাবে ভাল তারা কিছু ঘটতে ভাল, কিন্তু আমাদের অধিকাংশ জন্য, যে ক্ষেত্রে না। তারা লুকিয়ে থাকা অবস্থায় লুকিয়ে থাকে যেখানে তারা বিরক্তি ও কৈশোরের দিকে যেতে পারে।
এই অনুভূতিগুলি প্রকাশের গুরুত্বের একটি কারণ হলো তারা আমাদের শারীরিকভাবে কি করে। রাগ হিসাবে নেতিবাচক অনুভূতি আমাদের শরীরের একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত হয় কি লিখতে কারণ। আমাদের অ্যাড্রেনাল গ্রন্থিগুলি এপিনেফ্রিন (অ্যাড্রেনিনাল), যা হৃদরোগ, রক্তচাপ, এবং রক্তচাপ বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।
স্বল্প মেয়াদে, এটি সাধারণত কোনও সমস্যা নয়, অন্য জ্বর এবং উদ্বিগ্নতা ছাড়াও। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী উপর, চাপ হরমোন বৃদ্ধি ক্রনিক উদ্বেগ হতে পারে, আপনার ঘুম বিঘ্নিত, এবং সংক্রমণের জন্য আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি।
এই আবেগ প্রকাশ করার আরেকটি কারণ স্পষ্ট হতে পারে যদি আপনি অতীতের আকাঙ্ক্ষাগুলি করার চেষ্টা করেন।
যদিও তারা অল্প সময়ের জন্য সুপ্ত থাকতে পারে, তবে এই অনুভূতি প্রায়ই তাদের উপর তালা রাখা ভাল উদ্দেশ্য সত্ত্বেও আসে, এবং প্রায়ই একটি সময়ে বা আদর্শ যে না একটি জায়গা। প্রায়ই, তারা একটি সম্পর্কহীন ইভেন্ট দ্বারা বন্ধ করা হয় - এবং এই উভয় নিজেকে এবং অন্যদের উভয় বিভ্রান্ত হতে পারে হিসাবে আপনি কিছু অনুভূতি তুচ্ছ কেন এমন একটি বিস্ফোরিত হতে পারে কেন আশ্চর্য।
ক্যান্সারের রোগীদের মতো নেতিবাচক আবেগ ভাগাভাগি করতে আমাদের কি বাধা?
আমাদেরকে ক্যান্সার বা না থাকলেও অন্যদের সঙ্গে নেতিবাচক ভাবনা ভাগাভাগি করতে আমাদের অনেক কিছু আছে। এই কারণগুলির মধ্যে অনেকগুলিই আমাদের শৈশব থেকে সরে গেছে।
- আপনি "শক্তিশালী" প্রদর্শিত করতে চান
- আপনি সাহসী প্রদর্শিত করতে চান
- আপনি "কুশ্রী" প্রকাশ করতে চান না
- আপনি অকৃতজ্ঞ প্রদর্শন করতে চান না
সঙ্গে ভেন্ট সঙ্গে কেউ নির্বাচন
আপনার নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ যদিও, এটি সঙ্গে সঠিক মানুষ চয়ন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের অনুভূতিগুলোকে নেভিগেট করতে কোন ধরনের বন্ধু আপনাকে সাহায্য করতে পারে?
ডান প্রকারের ব্যক্তিত্ব - আপনার জীবনে আপনি কে জানেন, যারা অহিংসা পোষণ করে, এবং আপনার চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে বিনা দ্বিধায় কথা বলতে পারে? এমন কিছু ভাবতে চেষ্টা করুন, যেগুলি জিনিসগুলি ঠিক করার প্রয়োজন বোধ করে না, বরং কেবল পরিবর্তে শুনতে পারেন।
ব্যক্তির ভুল ধরনের - সেরা, কিছু মানুষ রাগ বা হতাশা একটি সৎ অভিব্যক্তি শুনতে কেবল অস্বস্তিকর হয়।
সবচেয়ে খারাপ সময়ে, কিছু লোক এই অসহ্য সময়গুলিতে আপনি যে শব্দের সাথে ভাগাভাগি করে রেখেছেন, সেগুলি কেবল তখনই ঘুরে বেড়াতে পারে যখন এটি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
আপনার ক্যান্সার আছে যখন নামকরণ এবং আপনার নেতিবাচক আবেগ বুঝতে
আপনার আবেগ ভাগ করার সময় একটি ভাল প্রথম ধাপ তাদের নাম হয়। নেতিবাচক অনুভূতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত কিছু শব্দ অন্তর্ভুক্ত:
- রাগ
- পরাজয়
- বিরক্তিভাব
- দু: খ প্রকাশ
- বিষাদ
- স্ব-ঘৃণা
আবেগকে নামকরণের পর, আবেগের সৃষ্টি করছে তা নিয়ে ভাবুন। তুমি কি সত্যিই রাগ করছ? তুমি কে রাগ করছ?
কিভাবে ভেন্ট - একটি উপায় চয়ন করুন, সময়, এবং আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন
যখন আপনি কাউকে সঙ্গে কথা বলতে পাওয়া যায়, একটি সময় এবং স্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন।
এই আবেগ ভাগ করে আনে এবং অবসাদ হতে পারে - অন্য কথায়, আপনি একটি নাচ জন্য জিজ্ঞাসা একটি শিশু দ্বারা বাধাপ্রাপ্ত হতে চান না।
আপনি শুরু করার আগে, কিছু গভীর শ্বাস নিন, আপনি যতটা সম্ভব শান্ত মনে করতে চান তাই আপনি আপনার চিন্তা থেকে পরিষ্কার করতে চান সবকিছু মনে রাখবেন।
পরে Venting, কি পরবর্তী? - এই পদক্ষেপ মিস করবেন না!
আমাদের অনেকেই শান্তি প্রার্থনা সঙ্গে পরিচিত হয়। আমরা কিছু পরিবর্তন করতে পারেন জীবনে কিছু জিনিস আছে, এবং কিছু জিনিস আমরা কেবল গ্রহণ করতে হবে। আপনি উপরের আপনার নেতিবাচক অনুভূতি কারণ সম্পর্কে মনে হলে, এই পার্থক্য সম্পর্কে চিন্তা। উদাহরণ স্বরূপ:
আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না জিনিস
- আপনার নির্ণয়ের
- অন্যান্য মানুষের অনুভূতি
জিনিস আপনি পরিবর্তন করতে পারেন
- · অপ্রত্যাশিত ব্যক্তিদের আপনার প্রতিক্রিয়া - আপনার ক্যান্সার আছে যখন অসংবেদী মন্তব্য পরিচালনা এই নিবন্ধটি দেখুন।
- আপনার আস্থা এবং আপনার "না" বলতে আপনার অধিকার।
- আপনি কি পুরনো কথা মনে রেখেছেন যে কোন কৌতুকের মধ্যে কিছু সত্য আছে? এমনকি যদি কোনও মন্তব্য আপনি শুনে থাকেন তবে বেদনাদায়ক হয়, এটি অগত্যা এটা সব ভুল হয় না মানে। এমনকি যদি অন্য কোন ব্যক্তি আপনার রাগের জন্য প্রাথমিকভাবে দায়ী হয় তবে আপনি কোন অংশটি খেলবেন?
এটি একটি অনুষ্ঠান তৈরি - ভেন্টিং এবং তারপর হিলিং
একবার আপনার সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে সম্পূর্ণভাবে সরিয়ে ফেলার পরে, একটি স্পষ্ট ধাপ এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ - একটি চিহ্ন যা আপনি ঐ চিন্তাধারার উপর নির্ভর করেন না, বরং পরিবর্তে একটি ভয়েস দিয়েছেন এবং এখন চলছে।
এটি করার একটি উপায় সাবধানে কাগজে একটি অংশে আপনার অনুভূতি লিখুন, তারপর এটি ছিঁড়ে এবং এটি দূরে নিক্ষেপ করা হয়।
পরবর্তী পদক্ষেপ
আপনার বন্ধু জন্য
- যে ব্যক্তি আপনাকে বেরুতে অনুমতি দেয় তাকে ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না, এবং উপলব্ধি করতে হবে যে আপনার সাথে একা থাকার জন্য কিছুক্ষণ থাকার প্রয়োজন হতে পারে
- এছাড়াও, অনুগ্রহের ফিরে প্রস্তাব
- এমন ব্যক্তি হতে হবে যে অন্যেরা যখন নেতিবাচক আবেগ এবং ভেন্টকে প্রকাশ করতে চায় তখন সেগুলি চালু হতে পারে
তোমার নিজের জন্য
আপনি কিভাবে নিজেকে বাড়াতে পারেন? আপনি একটি ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং ম্যাসেজ থেরাপি ক্যান্সার রোগীদের জন্য কিছু উপকারিতা পাওয়া হয়েছে।
এই নেতিবাচক আবেগ এবং আমরা সব মুখ চাপ মোকাবেলা সুস্থ উপায় শুরু করার জন্য একটি ভাল সুযোগ। সম্ভবত আপনি ধ্যান, বা হয়ত যোগ করতে শিখতে পারেন।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে ভাল হতে। আমরা অন্য লোকেদের উপর ক্ষুব্ধ হতে পারি যখন তারা অসংবেদনশীল বা অবাধ্য হয়, কিন্তু প্রায়ই, আমরা নিজেদের উপর কঠোর। স্বাস্থ্য এবং চাপ ব্যবস্থাপনা জন্য স্ব যত্ন এই টিপস দেখুন
সূত্র:
জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেস এবং ক্যান্সার। আপডেট 12/10/12 https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet