'আমি ক্যান্সার থেকে ক্লান্ত হয়ে যাচ্ছি - আমি কী করতে পারি?'
ক্যান্সারের ক্লান্তি মোকাবেলা করা ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় সবচেয়ে হতাশাজনক উদ্বেগের মধ্যে একটি। স্বাভাবিক "ক্লান্তি" যে একটি ব্যস্ত দিন পরে ঘটে, বা একটি caffeinated পানীয় দ্বারা remedied হতে পারে ভিন্ন, ক্যান্সারের ক্লান্তি আপনার সম্পূর্ণ শরীরের মাধ্যমে অনুভূত হয় একটি ক্লান্তি আপনি মাধ্যমে ধাক্কা না বলে মনে হচ্ছে একটি ক্লান্তি যে দ্রুত আসতে পারে, সহজ কার্যকলাপ সঙ্গে ঘটতে পারে এবং একটি ভাল রাতের ঘুম সত্ত্বেও চলতে থাকে।
আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কেবল ক্যান্সারের ক্লান্তি বাস্তব এবং অনন্য। আপনি অলস হচ্ছে না, এবং কেউ আপনার ক্যান্সার নির্ণয়ের পূর্বে কি থাকতে পারে তা আপনি অর্জন করতে আশা করেন না।
ক্যান্সারের ক্লান্তি মোকাবেলায় প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার লক্ষণগুলি ভাগ করা। তিনি রক্তে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা (হাইফোক্সিয়া হ'ল হেপোক্সামিয়া ), ঘুমাবার শ্বাস প্রশ্বাস বা ওষুধের যে কোনও চিকিত্সাগত কারণ যেমন অ্যানিমিয়া , তেমনি ক্লিনিক্যাল অ্যান্টিগ্রাফি, ওষুধ বা ডায়াবেটিসকে বাদ দিতে চান, যা নিয়মিত করা প্রয়োজন। আপনার চিকিত্সার একটি পুষ্টিকর খাদ্য খেতে এবং রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে আপনার ক্ষমতা সঙ্গে হস্তক্ষেপ করা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার জানতে চান। যদি সে ক্লান্তি কোন কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না সহজে চিকিত্সা করা যেতে পারে, এখনও অনেক কিছু আছে আপনি করতে পারেন ক্লান্তি সামান্য আরো সহনীয় সঙ্গে বসবাস করতে।
1. সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা শিখুন, এবং অনুগ্রহপূর্বক প্রদত্ত সহায়তা গ্রহণ করুন। একটি নায়ক হতে চেষ্টা করবেন না
মানুষ সাহায্য করতে চান, এবং তাদের সাহায্য করতে সক্ষম এই সময় অবহেলা স্বতঃস্ফূর্ততা এবং অর্থে তাদের আরাম করতে পারেন। যে বলেন, অনুমান না যে মানুষ লাফাতে হবে এবং জিনিষ আপনি সবচেয়ে সহায়ক খুঁজে পেতে হবে। আমাদের কেউ মনের কথা পড়তে পারে না এবং কখনও কখনও আমাদের দিকনির্দেশনা প্রয়োজন। নির্দিষ্ট আইটেমের একটি চলমান তালিকা রাখুন যা আপনি সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনার বন্ধুদের এবং তাদের প্রিয়জনদের "সাইন আপ" করুন যা তারা করতে ইচ্ছুক।
2. নিয়মিত ব্যায়াম
স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে মাঝারি ব্যায়াম ক্যান্সারের ক্লান্তি উন্নতি করতে পারে। গবেষণায় কোন কার্যক্রম বা ব্যায়ামের সময়কাল সবচেয়ে কার্যকরী নয় তা নির্ণয় করা হয় নি, তাই এমন একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার জন্য আরামদায়ক সময় বলে মনে করেন এমন সময় বেছে নিন।
3. যথেষ্ট ঘুম পেতে
প্রতিটি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টার ঘুমের চেষ্টা করুন, এবং প্রয়োজন হলে দিনে নিমগ্ন করুন। অন্য দিকে, খুব বেশি বিশ্রাম করতে পারেন আসলে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি কত ঘুম ঘুমের জবাবে একটি পত্রিকা রাখা এবং আপনি আপনার জন্য ভাল কাজ বাকি কি বুঝতে বুঝতে পরের দিন মনে রাখতে সহায়ক হতে পারে। মনে রাখবেন যে, ক্লান্তি দূর করার কারনে ক্যান্সার-সংক্রান্ত কারণগুলির একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, অনিদ্রাটি শ্বাসকষ্ট এবং কাশিতে 3 য় মাত্রার দ্বিতীয় স্থান। উপরন্তু, আমরা শিখেছি যে অনিদ্রা এমনকি ক্যান্সারের বেঁচে থাকাতে ভূমিকা পালন করতে পারে । তাই যদি অনিদ্রা আপনার ক্লান্তি থেকে অবদান রাখে, তাহলে আপনার অ্যানক্লোলজিস্টের সাথে কথা বলুন।
4. নিয়মিতভাবে খাবেন
নিয়মিত খাবার খাওয়া খুব সহায়ক যখন এটি আপনার বেসলাইন শক্তি স্তর বজায় রাখার জন্য আসে। অত্যধিক ক্ষুধা বা অতিরিক্ত খাওয়া থেকে এড়িয়ে চলুন উপরন্তু, চিনির চর্বি এবং চর্বিযুক্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি জোর দিয়ে আপনার শক্তি পর্যায়ে উচ্চ ও নিম্ন স্তরের কিছু প্রতিরোধ করতে পারে।
যদিও কখনও কখনও আপনি কেবল খাওয়াতে চান না, মনে রাখবেন ক্যান্সার ক্যাশেক্সিয়া - সিন্ড্রোম যা অগ্রহণীয় ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত - ক্যান্সারের রোগীদের জন্য মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ।
5. আপনার পরিবেশকে আরামদায়ক রাখুন
একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় থার্মোস্ট্যাট স্থাপন - খুব গরম না, খুব ঠাণ্ডা নয় - আপনার শক্তি স্তরের সাথেও সাহায্য করতে পারে। গরম শরত, দীর্ঘ গরম বাথ বা ক্রিয়াকলাপ যেখানে আপনি ঠাণ্ডা হতে পারে এড়িয়ে চলুন।
6. অগ্রাধিকার
আপনি যখন তাজা অনুভব করেন তখন এগিয়ে যান এবং আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে রোগীরা বলেছিলেন যে ক্লান্তিটি খুবই বিরক্তিকর ছিল যখন এটি এমন একটি কার্যকলাপের সাথে হস্তক্ষেপ করে, যা বিশেষ করে তারা উপভোগ করে।
আপনি আপনার সেরা অনুভব যখন সময়ে তাদের যে সুখী করতে যারা ক্রিয়াকলাপ সনাক্ত, এবং সময়ে তাদের মাপসই।
7. গতিপথ নিজেকে
ক্যান্সারের ক্লান্তি সঙ্গে, ধীর এবং অবিচলিত জাতি জিতেছে। Rushing আরো দ্রুত আপনাকে টায়ার পেতে এবং আপনার উদ্বেগ স্তর হিসাবে ভাল যোগ করতে পারেন। আপনার শরীরের শুনুন। অনেক ক্যান্সার বেঁচে আছে যে বিশ্রাম একটি দীর্ঘ সময়ের পরিবর্তে দিনের সময় সংক্ষিপ্ত, ঘন ঘন বিশ্রাম সময় গ্রহণ খুঁজে পেতে সহায়ক
8. অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন উভয়ই ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে। সকালের মধ্যে কাপের কাপ কফি হজম করবে না, তবে জাগ্রত থাকার জন্য ক্যাফিন ব্যবহার করে ব্যাকফায়ার এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে দিন। অনুরূপভাবে, অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার ঘুম আপনি যেমন বিরত হিসাবে হিসাবে বিশ্রাম হবে না।
9. একটি জার্নাল রাখুন
একটি জার্নাল রাখা আপনি সবচেয়ে শক্তি আছে যখন দিনের বার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন, তাই আপনি অনুযায়ী পরিকল্পনা করতে পারেন। এটি আপনার শক্তির মাত্রা, এবং এটি উন্নতি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিকে নির্ণয় করতে পারে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। যদি আপনি জার্নালিং করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ক্যান্সারের লোকেদের , এবং শুরু করার উপায়গুলির জন্য উপকারের জন্য জার্নালিং খুঁজে পাওয়া যায় এমন অন্য কিছু উপায় পরীক্ষা করুন।
10. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
আমরা সব জানি কিভাবে চাপ আমাদের শক্তি নিষ্কাশন করতে পারেন, এমনকি যখন আমরা ক্যান্সার চিকিত্সার মাধ্যমে না যাওয়া হয়। আপনি উপভোগ্য যে স্ট্রেস উপশম উপায় উপায়ে খুঁজুন ধ্যান, যোগ , বা প্রার্থনা কিছু মানুষের জন্য সহায়ক; অন্যরা প্রশান্তি লাভ করার জন্য পড়তে, সঙ্গীত শোনার জন্য, অথবা পার্কের হাঁটার দিকে তাকায়। ক্যান্সারের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার একটি উপায় হিসেবে এবং ক্যান্সারের চিকিত্সা অনিবার্য চাপ অতীতের একটি পদ্ধতি হিসাবে উভয় ক্যান্সার কেন্দ্রে ভিজুয়ালাইজেশন শেখানো হচ্ছে।
11. থেরাপির লড়াইয়ে বিকল্প চিকিত্সাগুলি বিবেচনা করুন
অনেক বিকল্প থেরাপি (সংহত থেরাপি) ক্যান্সারের সাথে যে ক্লান্তি সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয় উভয় থেরাপিউটিক স্পর্শ এবং আকুপাংচার ক্যান্সার রোগীদের উপর ক্লিনিকাল গবেষণা ক্লান্তি হ্রাস সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়েছে, এবং একটি 2016 গবেষণায় কিগং বিশেষত সহায়ক পাওয়া আপনার সম্প্রদায়ের কোন পরিষেবাগুলি দেওয়া হয় তা দেখতে আপনার ক্যান্সার টিম এবং সহায়তা গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করুন।
12. একটি ক্যান্সার সাপোর্ট গ্রুপ যোগ দিন
প্রায়ই, আপনি জানেন না যে আপনি একা না ক্যান্সারের চিকিৎসার ক্লান্তি মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এর উপরে, একটি সমর্থক গ্রুপ বা ক্যান্সার সাপোর্ট সম্প্রদায় আপনাকে এমন অন্যান্য উপাদানের কথা শুনতে দেয় যা একই রকম উপসর্গের সম্মুখীন হয় এবং যা কিছু তারা করেছে তা তাদের সাহায্য করতে সাহায্য করেছে।
ক্যান্সারের সঙ্গে যারা এক প্রেমিত জন্য কপর্দকশূন্য
এটা শুধু ক্যান্সারের সাথে নয় যারা ক্যান্সারের ক্লান্তি মোকাবেলায় এটি কঠিন। যখন এটি আপনার পছন্দ হয় তখন আপনি হতাশার উপরে অসহায় বোধ করতে পারেন। যদি এই আপনার বর্ণনা করে, আপনার প্রিয়জনের একটি ক্যান্সার হয় যখন এই চিন্তা চেক আউট।
> সোর্স:
> আগ্রাবতী, এন এট আল কেমোথেরাপি চলছে ক্যান্সারের রোগীদের ব্যথা এবং ক্লান্তি উপর থেরাপিউটিক টাচ প্রভাব। প্রমাণ ভিত্তিক সম্পূরক ও বিকল্প চিকিৎসা ২008. ফেব্রুয়ারী 2. সময় আগে ইপব
> ক্রাম্প, এফ এবং জে। ড্যানিয়েল। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্যান্সার সংক্রান্ত ক্লান্তি পরিচালনার জন্য ব্যায়াম। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা Cochrane ডাটাবেস । ২008. 16 (২): সিডি006145
> ফিচ, এম। এট আল ক্যান্সার সংক্রান্ত ক্লান্তি সহ জীবনযাপনের জন্য রোগীর অভিজ্ঞতার এবং স্ব-উদ্যোগের কৌশলগুলি অনুসন্ধান করা। কানাডিয়ান অনকোলজি নার্সিং জার্নাল । ২008. 18 (3): 1২4-40
> কাঙ্গাস, এম। এট আল ক্যান্সার সংক্রান্ত ক্লান্তি: ক্যান্সার রোগীদের জন্য অ ফার্মাসোলিক্যাল থেরাপির একটি পদ্ধতিগত এবং মেটা-বিশ্লেষণমূলক পর্যালোচনা। মানসিক বুলেটিন ২008. 134 (5): 700-41
> ক্লেইন, পি।, স্নাইডার, আর।, এবং সি। Rhoads। ক্যান্সারের যত্নে কিগংঃ কার্যকর কিগং থেরাপির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং গঠন। ক্যান্সার সাপোর্টিভ কেয়ার 2016 এপ্রিল 5 (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।
> লং, এন, থানসিলপ, এস।, আর আর। ফুসফুসের ক্যান্সারের রোগীদের কেমোথেরাপি পেতে ক্লান্তি জন্য একটি কার্যকরী মডেল। ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ ওকোলজি নার্সিং । 2015 নভেম্বর 7. (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।