হাঁটু পুনর্বাসন ব্যায়াম

আপনার হাঁটু ব্যায়াম কখন?

হাঁটু ব্যথা সর্বাধিক সম্মুখীন অস্থির চিকিত্সা সমস্যা মধ্যে হয় । হাঁটু ব্যথা অনেক কারণ আছে, বেশ কিছু নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং শক্তিশালী ব্যায়াম সঙ্গে সাহায্য করা যেতে পারে। হাঁটুতে সার্জারি প্রয়োজন হলেও, পুনর্বাসনের ব্যায়াম অবশ্যই আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার অংশ হবে।

অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হলে, আমরা জানি যে পুনর্বিস্থা শক্তিশালী হাঁটুতে একটি মসৃণ প্রক্রিয়া হতে থাকে

অস্ত্রোপচারে যাওয়া হাঁটু কাছাকাছি শক্তিশালী পেশী সহ রোগীদের একটি দ্রুত, আরো সফল পুনরুদ্ধারের আছে এটি হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি চলাকালীন ব্যক্তিদের মেডিকেল স্টাডিগুলিতে দেখানো হয়েছে যেখানে অস্ত্রোপচারের পরে কার্যকারিতার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সূচকগুলির একটি হলো রোগীর শক্তি এবং গতিশীলতা অস্ত্রোপচারে যাওয়া।

কেন হাঁটু ব্যায়াম আবশ্যক একটি আবশ্যক

হাঁটু পুনর্বাসন এর লক্ষ্য দ্বিগুণ। এক হাঁটু ঘিরে যে পেশী দুর্বলতা প্রতিরোধ করা হয় দ্বিতীয় হাঁটু যৌথ উপর বোঝা কমানো হয়।

যারা হাঁটু ঘিরে শক্তিশালী মাংসপেশী আছে যারা প্রায়ই যুগ্ম সঙ্গে কয়েকটি সমস্যা আছে। দুর্বল পেশী কম সমর্থন প্রদান করে হাঁটু যৌথ জন্য আরো কাজ তৈরি। বিপরীতভাবে, লেগ শক্তিশালী পেশী ভাল সমর্থন এবং হাঁটু যৌথ নিয়ন্ত্রণ।

টেনে বের করা

কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রথম এবং শেষ অংশ একটি সহজ stretching রুটিন হওয়া উচিত। কয়েকটি সহজ লেগ stretches আপনার rehab অনুশীলন সঠিকভাবে শুরু শুরু করতে পারেন।

এই ধাপে অবহেলা না করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি তাড়াতাড়ি থাকেন।

যেকোন স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, সঠিকভাবে প্রসারিত করার মৌলিক নিয়মগুলি বুঝে নিন। অপ্রতিরোধ্য প্রসারিত টেকনিক বিপরীত হতে পারে এবং এমনকি আঘাতের উন্নয়ন হতে পারে।

হাঁটু জুড়ে যে পেশী ব্যায়াম

হাঁটু ঘিরে মাংসপেশী quadriceps, hamstring, এবং বাছুর পেশী অন্তর্ভুক্ত।

অধিকাংশ হাঁটু পুনর্বাসন ফোকাস এই পেশী হয়। যখন আঘাতের হয়, প্রায়ই এই পেশী দুর্বল হয়ে এবং হাঁটু এর কম সহায়ক।

হাঁটু ঘিরে যে পেশী জন্য ব্যায়াম quadriceps ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ , হ্যামস্ট্রিং শক্তি ব্যায়াম , এবং বাছুর দৃঢ়ীকরণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত । যারা patellofemoral হাঁটু ব্যথা আছে (রানার এর হাঁটু) পুনঃস্থাপন অনুশীলন হাঁটু তুলনায় হিপ যুগ্ম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় যখন ভাল উন্নতি আছে দেখানো হয়েছে। এই বলে বোঝা যায় যে হাঁটুতে অনেকগুলি লক্ষণই কেবলমাত্র হাঁটুতে যৌগিক সমস্যাগুলির তুলনায় মূল এবং পেলভের মধ্যে উৎপন্ন সমস্যাগুলির ফলাফল।

হিপ স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ

প্রায়ই উপেক্ষিত, কিন্তু হাঁটু সমস্যা একটি সাধারণ উৎস, হিপ যুগ্ম কাছাকাছি পেশী হয়। মনে রাখবেন যখন কেউ একবার আপনাকে বলেছিলেন যে হিপ হাড়ের সাথে লেড হাড় সংযুক্ত আছে? ওয়েল, নতুন গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে হাঁটুতে সমস্যাগুলি প্রায়ই হিপের চারপাশে থাকা পেশীর দুর্বলতাগুলোতে ধরা পড়ে। অনেক প্রগতিশীল শারীরিক থেরাপিস্ট হিপ স্ট্যাবিলাইজিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বেশ কয়েকবার পুনর্বাসন সময় উৎসর্গ করেন।

হিপ স্থিরকারীর বিকাশের একটি প্রোগ্রাম হিপ অবধিকার, হিপ flexors, এবং gluteal পেশী উপর ফোকাস করা উচিত।

এই ব্যায়ামের বেশিরভাগই ওজন ছাড়াই কাজ করে এবং সঠিক আকারে জোর দিতে পারে।

ক্রমবর্ধমান পেশী সহনশীলতা

বেশিরভাগ রোগীই প্রতিযোগিতায় কয়েকবার কয়েকটি সময় নিয়মিত ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা করে তাদের হাঁটু পুনর্বাসন করেন। কিন্তু সত্য যে সামগ্রিক শক্তি হিসাবে সমালোচনামূলক, এই পেশী এর সহনশীলতা হয়। ধৈর্য ছাড়া, এই পেশী দ্রুত ক্লান্তি হবে।

ক্রমবর্ধমান ধৈর্য নিখুঁতভাবে কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রমের সাথে সম্পন্ন হয়, যার মধ্যে একটি স্থিতিশীল সাইকেল চালানো হয়। এছাড়াও চমৎকার হয় সাঁতার বা অন্যান্য পুল workouts। হাঁটা একটি মধ্যপন্থী-প্রভাব যে যুগ্ম কিছু চাপ দেয়, কিন্তু চলমান হিসাবে যতটা না।

যদি আপনি অন্য উচ্চ প্রভাব খেলা হাঁটা বা করতে হবে, কিছু সাইক্লিং এবং সাঁতার অন্তর্ভুক্ত করা চেষ্টা করুন এছাড়াও, পাহাড়গুলি এড়িয়ে যাওয়া, বিশেষ করে নিম্নচাপের চলমান, patellofemoral সংযুক্ত হ্রাস উপর চাপ রাখতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

আঘাত বা সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধারের চিকিত্সা করা হচ্ছে এমন এলাকাগুলি ঘিরে থাকা পেশীর সক্রিয় অংশগ্রহণের প্রয়োজন। প্রায়ই এই পেশী আঘাত ফলে হিসাবে দুর্বল এবং শক্ত হয়ে ওঠে, এবং হাঁটু যুগ্ম স্বাভাবিক ফাংশন পুনরুদ্ধার শুধুমাত্র নিরাময় বা একটি কাঠামোগত ত্রুটি সংশোধন করার অনুমতি ছাড়াও আরো প্রয়োজন। পেশী পুনরুদ্ধার না হলে, যৌথ সাধারণত স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না একটি থেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক, বা কোচ সঙ্গে কাজ করার জন্য আপনি আপনার হাঁটু যৌথ যাও স্বাভাবিক যান্ত্রিক পুনরুদ্ধার প্রয়োজনীয় কার্যক্রম করছেন নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।

_{সূত্র:}

> পিটারসেন ওয়াট, রেমবিৎস্কি আই, লিবাউ সি। "ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পেটেলফেমালাল ব্যথা" জে স্পোর্টস মেড। 2017 জুন 1২; 8: 143-154

> ব্রনস্টাইন আরডি, শাফার জে। সি। "হাঁটু শারীরিক পরীক্ষা: Meniscus, কার্তুজ, এবং Patellofemoral শর্তাবলী" জে এম আকাদ Orthop সার্জ 2017 মে; ২5 (5): 365-374।