হাঁটু arthroscopy চলাকালীন - এছাড়াও "হাঁটু সুযোগ হিসাবে পরিচিত - শক্তি এবং পূর্ণ গতির গতি পুনরুদ্ধার করতে অবিলম্বে আপনার হাঁটু ব্যায়াম শুরু গুরুত্বপূর্ণ। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ আপনি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সর্বোত্তম হবে যা শিখতে সাহায্য করতে পারেন প্রাথমিক অনুশীলনীটি স্বাভাবিকভাবে অ-ওজনযুক্ত হওয়া উচিত এবং হাঁটু ঘিরে থাকা মাংসপেশীর মৃদু মজবুত এবং সেইসঙ্গে গতির যৌগিক পরিসীমা সম্পর্কে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত।
সর্বদা হিসাবে, আপনি এটি শুরু করার আগে আপনার অস্থির চিকিত্সা সার্জন সঙ্গে কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু আলোচনা করা উচিত। বেশীরভাগ ডাক্তাররা প্রাথমিক পুনর্বাসন কর্মসূচিকে অনুমোদন করবে, তবে অন্যরা আপনাকে আপনার পদ্ধতিতে সপ্তাহে বা তার বেশি সময় অপেক্ষা করতে বলবে।
প্রাথমিকভাবে, আপনি কয়েক দিনের জন্য অপ্রত্যাশিতভাবে হাঁটু মধ্যে কিছু স্নায়ু এবং অস্বস্তি অভিজ্ঞতা হবে। এই উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য আপনাকে সর্বাধিক ব্যথা ওষুধের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন এবং একটি প্রদাহক প্রদাহী ড্রাগ দেওয়া হবে।
আপনার হাঁটু ব্যায়াম সঞ্চালনের সময় আপনি একটি মৃদু প্রসারিত মনে আশা করা উচিত, কিন্তু আপনি কোন ব্যথা অভিজ্ঞতা না করা উচিত। কোন অস্বাভাবিক ক্ষতির কারনে যে কোনও কার্যকলাপ অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। এটি একটি ভাল ধারণা বরফ এবং এই ব্যায়াম পরে আপনার পা উঁচু করা সোজাল বৃদ্ধি বৃদ্ধি।
অবিলম্বে পোস্ট arthroscopy পুনর্বাসন জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম উপযুক্ত। আন্দোলন মৃদু এবং অবিচলিত হওয়া উচিত। বাউন্স বা ওভার-স্ট্রেচিং এড়ানো উচিত। এই চার ব্যায়াম পর্যালোচনা করতে পড়ুন।
চতুর্ভুজ সংশ্লেষ
চতুর্ভুজ সেট ব্যায়াম একটি হাঁটু ব্যায়াম পরে কাজ আপনার quadriceps পেশী পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। কিভাবে আপনি এটা করবেন এখানে:
আপনার পিছন একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর রাখুন আপনার এবং পৃষ্ঠের মধ্যে আপনার গোড়ালি অধীনে একটি রোল্ড তোয়ালে রাখুন। আপনার গোড়ালি টাওয়ার রোলের মধ্যে ঢুকিয়ে দাও। এটি আপনার হাঁটু সোজা করার জন্য কারণ এটি আপনার উপর স্থাপন করা হয় পৃষ্ঠ বন্ধ উত্থাপিত হবে। যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু সোজা এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখা। (বাউন্সিং গতির যে কোনও প্রকারটি এড়িয়ে চলুন!) আরও 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
বোনাস: সংক্ষিপ্ত আর্ক Quad ব্যায়াম
হ্যামস্ট্রিং কনট্র্যাকশন
হাঁটু arthroscopy পরে আপনার স্তনপালন পেশী আপনার হাঁটু বাঁক সাহায্য, এবং তাদের শক্তিশালী পালন গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনি তাদের চলন্ত কিভাবে হয়:
আপনার হাঁটু দিয়ে 10-15 ডিগ্রি কোণে আপনার ঘাড়ে মাথা ঘামান। আপনার পায়ে হাঁটতে না পারলে, আপনার গোড়ালিটি তলিতে টেনে আনুন, যেন আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানোর চেষ্টা করছেন, তবে ফ্লোরটি ঘটছে এমন গতি প্রতিরোধ করছে এই চুক্তি থেকে আপনার জাং পিছন হাঁটু পেশী পেশী কারণ হবে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। 10 আরও বার পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি
গ্লিটাল সেট
Gluteal সেট ব্যায়াম আপনার হিপ কাজ পেতে এবং অস্ত্রোপচারের পরে আপনার পায়ে এবং কাঁদ মধ্যে চলন্ত রক্ত রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা করতে একটি সহজ ব্যায়াম - এখানে কিভাবে:
আপনার হাঁটু দিয়ে 10-15 ডিগ্রি কোণে আপনার পিঠের পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার নুড়ি মাংসপেশী একসঙ্গে নিখুঁত, আপনি যেমন ফ্ল্যাটুলেন্স ফিরে রাখা হয়। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরুন 10 আরও বার পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি
সরাসরি লেগ উত্থাপন
হাঁটুতে অস্ত্রোপচারের পর স্ট্রেইট লেইং রাইজিংটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হয়, যখন আপনার হাঁটু এবং হাঁটু পেশীগুলি এখনও আপনার হাঁটুকে সুরক্ষার সাথে কাজ করে এমন ভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করে। এখানে আপনি কিভাবে তাদের কাজ।
আপনার পিছন একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর রাখুন আপনার অনুতপ্ত লেগ (যেটি চালিত হয় না) এর ঘন ঘন আপনার পৃষ্ঠের উপর আপনার পাদদেশের ফ্ল্যাট দিয়ে 90-ডিগ্রি কোণে মোড়ানো হবে। হাঁটু বাঁক ছাড়া সরাসরি আপনার জড়িত লেগেই রাখুন। ধীরে ধীরে ফ্ল্যাট থেকে জড়িত লেগ ছয় ইঞ্চি উত্তোলন। (সামনে জাং পেশী চুক্তি দ্বারা)। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরুন ধীরে ধীরে মেঝে থেকে আপনার পা কম। 10 আরও বার পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি (উত্থাপিত পায়ের হাঁটু এই ব্যায়ামের মধ্যে সরাসরি থাকা উচিত। আপনার হিপ যুগের সম্মুখে মাংসপেশি ব্যবহার করে তুলে ধরতে ফোকাস করুন।)
আপনার পায়ের পাশাপাশি বিভিন্ন হিপ পেশী কাজ করার জন্য সরল লেজ বজায় ব্যায়াম করা যেতে পারে। আপনার জাং বা গোড়ালি একটি কড়া ওজন যোগ করে ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে। ব্যায়াম আরও কিছু চ্যালেঞ্জ যোগ করতে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
হাঁটু ব্যায়ামের পরে, স্বাভাবিক হাঁটু এবং গতি এবং শক্তি হিপ পরিসীমা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম আপনার প্রধান হাতিয়ার হতে পারে। এই স্বাভাবিক হাঁটা এবং চলমান ক্ষমতা পুনরায় ফিরে সাহায্য করতে পারেন। হাঁটু arthroscopy পরে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করুন, এবং তারপর দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ স্তর ফিরে পেতে হাঁটু ব্যায়াম শুরু।