ঘুমাতে বাধা অতিক্রম করা
আপনি গত রাতে ঘুমাতে কিভাবে? আপনি রিহ্যাড অনুভব জাগা এবং আপনার দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত ছিল? কি কখনও ফাইব্রোমাইগ্লিয়া (এফএমএস) বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস বা এমই / সিএফএস ) এর কাউকে জিজ্ঞাসা করার সবচেয়ে খারাপ প্রশ্ন?
ঘুম যখন আমাদের বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং, এই অবস্থার সাথে ভাল ঘুম করা সম্ভব।
প্রকৃতপক্ষে, এমই / সিএফএস এর সাথে অনেক লোক আপনাকে রাত্রে প্রায় আট থেকে দশ ঘণ্টা ঘুমের সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়তে বলবে, এবং দিনের মধ্যে কয়েকটি টানাপোড়ন থাকবে।
অন্যদিকে, আমাদের মধ্যে অনেকেই FMS- এর মধ্য দিয়ে চার বা পাঁচ ঘণ্টা মাঝারি মানের মানের ঘুমের রাতে ঘুমাতে পারে। রিফ্রেশ হচ্ছে জেগে উঠছে এমন কিছু হতে পারে যা আপনি মনে করছেন যখন ফ্যামিলি বা এমই / সিএফএস আগে সরানো হয়েছিল এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে গেছেন।
এফএমএস এবং এমই / সিএফএস এর মধ্যে বেশির ভাগই আছে, ক্লান্তি ও অস্বস্তিকর ঘুমের মধ্যে রয়েছে। তারা অনেক ঘুমের রোগের সাথে জড়িত।
আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা কোন ব্যাপার না, আপনি ভাল ঘুম থেকে উপকৃত হতে পারে। সব কিছু করা সহজ নয় যা আপনার ঘুম ভালভাবে সাহায্য করতে পারে, তবে স্বাস্থ্যের উন্নতি বড় পুরস্কার হতে পারে।
ঘুমের বাধাগুলি
আপনি সম্ভবত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (বেড আগে ক্যাফিন এড়ানো, প্রতিদিন প্রতিদিন একই সময়ে উঠা) সম্পর্কে শুনেছেন, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যখন, এটি শুধুমাত্র কি না আপনি যারা টিপস চেষ্টা এবং কোন ভাগ্য না হতে পারে। যদি তাই হয়, তবে আপনার এমন কিছু কিছু থাকতে পারে যা প্রথমে সাজানো প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে:
- চিকিৎসার ঘুমের সাথে সংশ্লিষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
- ঘুমের রোগ নির্ণয় ও চিকিত্সা করা
- ব্যথা পরিচালনা করা যাতে এটি নিদ্রালু কম বিঘ্নিত হয়
- ঘুমের দিকে আপনার মনোভাব পরিবর্তন
আপনি সম্ভবত দ্রুত এবং সহজে যারা সব শাসন করতে সক্ষম হবে না। যাইহোক, প্রতিটি জন্য আপনি সফলভাবে মোকাবেলা করতে পারেন, আপনি ভাল ঘুম এর ফসল কাটা হবে, যা ভাল অনুভব মানে।
ঘুম-সম্পর্কিত সাইড প্রভাব
একটি মোটামুটি সহজ ধাপ আপনি আপনার ঘুম সমস্যার মধ্যে অবদান রাখতে পারে কিনা দেখতে নিয়মিত নিতে ঔষধ এবং সম্পূরক জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তালিকা উপর খুঁজছেন হয়। উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রা , লিকিয়া (প্রাগাবালিন) এবং কোকো 10 সহ বিভিন্ন সাধারণ চিকিত্সাগুলির সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
আপনি মাদকদ্রব্য নির্মাতাদের ওয়েবসাইটে ওষুধের প্যাকেজিং উপকরণ, এফডিএ এর ওয়েবসাইট বা আপনার ফার্মেসিতে ওষুধের (পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া) প্রভাব সম্পর্কে জানতে পারবেন।
আপনার ফার্মাসিস্ট অনুমান করা না। তারা শুধু গণনা না! ফার্মাসিস্টরা এই সমস্ত ঔষধগুলির পিছনে রসায়নে উচ্চতর প্রশিক্ষিত এবং তারা প্রায়ই আপনাকে আপনার ডাক্তারের চেয়ে বেশি বলতে পারে।
আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার চিকিত্সাগুলি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করছে, বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
ঘুম নির্ণয় নির্ণয়
যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ঘুমের সমস্যা আছে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটির সাথে কথা বলুন। ঘুমের ব্যাধি যেগুলি FMS- এ সাধারণ হয়:
- অনিদ্রা
- নিদ্রাহীনতা
- অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম
- ব্রুসিজম (দাঁত পিষে)
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে, FMS- এর মানুষদের ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ে অস্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকলাপ অস্বাভাবিক মানের ঘুমের জন্য অ্যাকাউন্টে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ঘুমের ঘাটতি কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমের অধ্যয়ন করতে চাইতে পারেন।
ঘুমের রোগগুলির সঠিকভাবে চিকিত্সা করা সবসময়ই সহজ নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঘুমের অ্যাপেনিয়া জন্য একটি CPAP মেশিনের প্রয়োজন হয়, তবে এটি অবশ্যই ব্যবহার করার জন্য কিছুটা সময় নিতে পারে। যদি একটি চিকিত্সা আপনার জন্য ভাল কাজ করে না, তবে কিছুটা করার জন্য আপনাকে কিছুটা পরীক্ষা করতে হবে (অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সুপারিশের অধীনে)।
উন্নত ঘুম জন্য পেইন ব্যবস্থাপনা
এফএমএস ব্যাথা উপকারী । ME / সিএফএস এর ব্যথাও হতে পারে। আপনি আপনার ব্যথা আচরণ / পরিচালনা করার উপায় খুঁজে পেতে কাজ হিসাবে, আপনার বিছানা বিবেচনা গদিটি কি আরামদায়ক হয় নাকি এটাকে ভেঙ্গে কষ্ট দেয়? আপনার বালিশ আপনার মাথা এবং ঘাড় ভাল সমর্থন করে বা আপনি পেশী আঠাশ এবং মাথা ব্যথার সঙ্গে জাগ্রত না?
আপনার শীট নরম বা চটকদার হয়?
কখনও কখনও, ডান বিছানা , বালিশ এবং শীট খুঁজে সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনি শীট wrinkles দ্বারা বিরক্ত করা হয়, শীট স্ট্রাপ জন্য তাকান তাদের ভাল জায়গা রাখা। তারা অনেক বিছানায় এবং houseware দোকানে উপলব্ধ, পাশাপাশি অনলাইন খুচরো হিসাবে
আপনি রাতের বেলা নির্দিষ্ট ব্যথা চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন এমন একটি ঔষধ যা দিনে দিনে ফাংশন করার জন্য আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
এছাড়াও, একটি ইপসাম লবণের স্নান বা মৃদু যোগব্যায়ামের মত সহজ জিনিসগুলি আপনার ব্যথা কমাতে সহায়তা করে এবং বিছানায় আগে আপনাকে আরাম করতে পারে।
ঘুম সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিবর্তন
যখন আপনি বিছানায় যাওয়ার কথা ভাবছেন, তখন আপনি কি সব উষ্ণ ও আরামদায়ক মনে করেন বা তা কি আপনাকে চাপ দিচ্ছে? যদি আপনি বিছানা থেকে সন্ত্রস্ত হবেন কারণ এটি জাগ্রত এবং ঘন্টার জন্য আঘাত করা মানে, এটি সাহায্য করতে যাচ্ছে না।
ঘুমের দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি নেতিবাচক সংস্থানগুলি কি না তা চিহ্নিত করতে পারেন। আপনি নিজে নিজে এই ধরনের মনোভাবগুলি উপভোগ করতে পারবেন, অথবা পেশাদার সহায়তার সাথে আপনার ভাল ভাগ্য থাকতে পারে, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ।
স্লিপ স্বাস্থ্যবিধি
একবার আপনি এই বিষয়গুলি সমাধান করেছেন, তাহলে আপনার সম্ভবত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতির সাথে আরও ভালো ভাগ্য থাকবে।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্য কি? Fibromyalgia এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম জন্য ঘুম Hygiene পড়ুন।