আপনি আপনার খাদ্য শ্বাস না? আপনি এত ব্যস্ত যে এমনকি চাউজিং একটি বিলাসিতা মত মনে হয়? এখানে হজমকরণের উন্নতির কিছু টিপস:
বেসিক আবরণ
প্রথম মৌলিক হল আপনি নিশ্চিতভাবে আপনার খাদ্য চিবানো নিশ্চিত করা হয়।
- ছোট কামড় নিন।
- কামড় মধ্যে আপনার কাঁটাচামচ নিচে রাখুন
- চপস্টিক্স ব্যবহার করার চেষ্টা করুন; এটি আপনাকে ধীর গতিতে চালাচ্ছে
- পুষ্টিকর খাবারের প্রতিটি কামড় ঘুরা
- কার্বোহাইড্রেট হজম মুখে শুরু হয়; চর্বণ শস্য সঠিকভাবে amylase, শর্করা হজম করতে লালা মধ্যে উপস্থিত পাচক এনজাইম, অনুমতি দেয়।
দ্বিতীয় মৌলিক পর্যাপ্ত জল পেতে হয়।
অপর্যাপ্ত পানি খাওয়ার একটি মূল কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য। কোষ্ঠকাঠিন্য ব্যাকটেরিয়াতে ভারসাম্য বজায় রাখে, অন্ত্রের আস্তরণের প্রদাহকে প্ররোচিত করে এবং বৃহত্তর অণুগুলির শোষণও করতে পারে, এমন একটি শর্ত যা অন্ত্রের ব্যাপ্তিযোগ্যতা হিসেবে পরিচিত।
তৃতীয় মৌলিক আপনার ফাইবার খরচ বৃদ্ধি করা হয়।
ডায়াবেটিস ফাইবারের ভাল উৎসগুলি হল:
- শুকনো ফল যেমন তারিখ, ডুমুর, এবং prunes।
- মটরশুটি এবং legumes যদি আপনার শুকনো মটরশুটি রান্না করার সময় না থাকে, তাহলে ক্যানড কিনুন, তবে রান্না করার পূর্বে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের পুষ্টিকরভাবে ধুয়ে ফেলুন। মটরশুটি এবং বিভক্ত মটরস অন্যান্য legumes তুলনায় কম গ্যাস-গঠন।
- একটি স্নেক হিসাবে কাজ করার জন্য আপনার সাথে একটি আপেল আনুন
- গ্রাউন্ড flaxseeds একটি মৃদু রেখাঙ্কুর হয়। তারা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য উপযোগী হতে পারে, আঠালো প্রাচীর থেকে রেণুর ব্যবহার, খিটখিটে অন্ত্রের ক্ষতি এবং প্রদাহকে প্রশমিত করতে পারে। আপনার পছন্দের চাল, শস্য, স্যালাড, বা অন্য কোনও খাবারের উপর মাটির ফ্লেক্সি ছিটিয়ে দিন।
মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া অনুশীলন
ইন্ডিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি পাইলট গবেষণায় দেখা গেছে, মৃৎপাত্র, বিশেষ করে খাদ্যের স্বাদ গ্রহণের জন্য সুনির্দিষ্ট নির্দেশাবলী সহ এবং কতজন খাবার যথেষ্ট পরিমাণে সচেতন হতে পারে, তা প্রতি সপ্তাহে গড়ে চার বারের ব্যাসার্ধ থেকে দেড় আড়াই পর্যন্ত খাওয়া খাওয়াতে সাহায্য করে।
- মুহূর্তের মধ্যে খান আপনার খাবার এর স্বাদ, টেক্সচারস, এবং সুগন্ধ উপভোগ করে, প্রত্যেক কামড় সুস্বাদু
- ডাইনিং টেবিল রাখা টা ফুল ফুল কিনুন।
- ছোট কাটলারি ব্যবহার করুন যাতে আপনি প্রতিটি কামড় কম খাওয়া।
- একটি সুন্দর বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন: হালকা আলো, সঙ্গীত এবং হালকা মোমবাতি খেলা।
খাদ্য সংবেদনশীলতা এবং এলার্জি ঠিকানা
খাদ্য সংবেদনশীলতা অনেক পাচক রোগের পিছনে। উদাহরণস্বরূপ, 33% এবং 66% আইবিএস রোগীদের মধ্যে এক বা একাধিক খাদ্য অসহিষ্ণুতা থাকার ফলে, ফুসকুড়ি, গ্যাস এবং ব্যথা অনুভূত হয়। সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী দুধ এবং দুগ্ধ (40-44%) এবং শস্য (40-60%) হয়।
একটি প্রশিক্ষিত অনুশীলনকারী একটি বর্জন খাদ্যের তত্ত্বাবধান করতে পারেন। বেশিরভাগ সময়ই খাওয়ার জন্য খাদ্য থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়, তারপর ক্রমবর্ধমান খাদ্যের শরীরের প্রতিক্রিয়াকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য ক্রমাগত পুনরায় চালু করা হয়।
ভাল আঠা ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি
সব ব্যাকটেরিয়া খারাপ নয়। পাচনতন্ত্রের 400 টিরও বেশি বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া এবং যিশুর রয়েছে। এর মধ্যে, ব্যাকটেরিয়া ল্যাকটব্যাকিলাস অ্যাসিডফিলাস এবং বিফিডব্যাব্যাক্টেরিয়াম বিফিডামটি "probiotic" ব্যাকটেরিয়া বলে মনে করা হয় কারণ তারা আন্টেনটিনাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও কয়েকটি দইতে ভাল ব্যাকটেরিয়া পাওয়া যায়, তবে পরিমাণ এবং গুণমানের ব্যাপক বৈচিত্র রয়েছে। ভাল মানের জৈব যৌগ সন্ধান করুন যা সক্রিয় সংস্কৃতিগুলিকে পেস্টিউরিয়াস পরে যোগ করে কারণ এই তাপ প্রক্রিয়া উভয় ভাল এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে।
স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানগুলিতে এডোফিলাস এবং বিফিডব্যাক্টেরিয়া সমন্বিত সম্পূরকগুলি পাওয়া যেতে পারে। নিম্নলিখিত শর্তগুলির জন্য তারা বিশেষভাবে সহায়ক:
- বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
- অতিসার
- গ্যাস, ফুসকুড়ি, ফ্ল্যাটুলেন্স
- পুনরাবৃত্তি যোনি যকৃত সংক্রমণ
- খারাপ শ্বাস
পুষ্টির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার সাপ্লিমেন্ট
- আণবিক-প্রলিপ্ত পেপারমিন্ট তেল : পেপের্মিন্ট তেল পেট ব্যথা, ব্লোটিং এবং গ্যাস কমাতে পারে।
- পাচক এনজাইম : এনজাইম সম্পূরকগুলি শরীরের নিজস্ব পাচক এনজাইমগুলিকে হজম করতে সহায়তা করে এবং দরিদ্র হজম থেকে সৃষ্ট অন্যান্য রোগের সাথে সাহায্য করার জন্য বলে মনে করা হয়।
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।