আপনার কোলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে। আসলে, জাতীয় কোলেস্টেরল শিক্ষা প্রোগ্রামটি সুপারিশ করে যে প্রতিদিন 10 থেকে ২5 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে সেবন করা উচিত, যেমন সবজি, ফল, লেজ, এবং গোটা শস্য থেকে এই সুস্থ পুষ্টির প্রাপ্তি। কারণ অধিকাংশ মানুষ তাদের সাধারণ দৈনিক খরচ মাধ্যমে এই সুপারিশ পূরণ না, খাদ্য নির্মাতারা এই থেকে একটি সূত্র নিয়েছে এবং এখন সুস্বাদু খাবার তৈরি করা হয় - তাদের কিছু অতিরিক্ত ফাইবার সঙ্গে অনুপূরক সঙ্গে
ফাইবারের সম্পূরক ব্যবহারগুলিও পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে হজমশূন্য স্বাস্থ্যের সহায়তায় এবং এলডিএল কলেস্টেরল কমানোর ক্ষেত্রে তাদের জনপ্রিয়তার কারণে বৃদ্ধি পেয়েছে।
যদিও এই সাপ্লিমেন্ট এবং খাবারগুলি আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত ফাইবার সরবরাহ করতে পারে, তবে তারা অগত্যা অতিরিক্ত স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি প্রদান করতে পারে না। কিছু ক্ষেত্রে, অত্যধিক ফাইবার আসলে অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আমাদের ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্য এবং সম্পূরকগুলি আমাদের হৃদয়-সুস্বাস্থ্যের খাদ্যগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে উপলব্ধ, আপনার খাদ্যের মধ্যে অনেক বেশি ফাইবার থাকা যেমন জিনিস?
যে ফাইবারের পরিমাণ "অত্যধিক"
যদিও আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে অনেক বেশি ফাইবার থাকার ফলে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন, "অত্যধিক" হিসাবে গঠন করা দৈনিক ফাইবারের পরিমাণ জানা যায় না এবং এর ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়নি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে; তবে, আপনার ডায়াবেটিসের একটি আকস্মিক পরিবর্তনের কারণে একই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে - সাধারণত কোলেস্টেরল-নিম্নোক্ত খাদ্য থেকে যেত ফাইবার-সমৃদ্ধ এক ফাইবারে কম।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা নির্দেশ করে যে আপনি আপনার খাদ্যতে অত্যধিক দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ করছেন, অথবা আপনার খাদ্যের মধ্যে এটি খুব দ্রুত প্রবর্তন করতে পারেন, এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- অতিসার
- পেটে অস্বস্তি
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- গিলতে অসুবিধা
- ফাঁপ
বিরল ঘটনাগুলিতে, আপনার খাদ্যের মধ্যে ফাইবারের একটি অত্যধিক পরিমাণে চিনির একটি আণবিক বাধা হতে পারে।
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রথম স্থানে খাবারে প্রচুর খাবার খাবেন না, তাহলে ফাইবার খাবার খাওয়ার পরে প্রচুর পরিমাণে আতঙ্কিত হয়ে উঠতে পারে, যার ফলস্বরূপ আপনি প্রত্যেকের প্রয়োজনের সমস্ত পুষ্টি পেতে পারেন না। দিন.
ফাইবার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অতিক্রম
আপনার হৃদয়-স্বাস্থ্যবান খাদ্যের ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি সহ একটি স্বতন্ত্র পরিসরের মধ্যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা রাখতে সাহায্য করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, উপরে বর্ণিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়ানোর উপায় আছে যাতে আপনি আপনার খাদ্যের ফাইবার সহ কিছুটা অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই পূর্ণ সুবিধা পান:
- অল্প কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে ফাইবারের আপনার খরচ বৃদ্ধি করুন। এটি নির্দিষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যেমন ফ্লুটুলেন্স, পেটে অস্বস্তি এবং ডায়রিয়া।
- আপনি উচ্চ ফাইবার খাবার অনেক গ্রাসকারী হয় তাহলে পানির প্রচুর এবং অন্যান্য তরল পান। এটি একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য শুরু যখন আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে কব্জি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
- বিভিন্ন উত্স থেকে ফাইবার পাবেন আমরা আমাদের ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার থেকে দ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া না কারণ, আমাদের দৈনিক ফাইবার প্রাপ্ত করার জন্য আমরা ফাইবার সম্পূরক এবং গুঁড়ো উপর নির্ভর করতে পারে। এটি উপরে উল্লিখিত কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াতেও অবদান রাখতে পারে না, তবে এটি আরও বেশি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অন্ত্রের ব্যাঘাত বা আপনার খাদ্যের নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলির শোষণ প্রতিরোধ করা। আপনার খাদ্য, যেমন খাদ্যশস্য, শস্য এবং legumes বিভিন্ন উচ্চ ফাইবার খাবার যোগ করার দ্বারা, আপনি এছাড়াও আপনি একটি ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ থেকে প্রাপ্ত হবে না যে অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করা হয়।
- যদি আপনি ঔষধ গ্রহণ করেন, তবে দেখতে হবে যে ফাইবার তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে কিনা। কিছু ক্ষেত্রে, একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার নির্দিষ্ট ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাদের কার্যকারিতা কমে যায়
সূত্র:
রোলফেস এসআর, হুইটনি ই। পুষ্টিকর বোঝার, 14 ম ২015।
জাতীয় কোলেস্টেরল শিক্ষা প্রোগ্রামের তৃতীয় রিপোর্ট (এনসিইপি) বিশেষজ্ঞ, উচ্চ রক্তচাপ কোলেস্টেরলের সনাক্তকরণ, জুলাই ২004, হিথের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট: ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের বিশেষজ্ঞ প্যানেল।
ডিপিরো জেটি, তালবার্ট আরএল ফার্মাকো থেরাপি: একটি প্যাথোফিজিওলজিকাল পদ্ধতি, 9 ম ২014।