1 -
নিরাপদে লিফটনিরাপদ উত্তোলন আপনার পাটি ব্যবহার করে আপনার পেছনে টিকিয়ে রাখে। আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার পেটে পেশী আঁটসাঁট পোশাক, এবং বস্তু আপনার শরীরের কাছাকাছি উত্থিত হচ্ছে রাখা। আরো টিপস জন্য, নিরাপদ উত্তোলন কৌশল দেখুন, যা একটি চিত্রিত ধাপে ধাপে নির্দেশিকা প্রদান করে।
এটি একটি ভাল ধারণা যাতে অনিরাপদ উদ্ধরণ কৌশলগুলি সচেতন হতে পারে, যাতে আপনি তাদের এড়িয়ে যেতে পারেন। অনিরাপদ উত্তোলন কৌশলগুলি সাধারণত এমন অবস্থানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনি তাদের উপর লোড যোগ করার সময় স্ট্রেনের সৃষ্টি করবে।
2 -
মিনিমাইজ এবং মোচড়ের গতি এড়িয়ে চলুনমোচড়ের গতির ব্যবহার সাবধানে নজরদারি করা উচিত, এবং যথাযথ হিসাবে ফিরে স্কেল বা মুছে ফেলা উচিত। ভারী বস্তু উদ্ধরণ যখন, মোচড়ের এড়িয়ে যাওয়া উচিত। যখন বাড়ির কাজ করা, যেমন গৃহকর্ম হিসাবে, একটি ন্যূনতম মোড়কে রাখা চেষ্টা করুন অন্যান্য কর্মকাণ্ডে, আপনি কিভাবে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে অগ্রসর হচ্ছে, সেইসাথে কোনও সতর্কতা লক্ষণ যেমন ব্যথা বা আবদ্ধতা সম্পর্কে মনোযোগ দিন, যা সমস্যার বোঝা যায় আপনার শরীর আপনাকে প্রদত্ত সতর্কতা লক্ষণ অনুযায়ী মোচড়ের উপর ফিরে স্কেল।
3 -
প্রচুর পানি পান করআমাদের শরীর প্রায় 70% জল গঠিত হয়। যথেষ্ট জল আমাদের তরল রাখে, শক্ত শক্তির পরিবর্তে। পানির প্রচুর পরিমাণে পানির সংমিশ্রণীয় ডিস্কের উচ্চতা বাড়ায়, তাদের স্বাস্থ্যকর শক শোষকতা রাখে। প্রায় প্রতিটি শারীরিক প্রক্রিয়া জন্য পানি প্রয়োজন হয় যাতে উদার সরবরাহ আছে ভাল, অন্তত 6-8 8-আউন্স চশমা প্রতিদিন। খুব বেশি পানি পান করা প্রায় অসম্ভব। ডিহাইড্রেশন বিষয়ে তথ্যগুলির জন্য, ডিহাইড্রেশন পড়ুন: কি ব্যথা!
4 -
একটি সক্রিয় জীবন লাইভ এবং আপনার ABS শক্তিশালী করাব্যায়াম এবং কার্যকলাপ মেরুদণ্ড শক্তিশালী পেশী রাখুন। পেট ব্যথা এড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি হল পেটে ব্যথা। ক্লান্তি এড়ানোর জন্য আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত, যা ব্যথা কারণ। নমনীয় থাকার আরেকটি কারণ হল কঠোর পেশী আঘাত একটি অগ্রদূত।
অধিক
5 -
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখাএকটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সাধারণত সব ধরনের রোগ এবং discomforts প্রতিরোধ একটি চমৎকার উপায়। মেরুদন্ডের জন্য, এটি আন্তঃবর্ধক ডিস্কের সংকোচনের এবং লভ্যতা এড়াতে থাকে, postural অস্বাভাবিকতাগুলি যেমন অগ্রবর্তী পেলভিক ঢাল হিসাবে বাধা দেয় এবং একটি আসক্তিবিহীন জীবনধারায় ইন্টারাপ্ট করে, তার সহজাত শক্ত এবং / বা দুর্বল পেশীগুলির সাথে।
অধিক
6 -
সেরা স্লিপিং পজিশনগুলি খুঁজুনআপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ঘুমের অবস্থার খোঁজে আপনি আপনার পিছনে বা ঘাড় উপর অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন স্থাপন করা এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। আদর্শ ঘুমের অবস্থার সুপারিশ করার সময় ডাক্তাররা পরিবর্তিত হতে থাকে, তাই আপনার সান্ত্বনার মাত্রা নির্দেশ করে এবং আপনার নিজের সিদ্ধান্তটি ব্যবহার করে তার বা তার উপদেশের সাথে ভাল সঙ্গতিপূর্ণ হয়। প্রায় ঘুম অস্বাভাবিক সম্পাদক, ফ্লোরেন্স কার্ডিনাল, ঘুম পজিশনিং জন্য কিছু মহান টিপস আছে।
7 -
গা গরম করাযারা ব্যায়াম করে, এবং যে সবাই হওয়া উচিত, উষ্ণ আপগুলি একটি আবশ্যক উষ্ণ আপ 5-10 মিনিট হালকা আরোবিক কার্যকলাপ মাত্র ব্যায়াম সেশনের আগে। একটি উষ্ণ আপ উদ্দেশ্য মাংসপেশী আরো তীব্র কার্যকলাপ স্তর ধীরে ধীরে যথেষ্ট আঘাত প্রতিরোধ প্রতিরোধ করা, এবং তাই, ব্যথা। উষ্ণ আপ সময়ের মধ্যে স্ট্রিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কিনা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ হিসাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
8 -
শান্ত হওএকটি excercise সময়ের পরে শীতল ডাউন সময় স্ট্রিং অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। শীতল সময়, আপনার পেশী এখনও ব্যায়াম থেকে উষ্ণ হয়, এবং প্রসারিত খুব গ্রহণযোগ্য হয়। শীতল ডাউন, হিসাবে ভাল হিসাবে এছাড়াও আঁটসাঁট করা কম বেদনাদায়ক হতে হবে। পেশী টান, যা পিঠের ব্যথা এক কারণ relieves। স্রাব এছাড়াও পেশী কর্মের ভারসাম্য, আদর্শ সংমিশ্রণ বৃদ্ধি, এবং যুগ্ম স্ট্রেন relieving সাহায্য করে।
9 -
বুদ্ধিদীপ্ত বসুন্ধর দীর্ঘ সময়কালযদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসেন, তবে আপনার চেয়ার থেকে উঠতে নিজেকে যতটা আপনার কাজের পরিবেশ অনুমতি দেবে। বসন্ত বসা এবং ডিস্ক সংকুচিত, ডিস্ক সমস্যা নেতৃস্থানীয়। দীর্ঘমেয়াদী সময়ের জন্য একটি কম্পিউটারের উপর স্কেটিং এছাড়াও কানের দুল সমস্যা যেমন কাইফোসিস , এবং ঘাড় সমস্যা হতে পারে ।
10 -
একটি সামগ্রিক পদ্ধতি চেষ্টা করুনহসপিটাল শরীরের কৌশল এবং যেমন ম্যাসেজ থেরাপি , যোগব্যায়াম, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , বা আকুপাংচার হিসাবে সিস্টেম আপনার স্পাইন কাঠামো জীবনকাল জন্য tuned রাখতে একটি দুর্দান্ত উপায়!
অধিক