যে কোনো বছর, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 20 মিলিয়ন জনসংখ্যা বিষণ্নতা। বিষণ্নতা সহ অধিকাংশ মানুষ চিকিত্সা চাই না, যদিও অধিকাংশ চিকিৎসার সঙ্গে সাহায্য করা যেতে পারে। যদি আপনি বিষণ্নতা উপসর্গ সম্মুখীন হন (যেমন মনোযোগ অসুবিধা, দুঃখের ক্রমাগত অনুভূতি, শক্তি হ্রাস) যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চিকিত্সক পরামর্শ।
বিষন্নতা জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
বেশিরভাগ প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু কিছু প্রতিকার স্বাস্থ্যবিধি প্রদান করতে পারে। আপনি যদি কোনও সম্পূরক বা উপাদানের ব্যবহার বিবেচনা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে স্ব-চিকিত্সা বিষণ্নতা এবং মানক যত্নে বাধা বা বিলম্বিত হতে পারে গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। এখানে আটটি প্রাকৃতিক এবং হেরাল্ড প্রতিকার বিবেচনা করা হয়।
সেন্ট জন এর wort
ঔষধি সেন্ট জন যোজক ( হাইপারিকাম পারফর্যাটাম ) দীর্ঘকাল বিষাক্ততা , উদ্বেগ, স্নায়বিকতা এবং দরিদ্র ঘুমের জন্য লোকের ঔষধ ব্যবহার করা হয়েছে। অনেক ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি নির্দেশ করে যে সেন্ট জন এর পাটা হালকা থেকে মাঝারি ধরনের বিষণ্নতা হতে পারে, তবে এটি প্রধান বিষণ্নতার জন্য কার্যকরী হতে পারে না।
সেন্ট জন এর wort সম্পূর্ণ প্রভাব লক্ষ্য করতে 4 থেকে 6 সপ্তাহ সময় নিতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ, অচল, এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। সেন্ট জন এর wort photosensitivity বৃদ্ধি, তাই সূর্যালোক থেকে ত্বক এবং চোখ রক্ষা করার জন্য সতর্কতা গ্রহণ করা উচিত।
সেন্ট জন রবার্ট প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য-ওষুধের ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস, এইচআইভি সংক্রমণ এবং এইডস প্রতিরোধ করার জন্য ওষুধ, ট্রান্সপ্ল্যান্ট রোগীর জন্য অঙ্গ প্রত্যাখ্যান প্রতিরোধ করার জন্য ওষুধ এবং মৌখিক গর্ভনিরোধক।
গর্ভবতী বা নার্সিং মহিলাদের, বাচ্চাদের বা ডাইপোলার ডিসর্ডার, লিভার বা কিডনি রোগের জন্য সেন্ট জন রৌপ্যর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
সেন্ট জন এর wort সম্পর্কে আরও জানুন।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড একটি মস্তিষ্ক স্বাভাবিক মস্তিষ্ক ফাংশন জন্য প্রয়োজন চর্বি এক ধরনের। আমাদের শরীর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না, তাই খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে তারা অবশ্যই প্রাপ্ত হবে।
স্টাডিজ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কম খাদ্যতালিকাগত ভোজনের সঙ্গে বিষণ্নতা যুক্ত করেছে এবং এটিও দেখেছে যে, জাপানের মতো উচ্চতর মাছের চাহিদার সাথে নিম্নমানের বিষন্নতা রয়েছে। প্রাথমিক গবেষনাগুলি সুপারিশ করে যে ওমেগা -3 এস (ডিএইএ এবং ইপিএ) একসাথে অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস একসাথে অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস ছাড়াও কার্যকর হতে পারে।
ওলগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সবচেয়ে ধনী খাবার উত্স হল সলমন, সার্ডিনস এবং অ্যাঙ্কোভিসের মত কোল্ড ওয়াটার মাছ। মাছের তেল এবং কড লিভারের তেলও পাওয়া যায়। যদিও পশুর মতো দূষণকারী মাছ থাকতে পারে, অনেক কোম্পানি তেল পরিশোধন করে যাতে এই রাসায়নিকগুলি সরানো হয়।
মাছের তেল ক্যাপসুলস যেমন ওয়ারফারিন এবং অ্যাসপিরিন হিসাবে রক্ত পাতলা সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অচেতন এবং রক্তপাত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। অপারেশনের দুই সপ্তাহ আগে বা পরে মাছের তেল নেওয়া উচিত নয়।
স্যাম-ই
SAM-e, অথবা S-adenosyl-L-methionine, একটি যৌগ যা স্বাভাবিকভাবেই মানুষের দেহে পাওয়া যায় যা নিউরোট্রান্সমিটারস সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। বিষণ্নতা জন্য প্লাসেজি তুলনায় বেশ কিছু গবেষণা SAM-E পাওয়া কার্যকর।
উত্তর আমেরিকাতে, SAM-e স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে, ঔষধের দোকানে এবং অনলাইনে সম্পূরক ফর্মে পাওয়া যায়। প্রস্তাবকরা সাধারণত সর্বাধিক শোষণ জন্য আণবিক-প্রলিপ্ত ফর্ম সুপারিশ। SAM-e এবং বিষণ্নতা সম্পর্কে আরও জানুন।
ফলিক এসিড
ফোলেট, হল একটি সবুজ শাক সবজি, ফল, মটরশুটি, এবং দৃঢ় শস্য পাওয়া ভি ভিটামিন। দরিদ্র খাদ্যের কারণে এবং ঔষধ ব্যবহারের (যেমন অ্যাসপিরিন এবং মৌখিক কনট্রাক্টেক্টগুলি) কারণে এটি অধিক প্রচলিত ভিটামিনের অভাবগুলির মধ্যে একটি।
প্রাথমিক গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে বিষন্নতা যাদের কম ফলের মাত্রা থাকে তারা এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসেবেও প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না এবং সাপ্লিমেন্ট আকারে ফোলিক এসিড গ্রহণ করে এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
5-HTP
5-এইচটিপি, অথবা 5-হাইড্রক্সিট্রিপ্টফ্যান, স্বাভাবিকভাবেই দেহে উত্পাদিত হয় এবং নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন গঠনে ব্যবহৃত হয়। সম্পূরক আকারে 5-এইচটিটিপি গ্রহণ করলে তাত্ত্বিকভাবে শরীরের সেরোটোনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন 5-এইচটিপি'র নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই। এটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস সঙ্গে মিলিত করা উচিত নয়।
সাধারণ খাদ্য
আপনার মিষ্টি খাওয়া কমান মিঠাপানি অস্থায়ীভাবে রক্ত শর্করার বৃদ্ধির কারণে আপনি ভাল বোধ করেন, কিন্তু পরে যখন তারা হ্রাস পরে মেজাজ খারাপ হতে পারে।
ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল উভয় মেজাজ নিঃসঙ্গ করা অ্যালকোহল অস্থায়ীভাবে আমাদের স্বেচ্ছায় এবং ক্যাফিন শক্তি উত্সাহ দেয়, কিন্তু উভয় প্রভাব স্বল্পকালীন। উভয় মানসিক বিপর্যয়, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং অনিদ্রা হতে পারে।
ভিটামিন বি 6 নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন এবং ডোপামিন উৎপন্ন করার জন্য ভিটামিন বি 6 প্রয়োজন। যদিও ভিটামিন বি 6 এর অভাব দুর্লভ, মৌখিক গর্ভনিরোধক, হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি গ্রহণকারী এবং যক্ষ্মার জন্য ওষুধের অভাবের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম। অধিকাংশ মানুষ তাদের খাদ্যে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পান না। ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎসগুলি বাদাম, বাদাম, গোটা শস্য এবং সবুজ সবজি। ভিটামিন বি 6ের মত, সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।
ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর ও ব্যয়বহুল উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম এবং কিছু যা একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা একত্রিত করা যেতে পারে। ব্যায়াম, বিশেষ করে অ্যারোবিক ব্যায়াম, মস্তিষ্কে মেজাজ-উত্থাপক রাসায়নিক প্রকাশ করে এবং চাপ হরমোন হ্রাস করতে পারে।
সপ্তাহে পাঁচ দিন কমপক্ষে 30 মিনিট অন্তর অন্তর 30 মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটতে হাঁটুন, নাচ ক্লাসের জন্য টেনিস খেলা, টেনিস খেলা, বাগবাজি বা সকালে ঘুরে বেড়াতে যাচ্ছেন কিনা তা বেছে নিন।
হাল্কা থেরাপি
যথেষ্ট সূর্যালোক পাওয়া মৌসুমি মেজাজের পরিবর্তনের জন্য কার্যকরী হতে পারে যা গাঢ় শীতের মাসগুলিতে ঘটে।
সকালে হালকা এক্সপোজার (যেমন বাইরে হাঁটতে) শরীরের ঘুম / জাগন চক্র ফাংশনটি সঠিকভাবে সাহায্য করতে পারে। সেরোটোনিন উৎপাদন, একটি মস্তিষ্ক রাসায়নিক যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে, সকালে আলোকে দেখাশোনা করার সময় চালু হয়। শীতের সময় যখন কম সূর্যালোক থাকে, তখন সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, আমাদের ক্লান্ত বোধ করে এবং ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি (এসএডি) -এর প্রবণতা সৃষ্টি করে।
আরেকটি বিকল্প উজ্জ্বল আলো থেরাপি (3,000 থেকে 10,000 টি লাইট)। আলোর বাক্স থেকে visors, যে সাধারণত 20-30 মিনিট একটি দিন ব্যবহৃত হয় বিভিন্ন ধরনের উপলব্ধ আছে।
যদিও তারা $ 150 থেকে $ 500 পর্যন্ত ব্যয়বহুল, তারা বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা হতে পারে।
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।