ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি ছাড়া শরীর স্বাভাবিক হাড়ের স্বাস্থ্য এবং গঠন বজায় রাখতে পারে না, এবং যাদের পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই তারা হাড়ের সমস্যাগুলির জন্য অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচার সহ ক্ষতিকারক হতে পারে।
ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস কর্তৃক প্রকাশিত ক্যালসিয়ামের জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (আরডিএ)।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যথাযথ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একমাত্র অপরিহার্য পুষ্টি নয়, তবে এটি দুটি জটিল উপাদান এবং প্রায়ই বেশিরভাগ ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজ্য হয় না। ভাল খবর হল যে আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম উপলব্ধ না হলেও, আপনার ভোজনের সম্পূরক উপায় আছে। মানুষকে নিশ্চিত করা উচিত যে তারা তাদের খাদ্যের পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নিচ্ছে, এবং যদি না হয় তবে তাদের চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদদের সাথে আলোচনা করে কীভাবে তারা তাদের খাওয়াতে পারে।
প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়াম পরিমাণ
এখানে ক্যালসিয়ামের সুপারিশ করা হয় যেগুলি বিভিন্ন লোকের প্রতিদিনই খাওয়া উচিত:
শিশু
- বয়স 1 থেকে 3 বছর: 700 মিলিগ্রাম
- বয়স 4 থেকে 8 বছর: 1000 মিলিগ্রাম
মহিলাদের
- বয়স 9 থেকে 18 বছর: 1300 মিলিগ্রাম
- বয়স 19 - 50 বছর: 1000 মিলিগ্রাম
- বয়স 51 বছর: 1২00 মিলিগ্রাম
গর্ভবতী মহিলা
- বয়স অধীনে 19: 1300 মিলিগ্রাম
- বয়স 19 এবং ওভার: 1000 mg
দুধের বোঁটা
- বয়স অধীনে 19: 1300 মিলিগ্রাম
- বয়স 19 এবং ওভার: 1000 mg
পুরুষদের
- বয়স 9 থেকে 18 বছর: 1300 মিলিগ্রাম
- বয়স 19 - 70 বছর: 1000 মিলিগ্রাম
- বয়স 71 বছর: 1২00 মিলিগ্রাম
এই সুপারিশগুলি ২010 সালে জাতীয় একাডেমী অব সায়েন্সেসের মাধ্যমে প্রকাশিত হয়েছিল।